A ghrelin olyan hormon, amely éhséget okoz, de a kutatások kimutatták, hogy ez a hormon más hatásokat is gyakorol a szervezetre. A magas ghrelin -szint elősegíti a csontképződést, gátolja az inzulinszekréciót, javítja a túlélési arányt szívroham után, megakadályozza az izomsorvadást, sőt segíthet megelőzni a rák kialakulását és az áttéteket. Ha keresi a módját a ghrelin növelésének egy adott egészségügyi problémára, akkor számos stratégiát kipróbálhat, például az étrend módosítását és a kiegészítők szedését. Ne feledje azonban, hogy ezek a technikák nem mindenkinél működnek. Dolgozzon orvosával az alapbetegségek kezelésére, és győződjön meg arról, hogy ez biztonságos megoldás az Ön számára.
Lépések
Módszer 1 /3: Az étrend megváltoztatása
1. lépés Kövesse az alacsony zsírtartalmú étrendet
A kevesebb zsír fogyasztása elősegítheti a ghrelin növekedését. Ennek oka lehet a zsír telítettsége. Ha magas zsírtartalmú étrendet fogyaszt, akkor csökken a ghrelin. Ha kevesebb zsírt fogyaszt, akkor a hormon növekedhet. Néhány alacsony zsírtartalmú lehetőség, amelyet felvehet az étrendbe:
- Alacsony zsírtartalmú sajt, tej és joghurt
- Sovány fehérjék, például bőr nélküli csirkemell, darált pulyka, tojásfehérje és bab
- A szokásos ételek alacsonyabb zsírtartalmú változatai, például sült burgonya chips, alacsony zsírtartalmú muffin és könnyű kenyér
2. lépés: Próbálja ki az időszakos böjtöt, hogy növelje a ghrelin étkezések között
Néhány tanulmány kimutatta, hogy összefüggés van a hosszú élelem nélkül való tartózkodás és a ghrelin növekedése között. Ennek a stratégiának a kipróbálásához egyél meg minden ételt és rágcsálnivalót a nap 10 órájában, majd böjtölj a többi 14 órában.
- Például minden étkezést és rágcsálnivalót elfogyaszthat reggel 7 és délután 5 óra között, majd böjtölhet 17:00 és másnap reggel 7 óra között.
- Állítsa be a böjti órákat este, hogy az éhség nagy részében aludhasson.
Figyelem: Előfordulhat, hogy az időszakos böjti étrend nem megfelelő az Ön számára, ha cukorbetegsége vagy alacsony vércukorszintje van. Mielőtt kipróbálná ezt a stratégiát, először konzultáljon orvosával.
Lépés 3. Fogyasszon több rostban gazdag ételt a ghrelin növeléséhez, ha túlsúlyos vagy elhízott posztmenopauzás nő
A több rost fogyasztása elősegítheti a ghrelin növekedését az étkezések között. Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget, babot és teljes kiőrlésű gabonát, hogy elegendő rostot kapj. Napi rostkiegészítőt is szedhet, hogy elősegítse a ghrelin növekedését.
Napi 25 gramm rostot kell elérni. Ha most nagyon kevés rostot fogyaszt, akkor ezt a mennyiséget néhány hét alatt egészítse ki, például úgy, hogy naponta 1-2 adag magas rosttartalmú ételt ad hozzá az étrendhez
Lépés 4. Fűszerezze be étrendjébe a koriandert
A koriander, más néven koriander, segíthet növelni a ghrelin mennyiségét a rendszerben, ha rendszeresen fogyasztja. Próbálja meg koriandert fűszerként használni az ételekben, hogy lássa, ez segít -e növelni a ghrelin szintjét.
- Frissen vágott koriandert szórjunk salátákra, curry -re vagy grillezett csirkére.
- Készítsen salátaöntetet vagy pácot húshoz vagy halhoz koriander segítségével.
5. lépés Ízesítse az ételeket gyömbérrel, vagy igyon gyömbéres teát
A gyömbér segíthet a ghrelin mennyiségének növelésében is a rendszerben, ezért próbáljon többet bevinni ebből a fűszerből az étrendjébe. Az ételeket gyömbérrel fűszerezheti, vagy naponta egyszer elkészíthet egy csésze gyömbéres teát.
- Próbáljon friss apróra vágott gyömbért hozzáadni a rántásokhoz, pékárukhoz és salátaöntetekhez.
- Gyömbéres tea készítéséhez hámozzon meg és vágjon fel egy 2,5 cm -es gyömbért, és tegye egy bögrébe. Ezután öntsön 240 ml forró vizet a gyömbérre, és hagyja állni 5-10 percig, mielőtt elfogyasztaná.
2. módszer a 3 -ból: kiegészítők szedése
1. lépés Használjon halolaj-kiegészítőket a ghrelin gyulladáscsökkentő hatásának elősegítésére
Az omega-3 zsírsavak növelik a ghrelin szintjét. Ennek köze lehet az omega-3-ok gyulladásgátló tulajdonságaihoz, mivel a ghrelin gyulladásgátló tulajdonságokkal is rendelkezik. Válasszon halolaj -kiegészítőt, vagy kérjen tanácsot orvosától.
Az omega-3-at diétás forrásokból is beszerezheti, például lazac, makréla és dió fogyasztásával
2. lépés. Vegyen be napi kurkumin -kiegészítőt, hogy lássa, ez segít -e a szervezetnek a ghrelin hatékonyabb felhasználásában
A kurkumin, más néven kurkuma, elősegítheti a ghrelin expresszióját, így a szervezet hatékonyabban használja fel. Ez segíthet csökkenteni az oxidatív stresszt. Ne feledje azonban, hogy a vizsgálatot cukorbeteg patkányokon végezték, így előfordulhat, hogy ez nem biztosítja a kívánt eredményt.
- Az ételeket kurkumaival is fűszerezheti, hogy beilleszkedjen az étrendjébe. A curry gyakran tartalmaz kurkumát a fűszerkeverékben, ezért próbáljon csirke curryt vagy zöldség curryt készíteni.
- A kurkuma is fogyasztható, például egy csésze kurkuma teában.
Tipp: Mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen étrend -kiegészítőt elkezdene szedni. Tájékoztassa kezelőorvosát a vény nélkül kapható vagy vényköteles gyógyszereiről.
3. Nézzen utána a kannabisz sativa olajnak, ha törvényes, ahol él
Ha a kannabisz sativa olaj legális az Ön országában vagy államában, ez jó megoldás lehet a ghrelin szintjének növelésére. Kezdje egy nagyon kis adaggal, hogy lássa, hogyan hat Önre, majd állítsa be szükség szerint.
- Ne feledje, hogy a kannabisz sativaolaj egyes államokban és országokban legális, másokban pedig illegális. Mielőtt fontolóra veszi, tájékozódjon arról, hogy ez törvényes lehetőség -e.
- A Cannabis sativa-t nem vizsgálták jól. Kérdezze meg orvosát, mielőtt úgy dönt, hogy kipróbálja.
3. módszer a 3 -ból: Orvosi kezelés kérése
1. lépés: Ellenőrizze a ghrelin szintjét, hogy megnézze, alacsony -e
Ha aggódik a ghrelin szintje miatt, működjön együtt egészségügyi szolgáltatójával, hogy ellenőrizze őket, és dolgozzon ki tervet azok javítására. Orvosa vérvizsgálatot végezhet a ghrelin szintjének ellenőrzésére.
- Ne feledje, hogy kezelőorvosa ellenőrizheti panaszainak egyéb lehetséges okait is. Például, ha küzd a fogyással, orvosa ellenőrizheti a pajzsmirigyét is.
- A Ghrelin szint változik, és általában magasabb éjszaka, és alacsonyabb nappal.
- A nyugati képzettségű egészségügyi szolgáltatók nem ellenőrizhetik a ghrelin szintjét, mivel nem állnak rendelkezésre klinikai kezelések vagy kiegészítők.
2. lépés. Beszéljen orvosával a fogyásról, ha túlsúlyos
A túlsúly vagy az elhízás csökkentheti a ghrelin szintjét, de a fogyás növelheti azt. Forduljon orvosához, hogy azonosítsa a célsúlyt, és dolgozzon ki tervet annak elérésére. Kevesebbet kell ennie és rendszeresen gyakorolnia kell a fogyáshoz.
- Ahogy a ghrelin szintje növekszik a fogyás során, rendkívül éhesnek érezheti magát.
- A krónikusan megnövekedett ghrelinszint általában elhízással jár.
Figyelem: Ha már egészséges a súlya, akkor a súlycsökkenés alulsúlyozást okozhat. Ne próbáljon meg fogyni, hacsak orvosa nem javasolta.
Lépés 3. Kezelje azokat az állapotokat, amelyek csökkenthetik a ghrelin szintjét
Van néhány egészségügyi állapot, amely miatt a ghrelin szintje alacsony lehet, de a kezelés segíthet a szint növelésében. Forduljon orvoshoz, ha az alábbi állapotok bármelyike fennáll Önnél:
- Policisztás petefészek szindróma
- Metabolikus szindróma
- 1 -es vagy 2 -es típusú cukorbetegség
