Bár sokan azt hiszik, hogy a mentális betegségek ritkák, ez valójában nem igaz. Körülbelül 54 millió amerikai szenved mentális zavarban vagy betegségben minden évben. A mentális betegségek világszerte minden negyedik embert érintenek életük egy bizonyos szakaszában. Ezek közül a betegségek közül sok gyógyítható gyógyszeres kezeléssel, pszichoterápiával vagy mindkettővel, ezért ha úgy gondolja, hogy esetleg észleli a mentális betegség jeleit, kérjen segítséget a képzett szakembertől, amilyen hamar csak lehet.
Lépések
Rész 1 /3: A mentális betegségek megértése
1. Lépés: Értsd meg, hogy a mentális betegség nem a te hibád
A társadalom gyakran megbélyegzi a mentális betegségeket és azokat, akik szenvednek ettől, és könnyen el lehet hinni, hogy problémáid oka az, hogy értéktelen vagy, vagy nem dolgozol elég keményen. Ez nem igaz. Ha valóban mentális betegsége van, az egészségi állapot eredménye, nem személyes kudarcok vagy bármi más. Egy jó orvosi vagy mentális egészségügyi szakember soha nem érezheti úgy, mintha Ön lenne a hibás a betegségéért, és nem szabad, hogy más emberek az életében - vagy önmaga.
2. lépés: A lehetséges biológiai kockázati tényezők megértése
A mentális betegségeknek nincs egyetlen oka, de számos olyan biológiai tényező létezik, amelyekről ismert, hogy megváltoztatják az agy kémiáját és hormonális egyensúlyhiányt okoznak.
- Genetikai smink. Egyes mentális betegségek, például a skizofrénia, a bipoláris zavar és a depresszió erősen kapcsolódnak a genetikához. Ha a családjában valaki másnál diagnosztizáltak elmebetegséget, akkor a genetikai felépítés miatt érzékenyebb lehet a betegség kialakulására.
- Fiziológiai károsodás. Az olyan sérülések, mint a súlyos fejsérülés, vagy a magzat fejlődése során vírusoknak, baktériumoknak vagy toxinoknak való kitettség, mentális betegségekhez vezethetnek. Az illegális drogokkal és/vagy alkohollal való visszaélés mentális betegségeket is okozhat vagy súlyosbíthat.
- Krónikus egészségügyi állapotok. A krónikus betegségek, például a rák és más hosszú távú súlyos betegségek, növelhetik a mentális betegségek, például a szorongás és a depresszió kialakulásának kockázatát.
3. lépés: Ismerje meg a lehetséges környezeti kockázati tényezőket
Egyes mentális betegségek, mint például a szorongás és a depresszió, erősen kapcsolódnak személyes környezetéhez és jó közérzetéhez. A zavarok és az instabilitás mentális betegségeket okozhatnak vagy súlyosbíthatnak.
- Nehéz élettapasztalatok. Az erősen érzelmi vagy szorongó élethelyzetek mentális betegségeket válthatnak ki egy személyben. Ez egy pillanatra összpontosulhat, például egy szeretett személy elvesztése, vagy kihúzható, például szexuális, fizikai vagy érzelmi bántalmazás. A harcban vagy a segélyhívóként szerzett tapasztalatok mentális betegségeket is kiválthatnak.
- Stressz. A stressz súlyosbíthatja a meglévő mentális betegségeket, és olyan mentális betegségeket is okozhat, mint a depresszió vagy a szorongás. A családi konfliktusok, az anyagi nehézségek és a munkahelyi aggodalmak mind stresszforrások lehetnek.
- Magányosság. Az erős támogató hálózat hiánya, kevés barát és az egészséges kapcsolatok hiánya mentális betegségeket okozhat vagy súlyosbíthat.
4. lépés. Ismerje fel a mentális figyelmeztető jeleket és tüneteket
Egyes mentális betegségek születésüktől fogva jelen vannak, de mások idővel kialakulnak, vagy egészen hirtelen jelentkeznek. Az alábbi tünetek a mentális betegségek figyelmeztető jelei lehetnek:
- Szomorúság vagy ingerlékenység érzése
- Zavartság vagy dezorientáció érzése
- Apátia vagy érdeklődésvesztés érzése
- Túlzott aggodalom és harag/ellenségeskedés/erőszak
- Félelem/paranoia
- Probléma az érzelmek kezelésében
- Koncentrációs nehézség
- Nehézségek a feladatok kezelésében
- Elzárkózás vagy társadalmi visszavonulás
- Alvási problémák
- Téveszmék és/vagy hallucinációk
- Furcsa, nagyképű vagy a valóságtól elrugaszkodott ötletek
- Alkohollal vagy kábítószerrel való visszaélés
- Jelentős változások az étkezési szokásokban vagy a nemi vágyban
- Öngyilkossági gondolatok vagy tervek
5. lépés Felismerje a fizikai figyelmeztető jeleket és tüneteket
Néha a fizikai tünetek figyelmeztethetnek a mentális betegségek jelenlétére. Ha a tünetek továbbra is fennállnak, kérjen orvosi segítséget. A figyelmeztető tünetek a következők:
- Fáradtság
- Hát-, mell- és/vagy fájdalmak
- Gyors pulzus
- Száraz száj
- Emésztési problémák
- Fejfájás
- Izzadó
- Drasztikus súlyváltozások
- Szédülés
- Drámai változások az alvási szokásokban
6. lépés Határozza meg, hogy a tünetei mennyire drasztikusak
Sok ilyen tünet a mindennapi eseményekre reagálva jelentkezik, és így nem feltétlenül jelzi, hogy elmebeteg. Óvakodnia kell, ha nem szűnnek meg, és ami még fontosabb, ha negatívan befolyásolja a mindennapi életben való működését. Soha ne féljen professzionális orvosi segítséget kérni.
2. rész a 3 -ból: Szakmai segítség kérése
1. lépés: Ismerje meg a rendelkezésre álló súgótípusokat
A mentális egészség területén számos képzett szakember dolgozik, és bár szerepük gyakran átfedésben van, minden területnek megvan a maga különlegessége.
- A pszichiáterek olyan orvosok, akik pszichiátriai rezidenciát végeztek. Ők a legszélesebb körben képzett pszichológiai szakemberek, és általában a legjobb források a vényköteles gyógyszerek kezelésében. Továbbá képzettek a mentális betegségek diagnosztizálásában, beleértve a súlyos betegségeket, mint például a skizofrénia és a bipoláris zavar.
- A klinikai pszichológusok pszichológiából doktoráltak, és általában gyakorlatot vagy rezidenciát végeztek a mentális egészségügyi intézményekben. Képesek diagnosztizálni a mentális betegségeket, pszichológiai teszteket végezni és pszichoterápiát nyújtani. Ha nincs külön engedélyük, általában nem írhatnak fel receptet.
- A pszichiátriai vagy mentális egészségügyi ápolónők legalább mesterképzéssel és speciális képzéssel rendelkeznek a mentális egészség területén. Ők diagnosztizálhatják a mentális betegségeket és felírhatnak gyógyszereket. Bizonyos esetekben pszichoterápiát is nyújthatnak. Állapotától függően előfordulhat, hogy pszichiáterrel együtt kell dolgozniuk.
- A szociális munkásoknak legalább mesterfokozatuk van szociális munkában. Az engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkások gyakorlatot vagy rezidenciát végeztek a mentális egészségügyi intézményekben, és képzést kaptak a mentális egészségügyi tanácsadásról. Terápiát nyújthatnak, de gyógyszereket nem írhatnak fel. Általában nagyon jól ismerik a szociális támogatási rendszereket és forrásokat.
- A tanácsadók diplomás tanácsadói végzettséggel rendelkeznek, és általában a mentális egészségügyi intézményekben végeztek szakmai gyakorlatot. Hajlamosak bizonyos mentális egészségügyi kérdésekre összpontosítani, mint például a függőségekre és a kábítószerrel való visszaélésre, bár tanácsot adhatnak különféle mentális egészségügyi kérdésekben. Nem írhatnak fel gyógyszereket, és sok államban nem tudják diagnosztizálni a mentális betegségeket.
- Az orvosok általában nem rendelkeznek széles körű képzéssel a mentális egészségről, de felírhatnak gyógyszereket, és segíthetnek a holisztikus egészség kezelésében is.
2. lépés Látogassa meg orvosát
Bizonyos mentális betegségek, például a szorongás és a depresszió gyakran hatékonyan kezelhetők vényköteles gyógyszerekkel, amelyeket a személyes orvos felírhat. Beszéljen orvosával a tüneteiről, és ossza meg aggályait.
- Orvosa az Ön környékén képzett mentálhigiénés szakemberhez is utalhatja Önt.
- Hivatalos mentális egészségügyi diagnózisra van szükség ahhoz, hogy az egyének szociális biztonsági pszichiátriai fogyatékossági támogatást igényelhessenek, és biztosítani tudják, hogy Ön védelmet élvez a fogyatékkal élő amerikaiakról szóló törvény értelmében.
3. Lépjen kapcsolatba egészségbiztosítójával
Ha az Egyesült Államokban él, valószínűleg fizet az egészségbiztosításért. Hívja a biztosítótársaságot, és kérje a környékbeli mentálhigiénés szakemberek elérhetőségét, akik elfogadják a biztosítási tervét.
- Ügyeljen arra, hogy tisztázza a biztosítási tervének konkrét követelményeit. Például előfordulhat, hogy beutalót kell kérnie az elsődleges orvosától pszichiáter felkereséséhez, vagy előfordulhat, hogy bizonyos terápiás korlátozások vannak érvényben.
- Ha nincs egészségbiztosítása, keressen egy helyi mentális egészségügyi központot a környékén. Ezek a központok gyakran ingyenes vagy nagyon alacsony költségű kezelést biztosítanak az alacsony jövedelmű vagy nem biztosított személyek számára. Néhány nagy egyetem és orvosi iskola olcsó klinikákkal is rendelkezik.
4. Lépés ütemezése
Területétől függően előfordulhat, hogy néhány nap és néhány hónap között várnia kell, hogy találkozzon egy mentálhigiénés szakemberrel, ezért a lehető leghamarabb foglaljon időpontot. Kérje meg, hogy csatlakozzon a várólistához vagy a törlési listához, ha van ilyen, hogy esélye legyen egy korábbi találkozó megszerzésére.
Ha öngyilkossági gondolatai vagy tervei vannak, azonnal kérjen segítséget. A Nemzeti Öngyilkossági Megelőzési Lifeline ingyenesen hívható a nap 24 órájában, a hét minden napján. A sürgősségi szolgálatokkal is kapcsolatba léphet a 911 (vagy helyi megfelelője) tárcsázásával
5. lépés. Tegyen fel kérdéseket
Bátran tegyen fel kérdéseket a mentális egészségügyi szolgáltatójának. Ha valamit nem ért, vagy tisztázni szeretne, kérdezzen. Kérdéseket is fel kell tennie a lehetséges kezelési lehetőségekről, például a rendelkezésre álló terápia típusairól és időtartamáról, valamint arról, hogy milyen gyógyszereket igényelhet.
- Legyen nagyon nyitott és őszinte a terapeuta felé az Ön által tapasztalt tünetekről. Ezenkívül kérdezzen kezelési lehetőségeiről, például gyógyszeres kezelésről, gyógynövény -készítményekről vagy a területen végzett újabb kezelésekről.
- Ezenkívül kérdezze meg állapotának prognózisát. Sok pszichiátriai diagnózis nem gyógyítható, ezért legyen kíváncsi arra, hogy meddig lehet a kezelés alatt, vagy hogy a végtelenségig tart -e, valamint hogy meddig kell szednie egy gyógyszert, vagy függőséget okozhat.
- Azt is meg kell kérdeznie szolgáltatójától, hogy mit tehet a folyamat segítése érdekében. Bár önállóan nem tudja gyógyítani vagy kezelni a mentális betegségeket, vannak olyan dolgok, amelyekkel elősegítheti saját mentális egészségének előmozdítását; beszélje meg ezeket szolgáltatójával.
6. Lépés. Fontolja meg a szolgáltatóval folytatott interakciót
Az Ön és a terapeuta közötti kapcsolatnak biztonságban, barátságosan és kényelmesen kell éreznie magát. Valószínűleg nagyon sebezhetőnek érzi magát az első látogatáskor. A terapeuta kényelmetlen kérdéseket tehet fel Önnek, vagy megkérheti, hogy gondolja át a kényelmetlen kérdéseket, de ennek ellenére biztonságban, értékben és üdvözölve kell éreznie magát.
Rész 3 /3: Megbirkózni a mentális betegségekkel
1. lépés: Ne ítélje el önmagát
Gyakran előfordul, hogy a mentális betegségekben szenvedők, különösen a depresszióban és a szorongásban szenvedők úgy érzik, hogy képesnek kell lenniük arra, hogy „kipattanjanak belőle”. Azonban, ahogy nem is várná el magától, hogy „kipattanjon” a cukorbetegségből vagy a szívbetegségből, úgy ne ítélje el magát, mert mentális betegséggel küzd.
2. lépés. Hozzon létre egy támogatási hálózatot
Mindenkinek fontos, hogy olyan emberekkel rendelkezzen, akik elfogadnak és támogatnak, de különösen akkor, ha mentális betegséggel küzd. A barátok és a család jó kiindulópont. Számos támogató csoport is rendelkezésre áll. Keressen támogató csoportot a közösségben, vagy keressen egyet online.
A mentális betegségek nemzeti szövetsége (NAMI) jó kiindulópont. Rendelkeznek segélyvonallal és a támogatási források könyvtárával
3. Lépés. Fontolja meg a meditációt vagy az éberség -edzést
Bár a meditáció nem helyettesítheti a szakképzett szakmai segítséget és/vagy gyógyszeres kezelést, segíthet bizonyos mentális betegségek tüneteinek kezelésében, különösen azokban, amelyek függőséggel, kábítószerrel való visszaéléssel vagy szorongással kapcsolatosak. Az éberség és a meditáció az elfogadás és a jelenlét fontosságát hangsúlyozza, ami segíthet a stressz enyhítésében.
- Hasznos lehet, ha először kiképez egy oktatást egy képzett meditációs vagy éberségi szakértőtől, majd folytatja önállóan.
- A NAMI, a Mayo Clinic és a howtomeditate.org mind tippeket ad a meditáció elsajátításához.
4. lépés. Naplót vezet
Gondolatairól és tapasztalatairól napló vezetése többféleképpen is segíthet. A negatív gondolatok vagy szorongások leírása segíthet abban, hogy abbahagyja a rájuk való összpontosítást. Ha nyomon követi, hogy mi váltja ki az adott élményt vagy tünetet, akkor a mentálhigiénés szolgáltatója a legjobb ellátást tudja nyújtani Önnek. Azt is lehetővé teszi, hogy biztonságosan feltárja érzelmeit.
5. lépés: Tartsa be a megfelelő étrendet és testmozgási szokásokat
Bár az étrend és a testmozgás nem tudja megakadályozni a mentális betegségeket, segíthetnek a tünetek kezelésében. A rendszeres menetrend betartása és az elegendő alvás különösen fontos, ha súlyos mentális betegségben, például skizofréniában vagy bipoláris zavarban szenved.
Előfordulhat, hogy különösen oda kell figyelnie étrendjére és testmozgási szokásaira, ha olyan étkezési rendellenessége van, mint az étvágytalanság, a bulimia vagy a falás. Forduljon szakemberhez annak érdekében, hogy megőrizze egészséges szokásait
6. lépés: Korlátozza alkoholfogyasztását
Az alkohol depresszív hatású, és jelentősen befolyásolhatja jó közérzetét. Ha problémái vannak valamilyen betegséggel, például depresszióval vagy kábítószerrel való visszaéléssel, akkor az alkoholtól távol kell tartania magát. Ha alkoholt fogyaszt, mérsékelten igyon: általában napi 2 pohár bort, 2 sört vagy 2 pohár alkoholt nőknek és 3 férfinak.
Alkoholt egyáltalán nem szabad fogyasztani, ha bizonyos vényköteles gyógyszereket szed. Beszéljen kezelőorvosával a gyógyszerek kezeléséről
Tippek
- Ha teheti, kérjen meg egy megbízható barátot vagy családtagot, aki elkíséri Önt az első találkozóra. Segíthetnek nyugtatni az idegeket és támogathatnak.
- Kezelési és életmódválasztását tudományos és orvosi bizonyítékokra alapozza képzett szakemberek segítségével. Sok „otthoni” mentális betegség elleni gyógyszer alig vagy egyáltalán nem segít a mentális betegségek kezelésében, és néhányuk súlyosbíthatja a betegségét.
- A társadalom gyakran megbélyegzi az elmebetegeket. Ha nem érzi jól magát, ha megosztja valakivel a mentális betegségével kapcsolatos információkat, ne tegye. Keressen olyan embereket, akik támogatnak, elfogadnak és törődnek veled.
- Ha van mentális betegségben szenvedő barátja vagy szerette, ne ítélje el őket, és ne mondja nekik, hogy „csak próbálkozzanak jobban”. Ajánlja fel nekik szeretetét, elfogadását és támogatását.
Figyelmeztetések
- Ha öngyilkossági gondolatokat vagy terveket tapasztal, azonnal kérjen segítséget.
- Sok mentális betegség súlyosbodik kezelés nélkül. A lehető leghamarabb kérjen segítséget.
- Soha ne kísérelje meg a mentális betegségek kezelését szakmai segítség nélkül. Ez valójában súlyosbíthatja a betegségét, és súlyos kárt okozhat Önnek vagy másoknak.
