Pszichoszomatikus betegség az, amikor valaki akkora stressz alatt áll, hogy fizikailag rosszul lesz. Ez összefügghet olyan mentális egészségi állapottal, mint a szorongás vagy a depresszió. Ha megmagyarázhatatlan fájdalmakat vagy betegségeket kap, a stressz lehet az oka.
Lépések
1. lépés. Szerezzen pszichológiai értékelést
Egy szakember segíthet értékelni a stressz szintjét, és ha rendellenesség jeleit észleli. Megkérhetik, hogy beszéljen élettapasztalatairól, és töltsön ki néhány kérdőívet. Megvizsgálhatják Önt különböző betegségekre, amelyek összefügghetnek a tüneteivel. Ha azonban nincs pszichológus a környéken, akkor mindig elmehet az alapellátó orvosához. Néha az emberek pszichoszomatikus problémákat okoznak…
- Depresszió
- Komplex PTSD
- Szorongásos zavarok
- Betegség Szorongásos zavar
- Stresszes életesemények, amelyek nem kapcsolódnak diagnosztizálható rendellenességhez
2. lépés. Ismerje fel a pszichoszomatikus betegség jeleit
A pszichoszomatikus betegségek megmagyarázhatatlan tüneteket okozhatnak, amelyek látszólag a semmiből származnak. Ez magában foglalhatja…
- Fáradtság
- Hányinger/hányás
- Láz
- Székrekedés
- Magas vérnyomás
Lépés 3. Forduljon terapeutahoz segítségért a stressz kezelésében
Az olyan terápiák, mint a CBT és a DBT technikákat kínálhatnak a szorongások kezelésére és megnyugtathatják magukat. A terapeuta segíthet abban is, hogy meghatározza életének főbb stresszforrásait, és beszéljen veled arról, hogyan kezelheti ezeket a problémákat.
- A kognitív viselkedésterápia (CBT) segít azonosítani azokat a gondolkodási hibákat (pl. "Kudarc vagyok" vagy "mindenki utál engem"), amelyek hozzájárulhatnak a stresszhez.
- A dialektikus viselkedésterápia (DBT) segít az interperszonális és önnyugtató készségek kialakításában. Segíthet azoknak, akiknek hangulati zavaraik vannak, és különféle rendellenességek, amelyek súlyos stresszel járnak.
Lépés 4. Fontolja meg a hipnoterapeuta felkeresését
A hipnoterápia alapvetően az, aminek hangzik: a hipnózis és a terápia kombinációja. Segíthet a betegség kezelésében. A hipnoterápia becsapja az elmédet, hogy ne hagyd magad dolgozni, ami segíthet csökkenteni a vérnyomást, ha magas, és megakadályozza a jövőbeni egészségügyi problémákat.
5. lépés Vizsgáljon meg komoly életmódbeli változásokat
A pszichoszomatikus betegségek annak a jelei lehetnek, hogy valamit túlzottan megterhelő vagy az életedben. Van valami, amitől szívesen elmenekülnél? Tekintse betegségét annak jelének, hogy komolyan el kell távolodnia ettől a dologtól. Néha a pszichoszomatikus betegség megoldásának kulcsa lehet…
- Kisebb stresszes állás megszerzése
- Karrierútjának megváltoztatása
- Könnyebb órák az iskolában
- Elfogadja magát olyannak, amilyen
- Egy mérgező ember kizárása az életedből
- Kezelés nélküli betegség kezelése, amely stresszes volt
- Egy nemkívánatos közösségből egy nyitottabb közösség felé haladva
6. lépés. Keressen apró módszereket a stressz csökkentésére az életében
A stressz csökkentése csökkentheti vagy eltávolíthatja a pszichoszomatikus tüneteket. Nézze meg, hogy tudja -e korlátozni a munkahelyi stresszt, és kevesebb időt töltsön olyanokkal, akik rosszul érzik magukat. Dolgozzon a változtatásokon, hogy jobban vigyázzon magára.
7. lépés. Határozzon meg néhány jó hallgatót, akikkel beszélhet
Kire számíthat általában, hogy megerősítse érzéseit, és segítsen a nehéz időkben? Forduljon ezekhez az emberekhez, ha nehéz időkben él. Ha egyikük nem tud beszélni, próbálkozzon valaki mással.
- Ha aggódik amiatt, hogy nem akarják kezelni az érzelmeit, először csak kérdezze meg: "Nehéz dolgom van mostanában. Most jó alkalom beszélni erről?" Aztán, ha túl stresszesek vagy túl elfoglaltak ahhoz, hogy segítsenek, akkor csak megmondhatják.
- Ezenkívül készítsen néhány biztonsági mentési tervet arra az esetre, ha mindenki nem érhető el. Tud művészetet készíteni, pihentető műsort nézni, szórakoztató projekten dolgozni stb.
8. Töltsön sok időt pihenéssel
Vegyünk egy meleg fürdőt, bújjunk hozzá szeretteinkhez, olvassunk egy jó könyvet vagy lógjunk egy jó barátommal. A kikapcsolódás a kiegyensúlyozott élet fontos része. Ügyeljen arra, hogy minden nap legalább 2 órányi szórakozási időt kapjon egészsége érdekében.
9. Vigyázz a testedre
Aludjon minden este legalább 8 órát, töltse meg a tányér egyharmadát gyümölcsökkel és zöldségekkel, és mozogjon. Próbáljon meg sétálni szeretteivel, túrázni, úszni vagy sportolni háztáji sportban egy családtaggal. Fizikai egészsége fontos.
10. lépés: Próbálja ki az aromaterápiát
Ismert, hogy a tömjén és az illóolajok segítenek néhány tüneten. Beszéljen aromaterapeutával, és meséljen nekik a tapasztalt tünetekről, hogy ki tudjanak választani valamit kifejezetten erre a problémára.
- A levendulaolaj hasznos lehet.
- A kamilla tea segít megnyugtatni az idegeket.
Tippek
- A levendulaolaj segíthet néhány tüneten.
- Próbálja ki a Nyugalom tengerének nevezett nyomáspontot. Közvetlenül a szíve felett található a mellkason.
