A véradás nagylelkű és nagyon szükséges cselekedet, amely bizonyos étrendi készítményeket igényel. Az adományozás után azonban pótolnia kell a szervezet folyadékait és tápanyagait. Az adományozás után azonnal igyon néhány pohár vizet vagy gyümölcslevet a helyreállítási állomáson, valamint egy cukros harapnivalót, hogy növelje energiáját. A következő pár napban folytassa a hidratálást. Adjon hozzá étrendjében vasban, C -vitaminban és néhány más kulcsfontosságú tápanyagban gazdag élelmiszert, és hamarosan a rendszere helyreáll.
Lépések
1 /2-es módszer: Tápanyagban gazdag élelmiszerek fogyasztása
1. lépés Az adományozás után azonnal fogyasszon sok cukrot
A legtöbb adományozó központ és véradás könnyű harapnivalókat biztosít a donoroknak a frissítő és helyreállító állomáson. Pihenés közben falatozza meg az általuk kínált édességek egyikét. Jutalmazza meg magát néhány sütivel vagy keksszel, vagy ragaszkodjon az egészségesebb ételekhez, például granola rudakhoz és gyümölcsökhöz.
- Fontos, hogy azonnal táplálékot juttasson a rendszerébe, hogy a vércukorszint és a vérnyomás szintje stabil maradjon.
- Ha étrendi korlátozása van, hozzon magával magas cukortartalmú harapnivalót az adományozás előtt, hogy legyen mit csemegéznie a gyógyulás során.
Lépés 2. Fogyasszon vasban gazdag ételeket a vas szintjének helyreállításához
A vas segíti az oxigén keringését a vérben a test szöveteibe. A véradás után néhány napig kerülje az ideiglenes vashiányt sovány vörös hús, baromfi, hal vagy tojás fogyasztásával, hogy hem -vasat kapjon. Ha vegetáriánus, akkor ehet nem heme vasat bab, brokkoli, spenót, sült burgonya és teljes kiőrlésű kenyér vagy tészta fogyasztásával.
- Snack diófélék és friss vagy szárított gyümölcsök is. Próbáljon ki mogyorót, pörkölt kesudiót, pisztáciát vagy pörkölt mandulát, valamint őszibarackot, sárgabarackot, aszalt szilvát, diót és mazsolát.
- Ha fiatal vagy gyakori donor, beszéljen kezelőorvosával a vas multivitaminok szedésének lehetőségéről a vas szintjének magas szinten tartása érdekében.
Lépés 3. Fogyasszon C -vitamint tartalmazó ételeket, hogy segítse szervezetét a vas felszívódásában
A szervezet jobban felszívja a vasat savas környezetben, ezért párosítsa a vasban gazdag ételeket a C-vitamint tartalmazó élelmiszerekkel, hogy segítsen szervezetének feldolgozni a vasat növényi eredetű élelmiszerekből. Fogyasszon friss citrusféléket vagy igyon narancslevet. A véradás utáni néhány étkezéskor élvezze a C -vitamint tartalmazó zöldségeket, például a kelbimbót, a brokkolit, a karfiolt, a paprikát és a paradicsomot.
- Próbálja ki a narancsot, a klementint, a grapefruitot, a kiwi -t, a szamócát vagy a sárgadinnyét a C -vitaminhoz.
- Kerülje az antacidok egyidejű szedését, mert ellensúlyozzák a savasságot és megnehezítik a vas felszívódását.
4. lépés Válasszon folsavat tartalmazó élelmiszereket a vörösvértestek termelésének elindításához
Adományozás után egyél zöld leveles zöldségeket, mint természetes folsavforrást. Vagy adományozását követően dúsított ételeket, például kenyeret, tésztát, rizst vagy reggeli gabonapelyheket használjon étrendjébe.
- Próbálja ki a zöldségeket, például a spárgát, a kelkáposztát, a spenótot, a gallérzöldet és a salátát, a kelbimbót, a zöldborsót vagy az avokádót.
- Annak érdekében, hogy a rendszer folsavat, vasat és riboflavint kapjon, készítsen el egy csirkemell- vagy marhahúsos ételt vacsorára ugyanazon a napon, amikor adományozta.
- A folát serkenti a vörösvértestek termelését a szervezetben, így a folsav, más néven B9 -vitamin, különösen fontos tápanyag, amelyet véradás után kell fogyasztani.
5. lépés. Növelje energiáját riboflavint tartalmazó ételekkel
A riboflavin étrendbe való beépítéséhez élvezze a könnyű tejtermékeket, például joghurtot, tejet és sajtot. Főzz fel néhány tojást, falatozd meg a mogyorót, és ragaszkodj a zöldségekhez, mint a brokkoli, spárga és leveles zöldek. Próbálja ki dúsított zabpelyhet és reggeli gabonapelyhet reggel, és sovány marhahúst, kagylót vagy lazacot este.
- A riboflavin, más néven B2 -vitamin, segít a szénhidrátok energiává alakításában, serkenti a vörösvérsejtek termelését és csökkenti a fáradtságot.
- Ne feledje, hogy a kalciumban gazdag ételek, például a tejtermékek, valójában gátolhatják a szervezet vasfelvevő képességét. Emiatt ne igyon kalciumban gazdag ételeket a véradással egy napon.
6. lépés: Véradás után kerülje a sült és zsíros ételek fogyasztását
Az olyan termékek, mint a vaj, a majonéz és a sült gyorsételek nem segítik a szervezetet a véradásból való kilábalásban. Az adományozás után néhány napra korlátozza a nehéz, zsíros ételek fogyasztását. Ehelyett ragaszkodjon a könnyű tejtermékekhez, hogy a riboflavin bejusson a rendszerébe, és fogyasszon sovány húst a vas szintjének helyreállításához.
- Kerülje a nehéz tejtermékeket, például sajttortát, fagylaltot és krémes leveseket.
- Kerülje a homályos húsokat, beleértve a sertéshasat, szalonnát, kacsát és kolbászt.
2. módszer 2 -ből: Hidratált marad
1. lépés: Adás után azonnal igyon meg 2-4 pohár folyadékot
Az adományozott vér több mint fele vízből készül, ezért nagyon fontos, hogy az adományozás után rehidráljon, hogy elkerülje a szédülést. A legtöbb adományozó központ és véradás ingyenes vizet és gyümölcslevet, valamint magas cukortartalmú harapnivalókat biztosít a donoroknak. Amíg a helyreállító állomáson tartózkodik, igyon meg néhány 240 ml pohár vizet, gyümölcslevet vagy sportitalokat.
- Próbálja ki a narancslevet, hogy C -vitamin kerüljön a rendszerébe.
- Kerülje a tejfogyasztást közvetlenül az adományozás után, mivel a kalcium lassítja a szervezet vas felszívódását.
2. lépés. Fogyasszon extra vizet a következő 1-2 napban
Annak érdekében, hogy szervezete egészséges és hidratált legyen, növelje a vízfogyasztást a véradást követő napokban. Kezdje a napot egy pohár vízzel, amikor felébred. Vigyen magával egy vizes palackot, és igyekezzen összesen 8-108 fl oz (240 ml) pohár vizet inni a nap folyamán.
A szervezet azonnal elkezdi pótolni a véradásból elveszett folyadékot. Tartsa magát hidratáltnak, hogy támogassa ezt a folyamatot, és csökkentse a fejfájást és a fáradtságot
Lépés 3. Élvezze a narancslevet és a sportitalokat a C -vitamin és az elektrolitok számára
A narancslé magas C -vitamin és folsav tartalommal rendelkezik, így kiváló italválaszték egy friss véradó számára. A napi vízfogyasztáson kívül igyon néhány pohár narancslevet egész nap, hogy segítse a gyógyulást. Töltse fel a hűtőszekrényt sportitalokkal is, hogy segítsen feltölteni az elektrolit szintjét.
- Amikor teljes véradást végez, a plazma - a vér folyékony része - is leszívásra kerül. Mivel a plazma elektrolitokat tartalmaz, a sportitalok segítenek stabilizálni a rendszert.
- Kerülje az energiaitalok összetévesztését a sportitalokkal; a magas koffeintartalmú energiaitalok nem támogatják a gyógyulást.
4. lépés. Várjon 24 órát, mielőtt alkoholos italokat fogyaszt
Bár adományozása után ünnepi alkoholos italt szeretne, tartózkodjon a sör, bor vagy szeszes italok fogyasztásától a véradás után. Amíg a szervezete még mindig megpróbálja feltölteni a vérszintjét, tartózkodjon az alkoholtól, mivel ez az erek tágulását okozza.
24 órás várakozási idő után, ha nem tapasztal semmilyen tünetet, például hányingert, szédülést vagy szédülést, akkor biztonságosan fogyaszthat alkoholt
Tippek
- A legtöbb adományozó központ és véradás könnyű frissítőket biztosít az adományozóknak, de bármikor előzetesen telefonálhat, vagy érkezéskor érdeklődhet a személyzetnél, hogy megbizonyosodjon arról, hogy étel és ital elérhető lesz.
- Hozzon magával saját harapnivalókat és egy kulacsot, hogy a hidratálást és a megfelelő étkezést továbbra is elvégezze, miután elhagyta az adományozó központot.
- Ha rendesen étkezik, de továbbra is negatív mellékhatásokat tapasztal, például szédülést vagy hányingert az adományozás után, hívja fel orvosát vagy a véradás vagy az adományozó központ képviselőjét, hogy megbeszélje tüneteit.
