Fontos az egészséges táplálkozás; az egészséges és a fogyás vágya azonban egészségtelen kapcsolathoz vezethet az étellel. Annak eldöntéséhez, hogy van-e egészségtelen táplálkozási kapcsolata, döntse el, hogy korlátozza-e az étkezést, ha negatív értelemben véli az ételt, és összeköti önértékelését a súlyával.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Az ételekkel kapcsolatos elképzeléseinek értékelése
1. lépés. Figyelje meg, ha állandóan az ételre gondol
Ha egészségtelen kapcsolata van az étellel, akkor mindig erre gondolhat. Lehet, hogy megszállottja vagy annak, hogy mit fogsz enni, mikor fogsz enni, mit nem tudsz megenni, hogyan fogod elkészíteni, vagy bármi más. Ha állandóan az ételre gondol, és feldúltnak érzi magát, az problémára utalhat.
Például elgondolkodhat azon, hogyan szeretné a csokitortát, de nem engedheti meg magának, hogy megkapja. Gondolhat arra, hogy van még két óra az étkezés előtt, vagy hogy ha megeszi a chipset, amit igazán szeretne, akkor kudarcot vall
2. lépés Döntse el, hogy ételt használ -e életének egy részének irányítására
Sok ember, aki nem érzi úgy, hogy irányítja az életét, bármilyen módon megtalálhatja az irányítást. Vannak, akiknek ez táplálékkal történhet. Megszállottja lehet annak, hogy ellenőrizze, mi kerül a szájába, ami az egészségtelen ételérzékeléshez vezethet.
Például kevesebb vagy több ételt fogyaszthat az ellenőrzés érdekében, ami étkezési rendellenességekhez vezethet
3. lépés. Értékelje az ételekkel kapcsolatos érzéseit
Az étel a testünk üzemanyaga, és táplál minket. Egészséges életmódot folytathat, és háromszor étkezhet snackekkel egész nap. Őszintének kell lennie az ételekkel kapcsolatos érzéseivel kapcsolatban. Ez segít meghatározni, hogy egészséges -e az ételhez fűződő kapcsolata.
Például, ha bármilyen ételt rossznak gondol, legyen az bármilyen egészséges vagy jó az Ön számára, akkor problémái lehetnek az étellel
4. lépés. Gondolja át, hogyan beszél az ételekről
Az ételre való utalásunk az étellel való kapcsolatunkról árulkodhat. Gondol a "rossz" és a "jó" kategóriába tartozó ételekre? Ez egy egészségtelen kapcsolat kezdete lehet. Ha azt gondolja, hogy bizonyos ételeket kereshet, listát készíthet az „engedélyezett” vagy „bűntudatmentes” ételekről, és a „csaló” ételekre gondolva is problémákra utalhat.
Például azt mondhatja: „Ezt nem tudom megenni. Ez rossz étel”, vagy:„ Azt hiszem, ezt megehetném, de csak azért, mert csalóka.”
2. módszer a 3 -ból: A problémás viselkedések azonosítása
1. lépés. Kérdezd meg magadtól, ha abbahagyod az evést, ha elégedett vagy
Az egészségtelen kapcsolat az ételekkel nem csak a kalóriák korlátozása. Az étellel egészségtelen kapcsolatot is kialakíthat túlevéssel. Vannak, akik azt gondolják, hogy soha többé nem kapják meg az ételt, van, akinek meg kell tisztítania a tányérját mindentől, vagy van, aki megszokásból vagy szorongásból folytatja az evést.
- Ha továbbra is evett, miután elégedett vagy jóllakott, és végül úgy érzi, tele van vagy rosszul van, ez azt jelzi, hogy probléma lehet.
- Például, ha elégedett, de étel van előtted, akkor megenheti. Elmehet egy második tál fagylaltért, még akkor is, ha tudja, hogy túl sok, csak azért, mert úgy érzi, hogy szüksége van rá.
2. lépés Döntse el, hogy betartja -e a merev étkezési szabályokat
Az étellel való egészségtelen kapcsolat egyik tünete az étkezésre vonatkozó szigorú és merev szabályok betartása. Ezek a szabályok egészségesnek tűnhetnek, de az élelmiszercsoportok kiküszöbölése vagy a rugalmasság nem biztosítása problémákat és egészségtelen kapcsolatokat eredményezhet.
- A merev szabályok közé tartozhat például, hogy soha ne együnk cukrot, tésztát vagy gabonát. Előfordulhat, hogy mindent elvisz magával, hogy ne vigyen magával ételt utazás közben.
- E merev szabályok miatt soha nem engedheti meg magának, hogy különlegességekkel, például nyaraláskor vagy különleges alkalomkor vacsorával élvezze az édességet vagy a rugalmasságot, hogy élvezze az ételeket.
Lépés 3. Számolja ki, hogy tud -e enni kifejezetten strukturált étkezések nélkül
Vannak, akik nem érzik úgy, hogy ők irányítják, ha nem tartanak be minden nap szigorú étkezési szerkezetet. Ez lehet egy olyan étrend, ahol minden nap ugyanabban az időben eszik, csak bizonyos ételeket eszik, bizonyos mennyiségű kalórián belül eszik, vagy más étkezési struktúrát.
Például előfordulhat, hogy nem tud kimenni enni anélkül, hogy pontosan tudná, mennyi kalória van az ételekben, vagy hány uncia ételt fogyaszt
4. Lépés. Figyelje meg, ha extrém erőfeszítéseket tesz bizonyos élelmiszerek elkerülése érdekében
Ha egészségtelen a kapcsolata az étellel, akkor bármit megtehet annak elkerülése érdekében, hogy olyan ételeket kerüljön el, amelyek körül nem tud uralkodni. Kerülheti bizonyos éttermeket vagy társasági összejöveteleket, lehetnek rituáléi vagy szabályai az ételek fogyasztásával kapcsolatban, vagy szélsőséges dolgokat tehet az élelmiszer megsemmisítése érdekében, hogy ne tudja megenni. Ezek az extrém cselekedetek az élelmiszerekkel való problémás kapcsolatra utalnak.
Például önthet valami ínycsiklandozó dolgot a tortára, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem eszi meg, vagy megkérheti egy barátját, hogy ne engedjen meg egy falatnál többet egy bizonyos ételnél
3. módszer a 3-ból: Annak megállapítása, hogy az étel hogyan kapcsolódik önérzetéhez
1. lépés. Határozza meg, hogy az értékét arra alapozza, amit eszik
Sok ember, aki egészségtelen kapcsolatban áll az ételekkel, hagyja, hogy az általuk fogyasztott ételek befolyásolják az érzéseiket. Ha leállnak az étkezési tervüktől, több kalóriát esznek, mint amennyire azt megengedik, vagy szórják az ételt, akkor idegesek lesznek, és rossz embereknek tartják magukat. Ez negatívan befolyásolhatja önértékelésüket is.
- Ha egy csaló ételre töpreng, vagy több kalóriát fogyaszt, mint általában, akkor azt gondolhatja, hogy rossz ember. Lehet, hogy megveri magát emiatt, és úgy gondolja, hogy nem vagy méltó az étkezési struktúrától való eltérés miatt.
- Bukásnak mondhatja magát, vagy kövérnek gondolhatja magát, ha nem tartja magát az étkezési szerkezetéhez.
2. lépés Döntse el, hogy elégedetlen -e súlyával vagy méretével
Ha nem tetszik a súlya vagy a mérete, akkor korlátozhatja az ételt és egészségtelen döntéseket hozhat. Sokan a megjelenésükre alapozzák, amit esznek, ezért kivágják az élelmiszercsoportokat, kihagyják az étkezést és a böjtöt, és mindez megfosztja a szervezetét az alapvető vitaminoktól és tápanyagoktól.
Például szeretne „sovány lenni” vagy lefogyni, csökkenteni a kalóriákat vagy kerülni bizonyos ételek fogyasztását ennek eléréséhez? Ha elégedetlen a testével, az egészségtelen kapcsolatot eredményezhet az étellel
3. Lépés. Találja ki, hogy kipróbál -e minden divatos diétát, amiről hall
Azok az emberek, akik nem tekintik az ételt üzemanyagnak és a testük táplálásának módjára, ellenséget láthatnak. Emiatt kipróbálhatják a divatos diétákat. A jojó diéta az alapvető tápanyagok hiányához és még nagyobb súlygyarapodáshoz vezethet.
Kérdezd meg magadtól, hányszor próbáltál ki új "garantált" diétát. Értékelje reakcióit, ha valaki azt mondja, hogy új étrendet alkalmaz a gyors fogyáshoz. Ha azonnal úgy gondolja, hogy érdemes kipróbálnia, az egészségtelen kapcsolatra utalhat az ételekkel
4. lépés: Ellenőrizze, hányszor mérje le magát
Folyamatos megszállottja a súlyának és a mérlegre kerülés az élelmiszer problémájára utalhat. Összekapcsolod önértékelésedet a súlyoddal, és ha hízol, vagy nem fogytál le, szörnyen érzed magad.
Ha nem tudja lemérni magát, aggódhat. Ha a skála felfelé mozog, akkor olvadás van. Ezek az egészségtelen kapcsolatra utalnak az étellel
5. lépés Vessen egy pillantást gyakorlási szokásaira
A testmozgás az egészséges életmód része, de a testmozgás közvetlen összekapcsolása az étellel az egészségtelen kapcsolatra utalhat az étellel. Sokan extra gyakorlatokkal büntetik magukat, amiért „rossznak” tartott ételeket fröcskölnek vagy esznek. Nézze meg, hogyan gyakorol, és ha többet kell gyakorolnia, ha olyasmit eszik, amelyről úgy gondolja, hogy nem szabad.
