Bár a sarokzúzódást nem tekintik súlyos sérülésnek, az okozott fájdalom és duzzanat meglehetősen legyengítő lehet. Amikor a sarok megsérül az ismétlődő túlzott használat vagy nagy ütés következtében, fontos, hogy vigyázzon magára, és hagyjon időt a megfelelő gyógyulásra. A legtöbb esetben némi pihenés és alapvető otthoni ápolás segíti a sérült láb gyógyulását, és elkerülheti a későbbi sérüléseket. Tartósabb vagy ismétlődő saroksérülések esetén előfordulhat, hogy szakértő orvosi ellátást kell igénybe vennie.
Lépések
1 /2 -es módszer: A zúzódás kezelése otthon
1. lépés. Kerülje a járást vagy a sérült lábon állást, amíg az már nem fáj
A legjobb orvosság a zúzódó sarok ellen az, ha távol marad a lábától. Ha időt ad a pihenésre, akkor lehetővé teszi a test gyógyulását.
- A legtöbb enyhe zúzódásnak 2-3 nap elteltével jobban kell éreznie magát, de néhány fájdalom több hétig vagy akár évekig is elhúzódhat, ha mélyebb sérülés okozza.
- Ha egyáltalán nem tud pihenni, és mozognia kell, próbáljon mankókkal vagy térdrollerekkel közlekedni anélkül, hogy súlyát a lábára tenné.
- Vásárolja meg ezeket a segédeszközöket egy orvosi kellékboltban vagy gyógyszertárban, vagy az interneten történő vásárláskor kiszállíthatja.
Lépés 2. Vegyen be ibuprofent vagy acetaminofent a fájdalom enyhítésére
Ezek a gyakori vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók biztonságosan használhatók, ha az adagolási utasításoknak megfelelően szedik őket. Bármelyik lehetőség csökkentheti a fájdalmat, de az ibuprofen is csökkentheti a gyulladást. Kövesse a választott gyógyszerre vonatkozó utasításokat. Ha bármilyen kérdése van ezekkel a lehetőségekkel kapcsolatban, forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez.
Ne szedje ezeket a gyógyszereket 10 napnál tovább. Forduljon orvosához, ha az állapota nem javul 3 nap után, vagy ha a fájdalma rosszabbodik
Lépés 3. Jegesítse a sarkát 20 percenként 2-3 óránként a duzzanat csökkentése érdekében
Csomagoljon törülközőbe egy zacskó jeget, jégcsomagot vagy akár egy zacskó fagyasztott borsót. Helyezze a sarkát a becsomagolt jég tetejére, és hagyja ott, óvatosan pihentetve, 20 percig. Vegye ki és szükség szerint ismételje meg 2-3 óránként.
- Forduljon orvosához, ha sarka 2-3 nap elteltével nem mutat javulást, mivel ez súlyosabb sérülés jele lehet.
- Alternatív megoldásként a sarkát akár 20 percig áztathatja jeges vízben. Pár percenként távolítsa el a sarkát a vízből, hogy ne legyen túl hideg.
Lépés 4. Viseljen 2-3 cm (0,79–1,18 hüvelyk) sarkú cipőt a nyomás enyhítésére
Bár elsőre ellentmondásosnak tűnhet, egy kényelmes, alacsony sarkú cipő viselése segíthet csökkenteni a sarkára nehezedő nyomást. Ha a test súlyát előre, a lábfejére irányítja át, ez a megközelítés segíthet abban, hogy könnyebben visszaálljon a lábára, miután a legrosszabb sérülés begyógyult.
Használjon párnázott betéteket, hogy extra támaszt nyújtson a fájó sarkának és a lábfejének, amelyek a szokásosnál nagyobb terhet hordozhatnak sérülésük gyógyulása közben
5. lépés: Próbáljon meg gyengéd nyújtást a fájdalom és a feszesség csökkentése érdekében
Üljön le a földre egyenesen kinyújtott lábakkal maga előtt. Két törülközőt tartva, a közepét hurkolja a lábfej golyói körül. Óvatosan húzza hátra, hogy kinyújtsa a lábát. Engedje el és szükség szerint ismételje meg.
A sérült sarok mellett a lábad és a bokád izmait is megfeszítheti a sérülés
Lépés 6. Használjon sarokpárnákat vagy csészéket az állásból származó nyomás csökkentéséhez
Sarokpárnákat vagy csészéket vásárolhat gyógyszertárban vagy online. Ezek az eszközök minimalizálják az érintkezést és a nyomást, amelyet a sarkad tapasztal járás közben. A sarokzúzódás javításának legjobb módja az, ha távol marad a lábától. Ha azonban újra elkezd rajta járni, ezeket a betéteket a cipőjében viselheti, hogy tompítsa a sarkát.
- A sarokpárna lényegében párnát biztosít ütéskor a sarok és a talaj között, amikor sétál.
- A sarokpohár hasonlóan működik, azzal a kivétellel, hogy úgy tervezték, hogy enyhén felfelé hajlítsa a sarkát és oldalát, ami további támogatást nyújthat a helyreállítás során.
- Mindig viselje ezeket mindkét lábán, mert csak az egyik oldalon lévő támasz viselése egyenlőtlenül osztja el súlyát.
7. lépés. Tekerje be a sarkát 1⁄2 (1,3 cm) orvosi szalag a fájdalom enyhítésére.
A sarok orvosi szalaggal történő becsomagolása hasonló funkciót biztosít a sarokpárnához vagy a csészéhez, kivéve, ha személyre szabható és viselhető akkor is, ha nincs cipőben. Azáltal, hogy összenyomja a sarkát körülvevő szöveteket, csökkentheti a fájdalmat, és segít megőrizni a sarok zsírpárnáját a gyógyulás során.
- Helyezzen el egy szalagcsíkot, amely a láb ívének közepétől a sarok alja körül a lábfej középső pontjáig fut.
- A lábujjakat finoman felfelé mutassa. 7,6 cm-es szalagcsíkok segítségével szorosan tekerje be a sarkát a sarokpárna tetejétől kezdve, a lábfej külső részétől az ívoldaláig.
- Folytassa a csomagolást, miközben lefelé halad a sarok alja felé, kissé átfedve a szalagcsíkokat, hogy ne legyenek rések a darabok között. Hagyjon kb 1⁄4–1⁄2 0,64–1,27 cm -es sarokban, alul fedetlenül.
- Rögzítse az összes szalagcsíkot egy utolsó hosszabb darabbal (kb. 15 cm), amelyet a láb külső része köré tekercsel.
8. lépés: Próbálja ki az önmasszázst naponta egyszer, hogy csökkentse a sarokfájdalmát
Ujjaival vagy hüvelykujjával óvatosan dörzsölje a sarka hátsó részét vagy a sarkát. Görgesse oda -vissza a területet, hogy fokozza a véráramlást és segít enyhíteni a fájdalmat. Dörzsölje a sarkát egyszerre 3-6 percig.
- Ez némi kellemetlenséget okozhat, ezért hagyja abba a bokája dörzsölését, ha fáj.
- Ne nyomja le nagyon erősen a területet.
2/2 módszer: Látogassa meg orvosát
1. lépés. Rendeljen időpontot orvosához
Ha fájdalma súlyosbodik, vagy ha 3-5 nap után sem javult az otthoni ápolás, akkor kérje meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy vizsgálja meg. Hívja fel szokásos orvosát, és magyarázza el, miért kell látnia.
Attól függően, hogy orvosa mit lát a vizsga során, esetleg lábgyógyászhoz vagy fizikoterapeutához kell utalnia. Ezek olyan orvosszakértők, akik láb- és mozgásproblémákra szakosodtak
2. lépés. Zárja ki a súlyosabb állapotokat
Számos oka lehet annak, hogy fáj a sarka. Még akkor is, ha „csak zúzódásról van szó”, mögöttes oka lehet, hogy orvosa diagnosztizálhatja. Ha a saroksérülése visszatér, vagy nem múlik el magától, orvosának meg kell fontolnia a saroktörés, a talpi fasciitis vagy az ízületi gyulladás lehetőségét.
Orvosa röntgenfelvételt vagy MRI-t rendelhet a törések vagy idegkárosodások keresésére
3. lépés Végezzen el járáselemzést
A fizikoterapeuta segíthet azonosítani a járásával vagy a járásával kapcsolatos problémákat, amelyek hozzájárulhatnak a visszatérő sarokfájdalmakhoz. A fizikoterapeuta fizikai vizsgálatot végez, és vizuálisan felméri a járását, amikor sétál vagy fut. Használhatnak digitális érzékelőket is, hogy adatokat gyűjtsenek a lábfej különböző részeire gyakorolt nyomásról és erőről járás közben. Vannak még hordható érzékelők is, amelyekkel hosszabb időn keresztül gyűjthet adatokat.
- A fizikoterapeuta beszélhet veled a kapu elemzésének legjobb módjáról.
- Ha problémákat talál, segíthet abban, hogy átképzi magát járni és futni anélkül, hogy túlterhelné a sarkát.
Tippek
Ne menjen mezítláb vagy lapos cipőt viseljen. Bár jó ötletnek tűnhet, hogy ne viseljen cipőt, a mezítláb vagy támasz nélküli cipőben járás tovább súlyosbíthatja sérülését. A gyógyulás során viseljen párnázott betétekkel ellátott, támogató cipőt, amikor sétál vagy áll
Idézetek és források
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑ https://www.forbes.com/sites/leebelltech/2018/09/30/running-tech-what-is-a-gait-analysis-and-why-should-every-runner-have-one/# 5743b4a479bf
- ↑
-
↑
