Egy személy sokféle dolog rabja lehet. Vannak támogató csoportok az olyan dolgoktól való függőséghez, mint az alkohol, a szex, a drogok és még az étel is, hogy csak néhányat említsünk. Ezek a függőségek pusztítást okozhatnak a szenvedélybetegek életében, valamint barátaik és családjuk életében. Szerencsére sok függő talál egy kezelési tervet, amely segít kihúzni őket a függőségből. Amikor ez megtörténik, létre kell hoznia egy támogatási rendszert, kiegyensúlyoznia az életét, és kezelnie kell a csábító helyzeteket, hogy elkerülje a függőség visszaesését.
Lépések
Módszer 1 /3: Támogatási rendszer létrehozása
1. lépés: Forduljon a családhoz támogatásért
Családja és barátai látni akarják, hogy boldog és egészséges életet él. Valószínűleg hajlandóak segíteni a gyógyulásodon, különösen, ha megmutatod nekik, hogy komolyan véget vetsz a függőségnek. Forduljon segítségért testvérekhez, szülőkhöz, nagynénikhez és bácsikhoz. Próbáljon több családtagot felállítani, hogy ne csak egy személyre támaszkodjon. Ez segíthet Önnek azáltal, hogy több támogatást nyújt Önnek, és segít családjának azzal, hogy nem terhel túl egy embert. A családnak szállást kérni, vagy találkozót kérni gyakran könnyebb, mint barátokat vagy ismerősöket kérni.
- Kerülje az olyan családtagokra támaszkodást, akik ugyanolyan függőségben szenvednek, mint Ön. Ez visszaeséshez vezethet.
- Például felhívhatja a szüleit, és azt mondhatja: „Az utóbbi időben eléggé stresszesnek érzem magam, és félek, hogy vissza fogok esni. A jövő hétre kértem időpontot, de nagyon jó lenne, ha addig a támogatás mellett lehetek. Rendben lenne, ha eljönnék, és pár éjszakát veled maradnék?”
- Ha egy családtag vonakodik segíteni, próbáljon hajlandó meghallgatni az okát, és megtudja, van -e mód arra, hogy visszanyerje bizalmát.
2. lépés. Keressen egy tanácsadót
A helyreállítás hosszú folyamat. A visszaesés kockázata soha nem szűnik meg teljesen. Ahhoz, hogy a helyes úton tartsa magát, rendszeresen látnia kell egy mentálhigiénés szakembert. Segíthetnek megtanulni megbirkózni a stresszel és a sóvárgással, hallgatni fognak gondolataidra és érzéseidre, és diagnosztizálni tudják a mögöttes mentális egészségügyi problémákat, amelyek hozzájárulhatnak a visszaeséshez.
- Kérje orvosától a mentális egészségügyi szakember ajánlását. A legtöbb orvosnak van néhány létesítménye, amelyekben megbíznak, és gyakran dolgoznak együtt.
- Előfordulhat, hogy először gyakran kell terapeutahoz fordulnia, majd idővel a látogatásai valószínűleg csökkenni fognak, ahogy egészségesebb lesz. Még akkor is, ha nem rendszeresen látja a terapeutát, fontos, hogy kapcsolatot alakítson ki, ha baj lépne fel.
3. Lépés a támogató csoport üléseire
A támogató csoportok összehozzák azokat az embereket, akik hasonló élményen mentek keresztül. Függősége esetén egy támogató csoport lehetőséget kínál arra, hogy megossza történetét másokkal, akik ugyanazzal a függőséggel küzdöttek. Lehetőséget kap arra is, hogy meghallgassa történeteiket, és bátorítsa őket.
- Ezek a csoportok kötődést és elszámoltathatóságot biztosítanak azoknak az embereknek, akik hasonló jellegű függőségekben szenvedtek (pl. Alkoholista csoportok, drogosok csoportjai, szexfüggők csoportjai stb.). Ez fontos része a támogatási rendszernek, mivel a legtöbb ember nem fogja megérteni, milyen a függősége.
- Vannak támogató csoportok a szenvedélybetegek barátainak és családtagjainak is, például ALANON.
- Az internet segítségével sokkal könnyebbé vált egy támogató csoport megtalálása. Keressen olyan csoportokat a környéken, amelyek specifikusak a függőségére. Azt is kérheti mentálhigiénés szakemberétől vagy orvosától, hogy utaljon be egy csoportot Önhöz.
SZAKÉRTŐ TIPP
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW Engedélyezett pszichoterapeuta
Próbáljon 12 lépésből álló programot találni az Ön területén.
Lauren Urban pszichoterapeuta és engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás azt mondja:"
4. lépés. Kinevez egy gyámot
Sok támogató csoport kínál szponzort. A szponzor egy gyógyult függő, akihez minden nap hozzáférhet, hogy segítsen átvészelni a nehéz időket. Ha nincs szponzora, akkor családtag vagy barát töltse be a szerepet. Magyarázza el nekik, hogy szüksége van valakire, akit felhívhat, ha úgy érzi, visszacsúszik a függőségébe.
- A támogatók nagyban növelik a helyreállítási program sikerét.
- Felhatalmazhat valakit arra is, hogy rehabilitációs programba vonja be, ha visszaesik.
2. módszer a 3 -ból: Egyensúly megtalálása az életedben
Lépés 1. Gyakorolja az éberséget
Az éberség a jelen pillanatra való összpontosítás módja. Ez számos előnyt kínál a gyógyuló szenvedélybetegeknek, például megakadályoz abban, hogy a múltra gondoljon, és hálás maradjon azért, ahol most van. A tudatosság gyakorlásának számos módja van. Gyakorolhat olyan technikákat, mint a mély légzés, a meditáció és a jóga. Eleinte természetellenesnek érezhetik magukat, de gyakorlás közben egyre jobban megnyugtatja az elmét és ellazítja a testét. Néhány előnye többek között a következők:
- Az éberség csökkenti a stresszt.
- A tudatosság a jelenre összpontosít.
- Az éberség javítja a hangulatot.
2. lépés: Óvakodjon a nosztalgiától
Veszélyes lehet, ha kedvező fényben tekint vissza korábbi viselkedésére. Ahelyett, hogy a gyógyulás előtti időt úgy emlegetné, mint valami „A jó oldalak napjait”, ne feledje, milyen negatív hatással volt az életére a függőség. Ezek a negatív hatások az oka annak, hogy először a helyreállítási úton haladt.
- Az olyan dolgok, mint a sérült kapcsolatok, a rossz pénzügyek és az önbecsülés hiánya, példák a függőség negatív hatásaira.
- Próbálja meg leírni mindazt a negatív dolgot, amely függőségéből adódott. Ezután olvassa el ezt, amikor nosztalgiázni kezd a függősége miatt.
Lépés 3. Egyél jól
A sikeres gyógyuláshoz elengedhetetlen az egészség megőrzése. Ez nem azt jelenti, hogy időnként nem fogyaszthat desszertet, de sok gyümölcsöt, zöldséget és vizet szeretne felvenni étrendjébe. A test és a lélek jobban érzi magát, ha egészséges, ami segít elkerülni az addiktív viselkedését.
-
Próbálja meg elkerülni az olyan ételeket, mint:
- Cukros italok (szóda, gyümölcslé stb.)
- Feldolgozott gabonafélék (fehér kenyér, fehér liszt, fehér rizs stb.)
- Az egészségtelen zsírokban gazdag ételek (sült ételek, teljes zsírtartalmú tejtermékek stb.)
-
Vegyen figyelembe olyan ételeket, mint:
- Gyümölcsök (alma, banán, citrusfélék stb.)
- Zöldségek (sárgarépa, spenót, brokkoli stb.)
- Sovány húsok (csirke, lazac stb.)
- Az egészséges zsírokban gazdag ételek (lazac, avokádó stb.)
- Ha lábadozik az élelmiszer -függőségből, akkor még óvatosabban kell eljárnia az ételek mellett. Ebben az esetben még az alkalmi desszert is nagy kockázatot jelenthet a visszaesésre.
4. lépés Rendszeresen gyakoroljon
A testmozgás fitt formában tartja testét, és endorfinokat szabadít fel, amelyek jó közérzetet biztosítanak. Ez felemeli a hangulatát és az önbecsülését. Az edzéssel eltöltött idő elfoglaltságot is jelent, és csökkenti annak kockázatát, hogy unalomból visszaesik régi szokásaiba.
- További bónusz, ha időt tölthet a barátokkal való edzéssel (vagy barátokkal edzhet).
- Válassza ki a kívánt gyakorlatot. A futástól a súlyemelésig bármit megtehetsz. Végezhet alacsony hatású gyakorlatokat is, például úszást.
SZAKÉRTŐ TIPP
"Az olyan fizikai tevékenységek, mint a jóga és a testmozgás, segíthetnek elménk tisztításában, és megakadályozhatják a stresszt, amely visszaesést okozhat."
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
5. lépés. Rendszeresen dolgozzon
Függetlenül attól, hogy a munka fizetett vagy önkéntes, a cél és az elkötelezettség érzését kelti. A rendszeres munkarend betartása szintén elfoglaltságot jelent, és belép a közösségbe, ahol új barátokat szerezhet. Keress olyan dolgokat, amelyeket szívesen csinálsz a munkádért. Így alig várja, hogy (vagy legalábbis ne féljen) dolgozni kezdjen.
- Kerülje azokat a munkákat, amelyek arra kényszerítenek, hogy szembesüljön a függőség tárgyával (pl. A gyógyuló alkoholisták nem dolgozhatnak bárban).
- Keressen olyan állásokat, amelyek célérzetet adnak Önnek, hogy segítsen elkerülni a függőség iránti vágyat (pl. Vállaljon olyan munkát, amely lehetővé teszi, hogy segítsen a szegény embereknek vagy a szenvedélybetegséggel küzdőknek).
- A nonprofit és jótékonysági szervezetek gyakran fogadnak önkénteseket, még akkor is, ha nem vesznek fel alkalmazottakat. Ez jó módszer lehet az értelmes tevékenységek megtalálására, és bizonyos esetekben munkahelyhez vezethet. Ne feledje, hogy az önkéntesség mellett előfordulhat, hogy dolgoznia kell.
6. lépés. Tervezzen gyakori józan kirándulásokat
A függőségeknek módjuk van az élet minden területére behatolni. Diktálják a viselkedését, valamint a társadalmi körét. A függőség megszüntetése azt az érzést keltheti, mintha csak egyedül kellene otthon ülnie. Az igazság az, hogy mehet és kell is, és új dolgokat kell tennie. Ez lehetővé teszi, hogy régi szokásai helyett olyan dolgokat találjon, amelyek tetszenek, és új barátokat szerezhet.
- Ha józanságban szereztél barátokat, időzíts velük gyakori kirándulásokat, amelyek nem a függőséged körül forognak. Ha olyan csoporttal van együtt, akiknek hasonló tapasztalataik voltak, ez segít megerősíteni és józannak tartani.
- Sok olyan tevékenységet végezhet, amely kevés vagy semmilyen pénzbe nem kerül. Például elmehet múzeumba vagy művészeti galériába. Filmet nézhet, vagy kirándulhat a természetben.
3. módszer a 3 -ból: A kísértés kezelése
1. lépés Szakítsa meg a kapcsolatot más felhasználókkal
Bármi legyen is a függőséged, veszélyes a társulás másokkal, akik jelenleg részt vesznek ebben a viselkedésben. Ez nehéz lehet, ha régóta függő vagy, mert a barátaid nagy része valószínűleg függő is. Ha komolyan el akarja kerülni a visszaesést, akkor lehetőleg kerülje ezeket a barátokat.
- Érdemes a telefonszámát is megváltoztatni, hogy bizonyos személyek ne vehessék fel Önnel a kapcsolatot. Még azt is fontolóra veheti, hogy elköltözik a területről, hogy csökkentse annak esélyét, hogy bárkivel összefusson, akit el szeretne kerülni.
- Nem csak más függőkkel való társalgás csábít, de lehet, hogy nem veszik komolyan a gyógyulást. Ez azt eredményezheti, hogy nyomást gyakorolnak a szórakozásra, és visszatérnek a régi módszerekhez.
2. lépés Kerülje el a kiváltó tényezőket
A triggerek olyan dolgok, amelyekkel összefüggésbe hozható azzal, hogy mankóként kell használni a függőséget. Bármi lehet, egy adott érzelemtől (például szomorúságtól) az ismerős TV -műsorig. Ismerje fel, mit csinál, és mit érez, amikor késztetést érez a visszaesésre. Írja le ezeket a dolgokat, és készítsen egy listát a kiváltó okokról, hogy segítsen elkerülni és ellenőrizni őket.
A kiváltó okokat megbeszélheti mentális egészségügyi szakemberével és/vagy orvosával
3. Légy tudatában a stressz szintjének
A stressz nagyban hozzájárul a függőséghez és a visszaeséshez. A visszaesés sikeres elkerülése érdekében elengedhetetlen, hogy napi szinten kezelje a stressz szintjét olyan dolgokkal, mint az éberség és a testmozgás. Azt is terveznie kell, hogy megbirkózzon a fontosabb életeseményekkel. Ezek a nagy események óriási stresszt okozhatnak viszonylag rövid idő alatt, ezért fontos, hogy azonnal hívja fel szponzorát vagy megbízható barátját vagy családtagját, ha ezek közül az események valamelyike bekövetkezik. Néhány példa:
- A családi állapot megváltozása
- Veszteség vagy halál
- Változás a pénzügyekben vagy a foglalkoztatásban
- Ünnep vagy más családi rendezvény
Lépés 4. Bízzon a tervezésben, nem az akaraterőben
Akaratereje nagymértékben függ az Ön hangulatától és lelkiállapotától. A legjobb módja annak, hogy elkerülje a visszaesést, ha úgy tervezi, hogy távol marad azoktól a helyektől, ahol korábban használta, az emberekkel, akikkel együtt használt, vagy olyan forgatókönyvektől, amelyek miatt újra a függőség felé kell fordulnia. Bár kihozhat egy -két helyzetet, ha továbbra is sebezhető helyzetbe hozza magát, valószínűleg visszaesik. Néhány példa arra, hogy mit tehet a rossz helyzetek elkerülése érdekében:
- Menjen más úton a munkába és onnan.
- Kerülje azokat a helyeket, ahol korábban lógott.
- Készítsen készenléti tervet arra az esetre, ha összefut egy régi barátjával, aki még mindig függő. Például megszakíthatja a beszélgetést azzal, hogy késik, hogy felvegye édesanyját orvoshoz.
- Gyakorolja, hogyan reagálhat az anyagokra vonatkozó ajánlatokra. Ezt úgy teheti meg, hogy szerepjátékkal próbálja meg válaszát szponzorával vagy egy megbízható barátjával vagy családtagjával.
5. lépés. Nyerjen irányítást a csúszások felett
Különbség van egy -két idő elcsúszása és a függőségben való teljes visszaesés között. A fő különbség attól függ, hogy milyen gyorsan szerezheti vissza az irányítást. Bocsásson meg magának minden hibát, és mielőbb térjen vissza a helyreállítási tervéhez.
Fontos megjegyezni, hogy a helyreállítás hosszú folyamat, és egy kis hiba nem jelenti azt, hogy kudarcot vallott. Egy apró hiba szintén nem mentség arra, hogy tomboljunk
6. Légy motivált a hosszú távra
Sokan ellazulnak, miután egy ideig legyőzték függőségüket. Ez egy gyakori módja annak, hogy visszatérjünk a függőséghez. A visszaesés elkerülése érdekében folytatni kell a kezelési tervet. A terv idővel változhat és alkalmazkodhat, de ha természetesnek vesszük, hogy legyőztük a függőséget, akkor ismét áldozatul eshetünk.
Például előfordulhat, hogy egy éves kezelés után nem kell minden héten tanácsadót látnia, de ez nem jelenti azt, hogy abba kell hagynia az éberség gyakorlását és a gyakorlást
Tippek
- Tanulmányozza a függőség tudományát és pszichológiáját, hogy mélyebben megértse késztetéseit.
- Maradj pozitív. A negativitás aláássa erőfeszítéseit.
Figyelmeztetések
- Bárki visszaeshet, ha nem tervez előre.
- A függőségek veszélyesek lehetnek az egészségre és a kapcsolatokra.
