Ha ismétlődően válogatja a bőrét- akár tudatosan, akár tudatlanul-, akkor előfordulhat, hogy dermatillomániának vagy excoriációs rendellenességnek nevezik. Szerettei azt mondhatják Önnek, hogy "csak hagyja abba", de a saját kilépését sokkal könnyebb mondani, mint megtenni. Először is kapjon támogatást a szokás megszüntetéséhez, ha konzultál egy mentálhigiénés szolgáltatóval, aki személyre szabott kezelési tervet írhat elő. Ezután találja ki a kiváltó tényezőket. Ha már tudja, mi okozza a választást, elkerülheti ezeket a helyzeteket, vagy új szokásokat valósíthat meg, amelyek megakadályozzák a bőr szedését.
Lépések
1. módszer a 3-ból: A bőrszedési zavar kezelése
1. lépés. Kérje meg orvosát, hogy utalja Önt egy OCD szakemberhez
A dermatillomániát gyakran rögeszmés-kényszeres betegséghez társítják, ezért előnyös lehet az OCD kezelésében jártas pszichiáter vagy pszichológus felkeresése. Kérjen beutalót háziorvosától mentálhigiénés szakemberhez.
Amikor találkozik a szakemberrel, feltétlenül ossza meg a lehető legtöbb részletet a kényszeres bőrfelszedésről. Tájékoztassa kezelőorvosát, amikor a szedés általában megtörténik, és mit csinál vagy érez, mielőtt megtörténik
2. Lépjen be SSRI -kkel a tünetei kezelésére
A dermatilomania jelezheti a szorongás vagy depresszió alapjául szolgáló esetet. Ha orvosa úgy ítéli meg, hogy ez az Ön esetében igaz, felírhat SSRI -ket a tünetek enyhítésére.
Az SSRI-k vagy a szelektív szerotonin-visszavétel-gátlók az antidepresszánsok egy speciális csoportja, amelyek hasznosnak bizonyultak a bőr szedésével kapcsolatos megszállott gondolatok kezelésében
3. lépés: Próbálja ki a kognitív-viselkedési terápiát, hogy megváltoztassa a szedési szokásait
Kérdezze meg kezelőorvosát a dermatillománia, például a CBT pszichoterápiás kezeléséről. A beszédterápia ilyen formája hasznosnak bizonyult a bőrszedési zavarban szenvedők számára.
- A CBT segíthet Önnek és mentális egészségügyi szolgáltatójának azonosítani azokat a gondolatokat, amelyek provokálhatják a bőr szedését, például aggódni a teszt sikertelensége miatt vagy öntudatban lenni egy archiba miatt.
- A CBT-ben megtanulhatja megtámadni a negatív gondolatmintákat, amelyek bőrfelszedéshez vezetnek, és megváltoztathatja a szokást a terapeuta segítségével.
Lépés 4. Vegyen részt az állapotával kapcsolatos támogató csoport ülésein
Ha egy olyan alapvető állapot, mint az OCD, a szorongás vagy a depresszió befolyásolja a dermatillomániát, segíthet, ha másokkal beszél, akik ugyanabban az állapotban vannak. A támogató csoportok segíthetnek abban, hogy kevésbé érezze magát egyedül a mentális betegségek kezelésében.
Keressen olyan támogató csoportokat, amelyek kifejezetten a dermatillomániát is kezelik. Kérjen tanácsot a mentálhigiénés szolgáltatójától
2. módszer a 3 -ból: Az indítók kezelése
1. lépés. Egy hétig figyelje a bőrfelszedést, hogy felfedezze a kiváltó tényezőket
Vegye figyelembe a kényszeres bőrfelszedést kiváltó helyzeteket. Írja le egy hétig, mi történt azelőtt, hogy kedvet kapott a napló vagy a napló kiválasztásához.
- A főnököd kiabált veled? Úgy érezte, egy barát vagy szerető elutasítja? Reagált arra, hogy tükörben megpillantja tükörképét?
- A gyakori kiváltó okok meghatározása segíthet egy terv kidolgozásában, hogy elkerülje vagy megbirkózzon velük.
2. lépés: Ne nézzen olyan gyakran a tükörbe
Ha a tükrök hajlamosak arra, hogy a bőr tökéletlenségeit megszállja, csökkentse az expozíciót. Tegye el vagy takarja le otthonában a tükrök egy részét. Vagy használja a mellékhelyiséget sötétben.
- Ha öltözködéskor vagy sminkeléskor használnia kell a tükröt, állítson be időzítőt 5-10 percre.
- Kerülje a közeli vagy nagyító tükörben való nézést is.
Lépés 3. Győzze le a negatív gondolkodást pozitív megerősítéssel
Néha a dermatillománia a testével vagy megjelenésével kapcsolatos öntudatból fakad. Távolítsa el a negatív gondolkodást úgy, hogy elárasztja magát a kinézetével és képességeivel kapcsolatos pozitív megerősítésekkel.
Lehet, hogy a tükörre olyan posztjeleket helyez fel, amelyeken ez áll: „Nagyszerűen nézel ki, ahogy vagy!” Vagy ismételj meg bókokat magadnak, például „Okos vagy és tehetséges” vagy „Szép mosolyod van”
4. lépés Tegye el a szedőeszközöket
Ha ollót, csipeszt vagy tűt használ a bőrének karcolására vagy leszedésére, korlátozza a hozzáférést ezekhez az elemekhez. Tárolja őket nehezen hozzáférhető helyen, dobja ki a kukába, vagy helyezzen el valakit a hozzáférésükért.
Például beállíthat egy szabályt, amely szerint engedélyt kell kérnie, mielőtt anyja csipeszét használja, és azt a jelenlétében kell használnia
5. lépés Gyakorolja a relaxációs technikákat a szorongás enyhítésére
Nem minden kiváltó ok kerülhető el. Ha az általános stressz hozzájárul a kényszeres bőrfelszedéshez, hasznos lehet stresszkezelési gyakorlatokat végezni.
- Mindfulness meditáció, mély légzés és progresszív izomlazítás mind olyan stratégiák, amelyekkel enyhítheti a szedéshez vezető szorongást.
- Kipróbálhatja ezeket a technikákat stresszhelyzet előtt, közben vagy után.
3. módszer a 3 -ból: A szedés csökkentése helyettesítő viselkedéssel
1. lépés. Viseljen kesztyűt
Akadályozza meg a szedést úgy, hogy a lehető leggyakrabban takarja el a kezét, különösen kiváltó helyzetekben. Viseljen kesztyűt, amíg a késztetés elmúlik.
Ha tudatlanul szedi a bőrét, mindig viseljen kesztyűt. Így jobban tudatosul a szokás
2. lépés. Viseljen sminket
A folyékony vagy krém alapozó viselése segíthet megállítani a dermatillomániát, mert gátat képez. Amikor például megérinti az arcát, elkenődik a smink.
Ez különösen jól működik, ha kényszeresen szedi az arcbőrt
3. lépés. Vágja le a körmét, vagy szerezzen be akril körmöket
A körmök megváltoztatása csökkentheti a szedést is. Legyen rendkívül rövid, hogy nehezen tudja használni őket a bőr karcolásához vagy leszedéséhez. A hamis akril körmök megszerzése szintén megakadályozhatja a szedést.
4. lépés Vigyen fel olajat vagy hidratálót a szedési zónákra
Állítsa le a dermatillomániát úgy, hogy vastag vagy krémes olajat vagy krémet tesz azokra a területekre, ahol általában szed. Ettől a terület sima lesz, így nehezebb leszedni az alatta lévő bőrt. Ráadásul ez egy módja annak, hogy ápoljuk a bőrünket, ahelyett, hogy károsítanánk.
Próbáljon E -vitamint, olívaolajat vagy avokádóolajat felvinni a bőrére. Vagy fektessen be egy nyugtató vagy vidám illatú tápláló hidratáló krémbe
5. lépés Szerezzen egy izgalmas játékot
Foglalja el a kezét, amikor késztetést kap arra, hogy a bőrét szedje. Játssz egy pörgős labdával vagy izgulós fonóval, amíg a késztetés elmúlik.
6. lépés Végezzen építő tevékenységet
Tartsa magát elfoglaltnak, ha kedvet kap a választáshoz egy rejtvény kidolgozásával vagy házi feladat elvégzésével. Vagy kössön, fessen vagy írjon, hogy elfoglalja a kezét. Ezenkívül több kreatív alkalmazást is letölthet a telefonjára vagy táblagépére, és használhatja őket, ha késztetése van a bőr kiválasztására.
