Előfordulhat, hogy néha gyakrabban kell vizelnie. Ez a szokatlan szükség a hólyag kiürítésére sok folyadék fogyasztása, gyenge medencefenék izma vagy akár műtét eredménye lehet. Ha úgy találja, hogy vizelet -inkontinenciája van, megpróbálhatja megerősíteni a medenceizmokat és más intézkedéseket, például korlátozni az ivás mennyiségét annak érdekében, hogy ritkábban használja a fürdőszobát. Ha azt tapasztalja, hogy a szokásosnál gyakrabban vizel, forduljon orvosához, mert ez súlyosabb egészségügyi problémára utalhat.
Lépések
Rész 1 /2: Kegel gyakorlatok elvégzése a medenceizmok megerősítésére
1. lépés Ismerje fel a Kegel gyakorlatok előnyeit
A Kegel -gyakorlatok egy módja annak, hogy erősítsék a medencefenék izmait, amelyek gyengék lehetnek a terhesség, a szülés, a műtét, az öregedés vagy a túlsúly miatt. Bárki elvégezheti ezeket a diszkrét gyakorlatokat a nap bármely szakában, és segíthetnek a vizelet- és székletinkontinenciában.
- A medencefenék izmait a méh, a hólyag, a vékonybél és a végbél támogatja.
- A Kegels úgy működik, hogy kényszerít pihenésre és összehúzza a medencefenék izmait.
- A Kegels bárki számára segíthet a vizeletinkontinencia megelőzésében, különösen terhesség alatt.
- Ha tüsszentés, köhögés vagy nevetés közben súlyos vizeletszivárgása van a gyengült medencefenék izmainak következtében, a Kegel -gyakorlatok kevésbé hatékonyak lehetnek.
2. lépés. Határozza meg a medencefenék izmait
Lehet, hogy nem biztos abban, hol vannak a medencefenék izmai, de nagyon könnyű azonosítani őket. Ez segíthet abban, hogy megfelelően végezze a Kegel -gyakorlatokat, és hatékonyabban erősítse a medenceizmokat.
- A medenceizmok megtalálásának legegyszerűbb módja az, ha leállítja a vizelést középen. Ha sikeresen leállítja a vizelet áramlását, azonosította a medencefenék izmait.
- Eltarthat pár napig, amíg azonosítja a medenceizmokat, de csak próbálkozzon tovább, és ne csüggedjen.
3. lépés: Ürítse ki a hólyagját
Miután azonosította a medenceizmokat, készen áll a Kegel -gyakorlatok elvégzésére. A medencefenék leghatékonyabb edzéséhez ki kell ürítenie a hólyagját.
Ne használja a Kegels -t a vizeletáram indításához vagy leállításához. Ez gyengítheti a medencefenék izmait, további inkontinenciát okozhat, és növelheti a húgyúti fertőzés kockázatát
4. lépés Feküdj a hátadra
Míg először kezdesz hozzá a Kegels -hez, vagy ha nehezen tudod azonosítani a medenceizmaidat, feküdj a hátadra. Ez segíthet hatékonyabban összehúzni a medencefenék izmait.
Ügyeljen arra, hogy csak azután feküdjön a hátára, miután teljesen kiürítette a hólyagját
5. lépés: húzza össze a medencefenék izmait
Vagy a hátadon, vagy ha fejlettebb Kegels -gyakorló vagy, valahol máshol választod, húzd össze a medenceizmaidat. Tartsa őket ötig, majd pihenjen ötig.
- Próbáljon ki négy -öt Kegel -gyakorlatot.
- Végül dolgozzon azon, hogy 10 másodpercre összehúzza a medencefenék izmait, majd 10 másodpercre ellazítsa őket.
- Ne tartsa vissza a lélegzetét, amikor összehúzza az izmait. Hagyja, hogy a lélegzete természetes módon áramoljon.
6. lépés. Fókuszáljon arra, hogy csak a medencefenék izmait húzza össze
Lehet, hogy kísértésbe esik, hogy megfeszítse a has-, comb- vagy fenékizmait, de arra kell összpontosítania, hogy csak a medencefenék izmait húzza össze. Ez segíthet maximalizálni a medencefenék megerősítését.
7. lépés Gyakorold a Kegel gyakorlatot naponta háromszor
Ismételje meg a Kegel gyakorlatokat naponta legalább háromszor. Ez segíthet a medencefenék izmainak leghatékonyabb megerősítésében és az inkontinencia minimalizálásában.
Dolgozzon legalább három sorozatot 10 ismétléssel naponta
Lépés 8. Vegye észre az erősebb medencefenéket
Ha rendszeresen gyakorolja a Kegels -t, néhány hónapon belül észre kell vennie egy erősebb medencefenéket. Azt is észreveheti, hogy csökken a vizelési gyakoriság.
2/2. Rész: Viselkedési technikák alkalmazása a vizelés szabályozására
1. lépés: A hólyag edzése
A húgyhólyag -edzés olyan viselkedési technika, amelyben késlelteti a vizelést a fürdőszobai használat iránti késztetés nyomán. Ez a technika segíthet meghosszabbítani a mosdóba vezető utak közötti időt.
- Kezdje a húgyhólyag -edzést úgy, hogy a vizelési ingerek után 5-10 percig tartsa vissza a fürdőszobát.
- Célja, hogy a fürdőszobai utak közötti időt két -négy órára növelje.
2. lépés: Próbálja meg a kettős ürítést
A kettős ürítés olyan technika, amelynek segítségével rövid idő alatt kétszer vizel. Ez a technika segíthet a hólyag kiürítésében, és elkerülheti az úgynevezett túlfolyásos inkontinenciát.
A „kettős üresség” leghatékonyabb módja a hólyag kiürítése, majd néhány perc várakozás, majd ismét vizelés
3. lépés. Tervezze meg a fürdőszobai szüneteket
A túl hosszú vizeletvárakozás súlyosbíthatja vagy inkontinenciát okozhat. Ha rendszeres fürdőszobai szüneteket ütemez, ahelyett, hogy várakozna az indulás szükségességére, elősegítheti a medencefenék megerősítését és az inkontinencia szabályozását.
Használja a fürdőszobát két -négy óránként, attól függően, hogy milyen gyakran szokott járni és mennyit iszik. Minél többet iszik, annál gyakrabban kell használnia a fürdőszobát
4. lépés Igyon kevesebb folyadékot
Fontos, hogy elegendő vizet kapjon a hidratálás és az egészségi állapot fenntartásához. De a túl sok víz ivása nem jó, és előfordulhat, hogy gyakrabban kell használnia a fürdőszobát.
- A férfiaknak napi 13 liter 8 uncia csésze (3 liter) folyadékot kell inniuk, a nőknek pedig körülbelül kilenc 8 uncia csészét (2,2 liter).
- Egy jó módszer annak megállapítására, hogy megfelelően hidratált -e, ha a vizelet világos sárga színű a WC -ben.
5. lépés: Korlátozza a húgyhólyagot irritáló ételeket és italokat
Bizonyos ételek és italok irritálhatják vagy stimulálhatják a vizelést. Az alkohol, a koffein és a savas ételek fogyasztásának csökkentésével elősegítheti az inkontinencia ellenőrzését.
- Csökkentse a kávé, koffeintartalmú teák, üdítők és tej fogyasztását
- Próbáljon kevésbé savas ételeket, például paradicsomot, citrusféléket és diót enni.
- Ha túl sok sós ételt fogyaszt, gyakrabban kell innia és vizelnie.
- Korlátozza az elfogyasztott fehérje mennyiségét, mert ehhez a szervezetnek ki kell választania bizonyos melléktermékeket a vizeletből, így gyakrabban kell mennie.
6. lépés Csak akkor vegyen be vízhajtót, ha orvosa erre utasította
A diuretikumok, amelyeket néha vízhajtóknak is neveznek, gyakrabban vizelhetnek. Ha diuretikumokat szed magas vérnyomás, ödéma, vesebetegségek vagy diabetes insipidus (cukorbetegség, amely gyakori vizelést okoz) kezelésére, beszéljen kezelőorvosával az alternatív kezelésekről. Ne feledje, hogy ha orvosa diuretikumokat írt fel, valójában fontos lehet a gyakori vizelés.
Soha ne hagyja abba az előírt gyógyszereket anélkül, hogy előzetesen konzultálna orvosával
7. lépés. Ismerje fel a kóros vizelést
A legtöbb ember napközben három -négy óránként vizel. Ha úgy találja, hogy a szokásosnál gyakrabban vizel, keresse fel orvosát.
- A gyakori vizelés azt jelenti, hogy a szokásosnál gyakrabban kell használni a fürdőszobát.
- Gyakran előfordulhat vizelés nappal vagy éjszaka.
- A gyakori vizelés befolyásolhatja általános egészségi állapotát, közérzetét, valamint a munkaképességet és az alvást.
8. lépés. Keresse fel orvosát
Ha gyakoribb vizelést vagy inkontinenciát tapasztal, keresse fel orvosát. Kizárhat más állapotokat, például húgyúti fertőzést, húgyhólyagköveket, cukorbetegséget, prosztataproblémákat és más súlyosabb állapotokat.
- Forduljon orvosához, ha a gyakori vizelésnek és/ vagy az inkontinenciának nincs nyilvánvaló oka, beleértve a több folyadékot, alkoholt vagy koffeint.
- Ha az alábbi jelek bármelyikét észleli, akkor is fontos, hogy forduljon orvosához: vér a vizeletben, vörös vagy sötétbarna vizelet, fájdalmas vizelés, oldalfájdalom, vizelési vagy hólyagürítési nehézség, elsöprő vágy a fürdőszoba használatára és a hólyag kontrolljának elvesztése.
- Vegyen naplót, amikor a fürdőszobába megy. A pontos napló, amelynek nem kell sok időt lefednie, segíthet orvosának megérteni a problémát.
