A hideg téli időjárás, például amikor a hőmérséklet 2 ° C vagy az alatt van, megfélemlíthet, ha edzeni szeretne, de nem kell! A téli optimális edzés elérése érdekében olyan ruhát kell választania, amely szigeteli és védi a testet a hideg időjárástól. Ha több réteget visel, és emlékezik a végtagok védelmére, akkor a megfelelő ruhában fogja élvezni a téli edzést. Ha a hőmérséklet -7 ° C (20 ° F) alatt van, figyelembe véve a szélhűtést, akkor a legjobb, ha beltéren edz, hogy megelőzze a fagyást.
Lépések
Rész 1 /2: Öltözködés rétegekben
1. lépés Öltözzön úgy, mintha kint 10 fokkal melegebb lenne, mint amilyen valójában
Ez azt jelenti, hogy ha a külső hőmérséklet 35 Fahrenheit (1,7 Celsius fok), akkor úgy öltözzön, mintha 45 Fahrenheit (7,2 Celsius fok) lenne. A test gyorsan felmelegszik, amikor elkezdett mozogni, és a testhőmérséklet változásához megfelelő ruházat viselése segít kényelmesen maradni.
2. lépés Először tegyen fel egy vékony szintetikus anyagréteget
A polipropilén a legnépszerűbb szintetikus anyag edzéshez. Elvezeti a nedvességet és az izzadságot a testedből, lehetővé téve a bőr megfelelő légzését, és nagyon gyorsan szárad.
- Válasszon polipropilén ruházatot a bőréhez legközelebb eső rétegekhez, például zokni, fehérnemű, alsó ing, nadrág vagy nadrág.
- A polipropilén edzőruházat megtalálható a sportruházatra szakosodott kiskereskedelmi üzletekben vagy az interneten.
- Kerülje a pamut ing választását - a pamut tovább nedves marad, és ha megizzad, vagy nedves lesz, a bőréhez tapad.
Lépés 3. Válassza ki a középső ruházati réteget, amely szigeteli a törzsét
A gyapjú vagy a gyapjú kiváló szigetelő középső réteg. Csapják a meleget, és kellemes és melegen tartanak edzés közben. Ezenkívül könnyen eltávolíthatja a gyapjú- vagy gyapjúréteget, ha túl meleg lesz.
- Ne feledje, hogy a gyapjú nehéz anyag, míg a gyapjú nagyon könnyű. Válassz olyan anyagot, amiben kényelmes lesz.
- Ha a teste nagyon jól viseli a hideg hőmérsékletet, akkor csak pulóverre vagy második pólóra lehet szüksége középső rétegként.
4. lépés Válasszon egy külső réteget, amely megvédi Önt a széltől és a víztől
A szélálló és vízálló kabátok és nadrágok megvédenek az esőtől, a havatól és az alacsony szélhőmérséklettől. A külső rétegnek lazábban kell illeszkednie, mint a többieknek. Győződjön meg róla, hogy légáteresztő anyagot, például nejlont választ.
- Keressen szintetikus kabátokat, pulóvereket vagy nadrágokat, amelyek címkével jelzik, hogy az anyag olyan technológiát tartalmaz, amely taszítja a vizet és a szelet. Ha nem biztos az adott szövet képességeiben, keresse fel a cég weboldalát vagy egy sportruházati bolt munkatársát.
- Vízálló külső réteg kiválasztása erősen ajánlott, ha a középső réteg pamutból vagy hasonló anyagból készül, amely képes felszívni a vizet.
5. lépés Viseljen fényvisszaverő anyagot éjszaka
Ha sötétben kell edzeni, győződjön meg arról, hogy a külső réteg fényvisszaverő. Ez fontos biztonsági óvintézkedés, hogy mások is láthassák Önt, különösen akkor, ha az utak közelében tartózkodik.
- Fényvisszaverő edzőruhák megtalálhatók a legtöbb sportos ruházatban vagy a szabadtéri üzletekben.
- Válasszon élénk színű ruhát, amely vagy neon, világít vagy fényvisszaverő technológiát tartalmaz. A legtöbb éjszakai használatra tervezett védőruha narancssárga vagy sárga.
2. rész 2: A végtagok védelme
1. lépés Válasszon olyan sportcipőt, amely támogatja a téli edzéstevékenységet
Ha az edzés futásból vagy bármilyen más tevékenységből áll, ahol jéggel érintkezhet, válasszon egy vastag futófelületű sportcipőt az alján, vagy válasszon masszív, kifejezetten jeges körülményekhez tervezett lábbelit.
2. lépés Kezelje sportcipőjét vízszigetelő szerrel
Ha úgy gondolja, hogy gyakran gyakorol esőben vagy hóban, találjon vízszigetelő szert, általában spray formájában, hogy kezelje a cipőjét, hogy taszítsa a vizet. Ez segít a lábak szárazon tartásában edzés közben, és megvéd a fagyásoktól.
- A cipők vízszigetelésének gyakorisága attól függ, hogy milyen gyakran hordja őket, és hogy gyakran használták -e nedves körülmények között. Ha észreveszi, hogy a cipője gyorsabban kezd nedvesnek érezni magát, valószínűleg ideje újra kezelni őket.
- Forduljon a cipő gyártójához vagy egy sportcipő -üzletben dolgozó munkatársához, hogy meghatározza a sportcipők vízszigeteléséhez ajánlott termékeket.
3. Válasszon vastag zoknit, amely melegen tartja a lábát
Az edzéshez válasszon vastag termikus vagy gyapjú zoknit, amelyet a lábán visel, vagy több réteg vékonyabb zoknit, ha úgy gondolja, hogy a gyapjú túl forró lesz. Ne feledje, hogy a vastag zokni megváltoztathatja a cipő illeszkedését, ezért előfordulhat, hogy sportcipőt kell vásárolnia, amely a szokásosnál fél vagy egy méret.
4. lépés Válasszon egy felszerelt kalapot vagy fejpántot, hogy melegen tartsa a fejét és a fülét
Könnyű lehet figyelmen kívül hagyni a kalap viselését, amikor annyi más réteget visel, de hihetetlenül fontos, hogy melegen tartsa a fejét és a fülét. Kalap vagy fejpánt viselése segít megvédeni Önt a fagyástól, és megtartja több testhőjét.
- Viseljen nehéz gyapjúból készült koponyapapkát száraz, hideg hőmérsékleten, vagy szintetikus anyagból, amely taszítja a vizet esőben vagy hóban.
- Ha kint nagyon hideg van, viselhet símaszkot vagy sálat, hogy melegen tartsa az arcát. Csak győződjön meg arról, hogy továbbra is jól látható.
- Ha edzés közben sisakot vagy fejhallgatót visel, válasszon olyan sapkát, amely lehetővé teszi ezeknek a tárgyaknak a elhelyezését.
5. lépés Válasszon polárral vagy gyapjúval bélelt kesztyűt vagy ujjatlan kesztyűt
Meleg anyagból, például gyapjúból vagy gyapjúból készült kesztyű vagy ujjatlan viselése segít a hő elfogásában, hogy melegen tartsa a kezét. Vékony polipropilén (vagy bármilyen más nedvszívó anyagú) kesztyűt is viselhet, hogy a keze ne izzadjon meg.
- Viseljen mindkét réteg kesztyűt vagy ujjatlan kesztyűt, és amint a keze túlságosan felforrósodik, egyszerűen vegye le a külső réteget, és tegye vissza, ha újra megfázik.
- Ha az edzés során olyan tárgyakat kell kezelnie, mint a kosárlabda vagy a szabad súlyok, válasszon kesztyűt vagy ujjatlan kesztyűt bőr- vagy gumicsíkkal a tenyerén vagy ujjhegyén, hogy segítsen megtartani a fogást.
6. lépés Viseljen napszemüveget és fényvédőt havas napokon
Lehet, hogy nem társítja a fényvédőt és a napszemüveget a téli edzéshez, de ezeket fontos megjegyezni egy havas napon. A napfény visszaverődik a hóról, potenciálisan károsíthatja a szemét, és leégést is okozhat. Feltétlenül tegyen napszemüveget és fényvédőt, hogy megvédje magát a visszaverődő UV -sugaraktól.
