A túlzott hasi zsír vagy zsigeri zsír magasabb cukorbetegség, szívroham, stroke és más egészségügyi problémák kockázatával jár. Míg a képalkotó vizsgálatok, például a CT vagy az MRI a legpontosabb módszerek a hasi zsír mérésére, drágák és a legtöbb ember számára nem hozzáférhetők. Szerencsére meg tudja becsülni a hasi zsírt és a kapcsolódó egészségügyi kockázatokat, ha egyszerűen megméri a derék kerületét és kiszámítja a derék-csípő arányát. Ha aggódik a mérések miatt, próbáljon kiegyensúlyozott étrendet enni, mozogjon többet, és beszélje meg általános állapotát orvosával.
Lépések
Módszer 1 /3: A derékkörfogat mérése
Lépés 1. Álljon úgy, hogy a lába együtt legyen, és a hasa szabaddá váljon
Vedd le a cipődet, és lazán hassal állj fel egyenesen. A lecsúszás elvetheti a mérést. A pontosabb mérések érdekében vegye le az ingét, vagy viseljen bőrtömör ruhát.
2. lépés Helyezzen mérőszalagot a derekára a köldökével egy vonalban
Használjon hajlékony ruhadarabot. Helyezze a bőréhez a legalsó bordák és a csípőcsontok közé. Nagyjából egy szintben kell lennie a köldökével.
Amikor a mérőszalagot a derekára tekeri, ügyeljen arra, hogy egyenes és párhuzamos legyen a padlóval
Lépés 3. Mérje meg a derekát közvetlenül kilégzés után
Lélegezzen ki normálisan, de ne szívja be a gyomrát. Győződjön meg arról, hogy a mérőszalag egyenes és nincs meghajlás, majd jegyezze fel a derék kerületét.
- Ha hüvelykben méri, kerekítse a hüvelyk tizede felé. Ha centiméterben mér, kerekítse centiméterre.
- Írja le a mérést, ha úgy gondolja, hogy elfelejtheti.
4. lépés Értelmezze a mérést
Ha férfi vagy, akkor a 40 hüvelyk feletti derékbőségnél nagyobb a kockázata az elhízással összefüggő egészségi állapotok, például cukorbetegség, szívroham vagy stroke kialakulásának. Ha nő vagy, és nem terhes, akkor a 35 hüvelyk feletti derékbőség nagy kockázatnak minősül.
- Férfiaknál a 37,1-39,9 hüvelyk mérés köztes kockázatnak számít. A nőknél a közepes kockázat 31,6 és 34,9 hüvelyk között van.
- Ha centiméterben mér, a 94–101 cm közepes kockázatot jelent a férfiak számára, a 102 cm feletti mérés pedig nagy kockázatot jelent. A nők esetében a 80-87 cm köztes kockázat, a 88 cm feletti kerületek pedig magas kockázatnak számítanak.
- Terhes nők, gyermekek és tinédzserek esetében nincsenek szabványok a derékbőségre.
2. módszer a 3-ból: Derék-csípő arány kiszámítása
1. lépés. Mérje meg a derekát a köldöknél
Álljon fel egyenesen, és helyezze a mérőszalagot a csupasz derekára a legalsó bordái és a csípőcsontjai közé. Lélegezzen ki normálisan, majd mérje meg a derék kerületét. Írja le a számot, és címkézze, hogy ne keverje össze a csípőmérettel.
2. lépés. Mérje meg csípőjét a legszélesebb pontján
A pontos mérés érdekében viseljen vékony ruházatot, vagy tegye a mérőszalagot közvetlenül a bőréhez. Tekerje a mérőszalagot a csípője legszélesebb része köré. Ez általában a combok csípőjének és a csípőcsont alsó része az oldalak felé mutat.
Tartsa a mérőszalagot a padlóval párhuzamosan, és ne legyenek megtörések vagy csavarások. Írja le a csípőméretét, és címkézze fel, hogy ne keverje össze a derék kerületével
Lépés 3. Végezze el a méréseket kétszer
Mivel a derék-csípő arányának meghatározása több számot is magában foglal, nagyobb a hibalehetőség. Ha kétszer elvégzi a méréseket, akkor biztos lehet abban, hogy azok pontosak.
Ha a mért értékek nem egyeznek, mérje meg magát harmadszor, és folytassa a méréssel
Lépés 4. Ossza el a derék méretét a csípő méretével, és értelmezze az eredményeket
Nem számít, hogy hüvelykben vagy centiméterben mér, mindaddig, amíg a derék és a csípő mérése ugyanazt az egységet használja. A férfiak esetében a 0,95 -nél magasabb arány az egészségügyi problémák fokozott kockázatát jelzi. A nők esetében a megnövekedett kockázat 0,85 arányban kezdődik.
Például, ha Ön férfi, akinek derékbősége 91 cm (36 hüvelyk) és csípő kerülete 40 cm (100 cm), akkor az aránya 0,9, ami éppen a megnövekedett kockázati referenciaérték alatt van
3 /3 -as módszer: konzultáljon orvosával
1. lépés. Forduljon orvosához, ha aggódik a mérései miatt
A derék kerülete és a derék-csípő arány olcsó és egyszerű módja a hasi zsír mérésének. Sok bizonyíték van arra, hogy pontosan meg tudják jósolni az elhízással kapcsolatos egészségügyi problémák kialakulásának kockázatát. Azonban ezek célja, hogy hozzávetőleges képet adjon az egészségéről. Csak egy egészségügyi szakember tudja pontosan diagnosztizálni az elhízással kapcsolatos rendellenességeket.
2. lépés Kérdezze meg orvosát a képalkotó vizsgálatokról
A képalkotó vizsgálatok, például a CT -vizsgálat és az MRI a legpontosabb módszerek a hasi zsír mérésére, de drágák és a legtöbb ember számára nem állnak rendelkezésre. A DXA vagy kettős röntgenvizsgálat megfizethetőbb, de mégis orvos rendelését igényli.
A legtöbb ember számára a derék- és csípőmérés a legjobb módja a hasi zsír becslésének és a kapcsolódó egészségügyi kockázatok megértésének
Lépés 3. Fizikális vizsgálatot és vérvizsgálatokat végezhet általános egészségi állapotának felmérésére
Orvosa vizsgát tehet, és vérvizsgálatokat rendelhet el, például vércukorszintet és koleszterint. Ezek az értékelések segíthetnek jobban megérteni egészségi állapotát és kockázatait.
4. lépés Ha szükséges, beszélje meg orvosával az egészség javításának módjait
Ha túlsúlyos vagy elhízott, próbáljon az egészség javítására összpontosítani ahelyett, hogy egyedül fogyjon. Tűzzön ki célokat, amelyek az egészséges ételek kiválasztásával és a nagyobb fizikai aktivitással kapcsolatosak, ahelyett, hogy hány kilót vagy kilót szeretne leadni.
- Tegyen meg mindent az egészséges táplálkozás fenntartása érdekében. Ez magában foglalja az elfogyasztott cukor mennyiségének korlátozását (a túl sok cukor miatt a szervezet elkezdi a zsírraktározást), és általában kevesebbet fogyaszt. A túlfogyasztás az elhízás egyik legnagyobb oka..
- Próbáljon napi 30 perc gyakorlatot végezni. Kérjen tanácsot orvosától a gyakorlatok megkezdéséhez, különösen, ha nem szokott hozzá a fizikai aktivitáshoz.
- Az egészségesebb életmód kialakítására összpontosítva segíthet ragaszkodni céljaihoz és fenntartani a pozitív gondolkodásmódot.
