Az IBS vagy irritábilis bél szindróma olyan állapot, amely jellemzően a vastagbélt érinti. Ha bizonyos élelmiszereket (jellemzően kiváltó ételeket) fogyasztanak, különféle tüneteket okozhatnak, beleértve: görcsöket, fájdalmat, puffadást, gázképződést és hasmenést, székrekedést. A tünetek frusztrálóak és kellemetlenek lehetnek, de nem okoznak maradandó károsodást a belekben, mint más GI -betegségek. A tünetek azonban akadályozhatják a társadalmi eseményeket, például az étkezést. A váratlan gáz, hasmenés vagy görcsök megakadályozhatják, hogy élvezze a vacsorára töltött időt. Tervezzen előre, és legyen okos, mit eszik, így élvezheti a barátokkal és családdal való étkezést.
Lépések
1/3 rész: IBS kezelése éttermekben
1. lépés Hajtja saját autóját
Saját autójának vezetése az éttermekbe nem tűnik hasznosnak, ha aggódik az IBS -en való étkezés miatt. Mindazonáltal jó ötlet, ha bármikor el kell indulnia.
- Az IBS tüneteinek egyik jelzője, hogy bármikor megüthetik. Lehet, hogy nem rögtön azután, hogy megesz valamit. Ez lehet valami, amit a nap elején evett, ami késleltetett választ okozott.
- Fontolja meg, hogy elviszi magát az étterembe. Ajánlja, hogy találkozzon barátaival, családtagjaival vagy randevúzzon az étteremben, ahelyett, hogy közösen autózna.
- Ha közeli barátokkal vagy családdal utazik, tudassa velük, hogy nem azt akarja, hogy elkerülje őket, hanem kényelmesebbnek érzi magát, ha van kiútja.
2. lépés. Tudja, hogy mely ételekre kell figyelni
Bizonyos ételek fokozzák a nyálka termelését a belekben. Ez a nyálkatermelés súlyosbítja az IBS -t, és megakadályozza a tápanyagok felvételét is. Vigyázzon ezekre az ételekre, és próbálja elkerülni vagy korlátozni őket:
- Tejtermékek
- Sült ételek
- Jégkrém
- Csokoládé
- Egészségtelen étel
- Margarin
- Citrusfélék
- Dió
- Feldolgozott ételek
- Füstölt húsok
- Magok
- Fűszeres ételek
- Cukor
- Búzakorpa
- Búza termékek
- Sütemények
- Koffein
- Szénsavas üdítők
- Alkohol
- Cukorka vagy gumi szorbitollal
3. lépés. Olvassa el a teljes menüt
Bizonyos élelmiszerek kiváltják az IBS tüneteit. A tünetek megelőzése érdekében feltétlenül olvassa el a teljes menüt, és keresse meg azokat az élelmiszereket, amelyek "biztonságosak", és amelyeket kerülni kell.
- Minden IBS -ben szenvedő személynek lesz egy meghatározott ételkészlete, amely kiváltja a tüneteket. Győződjön meg róla, hogy tisztában van a kiváltó ételekkel, amelyek segítenek kiválasztani őket a menüleírásokból.
- Töltsön el néhány percet, amikor leül az étterembe, és elolvassa a teljes menüt. Ez lehetővé teszi, hogy a lehető legtöbb lehetőséget kapja a megrendelésre.
- Szűkítse a választásait, miután mindent áttekintett. Ezután, amikor készen áll a rendelésre, van néhány listája, amelyek közül választhat.
4. Lépés. Tudja, hogy mely ételek jó alapot jelentenek az étkezéshez
Sok olyan étel van, amelyet még mindig jó enni, ha IBS -je van. Ezeket az ételeket főzni vagy párolni kell MSG vagy fűszerek hozzáadása nélkül. Íme néhány jó étel, amire figyelni kell:
- barna rizs
- Zabpehely
- Árpa
- Tészta
- Polenta
- Barna rizs tészta
- Kukorica tortilla
- Sárgarépa
- Fallabda
- Avokádó
- Banán
- Gőzölt hal
- Csirke
- pulyka
- Zöldség és csirke húsleves
5. lépés Egyél kisebb ételeket
Ha elmegy enni, és valami megrendelést keres, válasszon egy kisebb terméket. Ez segíthet minimálisra csökkenteni a tüneteket és enyhíteni a félelmeket az étkezéstől.
- Ha nagy ételt eszik, ez jobban súlyosbíthatja az IBS tüneteit, mint egy kisebb étkezés. A nagy étkezés görcsöket és hasmenést okozhat, mivel túlterheli a rendszert.
- Keressen olyan elemeket, amelyek automatikusan kicsik. A főétkezéshez előételt is rendelhet, vagy két köretet rendelhet.
- Kérdezze meg azokat is, akikkel együtt van, ha fel akarnak osztani egy ételt veled, vagy kérdezze meg a kiszolgálót, hogy tehet -e egy fél adagot.
- A legrosszabb a legrosszabb, rendeljen rendes étkezést, egyen 1/3 vagy 1/2 -et, és vigye haza a többit egy másik napra.
6. lépés Kerülje a zsíros ételeket
Bár mindenkinek más az IBS kiváltó étel, az egyik nagyon gyakori étel, amely tüneteket okoz, a zsír. Legyen szó sült ételekről, krémes szószokról vagy zsíros húsdarabokról, próbálja minimalizálni ezeket az ételeket étkezés közben.
- A zsírt nehéz megemészteni, és sokáig tart az emésztése is. Ezenkívül serkenti a GI rendszert, amely görcsöket, hasmenést és gázképződést okozhat az IBS -ben szenvedőknek.
- A következő ételek lehetnek: sült ételek, gyorséttermek, krémes/magas zsírtartalmú mártások, zsíros húsdarabok (például kolbász, szalonna vagy ribeye steak) vagy burgonyapüré.
- Ha szeretne néhány ilyen ételt, fogyasszon egy nagyon -nagyon kis adagot. Ízelítőnek elég, de vacsora közben biztonságban van.
7. Légy óvatos az italválasztással
Egyes italok, például üdítők, kávé és jéghideg víz irritálhatják a GI tüneteit, és fellángolhatják az IBS -t. Ne gondolja azonban, hogy csak szobahőmérsékletű vízzel ragadt.
- Mind az alkohol, mind a koffein ismert GI irritáló és stimuláns. Ragaszkodjon a koffeinmentes italokhoz, például a gyógyteához.
- Tartsa távol magát az alkoholtól.
- Teljesen zárja ki az üdítőt az étrendből. A szénsav fokozhatja a puffadás érzését, és ezekben az italokban található cukor vagy mesterséges édesítőszerek is tüneteket okozhatnak.
- Próbáljon ragaszkodni a vízhez jég, gyógytea és 100% -os gyümölcslé nélkül (de kerülje a citrusféléket és az almalét).
8. Válasszon olyan élelmiszereket, amelyek nem tartalmaznak tejtermékeket
A tejalapú termékek szintén az IBS tüneteinek forrásai lehetnek. Zsírt tartalmaznak, amely irritálhatja a GI -rendszert, de laktózt is, amely további irritáló hatású.
- Sok IBS -ben szenvedő ember nem tolerálja jól a tejtermékeket. Függetlenül attól, hogy ez csak IBS vagy a kapcsolódó laktóz intolerancia, a tejtermékek nem biztos, hogy kipróbálásra kerülnek étkezés közben.
- A tejtermékek közé tartoznak a sajttal, vajjal, tejjel vagy tejföllel készült dolgok.
- Kerülje a magas zsírtartalmú tejtermékeket, például a tejfölös mártásokat, a vajas alapú mártásokat, a vaj hozzáadását a burgonyához vagy a tekercshez, valamint a sok sajtot tartalmazó ételeket (például a pizzát).
2. rész a 3 -ból: Felkészülés az étkezésre IBS -sel
1. Légy figyelmes az étrendedre napközben
Ismerje meg a kiváltó tüneteket; kövesse nyomon őket egy étkezési naplóban, hogy mit eszik és milyen tünetekkel jár. Ha tudja, hogy később vacsorázni fog családjával vagy barátaival, akkor ügyeljen arra, hogy napközben étkezzen. Ez segíthet abban, hogy jól érezze magát és tünetmentes legyen.
- Nem akar vacsorázni úgy, hogy nem érzi jól magát. Ha nagyobb ebédet evett, vagy valami zsírszegényebbet, akkor a gyomor és a gyomor -bélrendszer már felborulhat.
- Ehelyett fogyasszon kisebb, gyakoribb étkezéseket a nap folyamán. Próbáljon meg elkerülni minden kiváltó ételt - még kis mennyiségben is. Ez segít stresszmentesen és nyugodtan menni a vacsorához.
- Ezenkívül egyes ételek tüneteket okozhatnak néhány órával az étkezés után. Nem szeretne megjelenni a vacsoránál, és nem tapasztalhat késleltetett tüneteket.
2. Tegyen valami pihentető és nyugtató dolgot a nap folyamán
Az egyik kiváltó tényező, amelyet sok IBS -ben szenvedő beteg megoszt, a stressz. Ahelyett, hogy a vacsora miatt aggódna, próbáljon pihenni és dolgozzon azon, hogy napközben nyugodt maradjon.
- Az IBS -ben szenvedők általában a tünetek gyakoribb előfordulását és a tünetek intenzitását tapasztalják stressz idején.
- Vacsorázni egyesek számára izgalmas és pihentető lehet, de az IBS -ben szenvedőknél ez valójában további stresszt okozhat.
- Ha idegesnek érzi magát, ha elmegy enni, akkor próbáljon pihentető és nyugtató tevékenységeket végezni a nap folyamán. Próbáljon hosszú meleg zuhanyozni vagy fürdeni, olvasni egy jó könyvet, hallgatni kedvenc zenéjét vagy beszélni egy barátjával.
- Szánjon időt a testmozgásra a nap folyamán.
Lépés 3. Végezze el a kutatást idő előtt
Annak érdekében, hogy magabiztosabban és biztonságban érezhesse magát vacsorázáskor, szánjon egy kis időt a kutatásra, mielőtt elmegy. Ez segíthet egy terv kidolgozásában.
- Bosszantó lehet, ha kiutazás előtt meg kell találnia a választható ételeket. Ha azonban idő előtt áttekinti a menüt, akkor indulás előtt megtervezheti a rendelését.
- Ez időt takaríthat meg az étteremben. Néhány lehetőség közül választhat, és részletesebb kérdéseket tehet fel, amikor odaér.
- Felhívhatja az éttermet is, hogy további kérdéseket tegyen fel a séfnek vagy menedzsernek bizonyos ételek összetevőivel kapcsolatban.
4. lépés Készüljön fel gyógyszerekkel
Mivel az IBS különböző tünetekkel jár, érdemes gyógyszereket magával vinni, hogy enyhítse az esetleges mellékhatásokat.
- Ha hosszú éjszakára megy ki, vagy szeretne még egy kicsit lógni, fontolja meg, hogy csomagol magával néhány gyógyszert.
- Ha bármilyen tünetet vagy mellékhatást észlel (különösen enyheeket), szedhet bizonyos gyógyszereket, hogy jobban érezze magát, és lehetővé tegye a hosszabb tartózkodást.
- Az IBS leggyakoribb tünetei a gáz, hasmenés és görcsök. Fontolja meg a hasmenés elleni gyógyszer, például loperamid vagy bizmut-szalicilát behozatalát; görcsoldó szerek, például diciklomin -hidroklorid, görcsök kezelésére; és szimetekon vagy szén tabletta (kapható az egészségügyi élelmiszerboltokban) a gázok enyhítésére.
5. lépés. Hívjon és foglaljon asztalt a mellékhelyiség közelében
Egy másik trükk, amikor IBS -ben vacsorázik, hogy megpróbálja megtalálni a mellékhelyiségeket. Még azt is választhatja, hogy egy kicsit közelebb ül a fürdőszobához.
- Bár lehet, hogy nem szeretne közvetlenül a fürdőszoba mellett ülni, fontolja meg, hogy kér egy asztalt egy kicsit közelebb. Ha vészhelyzet lép fel, akkor gyorsan szünetet tarthat.
- Ha nem akar a fürdőszoba mellett ülni, akkor legalább tegye ki, hogy pontosan tudja, hol van. Nem kell elhalasztani a vészhelyzetet azzal, hogy meg kell kérdezni, hol van a fürdőszoba.
3. rész a 3 -ból: Érezze jól magát az éttermekben
1. lépés. Fókuszáljon a szórakozásra
Nehéz lehet vacsorázni, ha IBS -je van. Idegesnek vagy stresszesnek érezheti magát, amikor mindenki más élvezi az éjszakát. Próbáljon a szórakozásra összpontosítani a lehetséges problémák helyett.
- Annak ellenére, hogy nehéz lehet, összpontosítson a pihenésre és a szórakozásra. Az ebédelés mindenkinek élvezetes és társaságkedvelő eseménynek kell lennie.
- Étkezés közben tegyen egy mély lélegzetet. Ha ott ül, és csak a lehetséges tünetekre koncentrál, akkor kimarad.
- Minél gyakrabban megy ki, annál inkább gyakorolhatja a barátaira, a családjára és a beszélgetésre való összpontosítást az IBS lehetséges tünetei helyett.
2. Lépjen olyan emberekkel, akikhez közel áll
Ha nem biztos abban, hogy kollégáival vagy ismerőseivel szeretne enni, inkább menjen el közeli barátaival és családtagjaival.
- Az a további nyomás, hogy vacsorázni valakivel vagy több emberrel, akiket nem nagyon ismer, felesleges stresszt okozhat.
- Inkább menjen el enni olyanokkal, akik jól érzik magukat. Megértik Önt és tüneteit, és segíthetnek az étteremben felmerülő problémák kezelésében.
3. lépés: Ne érezzen nyomást, hogy folyton új dolgokat próbáljon ki
Ha kell, maradj olyan dolgoknál, amelyeket ismersz. Legyen szó egy adott ételről vagy étteremről, ez segíthet a stressz minimalizálásában.
- Nem szabad úgy éreznie, hogy (saját maga vagy mások) nyomást gyakorolnak új ételek kipróbálására. Ha jól érzi magát, csak bizonyos típusú ételeket vagy bizonyos ételeket fogyaszt, az rendben van.
- Ugyanez vonatkozik az igazi étteremre is. Ha kényelmesebben érzi magát egy bizonyos étterembe, különösen, ha már evett ott, akkor rendben van.
- Próbáljon ki új dolgokat vagy új éttermeket mértékkel. Győződjön meg róla, hogy előkészíti és élvezze a kisebb adagokat, amelyeket még nem próbált ki.
4. lépés. Beszéljen orvosával
Végül, ha nehézségei vannak az IBS tüneteinek kezelésében, fontolja meg orvosával való beszélgetést. Segíthet a problémák megoldásában.
- Kérjen időpontot, vagy hívja fel orvosát. Kérje meg, hogy beszéljen többet az IBS tüneteiről, és ha van tippje vagy gyógyszere, akkor megadhatja a tünetek jobb kezelését.
- Kérdezze meg, mit vihet magával társasági összejövetelekre, amelyek segíthetnek megelőzni a tünetek megjelenését, vagy enyhíthetik őket, ha beindulnak.
- Ossza meg tipikus étrendjét, és kérdezze meg, hogy segíthetnek -e abban, hogy pontosan meghatározza azokat az élelmiszereket, amelyek potenciális kiváltó ételek lehetnek.
Tippek
- Ha jelentős nehézségei vannak az IBS tüneteinek kezelésében, fontolja meg orvosával való beszélgetést.
- Ha vacsorázik, mindig tartsa be biztonságos ételeit, hogy elkerülje a váratlan problémákat.
- Készüljön fel gyógyszerekkel, ha hányingert, görcsöket vagy hasmenést tapasztal.
- Az IBS fájdalmas, de kezelheti az étrend megváltoztatásával, rendszeres testmozgással és táplálék -kiegészítők használatával.
