A szégyen leküzdése nem lesz lineáris folyamat. Lehet, hogy újra és újra át kell mennie a wikiHow lépésein, hogy kezelje szégyenét. Minden azzal kezdődik, hogy gyakoroljuk a megbocsátást, és megengedjük magunknak, hogy ember legyünk. A szégyen miatt méltatlannak érzi magát, ezért ezt ellensúlyozza magabiztosság növelő gyakorlatokkal. Ezt követően ápolja az önszeretetet és az együttérzést, hogy jobban felkészüljön a szégyen kezelésére a jövőben.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Megbocsátás önmagának
1. lépés: Vedd tudomásul, hogy a szégyen tart vissza
A szégyen egy erős érzelem, amely meg tudja győzni arról, hogy hibás és méltatlan vagy. Leállít, gátol és elválaszt másoktól. Ismerje fel a történetet, amelyet maga mesélt, hogy kitalálhassa, hogyan változtathatja meg.
- Vedd észre, mit meséltél magadról, a képességeidről vagy az életedről. A szégyen története valószínűleg akkor jelenik meg, amikor rosszul érzi magát.
- Például, ha nem sikerül kapcsolatba lépnie másokkal, azt mondhatja magának, hogy „én nem tetszem” vagy „Az emberek unalmasnak találnak”.
- A szégyen a személyes történelem nehézségeiből, például szegénységből vagy családon belüli bántalmazásból eredhet.
2. lépés Üljön le érzelmeivel anélkül, hogy ellökné őket
A szégyen kezelésének egy része magában foglalja, hogy hagyja magát érezni a mögöttes érzelmeket. Nevezze meg az érzelmet a fájdalma alatt, és üljön mellé.
- Például talán megalázottnak érzi magát a válása miatt. Mivel nem ismerné el a megaláztatást, a szégyen behatolt.
- Mondjon valami ilyesmit: „Megalázottnak érzem magam a válásom miatt. Azt hiszem, mindenki sérült árucikknek tekint engem.” Utána ülj ezzel az érzéssel anélkül, hogy megpróbálnád ellökni.
- Fontolja meg a naplózást arról, mit érez, amikor szégyent érez. Függetlenül attól, hogy személyről vagy más érzésekről van szó, amelyeket általában eltemetnek, fontos, hogy elismerje őket.
3. lépés: Bocsáss meg magadnak, hogy ember vagy
A szégyen arra késztet, hogy keményen ítéld meg magad azért, amit tettél. Ha azonban elismeri, hogy minden hibája emberi volt, és hogy sokan mások is elkövették ugyanezt, a szégyen csökken.
Ismételje meg hangosan: „Én csak ember vagyok. Megbocsátok magamnak, amiért emberi hibát követtem el.”
4. lépés: Ha szeretné, ossza meg történetét
A szégyen hajlamos elszigetelni téged másoktól. Minél többet játszol bele, annál inkább visszavonulsz. Ellensúlyozhatja, ha megnyílik, és megmutatja sebezhetőségét valakiben, akiben megbízik.
- Meséld el a szégyen történeted egy közeli személynek. Valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy a történet elmondása megszabadít a szégyen érzésétől.
- Ha nem érzi jól magát a történet megosztásával, fontolja meg a naplózást vagy a blog írását. Nem kell közzétennie a történetét, vagy meg kell osztania másokkal, de ez a folyamat segít mindent kitalálni.
- A titoktartás gyakran rontja a szégyent.
2. módszer a 3 -ból: Látni érdemes
1. lépés. Készítsen egy „jó dolgok” listát arra az esetre, ha emlékeztetnie kell érdemességére
Legyőzheti a szégyent, ha injekciót ad a nagyon szükséges önbizalom növelésére.
- Írjon egy hosszú listát a legjobb tulajdonságairól és eredményeiről. Sorolhat fel olyan dolgokat, mint a „nagyszerű hallgató” vagy a „gyors tanulás”.
- Nézze át ezt a listát, amikor méltatlannak érzi magát.
2. lépés: Próbáljon ki valami újat az önbecsülés növeléséhez
A szégyen csapdába ejthet a komfortzónádban. Ha kockázatot vállal és új módon kihívja magát, segíthet kitörni ebből a mintából. Ez lehet valami igazán nagy vagy kisebb-ez csak rajtad múlik.
- Iratkozzon fel egy idegen nyelvtanfolyamra, menjen vissza az iskolába, vegyen fel egy hobbit, vagy csatlakozzon egy klubhoz vagy szervezethez.
- Apró kihívások lehetnek egy idegennel való beszélgetés vagy egy új műfajból származó könyv elolvasása.
3. lépés Segítsen valakinek, hogy hasznosnak érezze magát
A szégyen biztosítja, hogy magadra koncentrálj, de legyőzheted, ha másokra koncentrálsz. Szánja idejét az önkéntességre, adományozzon jótékonysági célokra, vagy egyszerűen nyújtson kezet egy rászoruló szomszédnak vagy barátnak.
4. lépés Állítson be egy kicsi, megvalósítható célt
Gondoljon az életének egy olyan részére, amelyben előre szeretne lépni, és tűzzen ki egy kis célt. Bontsa több lépésre, és tegyen lépéseket naponta. A cél elérése-bármennyire kicsi is-segíthet leküzdeni az érzett szégyent.
Például, lehet, hogy fogyni akart, de lehengerlő. Tűzz ki egy kis célt, például igyál több vizet vagy egyél több zöldséget. Ha csak egy apróságon változtat, közelebb kerülhet ahhoz a helyhez, ahol szeretne lenni
3. módszer a 3-ból: Az önszeretet gyakorlása
1. lépés: Kezdje a tudatosság gyakorlását
Vállalja, hogy naponta legalább 10 percig csendben ül. Fókuszáljon teljes mértékben a mély légzésre. Ha elme vándorol, térjen vissza a légzésre.
A mindfulness segít tudatosságot szerezni a tapasztalt gondolatokról és érzésekről. Segít abban is, hogy a jelen pillanatban maradjon, ami hasznos, ha a múlton gondolkodik
2. lépés. Beszéljen önmagához, mint egy barátjához
Küzdj a szégyennel, ha megváltoztatod a fejedben lévő elbeszélést, amit egész idő alatt mondtál magadnak. A kemény ítéletek vagy kritikák helyett a belső forgatókönyvet szeretetteljes, együttérző kijelentésekre formálja át.
Például ahelyett, hogy azt mondaná: „Soha nem tudok semmit tenni helyesen”, mondja azt, hogy „most a lehető legjobbat teszem”
Lépés 3. Hozzon létre egy támogató társadalmi kört
Azok az emberek, akikkel együtt töltik az időt, valóban megerősíthetik a szégyenletes érzéseket és hiedelmeket, különösen, ha szűk látókörűek vagy ítélőképesek. Törekedjen arra, hogy kapcsolatokat alakítson ki pozitív és támogató emberekkel.
- Tekintse át társadalmi kapcsolatait. Kezdjen el több időt azokkal az emberekkel tölteni, akik jó érzéssel töltik el önmagát, és kevesebb időt azokkal, akik nem. A negatív emberekkel való társalgás nem segít az ügyének. Bár nehéz lehet elválni egymástól, ez az Ön szórakoztatását szolgálja.
- Csatlakozhat egy támogató csoporthoz is. Ez egy biztonságos hely, ahol megoszthatja szégyenét másokkal, akik semmitől sem függenek tőletek.
4. lépés: Fogadja el, hogy a szégyen epizódjaiban ki -be léphet
A szégyen leküzdésének folyamata nem egyenes vonal. Az irányítás megszerzése előtt többször is visszaléphet. Még akkor is előfordulhat, hogy bizonyos helyzetek szégyent okoznak ronda fejének felhúzásában. Legyen türelmes önmagával, és szükség szerint ismételje meg a lépéseket.
