Az ülőmunkák, mint például az asztalnál való ülés és a számítógép képernyőjének bámulása a hét öt napján, nem csak unalmasak - veszélyesek lehetnek az egészségre. A mindennapos, hosszú ideig tartó ülés számos egészségügyi problémához kapcsolódik, beleértve az elhízást, a magas koleszterinszintet, a szívbetegségeket és még a rákot is. Szerencsére bizonyos praktikus technikák lehetővé teszik a vérellátást és a kalóriák elégetését, miközben elvégzi a munkát. Lásd az alábbi 1. lépést a kalóriák elégetésének megkezdéséhez a munkahelyen.
Lépések
1 /2 -es módszer: Kalóriaégetés az asztaltól távol
1. lépés Sétáljon, miközben megbeszéli az üzletet
Ahelyett, hogy lehetősége nyílik rá, ahelyett, hogy a fülledt irodában vagy konferenciateremben ülne, hogy megbeszélje a fontos üzleti beszélgetéseket, menjen el sétálni. Hacsak nincs zord idő, ez a gyakorlat sokkal ösztönzőbb és kielégítőbb, mint egy tipikus ásítást kiváltó ülés, hogy csoda, hogy nem gyakoribb. A beszélgetés közben való sétálás nagyszerű lehetőséget biztosít a kalóriák elégetésére anélkül, hogy feladná munkáját. Sétálhat, miközben megérinti a bázist, találkozhat a releváns munkahelyi kérdésekről, vagy megbeszélheti a jövő terveit. A gyaloglás akár energiát is adhat, és több energiát adhat ezeknek a feladatoknak a megoldásához, mint általában!
2. lépés. Tegye az ingázás lehetőségét a testmozgáshoz
Az egyik abszolút legjobb módja annak, hogy hozzáadja a testmozgást a napi munkarutinjához, és elkezdje elégetni a kalóriákat, ha úgy tekinti az ingázást, mint minden nap izgalmas lehetőséget a gyakorlásra, nem pedig azt, amit elviselnie kell a munkához. Használjon bármilyen módszert, hogy elkerülje az autóban ülést a reggeli forgalom során. Sétáljon vagy kerékpározzon dolgozni, ha elég közel lakik ehhez. Ha nem, keressen olyan tömegközlekedési csomópontokat, amelyek kerékpáros vagy gyalogos távolságon belül vannak, majd használja ezeket a munkába járáshoz.
Idővel az autó használatának elkerülése valóban sok pénzt takaríthat meg. A kerékpározás és a gyaloglás szinte költségmentes - az egyetlen dolog, amire pénzt kell költenie, a cipő és/vagy a cserealkatrészek. A tömegközlekedési jegyek nagyobb költségeket jelenthetnek, de a heti vagy kéthetente a benzinkúthoz való utazásokhoz képest (nem beszélve az autó karbantartási költségeiről) gyakran az olcsóbb fogadás
Lépés 3. Indítson el egy mini edző klubot az irodában
Minden edzés könnyebb, ha melletted vannak emberek, akik támogatnak és bátorítanak, ezért ha teheted, fontold meg, hogy edzőcsoportot indítasz az irodádban néhány munkatársaddal. Ez a gyakorlat valójában meglehetősen gyakori a kisebb cégeknél vagy induló vállalkozásoknál. A rutin részeként például kijelölhet minden nap 15 perccel ebéd előtt olyan mini-edzéseket, amelyek a forgó izomcsoportokra összpontosítanak-hétfőn, szerdán és pénteken a karokra és a „push-up club” -ra összpontosíthat, Kedden és csütörtökön a hasizomra összpontosíthat, és "has klubja" lehet. Alternatív megoldásként beleegyezhet abba, hogy minden nap munka után kosárlabdázni fog. A választási lehetőségek végtelenek, csak az Ön és munkatársai ízlése szab határt.
Ha a főnöke megengedi, érdemes kipróbálnia az edzőklub hirdetését a pihenőhelyeken, ebédidőben stb
4. Lépjen ki ebédszünetben
Irodájának kultúrájától függően az ebédszünet akár egy óra hosszú is lehet. Ha van időd, használd a szünetet egy gyors aerob edzés lehetőségéül. Ha teheti, próbálja meg fürgén gyalogolni, kocogni vagy kerékpározni az úti céljához. Ha elvitelre szánt ételt kap, étkezés közben akár sétálhat is.
5. lépés Gyors séta a munkahelyen
Használja ki minden lehetőségét, hogy felkeljen és mozogjon! Ha körbe kell járnia az irodát, próbáljon gyorsan mozogni. Nem kell rohangálnia az irodában, és kockáztatnia, hogy összeütközik valakivel, hogy kihasználja a tempó javításának előnyeit - pusztán a szokásosnál gyorsabb tempójú séta kalóriaégető lendületet adhat. Meglepődhet, hogy milyen edzés az, ha folyamatosan gyorsan jár, különösen, ha olyan munkája van, amely gyakran megköveteli, hogy egész nap talpon maradjon.
6. lépés. Tervezze meg üzleti útjait fitnesz igényeinek megfelelően
Bár az üzleti utak miatt mozoghat az országban (vagy akár a világban), néha korlátozhatják a tényleges költözési képességet. Számtalan óra repülőgépeken, buszokban, limókban, vonatokban és hasonlókban megterhelheti a kalóriaégető erőfeszítéseit. Rosszabb esetben sok fontos üzleti találkozóra kerülhet sor a gazdag, dekadens, kalóriadús ételek mellett. Tehát, ha lehetősége van rá, tervezzen előre. Vigyen magával egyfajta testmozgást (például kézfogót vagy gyakorlószalagot), hogy utazás közben a szállodában vagy az ülésen végezze. Még jobb, ha olyan szállodát foglal, ahol edzőterem vagy edzőterem áll a vendégek rendelkezésére. Amikor utazik, távol lesz a teremtmény kényelmeitől, de ez nem mentség arra, hogy elhanyagolja a testét.
7. lépés. Súlyzós edzés az anyagcsere fokozására, így több kalóriát éget el a munkahelyen
Az izomszövet több kalóriát éget el, mint a zsírszövet (pontosabban napi 73 kalóriát tartalmaz kilogrammonként), tehát minél több izom épül fel, annál magasabb lesz a nyugalmi anyagcsere -arány (RMR). Gondolj minden izomsejtre, amit szerzel, mint egy kis gyár, amely állandóan kalóriát éget el helyetted, még alvás közben is, és felgyorsul edzés közben. Az izomépítés súlyemeléssel, erőnléti gyakorlatokkal és hasonlókkal a munkán kívül nagyszerű módja annak, hogy garantálja, hogy annyi kalóriát éget el, amennyit csak tud, még azokon a ritka esetekben is, amikor mozdulatlannak kell maradnia.
Lépés 8. Nyúljon a koffeinhez, adja hozzá a cukrot és a tejszínt
Van néhány bizonyíték, amely alátámasztja azt az elméletet, miszerint a koffein segíthet a fogyásban, bár a kapcsolat egyáltalán nem konkrét. A koffein növelheti az elégetett kalóriák számát a termogenezis folyamatának stimulálásával - ezzel a módszerrel a szervezet hőt és energiát termel. A koffein szintén elnyomhatja az étvágyat, és kevesebb ételt fogyaszthat, mint általában. A koffein leghasznosabb aspektusa azonban egyszerűen az lehet, hogy energiát adhat a fókuszálásra - például arra, hogy sétáljon egy kicsit távolabb a futópadján, vagy hogy még egyszer megszorítsa a kézfogót.
Mindenesetre ne támaszkodjon túlzottan a koffeinre, mint edzésre vagy fogyókúra támogatására. Nem helyettesíti a tényleges edzést, és ha túl sokat fogyaszt, minden kalóriaégető hatást felülmúl az a tény, hogy ideges és ideges lesz
2. módszer a 2 -ből: Kalóriaégetés az asztalon
1. lépés: Hozzon létre (vagy vásároljon) állóasztalt
A legjobb módja annak, hogy az íróasztal mellett dolgozzon kalóriát, ha kiküszöböli azokat a tényezőket, amelyek miatt az asztali munka ilyen ülő tevékenység, nevezetesen a mozdulatlan ülés. Ahelyett, hogy egész nap leülne, próbálja meg átköltözni egy közeli asztalhoz, pulthoz vagy iratszekrényhez, és ha elég magas, állítsa be a laptopját, és állva dolgozzon. Ha túl rövid, próbáljon egymásra rakni néhány erős dobozt, hogy magasabb szinten támogassa laptopját. Állva több kalóriát éget el, mint ülve - a pontos különbség személyenként változó, de általában körülbelül 50 kalória óránként.
Önmagában 50 kalória nem sok, de idővel még ez az apró extra erőfeszítés is eredményeket hozhat. Tegyük fel, hogy napi 4 órát áll az irodában - ez napi 200 kalória. Egy 5 napos munkahét alatt ez 1000 kalória. Ez elég magas ahhoz, hogy ha minden más tényező egyenlő, akkor akár fogyni is kezdhet, bár fokozatosan, mivel körülbelül 3 500 kalóriát vesz igénybe, hogy a szervezet elveszítse vagy megszerezze 1 font zsírt
2. lépés. Dolgozzon a futópadon
Fizikai egészsége szempontjából még jobb is, mint az álló íróasztal a futópad vagy a sétálóasztal. A futópadon végzett munka során enyhe testmozgást tapasztalhat munka közben - amellett, hogy kalóriát éget, előfordulhat, hogy munka közben a járás még az energiát és a motivációt is növeli. A sétálóasztalok kereskedelmi forgalomban kaphatók, bár némileg drágák is lehetnek. Ha hozzáfér egy normál futópadhoz, akkor egy megfizethetőbb lehetőség egy speciális állvány megvásárlása (vagy készítése vagy improvizálása), amely lehetővé teszi, hogy laptopot támasszon a legtöbb futópad lejtős felületén.
Nem kell kocognia vagy akár izzadnia, hogy kihasználja a futópadon végzett munka előnyeit, de minél gyorsabban halad, annál több kalóriát éget el
Lépés 3. Fektessen be egy egyensúlyozó labdaszékbe
Akár hiszed, akár nem, lehetséges, hogy elkezdi a kalóriák elégetését és a középső rész tonizálását egyszerűen a használt szék típusának megváltoztatásával. Ha az irodája nem nyújt ilyet az Ön számára, fontolja meg saját mérleggömb megvásárlását. Miközben ebben a különleges típusú székben ül, a testének finoman meg kell hajlítania a törzsizmait, hogy egyenes és kiegyensúlyozott maradjon. Idővel enyhe "égést" fog érezni a középső részén, ami azt jelenti, hogy használja az izmait (és elégeti a kalóriákat).
Kiegészítő funkcióként az egyensúlyozó labda székek lehetővé teszik, hogy ülés közben óvatosan fel -le ugráljon, egy kis extra energiát felemésztve és több kalóriát éget el közben
4. lépés Használjon kézfogót, kis súlyzót vagy gyakorlószalagot
Ha nem tud kardió- vagy alapvető gyakorlatokat végezni az asztalánál, akkor továbbra is lehetősége van a felsőtestével elégetni a kalóriákat. Számos lehetőség létezik a felsőtest összekapcsolására munka közben - a leggyakoribbak közé tartoznak a szorítható kézfogók, kis súlyzók, gyakorlószalagok és hasonlók. Ezek a lehetőségek olcsók, kicsik és könnyűek. Tökéletes lehetőséget kínálnak a testmozgásra, amikor valamit el kell olvasnia a képernyőn vagy a papíron, mert olvasás közben valószínűleg nem kell nagyon gyakran használnia a kezét. Használja ezt a lehetőséget, hogy megszorítsa a fogóját, végezzen bicepsz fürtöket, vagy végezzen gyakorlatot a gyakorlószalaggal. Minél gyakrabban (és erőteljesebben) tud gyakorolni, annál több kalóriát éget el.
5. lépés Fidget
Egyes kutatások kimutatták, hogy még a nagyon alacsony fokú tevékenységek is (lábak és ujjak koppintása, hajcsavarás, intés beszéd közben stb.) Segíthetnek az extra kalóriák elégetésében és az általános kondíció növelésében. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy ha az elhízott egyének elfogadják a sovány emberek napi tevékenységi szokásait, beleértve a ficánkolásra való hajlamot is, akkor napi 300 kalória elégetésére képesek. Minden más tényező egyenlő, ez körülbelül 30 font fogyást jelent évente!
