A stressz az élet teljesen normális része, de senki sem akar állandóan túlterheltnek vagy szorongónak érezni magát. Ha úgy érzi, hogy a stressz átveszi az életét, akkor ideje változtatni. Szerencsére sok mindent megtehet, hogy ellenállóbbnak és kontrolláltabbnak érezze magát. Összegyűjtöttünk egy csomó nagyszerű tippet-használja őket kiindulópontként, hogy megtalálja az Önnek megfelelő stresszcsökkentő stratégiákat.
Lépések
1. módszer a 10 -ből: Keretezze át a problémákat, hogy azok pozitív lehetőségek legyenek
0 8 HAMAROSAN
1. lépés Gondoljon olyan dolgokra, amelyek javítják a gondolkodásmódját, ahelyett, hogy a negatívra összpontosítana
Ha valami vagy valaki stresszt okoz Önnek, könnyű a negatívra koncentrálni, és még jobban stresszelni. Ha meg akarja szakítani ezt az ördögi kört, ismerje fel, hogy szorongást vagy túlterheltséget érez, de szánjon néhány percet arra, hogy valami pozitív dolgot találjon.
- Például, ha a munkahelyi határidő lemerül, emlékeztesse magát arra, hogy a projekt befejezése új lehetőségeket kínál.
- Arra törekszik, hogy a problémát pozitívra fordítsa? Néha nehéz lehet ezüst bélést látni stresszes helyzetben. Ezekben az esetekben még akkor is javíthat a hangulatán, ha egy olyan kapcsolatban nem álló dologra gondol, amely boldoggá tesz, mint például házi kedvence, egy jó dal a rádióban vagy egy közelgő utazás.
2. módszer a 10 -ből: Fókuszáljon az irányítható dolgokra
0 5 HAMAROSAN
1. lépés. Ne foglalkozzon a túl sok tennivalóval
Ha aggódni kezd mindenért, amit el kell végeznie, olyan stresszes lehet, hogy nem is akarja elkezdeni! Ehelyett válasszon 1 dolgot, amelyet át kell gondolnia, és fontolja meg, hogyan kezelheti ezt, mielőtt elkezdené a következő feladatot.
Segíthet, ha összeállít egy listát azokról a dolgokról, amelyeket meg kell tennie, vagy amelyek aggasztanak. Válasszon ki 1 dolgot a listából, amin dolgozni szeretne, vagy akár aggódnia kell, de ne hagyja magát a lista többi részére gondolni
3. módszer a 10 -ből: Szervezze be az idejét, ha túlterheltnek érzi magát
0 3 HAMAROSAN
1. lépés. Tervezzen időt a céljainak elérésére, hogy jobban kezelje az idejét
Úgy érzi, hogy a teendők listája egyre hosszabb lesz? A csomagolt ütemterv szorongást okozhat, különösen ha halogatod. Ahelyett, hogy túlfeszítené magát, szervezze az idejét, hogy elérje céljait.
- Nyugodtan mondjon nemet az embereknek, ha olyan dolgokat kérnek tőled, amelyekre nincs időd.
- Ossza szét a nagy projekteket kisebb, kezelhető feladatokra, így nagyobb valószínűséggel éri el őket.
4. módszer a 10 -ből: Kerülje el vagy vágja ki a stresszt okozó dolgokat
0 8 HAMAROSAN
1. lépés: Vegye át az irányítást a környezete felett, és kerülje azokat az embereket, akik stresszt okoznak Önnek
Határozza meg, mi okozza a stresszt-a híreket, az ütemtervet, a beszélgetést egy barátjával-, és keressen módokat a stressz csökkentésére. Ez azt jelentheti, hogy kikapcsolja a híreket, és nemet mond, amikor az emberek azt kérik, hogy tegyen értük valamit, vagy korlátozhatja, hogy mennyi időt töltsön egy barátja körül, ami miatt túlterheltnek érzi magát.
Ha úgy érzi, kimerült a túl sok történéstől az életében, próbálja meg abbahagyni azokat a tevékenységeket vagy feladatokat, amelyek nem teljesen szükségesek. Összpontosíts arra, amit tenned kell, és szánj időt magadra
5. módszer a 10 -ből: Tanuljon meg néhány relaxációs technikát
0 8 HAMAROSAN
1. lépés. Találjon ki megküzdési stratégiákat a stressz kezelésére, amikor felbukkan
A stressz bármikor támadhat, ezért gyakoroljon néhány egyszerű technikát, hogy megnyugtassa és frissítse magát. Ha teheti, keressen egy csendes helyet, és tegyen valamit, ami ellazít. Például rajzolhat egy jegyzetfüzetbe, ihat egy csésze kávét, vagy gyorsan sétálhat a blokk körül.
Még néhány percnyi relaxációs technika is segít megbirkózni a stresszel
6. módszer a 10 -ből: Szánjon időt olyan szórakoztató dolgokra, amelyeket szívesen csinál
0 4 HAMAROSAN
1. lépés. Adjon esélyt magának a kikapcsolódásra, hogy oldja a feszültséget
Ha stresszes vagy, úgy érezheted magad, mintha sosem kapnál szünetet, ezért szánj időt a pihenésre és a felépülésre! Ha teheti, minden napra tervezzen időt olyan tevékenységekre, amelyek csökkentik a stresszt. Például:
- Hallgassa meg a podcastot
- Dolgozzon a kertjében
- Fejezz be egy rejtvényt
- Nézzen meg egy vicces műsort
- Hívd fel egy barátodat és szánj időt a felzárkózásra
7. módszer a 10 -ből: Beszéljen magával
0 6 HAMAROSAN
1. lépés: Állítson ki pozitív megerősítéseket, amelyeket stresszhelyzetben adhat magának
Ismerje fel, ha szorong, és hagyja abba a negatív gondolatokat. Hozzon létre egy listát azokról a pozitív dolgokról, amelyeket mondhat magának, hogy javítsa a hangulatát, és érezze magát az irányításban. Íme néhány nagyszerű pozitív megerősítés az induláshoz:
- "Meg tudom csinálni", vagy: "Megvan."
- - Teljesen képes vagyok erre.
- - Ezt már átéltem, és újra meg tudom csinálni.
8. módszer a 10 -ből: Beszéljen az érzéseiről, hogy ne legyen egyedül
0 4 HAMAROSAN
1. lépés. Forduljon barátaihoz vagy családjához, és beszéljen arról, hogyan érzi magát
A stressz haragosnak, elszigeteltnek vagy depressziósnak érezheti magát, ha megtartja magának. Ne féljen beszélni olyan dolgokról, amelyekkel küszködik-ne feledje, szerettei törődnek veled és segíteni akarnak!
Meglepődhet azon, hogy mennyivel jobban érzi magát, miután beszélt egy barátjával. Ha ez tényleg segít neked, akkor talán tervezd meg, hogy minden héten találkozunk egy barátommal, hogy csak szellőzzünk és ott legyünk egymásnak
9. módszer a 10 -ből: Aludjon sokat minden este
0 7 HAMAROSAN
1. lépés: Célja, hogy 7-9 óra alvás legyen, hogy másnap teljesen kipihentnek érezze magát
Mindannyian tudjuk, hogy a rossz éjszakai alvás irritálttá és stresszessé tesz minket másnap, ezért helyezze előtérbe az alvást. Menj korábban lefeküdni, vagy próbálj meg szorítani egy -két erős alvást a nap folyamán, hogy jobban érezd magad a stressz kezelésére.
- Ha stresszes vagy, akkor nehezen tudsz elaludni, vagy az alváshiány okozhatja a stresszt. Ezért lehet nagyon fontos a jó alvás!
- Állítsa be magát egy jó éjszakai alváshoz-tompítsa meg a megvilágítást, kerülje a képernyőt, és hagyja abba a koffeint a beérkezés előtti órákban.
10. módszer a 10 -ből: Gyakoroljon, hogy megtanítsa agyának ellenálló képességét
0 5 HAMAROSAN
1. lépés Mozogjon gyalog, súlyemeléssel vagy erőnléti edzéssel
Ezek csak javaslatok-próbáljon meg legalább 30 percet élvezni a kedvenc fizikai tevékenységéből legalább heti 3 napon. A kutatók azt találták, hogy a rendszeres testmozgás valóban segíthet ellenállni a stressznek.
