Ha aggódik a melleinek fenntartása miatt szoptatás után, akkor nincs egyedül. A szoptatás nem a fő oka az emlő megereszkedésének. A mell megereszkedése gyakran előfordul az öregedés, a genetika, az ingadozó súly és a terhesség miatt. A szoptatás azt jelenti, hogy a mell tele lesz tejjel, ami nyújtást okozhat. Ne aggódjon azonban, mert lépéseket tehet a mellei esztétikájának javítása érdekében. Bár a melleit valójában nem izom emeli, mellkasi gyakorlatokkal extra emelkedés látszatát keltheti, mivel a mellizmok a mellek mögött vannak. Az egészséges életmód kialakítása segíthet megelőzni a jövőbeni megereszkedést is.
Lépések
Módszer 1 /3: A mellek esztétikájának javítása
1. lépés: Szoptassa babáját gond nélkül
A szoptatás önmagában általában nem okoz mellrángást. Terhesség alatt a mellek súlya nő, mivel a tej szállítására készülnek. Ezenkívül az anyatej sűrűbbé teszi a mell szövetét. Ez kinyújthatja a Cooper szalagjait és a mellek bőrét. Sok nő melle azonban normalizálódik a szoptatás után. Tapasztalatait a genetika, az életkor és a terhesség alatt elért súlya határozza meg.
- Valójában néhány tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a szoptatás valóban segíthet javítani a mellek megjelenését a terhesség után, valószínűleg a szervezet által ebben az időszakban termelt hormonok miatt.
- Ne feledje, hogy a többszörös terhesség növelheti a megereszkedés kockázatát. Mivel a terhesség szerepet játszik a mellek megereszkedésében, minden terhesség kissé ronthatja a melleit. Ez kissé elkeserítő lehet hallani, de önmagában ez nem ok a terhesség elkerülésére; az öregedés is ezt fogja tenni.
SZAKÉRTŐ TIPP
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant Lora Luczywo is an International board certified Lactation Consultant (IBCLC) based in Los Angeles, California. Lora has over 10 years of lactation consulting experience. She completed her lactation education at the University of California, San Diego and earned her clinical competency at Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center and Torrance Memorial Medical Center. She has a BA in Liberal Arts and Sciences from the University of Arizona.
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant
Our Expert Agrees:
If you want to avoid sagging breasts, one of the most important things you can do is to get moderate exercise on a regular basis. Wearing proper undergarments can help, as well. There are a lot of different styles out there, so find something that will properly support you. Ultimately, however, there isn't a lot you can do about sagging, since most of it is genetic.
2. lépés: Esztétikailag hidratáló krémet vigyen fel a mellére
Bár a hidratáló nem segít a megereszkedésben, javíthatja a mellek általános megjelenését, ha erre törekszik. A bőr egészségesebbnek tűnik, kevesebb ránccal, és összességében jobb megjelenést kölcsönöz a melleinek. Használjon testnedvesítőt naponta legalább egyszer lefekvés előtt.
Mivel ez a terület érzékeny, érdemes hidratáló krémet használni az érzékeny bőrre
Lépés 3. Próbálja ki a melltartó felemelésére szolgáló melltartót
Míg a jól illeszkedő melltartó nem akadályozza meg a megereszkedést, támogathatja a melleket. Próbáljon ki például melltartót alátéttel, ha emelést szeretne.
- A támogató melltartó megtalálásának legjobb módja az, ha beszerelünk egyet. Menjen egy boltba, amely a melltartók nők mérésére szakosodott, hogy megkapja a megfelelő méretet.
- Ha aggódik a fájdalom miatt, válasszon egy melltartót, amely támogatja a rázkódást.
- Viselhet egy szoptató melltartót egész nap és éjszaka, hogy extra támogatást nyújtson a melleinek. Ez segíthet korlátozni a megereszkedést.
2. módszer a 3 -ból: Mellkasi gyakorlatok elvégzése
1. lépés: Próbálja ki az alapvető fekvőtámaszokat naponta egyszer
A fekvőtámasz elvégzéséhez feküdjön arccal lefelé a földre. Tedd a tenyereidet laposan a földre, közvetlenül a vállaid alá. Helyezze a lábfej golyóit a talajra, hogy azok megemeljék az alsó testet. A kezével tolja le a testét a talajról, és tartsa a testét laposan. Lassan engedje vissza magát a talajra.
- Először 10-15 ismétlést végezzen, és idővel többet dolgozhat.
- Ha problémái vannak a szokásos fekvőtámaszokkal, próbálja meg az egyszerűbb variációkat. Például álljon fel, és nézzen szembe a fallal. Tegyen 1 lépést hátra. A fekvőtámaszokat úgy tegye le a falról, hogy a kezét a falra helyezi. Tartsa egyenesen a testét, és nyomja le.
- Egy másik variáció érdekében próbáljon fekvőtámaszokat végezni a térdétől a lábfej golyói helyett.
2. lépés: Gyakorold a mellkasátadásokat a hátadon
Feküdjön le a padlóra hajlított térdekkel. A lábaknak is laposnak kell lenniük a padlón. Tartson egy gyógyszerlabdát a mellkasán, és a kezét alatta. Dobja egyenesen maga elé és a levegőbe, mintha passzolna valakihez a kosárlabdában. Fogja meg lefelé menet.
Próbáljon 20 ismétlést. Idővel akár 4 készletet is dolgozhat
3. lépés. Dolgozzon az asztali mellkaspréseken súlyzókkal
Kezdje a hátán, súlyzóval mindkét kezében a levegőben, könyökével a földön. Hajlítsa meg és emelje fel a térdét, hogy a lábai a levegőben legyenek, és a borjaik párhuzamosak legyenek a talajjal. Emelje fel a súlyzókat, amíg a karok egyenesen ki nem állnak előtted. Engedje vissza őket, amíg a könyöke majdnem hozzá nem ér a talajhoz, majd nyomja vissza a karját.
- Tartsa a lábát a levegőben, amíg ezt a gyakorlatot végzi. Ha eleinte túl nehéz, inkább tartsa a lábát a talajon. Továbbra is megdolgoztatja a mellizmait.
- A súlyzók helyett konzerveket vagy kancsókat használhat.
- Először próbálkozzon 15 ismétléssel, és dolgozzon akár több sorozaton is.
4. lépés Állás közben emelje fel a súlyzókat "Y" helyzetbe
Kezdje egy súlyzóval mindkét kezében. Használhat kannákat vagy kancsókat is. Helyezze a kezét a combjai elé a kiindulási helyzethez, majd emelje fel a válla fölé, amíg teljesen ki nem nyúlnak, és "Y" helyzetet hoz létre. Lassított mozdulattal vigye vissza őket a combjai elé.
- Amikor felemeli, húzza le és vissza a lapockáját.
- Próbáljon 20 ismétlést. Kezdje 1 készlettel, és végül lépjen 4 -re.
5. lépés. Használjon súlyzókat a hátsó oldalsó emeléshez
Álljon úgy, hogy a lába vállszélességben legyen, a törzs pedig párhuzamos a talajjal. Fogjon egy súlyzót mindkét kezébe úgy, hogy a tenyerei kifelé nézzenek. Emelje ki a karját oldalra, amíg el nem éri a vállmagasságot. Hozd vissza őket magad elé.
Dolgozzon 20 ismétlésen és legfeljebb 4 sorozaton egyszerre
3 /3 -as módszer: Életmódbeli változtatások
1. lépés: Hagyja abba a dohányzást, hogy csökkentse a mell megereszkedését
Ha más okra van szüksége a leszokáshoz (vagy a szoptatás után ne térjen vissza a dohányzáshoz), akkor itt van még egy jó: az öregedés a mellek megereszkedésének tényezője, és a dohányzás gyorsabban öregít. Ha aggódsz a megereszkedett mellek miatt, tedd el a cigarettát.
- Ha segítségre van szüksége a leszokásban, beszéljen orvosával a tapaszokról, pasztillákról vagy gumikról, amelyek segíthetnek a leszokásban. Ezenkívül az orvos felírhat egy receptet a leszokáshoz, például a Chantix gyógyszert.
- Az Egyesült Államokban hívhatja a kilépő forródrótot 1-800-QUIT-NOW.
- A motiváció érdekében gondoljon az új babára. Nem szeretné kitenni őket passzív dohányzásnak, ami káros lehet az egészségükre. A másodlagos dohányzás egészségügyi problémákat okoz, például asztmás szövődményeket, légúti fertőzéseket, fülfertőzést és hirtelen csecsemőhalál -szindrómát (SIDS). Ezenkívül a terhesség alatti dohányzás évente több mint 1000 csecsemőhalállal jár.
Lépés 2. Gyakorolja az egészséges táplálkozást a mell egészségének megőrzése érdekében
Mint a test bármely része, a mellek is részesülnek az egészséges táplálkozásból. Győződjön meg róla, hogy elegendő fehérjét fogyaszt, valamint különféle gyümölcsöket és zöldségeket, hogy biztosítsa a szükséges tápanyagok beszerzését.
- A fehérje segít fenntartani az izmokat és a szalagokat. 19-30 éves kor között napi 5,5 uncia (160 g) fehérjét és 30 után 5 uncia (140 g) fehérjét kell kapnia. Orvosa szoptatás alatt valamivel többet ajánlhat.
- Próbáljon ki sovány fehérjéket, például halat, csirkét és babot. A napi fehérjebevitel feléért megehetsz egy darab csirkét, körülbelül akkora, mint egy pakli kártya.
- A gyümölcsök és zöldségek antioxidánsokat és értékes vitaminokat tartalmaznak, mindkettő hozzájárulhat a mell egészségének megőrzéséhez.
3. lépés: A hét legtöbb napján gyakoroljon 30 percet az egészséges testsúly fenntartásához
A túlsúly, majd a fogyás a mell megereszkedéséhez vezethet. Próbálja meg fenntartani az egészséges testsúlyt, legalább heti 150 perc gyakorlással.
