Ijesztő és stresszes lehet az az érzés, hogy nem tud jól lélegezni. A jobb légzés érdekében végezzen légzőgyakorlatokat, amelyek segítenek mélyen lélegezni, megnyugodni és helyreállítani természetes légzését. Ezenkívül változtasson az életmódon a légzés javítása érdekében. Ha légszomjat tapasztal, próbálja áthelyezni a testét, hogy könnyebben lélegezzen. Forduljon azonban orvosához, ha nehéz lélegezni, gyakran légzési problémái vannak, vagy szorongással vagy pánikrohamokkal küzd.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Légzőgyakorlatok elvégzése
1. lépés. Végezzen hasi légzést, hogy mélyeket lélegezzen
Feküdjön le kényelmes helyzetbe, majd tegye egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasára. Lassan lélegezzen be az orrán keresztül, hogy levegőt szívjon a hasába. Érezd, ahogy a hasad a kezed alá emelkedik. Ezután lassan lélegezzen ki a felpuffadt ajkakon keresztül. Ismételje meg 5-10 percig.
- A gyakorlat során a mellkason lévő kéznek nem szabad felemelkednie. Csak a hasának kell emelkednie.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta 2-3 alkalommal a légzés javítása érdekében.
- Amint megszokja a gyakorlatot, ülve is megteheti. Végül állva is meg tudod csinálni.
2. lépés: Ritmikus légzést végezzen, hogy megnyugodjon
Fókuszáljon a légzés lelassítására azzal, hogy számolja a belégzést, a lélegzetet és a kilégzést. Lélegezzen be lassan 5 -ig, majd tartsa vissza a lélegzetét 5 -ös számoláshoz. Ezután lélegezzen ki, miközben lassan számol 5 -ig. Ismételje meg ötször, hogy visszaállítsa légzését a természetes ritmusba.
Nem baj, ha változik a szám. Például inkább 3 -at használjon 5 -ös szám helyett. Tedd azt, amit helyesnek érzel
Lépés 3. Használjon alternatív orrlyukú légzést a stressz kezelésére
Tegye az ujját 1 orrlyuk fölé, hogy lezárja. Ezután lassan lélegezzen be nyitott orrlyukán keresztül, amíg a tüdő megtelik. Tartsa vissza a lélegzetet 1 másodpercig, majd zárja be az orrlyukat, és lassan lélegezzen ki a másik orrlyukán keresztül. Lélegezzen be az orrlyukon, majd zárja le, és lélegezzen ki az első orrlyukon keresztül.
Folytassa az orrlyukak váltását 3-5 percig, hogy helyreállítsa a természetes légzést
Lépés 4. Végezze el a 4-7-8 légzési technikát, amely segít ellazulni
Üljön egyenes háttal, majd helyezze nyelvét a foga mögé. Lélegezzen ki a száján anélkül, hogy a nyelvét megmozdítaná, hogy kiürítse a tüdőt. Csukja be a száját, majd lélegezzen be az orrán keresztül 4 számért. Ezután tartsa vissza a lélegzetét 7 számoláshoz. Lélegezzen ki szaggatva, miközben 8 -ig számol.
Vegyen összesen 4 4-7-8 lélegzetet, hogy nyugodtabbnak és nyugodtabbnak érezze magát
5. lépés Lélegezzen be lassan, majd dúdoljon a kilégzésen, hogy lelassítsa a légzést
Lassan lélegezzen be az orrán keresztül, amíg a tüdő tele lesz. Ezután halk zümmögő hangot adjon ki, miközben kilélegzik a szájon keresztül. Addig dúdolja, amíg a tüdője ki nem ürül. Ez segíthet a légzés lelassításában, ami ellazít.
- Ismételje meg ezt néhány lélegzetvételnél, hogy lelassítsa a légzést.
- Ha úgy tetszik, mondjon ki egy mantrát, mint például „Om” kilégzéskor.
2. módszer a 4 -ből: Életmódbeli változtatások
1. lépés: Használjon jó testtartást, hogy könnyebben lélegezzen
A rossz testtartás összenyomja a tüdőt és a légutakat, ami megnehezíti a légzést. Javítsa a testtartását a gerinc kiegyenesítésével ülve vagy állva. Ezenkívül tekerje hátra a vállát, és döntse fel az állát. Ez segíthet jobban lélegezni.
Nézzen a tükörbe, hogy ellenőrizze a testtartását. Gyakoroljon egyenesen állva vagy ülve, amíg természetesnek nem érzi
2. lépés Támaszd fel magad, ha alvás közben nehezen lélegzel
Lefekvés közben nehezen tud lélegezni, különösen éjszaka. Ha ez megtörténik, használjon párnákat vagy éket a felsőtest támasztására. Ez eltávolítja a tüdő nyomásának egy részét, így jobban tud lélegezni alvás közben.
Megpróbálhat egy összehajtott takarót is tenni a párnája alá
3. lépés: Korlátozza a légszennyező és irritáló anyagok expozícióját
A légszennyezés befolyásolhatja a tüdőt és a légutakat, ami megnehezíti a légzést. Bár lehet, hogy nem tudja elkerülni az összes légszennyezést, csökkentheti az expozíciót. Íme néhány módja annak, hogy elkerülje a gyakori légszennyező anyagoknak való kitettséget:
- Kerülje a szabadban töltött időt a szennyező anyagok közelében.
- Tartsa távol magát az allergénektől.
- Ne használjon parfümöt és kölnit.
- Hagyja abba a légfrissítők használatát.
- Válasszon illatmentes testápolási termékeket és tisztítószereket.
- Kerülje a gyertyák vagy füstölők égetését.
- Gyakran tisztítsa meg otthonát a por és a penész elkerülése érdekében.
- Lépjen el, amikor valaki dohányzik, hogy elkerülje a másodlagos dohányzást.
- Lélegezzen az orrán keresztül a szája helyett, hogy természetesen kiszűrje a port és az irritáló anyagokat.
Lépés 4. Végezzen eliminációs diétát, amely segít a szivárgó bél gyógyításában
Ha érzékeny az ételekre, amelyeket eszik, lyukakat okozhat a belekben, amelyek lehetővé teszik a baktériumok és az élelmiszer -részecskék bejutását a szervezetbe. Ez gyulladást és betegségeket vált ki a szervezetben, miközben megpróbálja leküzdeni a betolakodókat. A gyulladás légzési problémákat és allergiát okozhat. A gyógyulás érdekében végezzen egy eliminációs diétát a bél egészségének javítása érdekében.
Távolítsa el a gyakori ételallergiákat, például a tejet, a glutént, a tojást, a szóját, a cukrot, a diót és a koffeint 3-4 hétig. Amint jobban érzi magát, egyesével adja hozzá az ételeket, hogy lássa, hatással vannak -e Önre. Hagyja abba az olyan ételek fogyasztását, amelyek visszatérnek a tüneteihez
5. lépés Légszűrővel javítsa a beltéri levegő minőségét
Sajnos az otthonában lévő levegő tele lehet beltéri légszennyező anyagokkal. Ez irritálhatja a tüdőt, és megnehezítheti a jó légzést. Szerencsére a beltéri légszűrők segíthetnek kiszűrni ezeket a szennyeződéseket, így könnyebben lélegezhet. Használjon HEPA szűrőket, hogy javítsa az otthoni levegő minőségét.
- Szereljen be HEPA szűrőket a légkondicionáló rendszerbe. Ezenkívül beszerezhet egy légszűrő ventilátort a levegő minőségének javítása érdekében.
- A beltéri növények szintén javítják a levegő minőségét. Illessze be kedvenc beltéri növényeit lakberendezésébe, hogy tisztább legyen a levegője.
6. lépés. Gyakoroljon naponta 30 percig, hogy javítsa a légzés egészségét
Aktív tevékenysége után nehéz lehet lélegezni. A rendszeres testmozgás javíthatja fizikai erőnlétét, így könnyebben lélegezhet. Végezzen 30 perces mérsékelt kardioedzést legalább heti 5-6 napon, hogy segítsen fittnek lenni. Íme néhány gyakorlat, amelyet kipróbálhat:
- Menjen egy gyors sétára.
- Fuss.
- Használjon elliptikus alakot.
- Kerékpározzon.
- Úszás.
- Vegyen egy táncórát.
- Csatlakozz egy szabadidős sportcsapathoz.
7. lépés Ha abbahagyja a dohányzást
Valószínűleg tudja, hogy a dohányzás befolyásolja a légzést, de a leszokás rendkívül nehéz. Beszéljen orvosával a leszokást segítő eszközök használatáról, amelyek segítenek a dohányzás abbahagyásában. Ez segíthet a légzés egészségének kezelésében.
Például orvosa tapasztalhat tapaszokat, gumit vagy vényköteles gyógyszereket, amelyek segítenek a vágyakozás kezelésében. Ezenkívül segíthetnek olyan támogató csoport megtalálásában, amely segíthet erősnek maradni
3. módszer a 4 -ből: A légszomj kezelése
1. lépés Üljön le és hajoljon előre, könyökét a térdére támaszkodva
Helyezze magát kényelembe egy székben, a lábát a padlón laposan, majd enyhén döntse előre a mellkasát. Hajlítsa meg a karját, és helyezze könyökét a térde tetejére. Ezután engedje el a feszültséget, amelyet a nyakában vagy a vállában tart. Maradjon ebben a helyzetben, amíg a légzése normalizálódik.
- 2-3 perc múlva jobban kell éreznie magát.
- Kényelmesen ülhet egy asztalnál is, karba tett kézzel az asztalon. Ezután kissé hajoljon előre, és fejét támassza a karjaira. Oldja fel a feszültséget, amelyet a nyakában és a vállában tart.
Lépés 2. Igyon meleg folyadékot a légutak ellazítására
A meleg folyadékok természetesen ellazítják a légutakat, és elvékonyítják a nyálkahártyát. Kortyoljon meleg folyadékot, amikor úgy érzi, hogy nehéz lélegezni. Ez segíthet abban, hogy jobban lélegezzen.
Például ihat meleg teát vagy kortyolhat meleg vizet
3. lépés Támassza csípőjét a falhoz, dőljön kissé előre, és lazítson
Álljon háttal a falnak, lábával csípő szélességben. Dőljön kissé előre, és tegye a kezét a combjaira. Lazítsa el a vállát és a karját, majd koncentráljon a légzésére. Maradjon ebben a helyzetben, amíg a légzése normalizálódik.
2-3 perc múlva könnyebben kell lélegeznie
Lépés 4. Csukja össze az ajkát, ha aktív vagy szorong
Az elnyomott ajak légzése segíthet enyhíteni a megerőltető tevékenység vagy szorongás okozta légszomjat. Kezdje azzal, hogy becsukja a száját, és lassan lélegezzen be az orrán keresztül 2 számért. Húzza fel az ajkait, mintha fütyülni készülne, majd lassan fújja ki a levegőt 4 -ig. Ismételje ezt addig, amíg a légzése normalizálódik.
- Jobban kell éreznie magát 2-3 perces összeszorított ajak után. Ha nem, akkor esetleg más légzőgyakorlatot kell kipróbálnia, vagy orvosi ellátásra van szüksége.
- A krónikus légzési problémák kezelése érdekében vegye be az összeszorított ajak légzését a napi rutinjába. Végezze naponta 4-5 alkalommal 1-2 percig, hogy jobban lélegezzen.
5. lépés Aludj az oldaladon párnával a térded között
Alvás közben légszomjat tapasztalhat, különösen akkor, ha beteg vagy horkol. Annak érdekében, hogy jobban lélegezzen, forduljon aludni. Helyezzen párnákat a feje alá, hogy támassza meg felsőtestét, és tegyen egy párnát a lábai közé, hogy összehangolja a gerincét.
- Ha hajlamos más helyzetbe gurulni, használjon takarót vagy párnát, hogy megakadályozza a felborulást.
- Ha inkább a hátán alszik, próbálja felemelni a fejét és a térdét. Tegyen 2 párnát a feje alá, hogy felemelje. Ezután tegyen 2 párnát a térde alá, hogy felemelje őket, ami kiegyenesíti a gerincét.
4. módszer a 4 -ből: Orvosi ellátás kérése
1. lépés Azonnal kérjen orvosi ellátást, ha nehéz lélegezni
Próbáljon meg nem aggódni, de a légszomj életveszélyes tünet lehet. Ha nem tud lélegzethez jutni, hívjon segítséget, vagy vezessen valakit a sürgősségire. Ez segít abban, hogy megkapja a szükséges kezelést, hogy könnyebben lélegezzen.
Ne próbáljon orvoshoz menni, ha légzési nehézségei vannak. Mindig kérjen valaki mást, hogy vezessen, hogy biztonságosan eljusson orvoshoz
Lépés 2. Keresse fel orvosát, ha rendszeresen légzési nehézségei vannak
Bár valószínűleg nem kell aggódnia, a légzési problémák súlyosak lehetnek. Lehetséges, hogy olyan egészségügyi állapota van, amely légzési problémákat okoz. Orvosa pontos diagnózist adhat Önnek, hogy elkezdhesse a kezelést.
- Például asztmája lehet, amely inhalációs szteroidokkal való kezelést igényel. Lehet olyan betegsége is, mint a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD).
- Tájékoztassa kezelőorvosát minden egyéb tünetéről, és arról, hogy mióta van tünete.
3. Látogassa meg a terapeutát, hogy segítsen a szorongásban vagy a pánikrohamokban
A krónikus szorongás és pánikbetegségek megnehezíthetik a légzést. Ha ez a helyzet, akkor dolgozzon együtt egy terapeutával, aki segít kezelni az állapotát. Segítenek megváltoztatni gondolataidat és viselkedésedet, hogy javíthass légzéseden.
- Kérje orvosától a terapeuta beutalását, vagy keressen egyet az interneten.
- A terápiás találkozókat biztosítással fedezheti, ezért ellenőrizze az ellátásait.
- Ha naponta szorongást vagy pánikrohamot tapasztal, orvosa vagy terapeuta gyógyszert írhat fel, hogy segítsen kezelni állapotát. Ez segíthet megkönnyebbülésben.
4. lépés. Beszéljen orvosával, ha alvási apnoe tünetei vannak
Alvás közben légzési nehézségei lehetnek, amit alvási apnoének hívnak. Ez az állapot életveszélyes lehet, ha nem kap kezelést. Szerencsére orvosa folyamatos pozitív légúti nyomás (CPAP) gépet írhat fel, amely elősegíti az éjszakai légzést. Forduljon orvosához, ha az alvási apnoe alábbi tünetei jelentkeznek:
- Szájszárazsággal ébredés
- Hangos horkolás
- Alvás közben kapkodja a levegőt
- Reggeli fejfájás
- Probléma az alvásban
- Rendkívüli fáradtság
- Koncentrációs gondok
- Ingerlékeny
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Ha a fizikai aktivitás miatt elakad a lélegzete, lassítson, amíg könnyebben nem tud lélegezni.
- Ha az orra elállt, próbálja meg 1-2 csepp orr-sóoldatos cseppet permetezni mindkét orrlyukba 2-4 óránként. Ha ez nem segít, használjon orrdugulást enyhítő érzéseket, ha biztonságos.
