A csontsűrűség az életkorral csökken, és csontritkuláshoz vezethet. Fontos, hogy ellenőrizze a csontsűrűségét, ha elérte egy bizonyos életkort, vagy ha más olyan állapotai vannak, amelyek veszélyeztetik a csontritkulást. Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával a csontsűrűség -vizsgálatokról, tanulja meg az eredmények értelmezését, és tegyen lépéseket a csontvesztés megelőzése érdekében, hogy szervezete erős és egészséges maradjon.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Vizsgálati lehetőségek megbeszélése orvosával
1. lépés. Mondja el kezelőorvosának a családtörténetét és a magasságvesztést vagy töréseket
Feltétlenül tájékoztassa orvosát az osteoporosis családtörténetéről, mivel ez növeli a kockázatot. Tájékoztassa őket arról is, ha nemrégiben eltört egy csontja, vagy magasságvesztést tapasztalt, mert ezek a csontsűrűség csökkenésének jelei.
- További kockázati tényezők közé tartozik az alacsony testsúly és a kis keret.
- A csontsűrűség az életkorral csökken, és a nők különösen veszélyeztetettek az osteoporosisban.
2. lépés Számolja ki a csonttörés kockázatát a FRAX eszközzel
Ez a számítás nem helyettesíti a csontsűrűség -tesztet, de segíthet Önnek és orvosának a csontok egészségével kapcsolatos döntések meghozatalában. A FRAX kiszámítja a törés kockázatát olyan tényezők alapján, mint az életkor, magasság, súly, faj, etnikai hovatartozás, nemzetiség és korábbi törések. Kérdezze meg orvosát a FRAX számításról.
Ha Ön 40 és 90 év közötti, akkor maga is használhatja a FRAX eszközt, ha felkeresi a https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/index.aspx webhelyet, és kiválasztja országát a „számítási eszköz” oszlopból
3. lépés Kérjen DXA vizsgálatot, ha 65 éves vagy idősebb nő
Kettős energiájú röntgen-abszorpciósometria (DXA) gépet használnak a csípő és a gerinc csontjainak sűrűségének vizsgálatára-a csontritkulásban szenvedő emberek csontjainak törése a legvalószínűbb. A vizsgálat nem invazív, fájdalommentes, és mindössze 10-15 percet vesz igénybe. Az Egyesült Államokban sok biztosító nem fizeti ki a férfiak DXA -vizsgálatát, mert nincs elegendő bizonyíték arra, hogy a tesztek a férfiak javát szolgálják -e.
- A DXA teszt nagyon kevés sugárzást használ-körülbelül ugyanannyit, mint amennyit a keze röntgenfelvételével kapna.
- Ha korábban már volt DXA tesztje, próbálja meg ugyanazon a helyen beszerezni, hogy tisztán lássa a tesztben bekövetkezett változásokat, ne pedig az orvos módszereit.
4. lépés Kérjen perifériás vizsgálatot prekurzorként, vagy ha több mint 300 kiló
A perifériás szűrésekkel mérhető a kar, csukló, ujj vagy sarok csontsűrűsége, ha a DXA nem áll rendelkezésre, vagy bizonyos feltételek mellett. A három típus, a pDXA (perifériás kettős energiájú röntgen-abszorpciósometria), a QUS (kvantitatív ultrahang) és a pQCT (perifériás kvantitatív számítógépes tomográfia) segíthet annak meghatározásában, hogy szükség van-e további vizsgálatokra.
- Mivel a legtöbb központi DXA gép nem képes 300 kg (140 kg) feletti embereket tesztelni, gyakran perifériás teszteket használnak.
- A perifériás tesztek akkor hasznosak, ha nem biztos abban, hogy teljes DXA tesztre van szüksége. Például, ha középkorú, kisméretű kerettel rendelkezik, és kíváncsi a csontok egészségére, vagy ha orvosa úgy véli, hogy korának és kockázati tényezőinek függvényében nincs szüksége teljes vizsgálatra.
- Perifériás vizsgálatot végezhet bizonyos drogériákban, mobil furgonokban és egészségügyi vásárokon.
2. módszer a 4 -ből: Az eljárás befejezése
1. lépés. A vizsgálat ütemezéséhez keresse fel biztosítási tervét vagy orvosát
A csontsűrűség -vizsgálatokhoz be kell utalni az egészségügyi szolgáltatót, így valószínűleg egy bizonyos kórházat vagy vizsgálóközpontot ajánlanak. Fontos azonban, hogy jelentkezzen be a biztosítási tervébe, és találjon központot a hálózatában.
- Csontsűrűség -vizsgálatot végezhet magán radiológiai központokban és kórházakban, ahol radiológiai osztályok vannak.
- Ha bármiféle vizsgálatot végeztek báriummal (például lenyelési teszt gasztroenterológussal) vagy radioizotópokkal (például MRI vagy pajzsmirigy -vizsgálat) az elmúlt 30 napban, akkor időzítse a vizsgálatot egy későbbi időpontra, mivel ezek az elemek befolyásolhatják az eredményeket.
- Vigye magával orvosa beutaló jegyzetét a vizsgálatra. Szükségük lesz orvosa adataira, hogy elküldhessék nekik az eredményeket.
2. lépés: A vizsga napján étkezzen rendesen, és vegyen be minden előírt gyógyszert
Szerencsére a csontsűrűség vizsgálat nagyon kevés előkészítést igényel, és nem kell megváltoztatnia a szokásos rutinját. Mindazonáltal kerülje a vitaminok vagy kiegészítők szedését a vizsgálat reggelén.
Kerülje a kalcium -kiegészítők szedését 24 órával a vizsgálat előtt
3. lépés Viseljen kényelmes ruházatot, amely nem tartalmaz fém alkatrészeket
A szkenneléshez teljesen felöltözve maradhat, de minden ékszert és ruházatot el kell távolítania fém rögzítőelemekkel, például cipzárral, horoggal vagy csatokkal. Ezenkívül el kell távolítania a zsebéből minden fémtárgyat (például kulcsokat, érméket vagy pénzcsipeszeket).
- A laza, kényelmes edzőruha jó választás.
- Ha ruháinak nagy része fém alkatrészeket tartalmaz, ne aggódjon, ruhát adnak Önnek.
Lépés 4. Feküdjön le a szkennelő asztalra, és maradjon mozdulatlan 10-20 percig
Lépjen időben vagy időben a találkozóra, hogy bejelentkezhessen és regisztrálhasson. A technikus ekkor lefekszik egy szkennelőasztalra körülbelül 10-20 percre, miközben a DXA gép karja a gerincét és a csípőjét vizsgálja.
- A technikus megkérheti, hogy mozgassa a lábát, hogy a letapogató kar eljusson egy másik területhez.
- Ha DXA-CT vizsgálatot végez a 3D képalkotáshoz, akkor lefekszik egy asztalra, amely egy hengeres gépbe költözik, ahol körülbelül 10 percig vizsgálja a csontjait. Ha klausztrofóbiás vagy, kérd meg a technikust vagy a nővért, hogy játsszon neked zenét, vagy mondjon vicceket, hogy elterelje a figyelmét. Előtte nyugtató meditációt is végezhet.
5. lépés. Várjon 1-3 napot, amíg orvosa megosztja eredményeit
A radiológus elemzi a vizsgálat eredményeit, és jelentést küld orvosának. Várja, hogy 1-3 napig hallgassa meg orvosát (attól függően, hogy hová megy a vizsgálatra). Kezelőorvosa ezután felhívja Önt, hogy megbeszélje az eredményeket, és szükség esetén felkérje Önt, hogy jöjjön be egy további időpontra.
Néhány orvos e -mailt küld a pácienseinek, vagy megadhat egy bejelentkezési nevet és jelszót egy online portálon, amely megjeleníti az eredményeket
3. módszer a 4 -ből: Az eredmények és a kezelési tervek áttekintése
1. lépés. Folytassa a jó munkát, ha a T -pontszáma -1 és +4 között van
A T-pontszámot egy képlet határozza meg, amely összehasonlítja a csontsűrűséget egy átlagos 30 éves emberével. Ha például, ha a pontszáma 0, akkor a csontok pontosan olyan sűrűségűek, mint amilyen korú személytől elvárható.
- Ha a T -pontszám -1 és +4 közé esik, a csontok normál sűrűségűnek tekinthetők.
- A -1 -es pontszám nem azt jelenti, hogy a csontjai hervadnak, hanem azt jelenti, hogy csak egy kis keret van. Orvosa azonban javasolhatja, hogy egy -két év múlva ismét vizsgálja meg magát, hogy megbizonyosodjon róla.
- Ha a pontszáma +1 és +2, akkor a csontsűrűsége 10-20% -kal nagyobb, mint ez az átlag-csontjai nagyszerű állapotban vannak!
Lépés 2. Változtassa meg étrendjét és életmódját, és fontolja meg a gyógyszeres kezelést, ha a T -pontszám -1 és -2,5 között van
Ez a pontszám általában azt jelenti, hogy osteopeniában szenved. Ne aggódjon, az osteopenia nem súlyos-ez csak azt jelenti, hogy a csontok 10-25% -kal kevésbé sűrűek, mint egy átlagos 30 éves csontok. Az osteopenia nem jelenti azt, hogy minden bizonnyal csontritkulást kap, csak azt jelenti, hogy jelenleg alacsony a csontsűrűsége. Orvosa fontolóra veheti a gyógyszeres kezelés felírását, ha a T pontszáma -1 és -2,5 között van, és nagy valószínűséggel kiszámította, hogy a FRAX eszközzel törést kap.
- Ha a csontsűrűsége ebbe a tartományba esik, akkor ideje változtatni az étrenden és az életmódon, hogy megelőzze a csontvesztést és csökkentse a csontritkulás kockázatát.
- Ha ez az első csontsűrűség -vizsgálata, orvosa nem fogja tudni megmondani, hogy elvesztette -e a csontsűrűséget, vagy ha családja vagy kórelőzménye miatt mindig (és valószínűleg továbbra is) alacsony csontsűrűsége van.. Ebben az esetben orvosa laboratóriumokat fog kérni annak megállapítására, hogy jelenleg csökken -e a csontsűrűség.
3. lépés. Vegyen gyógyszert csontritkulásra, ha a T -pontszáma -2,5 és -4 között van
Ebben a tartományban a pontszám azt jelenti, hogy a csontjai rendkívül porózusak, és nagy a kockázata a töréseknek. Orvosa általában olyan gyógyszereket ír fel, mint az Atelvia, Boniva vagy Actonel, hogy segítse a csontok újjáépítését.
- Az Ön körülményeitől függően kezelőorvosa kétévente intravénás zoledronsav-infúziót is javasolhat.
- Változtassa meg étrendjét és életmódját a csontok helyreállítása érdekében-orvosa segíthet a kezelési terv kidolgozásában.
4. módszer a 4 -ből: Csontok egészségének megőrzése
Lépés 1. Hagyja abba a dohányzást, hogy megmentse csontjait
A dohányzás befolyásolja a szervezet sejtjeit, amelyek csontokat építenek és fiatalítják a csontokat, ami azt jelenti, hogy a dohányosok hajlamosabbak a csontritkulásra. Ezenkívül a dohányzás kimeríti a szervezet C -vitamin készletét, amely szükséges a kalcium felszívódásához és az egészséges csontokhoz.
- Hagyja abba a hideg pulyka dohányzását, vagy váltson le a dohányról, ha csökkenti a minden nap elszívott cigaretták mennyiségét. Az elvonási tünetek enyhítésére nikotingumit, pasztillákat, tapaszokat és spray -ket is használhat.
- A Chantix vagy a Zyban is két FDA által jóváhagyott vényköteles gyógyszer, amelyek enyhíthetik az elvonási tüneteket a kilépés során.
- A jóga és a meditáció a sóvárgás visszaszorításában is segíthet, ha jobban jelen van, és tudatában van minden olyan tényezőnek, amely dohányzáshoz vezet.
2. lépés. Kerülje a túlzott alkoholfogyasztást
A túlzott ivás megzavarja a szervezet kalcium- és D -vitamin -felszívódását. Emellett megzavarhatja a szervezet hormontermelését, és növelheti a kortizol szintjét, ami a csontritkulás nagyobb kockázatával függ össze. Mindazonáltal mérsékelten megengedheti magát, mivel az enyhe alkoholfogyasztóknál kisebb a törések és a csontvesztés kockázata.
- A mérsékelt ivás nőknél napi 1 italt, férfiaknál legfeljebb 2 italt jelent.
- Ha Ön idősebb (50 éves és idősebb), és küzd az alkoholizmussal, akkor nagyobb az eséses törések kockázata.
3. lépés. Tartsa fenn az egészséges testsúlyt
Ha testtömeg -indexe (BMI) 18,5 alatt van, akkor nagyobb a csontvesztés kockázata, mint ha mérsékelt BMI -je lenne (18,5 és 24,9 között). Még az enyhe elhízás (BMI 25 vagy több) is csontvesztést okozhat a zsír csontvelőbe történő lerakódása miatt.
- Hízni a szénhidrátokban, fehérjékben és zsírokban kiegyensúlyozott étrenddel. Számítsa ki napi kalóriaszükségletét a https://bmi-calories.com/calorie-intake-calculator.html címen.
- Fogyjon kiegyensúlyozott (főleg teljes értékű ételekből álló) étrenddel, gyakorlással és az adagkontroll gyakorlásával.
4. Légy aktív, legalább 30 perc gyakorlással a heti 5+ napon
Fizikai aktivitásának növelése aerob gyakorlatokkal és ellenállóképzéssel segíthet a csonttömeg felépítésében és csökkentheti a csontritkulás kockázatát. A heti 5 napból 3 -ban erősítő edzéseket végezzen, mérsékelt súlyokkal a fenekét, a hátát, a vállát és a kar izmait.
- Összpontosítson olyan súlyterhelési gyakorlatokra, mint az ugróemelők, kocogás, túrázás, lépcsőzés és tánc. Ha nem tud nagy hatású gyakorlatokat végezni, az elliptikus gépek, a lépcsőfokozó gépek és a gyors gyaloglás nagyszerű lehetőségek a törékeny ízületek számára.
- Ha már csontritkulásban szenved, az alábbi online gyakorlatokat követheti: https://www.youtube.com/embed/7fiqN8u5qYo?t=84. De minden új edzésprogram megkezdése előtt beszéljen orvosával.
5. Lépjen be elegendő kalciumot és D -vitamint az étrendbe
Az olyan tejtermékek, mint a tej, joghurt és sajt, kálcium- és D -vitamin -tartalmukról ismertek. Azonban a zöld zöldségek, mint a gallér, a kelkáposzta, a brokkoli, a szójabab további források. A narancslé, az angol muffin, a szójatej és a gabonafélék szintén hozzájárulhatnak a napi bevitelhez, amennyiben a csomagoláson ez olvasható: „Kalciummal és D -vitaminnal dúsítva”.
- Az 50 évesnél fiatalabb nőknek és a 70 év alatti férfiaknak napi 1000 mg kalciumra és 600 NE D -vitaminra van szükségük.
- Az 51 év feletti nők és a 71 év feletti férfiak törekedjenek napi 1200 mg kalcium és 800 NE D -vitamin bevitelére.
- Szükség lehet kalcium -kiegészítők szedésére, ha korlátozó étrendet tart (azaz ha vegán vagy allergiás a tejtermékekre vagy a gabonafélékre), és gyanítja, hogy önmagában nem kap elegendő kalciumot. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne.
- Keresse meg a „kalciummal dúsított” kifejezést kedvenc tételei címkéjén.
-
Ha egy címke csak a napi érték százalékát mutatja, értelmezze a következőképpen:
30% DV = 300 mg
20% DV = 200 mg
15% DV = 150 mg
6. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, hogy csökkentse a kockázatot
Azoknál az embereknél, akik nagyobb mennyiségben fogyasztanak gyümölcsöt és zöldséget, kimutatták, hogy nagyobb a csontsűrűségük. A leveles zöldségek (például a spenót és a rukkola) és a keresztesvirágú zöldségek (például brokkoli, brüsszel, gallér, mustárzöld és káposzta), valamint a citrusfélék (például a narancs és a grapefruit) segíthetnek Önnek elegendő kalcium, magnézium és C -vitamin beszerzésében.
A C -vitaminban gazdag ételeket és a kalciumban gazdag ételeket együtt fokozza a felszívódást. Például igyon egy pohár dúsított narancslevet zöldségekkel és zöldségekkel teli étkezés előtt vagy után
7. lépés Szerezze be a megfelelő mennyiségű fehérjét
A sok fehérjét tartalmazó ételek közé tartozik a vörös hús, a baromfi, a tenger gyümölcsei, a tojás és a dió. Ha vegetáriánus vagy vegán, a tofu, a tempeh, a szeitan, a bab, a hüvelyesek és a növényi fehérjepor nagyszerű lehetőségek. A napi ajánlott fehérjebevitel megállapításához szorozza meg súlyát 0,36 -tal, és változtassa meg a kilókat grammra.
- Például, ha 145 kilogramm súlyú (és ülő életmódot folytat), akkor napi 52,2 gramm fehérjét kell fogyasztania (és néhány gramm többet, ha rendszeresen sportol).
- Használhat online számológépet is:
Lépés 8. Korlátozza a kávé- és nátriumbevitelt
A túlzott mennyiségű kávé összefüggésben áll az osteoporosis fokozott kockázatával, ezért igyon kevesebb mint 4 csészét naponta. Ami a nátriumot illeti, tartsa be az ajánlott napi adagot, amely nem haladja meg a 2,300 mg -ot.
- A koffeintartalmú teák nem járnak a csontritkulás nagyobb kockázatával, ezért ha szüksége van egy szedésre, kortyoljon fekete vagy zöld teát.
- Óvakodjon a rejtett nátriumtól a fagyasztott ételekben, csemege húsokban, snackekben, fűszerekben, konzervekben, gabonafélékben és kenyerekben.
Tippek
Beszéljen orvosával, ha aggódik a csontsűrűsége miatt. Javasolhatnak életmódbeli és étrendi változtatásokat, amelyek hatékonyabbak lehetnek az Ön számára
Figyelmeztetések
- Ne kezdjen új edzésprogramot anélkül, hogy először beszélne orvosával, különösen akkor, ha csontritkulásban szenved.
- Ne ismételje meg rendszeresen a DXA -vizsgálatokat kétévente többször.
