Az egészségtelen egészségügyi célok túl gyakoriak. A rossz egészségi célok gyakran azt jelentik, hogy túlságosan az eredményre kell összpontosítani, és nem kellőképpen az egészségre. A rossz célok közé tartozik, hogy rövid időn belül nagy mennyiségű testsúlyt kell lefogyni, vagy egy maratoni edzésre kellő időkiosztás nélkül. Ezek az erőfeszítések általában súlygyarapodáshoz vezetnek, ha nem folytatja őket. A divatos étrend kiválasztása, amely nem felel meg személyes céljainak, egy másik példa az egészségtelen célra. Az egészségtelen egészségügyi célok elkerülése érdekében inkább az egészségre törekvés folyamatára kell összpontosítania. Irányítsa figyelmét étkezési és fitnesz viselkedésének apró változásaira, amelyek lehetővé teszik, hogy fokozatosan haladjon az általános egészségügyi célok felé.
Lépések
Módszer 1 /3: Fókuszban az egészség
1. lépés Cél a mértékletesség, nem pedig a tökéletesség
Ha perfekcionista leszel az egészségügyi céljaidban, az akadályozhatja a haladást. Ha megpróbál tökéletes lenni az új étrendjében és étkezési szokásaiban, akkor lehet, hogy annyira kemény lesz önmagához, hogy teljesen lemond az étrendről. Ehelyett törekedjen az étrend mérsékelt vagy kismértékű javítására, és próbálja betartani őket.
2. Lépés. Gondolja meg, hogy az étrendje negatívan befolyásolja -e a társadalmi életet
Érdemes újraértékelni új étrendjét, ha ez megakadályozza abban, hogy olyan életet éljen, amelyet szeretne. Ha új étrendje megakadályozza, hogy barátaival és családjával társasági eseményeken vegyen részt, talán módosítania kell étrendi céljait, hogy továbbra is társasági életet élhessen.
Nincs semmi baj azzal, ha időnként elmegy fagyizni vagy gyorsétterembe. Amíg összességében egészséges szokásaid vannak, rendben vagy
3. lépés: Ellenőrizze, hogy rendszeresen lemond -e gyakorlásra szánt közösségi eseményeket
Ha sok társasági eseményt lemond barátaival és családjával, hogy eljusson az edzőterembe, az egészségtelen edzési célok jele lehet. A barátokkal és a családdal való szociális kapcsolatok erőssége fontos tényező az egészségben. Győződjön meg arról, hogy nem áldoz fel az egészséges társasági életre az edzőterembe való bejutáshoz, mivel az egészséghez társas kapcsolatokra és aktív életmódra is szüksége van.
4. lépés Gondolkodjon el azon, hogy a testmozgást a rossz étkezés kompenzációjának tekinti -e
Ne törekedjen a testmozgásra, hogy több brownie -t, chipset vagy egyéb szemétet ehessen. A rossz étkezési szokások kompenzálására épített edzésterv nem lesz egészségesebb. Ehelyett érdemes összpontosítani a jól átgondolt, egészséges táplálkozásra és a rendszeres testmozgásra.
A testmozgás nem lehet "büntetés", ha valamit megeszünk. Olyan dolognak kell lennie, amit élvezel (vagy legalább tolerálsz), és amire büszke lehetsz
5. lépés Kérjen orvosi segítséget, ha nem biztos az egészségügyi céljaiban
Kérjen tanácsot háziorvosától az Ön számára egészséges egészségügyi célokkal kapcsolatban. Orvosával folytatott beszélgetésben állítson be konkrét és mérhető egészségügyi célokat, amelyek fontosak az Ön számára.
- Kérdezze meg orvosát: „Látom, hogy sokan vegetáriánus étrendet követnek. Gondolod, hogy ez nekem beválna?”
- Kérdezze meg: „Mennyit kell gyakorolnom hetente, ha nyárra le akarok fogyni?”
- Ha például nyárra szeretne úszni egy bizonyos távot, használja ezt kiindulópontként a célok kitűzéséhez. A kitűzött céloknak konkrétaknak kell lenniük, és képesnek kell lennie arra, hogy idővel mérje előrehaladását.
2. módszer a 3 -ból: Az egészségtelen táplálkozási célok elkerülése
1. lépés: Fókuszáljon inkább az egészséges táplálkozási szokásokra, és kevésbé a szigorú étrendre
Ha fogyni szeretne, akkor kísértésbe eshet, hogy egy teljesen új étrendet kezdjen elölről. Az új étrend hirtelen megkezdése azonban gyakran kudarcot eredményez, és a jojó diéta károsíthatja az anyagcserét. Kezdje kicsiben. Ehelyett összpontosítson szokásainak kis mértékű módosítására:
- Vásároljon egészséges ételeket, amelyeket szívesen fogyaszt. Keressen gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Amikor legközelebb éhesnek érzi magát, nyúljon azokhoz.
- Ne érezze úgy, hogy ki kell vágnia egy egész élelmiszercsoportot! Szükséged van szénhidrátra, fehérjére és zsírokra a működéshez-minden a megfelelő mennyiség megfelelő mennyiségének megszerzéséről szól.
- Ahelyett, hogy a televízió előtt étkezne, próbálja meg tudatosan étkezni. Előfordulhat, hogy túl sok ételt fogyaszt, mert „elosztva” eszik, ahelyett, hogy az ételre összpontosítana. Próbáljon csak enni, és figyeljen az ételre, ami segíthet kevesebbet enni.
- Hagyja abba az evést késő este. Ha sokat eszik közvetlenül lefekvés előtt, az súlygyarapodáshoz vezet.
- Kerülje a reggeli kihagyását. Ha kihagyja a reggelit, ebédkor túlevés lehet. Ennél is fontosabb, hogy reggeliznie kell, mert reggel alacsony a vércukorszintje, és az agy és az izmok megfelelő működéséhez szükséges a vércukorszint. Adjon időt magának a nyugodt és tartalmas reggeli elfogyasztására.
- A lehető legjobban csökkentse a cukrot.
2. lépés: Célja, hogy addig fogyasszon, amíg jóllakottnak érzi magát, ahelyett, hogy bizonyos súlyokat lefogyna
Próbálja megtanítani testét, hogy felismerje, mikor tele van. Ez jobb, mint egy bizonyos számú kiló fogyása, ami gyakran rossz étrendi cél lehet, mert túlságosan az eredményre összpontosít, és nem eléggé a szükséges viselkedésváltozásokra.
A kisebb adagok felszolgálásával és minden étkezéskor integrálhat egy „bejelentkezési” pillanatot. Tálald magadnak egy kis adagot. A kis adag elfogyasztása után jelentkezzen be a hasával, és kérdezze meg magától, hogy jóllakott -e. Adjon magának öt percet a bejelentkezéshez, mielőtt eldönti, hogy többet eszik -e. Ha az öt perces várakozás után jóllakottnak érzi magát, nem kell többet ennie
3. lépés. Hallgassa meg a testét
Amikor éhesnek érzi magát, a teste valami fontosat próbál mondani. Egyél, amire szükséged van.
- Ügyeljen a vágyakozásra. Milyen ételre vágysz? Só? Zsírok? Zöldek? Határozza meg, milyen típusú táplálékra van szüksége a szervezetének, és keressen egy ésszerűen egészséges ételt, amely megfelel.
- Egyél, ha éhes vagy. Ha az étkezések között van, próbáljon ki egészséges ételeket.
- Ne egyél olyan ételeket, amelyeket gyűlölsz. Ehelyett válasszon egészséges ételeket, amelyeket élvezhet. Jobban felszívja a tápanyagokat, ha szereti, amit eszik. Például, ha szereti a spenótot, de utálja a kelkáposztát, akkor hagyja ki a kelkáposztát, és élvezze a spenót salátát.
4. Ha egy új diétát tart, adjon magának heti egy csaló ételt
Ahelyett, hogy minden étkezést az új étrend szerint fogyasztana, pihenjen. Ha megenged magának legalább egy étkezést, ahol bármit megehet, amire vágyik, megszünteti azt az érzést, hogy nincs kiút. Jobb a javulásra törekedni, szemben a tökéletességgel, ezért csak próbáljon általában ragaszkodni az étrendjéhez, és hetente egyszer tartson szünetet.
Lépés 5. Figyelje meg, ha erős késztetést érez arra, hogy inni kezdjen a „csalás napján
”Ha szigorú étrendet követsz a hét egyik napján, amikor megengeded magadnak, hogy bármit megegyél, akkor ez nem mentség arra, hogy az egészségtelen ételek mellett döntesz. Ha erős késztetést érez a mértéktelenségre, előfordulhat, hogy az étrend túl korlátozó. Dolgozzon a jobb egyensúly elérésén.
6. lépés. Gondolkozzon el azon, hogy csak divatos diétát követ
Új étrendje egészségtelen lehet, ha egyszerűen egy új divatos étrendet követ, például, de nem kizárólagosan, a paleo diétát vagy az Atkins diétát. Bár mindezek a diéták sok ember számára és különböző okokból kiválóan működhetnek, nem szabad diétát követnie pusztán azért, mert új és izgalmas. Meg kell találnia az Önnek megfelelő étrendet, és alkalmazkodnia kell testalkatához, egészségi és fitneszcéljaihoz.
Legyen óvatos az olyan étrendekkel kapcsolatban, amelyek kiszorítják a fő élelmiszercsoportokat. Ezek általában nem fenntarthatóak. Ha mégis megváltoztatja, először forduljon orvoshoz, és próbálja meg fokozatosan megtenni
3. módszer 3 -ból: Az egészségtelen fitneszcélok elkerülése
1. lépés: Ne állítson célokat külső információforrások alapján
Ahelyett, hogy olyan célokra összpontosítana, mint a fogyás vagy a karcsúság, keressen olyan tevékenységet, amelyet igazán szeret. Építse fitneszcéljait egy olyan tevékenység köré, amely nagyon tetszik, szemben az absztrakt célokkal, amelyekhez nem érzi magát kapcsolatban.
- Ahelyett, hogy a hasi izmok elszakítására összpontosítana, keressen kedvére való sportágat, és csatlakozzon a helyi szabadidős bajnoksághoz.
- Kapcsolja össze a fitneszt egy kedvelt hobbival. Ha Ön fotós, menjen sétálni a fényképezőgéppel, és készítsen képeket az út mentén.
- Ahelyett, hogy bizonyos súlyvesztésre összpontosítana, találjon olyan tevékenységet, amelyet élvezettel végez, és magában foglaljon időt erre a tevékenységre. Ha szívesen sétál a parkban, töltsön több időt a parkban sétálva, és ne aggódjon a fogyáshoz szükséges mennyiség miatt.
2. lépés. Bontsa le nagy célját kisebb célokra
Ahelyett, hogy egyetlen hatalmas célra összpontosítana, például 300 kiló emelésére, koncentráljon az apró és mérhető célokra. Céljait heti rendszerességgel kell mérni.
- Ha a nagy cél az, hogy 10 fekvőtámaszt tudjon végezni, akkor kezdje csak 1, majd 2, majd 5 stb.
- Ha a nagy cél az, hogy 2 órát tudjon kerékpározni egyenként, akkor először 30 percig dolgozzon a kerékpározáson, majd 45 percig, stb.
- Ha nagy célja 300 kiló guggolása, akkor koncentráljon arra a kis célra, hogy pár hetente öt kilóval növelje guggolásának súlyát.
- Ha nagy célod ötven kiló fogyása, akkor fókuszálj arra a kis célra, hogy minden második napon elmenj futni, és kerüld a súlyod havi gyakrabban történő ellenőrzését.
- Szánjon időt arra, hogy jutalmazza magát nem élelmiszerrel kapcsolatos nyereménnyel, amint eléri célját! Például vásárolhat magának sportmelltartót 1 heti rendszeres edzés után.
3. Lépés. Változtassa meg gyakorlási rutinját, és fordítson kevesebb figyelmet az eredményekre
Ahelyett, hogy arra összpontosítana, hogy mennyit szeretne guggolni az edzőteremben vagy a megtett távolságon, koncentráljon az edzési folyamatra. Ha szán időt a guggolás gyakorlására hetente néhányszor, akkor képesnek kell lennie arra, hogy fokozatosan elérje a kívánt eredményt. Fordítson nagyobb figyelmet a fitnesz folyamatára.
4. lépés. Ne várjon azonnali megtérülésre
Kerülje azt a várakozást, hogy azonnali eredményeket fog látni az új fitnesz rutinból. Ha hetente három -négy alkalommal jár edzőterembe, javítani kell az általános állapotán, ha ez a cél, de nem valószínű, hogy azonnali eredményeket észlel, például hat csomag vagy hatalmas mennyiségű fogyás.
5. Szánjon elegendő időt az edzésre
Megfelelő időt kell szánnia a fitness céljainak elérésére. Ha időben fukarkodik, megsérülhet az edzés során. Kerülje el a sérüléseket, ha megfelelő időt ad magának az edzésre.
