Nem ritka, hogy határozott és pörgős melleket szeretnénk. Sajnos a terhesség, a hormon ingadozások, valamint az emlőszövet és a bőr öregedése könnyen megemelheti a melleit. Bár gyorsan elérhet drámai eredményeket, ha orvoshoz fordul, és esetleg műtétet végez, nem ez az egyetlen út a feszesebb mellek eléréséhez. Az életmód és a testtartási szokások beállítása megakadályozza a további megereszkedést, és a normál testmozgási rutin kialakítása, amely a mellkasi izmokat célozza, idővel felemeli a melleket.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: A megereszkedett mell megakadályozása
1. lépés: Viseljen támogató sportmelltartót edzés közben
A mellek ugrálnak és nyújtódnak minden egyes ugrással vagy lépéssel. A testmozgás egészséges szokás az Ön számára, de csak győződjön meg róla, hogy visel egy sportmelltartót, mielőtt kocogni indul. A megfelelő sportmelltartó csökkenti a mellszövetre és a mellizmokra gyakorolt stresszt és terhelést.
- Próbáljon távol maradni a kompressziós melltartóktól, amelyek mellét a mellkas falához simítják. A kompressziós melltartó segít csökkenteni a fel-le ugrálást, de nem az oldalirányú mozgásokat, mert a melltartó egyetlen mozgó egységként kezeli a melleit. Ehelyett válasszon egy kapszulázó melltartót, amely külön formázott csészékkel rendelkezik, amelyek egyenként támogatják a mell mozgását.
- Ha nagy mellei vannak, keressen vastag hevederes sportmelltartót.
2. lépés: Cserélje ki melltartóját, amikor a támasztószalagok megnyúlnak
Ha a melltartó legbelső kapcsja már nem nyújt szoros, támogató illeszkedést, ideje kicserélni. A mell mérete változhat a hormonoktól, a súly ingadozásától és a terhességtől, ezért ha új melltartója kényelmetlen vagy túl laza, méretezzen új melltartót.
- Ha általában a leglazább csattal akasztja fel a melltartóját, lassan kezdje el használni a szorosabb kapcsokat a melltartó nyújtásakor. Mivel a melltartó idővel elhasználódik, ez segít abban, hogy a legtöbbet hozza ki a melltartóból.
- Tartsa fenn a melltartó élettartamát, ha összekulcsolja mosás előtt. Ha nem tudja kézzel mosni őket, használja a kímélő ciklust, és tegye egy hálószövetes mosószatyorba, hogy elkerülje a nyújtást.
3. lépés: Ne tegye ki a mellkasát napfénynek hosszú ideig
A túlzott barnulás felső nélkül, különösen fényvédő használata nélkül kiszáríthatja a mellek körüli szöveteket, és elveszítheti rugalmasságát. Ha barnulni szeretne, próbálja meg takarékosan, és mindig viseljen fényvédőt.
4. lépés: Gyakorolja a helyes testtartást úgy, hogy a hátát egyenesen tartja, a vállait hátra
Ha a hátad görnyed és a vállaid előretekeredik, ellazulnak a mellkasi izmaid, és a melleid leesnek. Ha ez rendszeresen megtörténik, a gravitáció természetesen elkezdi lefelé húzni a melleit. Ha egyszerűen kiegyenesíti a testtartását, a mellkas körüli izmokat tónusban tartja, és felemeli a melleit.
- Helyezzen egy párnát a háta mögé, ha azon kapja magát, hogy egy széken hever.
- Ha a földön ül, támassza hátát a falnak, hogy ne görcsöljön össze.
5. lépés Aludj a hátadon
Ha az egyik oldalt részesíti előnyben alvás közben, akkor azt tapasztalhatja, hogy a megemelt mell többre nyúlik és nyújtódik, mint a matracnak. Ha a hátadon maradsz, mindkét melleid hosszabb ideig feszesebbek maradhatsz.
Ha alváshoz visel melltartót, miközben reggel a perkier mellekből származó közvetlen jutalmakat tapasztalhatja, valójában hosszú távon károsíthatja a melleit. Ha éjszaka melltartót visel, különösen, ha alsóval van ellátva, folyamatosan csökkenti a mellek természetes önemelési képességét
6. lépés Kerülje el a yo-yo fogyókúra által okozott súlyingadozásokat
A diéta folytatása és leállítása striákhoz és rugalmatlan bőrhöz vezethet. Ha hízol, a mell körüli bőr megnyúlik. Ha gyorsan elveszíti a meghízott súlyát, akkor a mellei jobban megereszkedhetnek, mert a bőr megnyúlt. Idővel a folyamatos súlyingadozás hatására a bőr elveszíti rugalmasságát.
- Próbáljon ki egy reális gyakorlatot és adagszabályozási rendszert, amelyhez ragaszkodni fog. Ez segít megtörni a yo-yo fogyókúra ciklusát.
- A súlyingadozások a jojó diétázástól eltérő okok miatt is előfordulhatnak, de előfordulhat, hogy ezeket az okokat, például a hormonbeáramlást, a stresszt és a betegségeket nem Ön határozza meg. Olyasmi, mint a jojó diéta elkerülése.
Lépés 7. Hagyja abba a dohányzást, hogy minimálisra csökkentse a szövetek nyújtását és a kollagén lebomlását
A nikotin lebontja az elasztint, amely a mellek körüli bőr rugalmas kötőszövete, és a kollagént, amely felelős a mell feszességéért. Bár a dohányzás abbahagyása nem fordíthatja vissza az elasztin és a kollagén károsodását, megállíthatja a megereszkedési folyamat romlását.
A kezdéshez keresse fel általános orvosát, és beszélje meg a biztonságos leszokás megkezdésének módjait. A dohányzás abbahagyása nehéz lehet, és stresszt okozhat a szervezetben, amíg az nem alkalmazkodik a nikotinhoz. Beszélni szeretne orvosával minden olyan állapotról vagy betegségről, amelyet a kilépés okozta stressz súlyosbíthat
8. lépés Hideg vizet kell felvinni a mellkasára
A hideg víz vagy akár a jég növelheti a mell rugalmasságát. Miután befejezte a zuhanyzást forró vízzel, öblítse le a melleit hideg vízzel.
A hideg víz használata a mellein jól működik a szokásos edzésprogram mellett. Mivel ez a módszer csak a bőr rugalmasságát segíti elő, ettől nem lesz feszesebb a melle. A mellek megerősítése edzést igényel
2. módszer a 3 -ból: A mellizmok megerősítése
1. lépés Tegyen néhány kört a helyi úszómedencében, hogy megszilárdítsa a mellkasát
Az úszás gördülékenysége ellenére jelentős erőre van szükség ahhoz, hogy stabilan végezzen. Ha van úszómedencéje, ez egyszerű módja lehet a mellek megerősítésének és egy nagyszerű edzésnek.
Gyakorold a freestyle, a mell és a pillangó mozdulatok elvégzését, hogy elkötelezd magad és a mellizmaidat
2. lépés Hajtsa végre a hagyományos fekvőtámaszokat a mellkas és a felsőtest izmainak összekapcsolásához
Bár ezeket elsőre nehéznek tűnhet, a fekvőtámaszok egyszerű módja az izmok állóképességének növelésére anélkül, hogy további felszerelésre lenne szükség. Ahogy növeli az ismétlések túlóráját, a mellkas és a mag izmai megerősödnek és szilárdak lesznek, emelve a melleket.
- A fekvőtámasz során a hátának egyenesnek kell lennie. Ha a hátad meghajol, nem fogod hatékonyan dolgozni a mellizmaidat.
- Az izmok felépítésének elősegítése érdekében először a fekvőtámaszokat kell elvégeznie a térdén, majd fokozatosan fel kell dolgoznia a hagyományos fekvőtámaszok elvégzésére.
3. lépés: Súlyozott fekvenyomásokat végezzen a mellizmok megfeszítésére
A súlyok ellenállást biztosítanak a mellkas és a váll izmainak, és a túlórák felemelik a melleket. Használhat súlyzót vagy rúdsúlyt is, amelyik a legkényelmesebb.
- Kezdje azzal, hogy hanyatt feküdjön egy edzőpadon, és két kézzel fogja meg a súlyokat. A hátát laposan tartva tolja el a súlyokat a válláról a levegőbe. Lélegezzen be, miközben visszahúzza a súlyokat a mellkasához, és ismételje meg az eljárást még 10 -szer.
- A fekvenyomás veszélyes lehet, mivel közvetlenül a fej fölé emeli a súlyokat. Ügyeljen arra, hogy vészhelyzet esetén legyen nála egy megfigyelő.
4. lépés: A súlyozott fekvenyomást alakítsa át fejlett súlyzó-légygyakorlattá
Miután felépítette izmait a fekvenyomásból, ugyanezt a technikát átállíthatja egy súlyzó-légygyakorlatra. Ez egy egyszerű módja az extra izmok megcélozásának, és ezt a gyakorlatot akár állva is elvégezheti.
- Amikor felfelé tolja a súlyokat a fekvenyomáshoz, lélegezzen ki, és széttárja karját, mint a szárnyak, amíg a súlyok egy szintbe nem kerülnek a vállával. A karokat egyenesen tartva emelje fel a súlyokat, majd a súlyokat hozza vissza a mellkasához.
- Ne kezdje el ezt a gyakorlatot nehéz súlyokkal, mivel könnyen meghajlíthatja vagy csavarhatja a csuklóját.
Lépés 5. Végezzen magas-alacsony labda összenyomást egy kis gyakorlólabdával
Ez egy egyszerű gyakorlat, amelyet otthon vagy a reklámszünetek között lehet elvégezni, amikor televíziót néz. A kezdéshez csak egy kis gyakorlólabda vagy egy kis játszótér szükséges.
- Nyomja a labdát a tenyerei közé. A labdának kényelmesen el kell férnie a tenyerei között, és egy kis súlynak kell lennie, amikor felemeli.
- Vegyen széles álláspontot, mintha guggolás közepén járna. A térdét 90 fokos szögben kell hajlítani, a lábujjait kissé kifelé kell mutatni.
- Hajlítsa meg a könyökét, és hozza a labdát a mellkasához. Ezután nyújtsa karját a feje fölé, szorítsa szorosan össze a labdát, miközben a térdét félig nyújtsa ki a széles állásból.
- Hozza vissza a lábát az eredeti guggoló helyzetbe. Ezután gyorsan lendítse felfelé a lábait, miközben visszahozza a labdát a mellkasához. A mozgásnak folyékonynak kell lennie, majdnem olyannak, mint egy kis ugrálás, mielőtt a kiindulási helyzetbe állna.
3. módszer 3 -ból: Orvosi vagy sebészeti megoldások keresése
1. Látogasson el bőrgyógyászhoz, ha a mellbőr megereszkedik
Az orvos javasolhat kémiai hámlasztást és lézeres kezelést a megereszkedett bőr megerősítésére. Érdemes kérdezni a kevésbé invazív kezelésekről is, mint például az öregedésgátló krémek, vagy más bőrgyógyszerek, amelyek javítják a bőr kollagénjét.
2. lépés Kérdezze meg általános orvosát sebészi ajánlásairól
A kozmetikai vagy plasztikai sebészet számos kockázattal járhat, vagy ronthatja jelenlegi egészségét. Biztos szeretne lenni abban, hogy nincs olyan alapbetegsége, amely megakadályozná a plasztikai sebészetben való részvételt. Miután orvosa tisztázta Önt, kérdezze meg kezelőorvosát jó hírű plasztikai sebészekről, és nézze meg, hogy van -e rájuk orvosi biztosítás.
Ügyeljen arra, hogy a kiválasztott sebésznél vegye figyelembe az előnyöket és a kockázatokat. Magyarázza elvárásait, és kérje meg a sebészt a különböző sebészeti lehetőségekről, a költségekről és a gyógyulási időkről
Lépés 3. Szerezzen sebészeti liftet, hogy a mellei fiatalabbak legyenek
A masztopexia felemeli a bőrt, az ínszalagokat és az emlőszövetet, hogy feszesebbé tegye a melleit. Ha úgy gondolja, hogy befejezte a gyermekvállalást, egy sebészeti mellfelvarrás révén az egész mellkas fiatalabbnak és feszesebbnek tűnhet.
A masztopexia csak feszesíti a melleit, és nem változtatja meg a mell méretét. A gyógyulási idő akár 6 hét is lehet, amíg a zsibbadás és a fájdalom enyhül, és néhány hónap, amíg a mell teljesen meg nem gyógyul
4. lépés Végezze el a nanozsír -oltást a mellek megerősítésére
Ezen eljárás során a sebész eltávolítja a zsírt a test más területeiről, és befecskendezi a mell területébe, hogy teltebb és feszesebb legyen a mellkas. Ez a lehetőség természetesebb megjelenést biztosít, mint a mellimplantátumok beszerzése, de 4-6 alkalom is eltarthat a kívánt eredmények eléréséhez.
A melleknek több hétre van szükségük ahhoz, hogy teljesen meggyógyuljanak a nanozsír -oltásból, és ha már rendeződtek, szükség lehet egy újabb munkamenetre is, ha nem elégedett az eredménnyel
5. lépés. Szerezzen be implantátumokat a mell méretének megváltoztatásához
Ez a leggyorsabb módja a mellek drasztikus növelésének. Korától és preferenciáitól függően szilikon vagy sóoldatos implantátumokat is szerezhet.
- A szilikon implantátumokat előre feltöltik, majd a mellszövet alá helyezik. Az érzés hasonló az emberi zsírhoz. Ezek a mell rekonstrukciójához és 22 év feletti személyek számára állnak rendelkezésre.
- A sóoldatos implantátumokat a mellszövet alá helyezzük, majd steril sós vízzel megtöltjük. Ezek a mell rekonstrukciójához és a 18 év felettiek számára állnak rendelkezésre.
- Ne feledje, hogy az implantátumok helyreállítási folyamata akár 6 hetet is igénybe vehet. Ezen a 6 héten belül rendszeresen meglátogatja sebészét, és fokozatosan vissza kell térnie a gyakorlatokhoz.
Mintagyakorlatok
Erőedző gyakorlatok a feszes mellre
Testtömeg gyakorlatok a feszes mellre
Kardio rutin a feszes mellre
