Hosszú túrára indul? Kis repülőgéppel repül? Vagy csak rosszul vagy attól, hogy ilyen gyakran kell mosdóba menned? Ez a cikk megmutatja, hogyan lehet abbahagyni a fürdőszobába járást, bármi legyen is az esete. Ne feledje, hogy a székletürítés elkerülése székrekedést okozhat, ami ugyanolyan rossz, ha nem rosszabb, mint a gyakori székletürítés.
Lépések
Rész 1 /3: Az étrend kezelése
1. lépés: Figyelje az elfogyasztott élelmiszer típusát és mennyiségét
Gyakran előfordul, hogy a gyakori fürdőszobai kirándulások ételallergiára vagy intoleranciára utalhatnak.
Vegyen étkezési naplót. Írd le, hogy mit eszel, és mikor eszed. Ha székletürítésed van, ezt is jegyezd fel a naplódba. Végül kialakulhat egy minta. Például, minden alkalommal, amikor fűszeres ételeket eszik, megnövekedett a székletürítés
Lépés 2. Egyél csak étkezés közben
A nassolás növelheti a piszok mennyiségét, amelyet meg kell szabadítania a testétől, és növeli a széklet rendszerességét és folytonosságát a kilépésig. Ha enni kell, mérsékelten étkezzen.
3. Légy óvatos a tejtermékek fogyasztásában
A laktóz intolerancia gyakori állapot felnőtteknél. A laktózérzékeny emberek nem tudják lebontani a tejtermékekben található laktózcukrot. A tünetek közé tartozik a hasi fájdalom, puffadás és hasmenés.
- Lehet, hogy továbbra is fogyaszthat sajtot. Néhány laktóz -intoleranciában szenvedő ember még tolerálja a sajtot, mivel sok fajtában alacsony a laktóztartalom. Általában minél idősebb a sajt, annál kevesebb laktózt tartalmaz.
- Ellenőrizze a tejtermékek címkéjét. A laktóz egyfajta cukor, ezért minél kevesebb cukrot tartalmaz egy tejtermék, annál kevesebb laktózt fog tartalmazni.
4. lépés: Kerülje a kávét és más koffeintartalmú italokat
A koffein stimulálja a széklet termeléséért felelős izmokat.
- Próbálja helyettesíteni a koffeintartalmú italokat vízzel, gyümölcslével vagy teával.
- Próbálja csökkenteni a koffeintartalmú italok számát, amelyeket naponta fogyaszt. Például csökkentse napi 4 csésze kávéról 2 csésze kávéra. Alternatív megoldásként próbálja ki a „fél kávézó” kávét, amelynek fele koffein van, mint egy szokásos kávén.
5. lépés. Csökkentse a magas rosttartalmú ételek fogyasztását
A magas rosttartalmú élelmiszerek túlzott fogyasztása növelheti a székletürítés gyakoriságát. Ha túl sok gyümölcsöt és zöldséget eszik, amelyek nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, érdemes csökkenteni. A Centers for Disease Control ma 2,5-3 csésze zöldséget ajánl azoknak a felnőtteknek, akik napi 30 percnél rövidebb ideig edzenek. Azok, akik sokat edzenek, több zöldséget fogyaszthatnak.
-
A magas rosttartalmú élelmiszerek a következők:
- Málna
- Körte
- Almák
- Spagetti
- Árpa
- Korpa pehely
- Zabpehely
- Felesborsó
- Lencse
- Bab
- Articsóka
- Zöldborsó
- Brokkoli
2. rész a 3 -ból: Életmód- és egészségbeli változások
1. lépés. Írja le a szedett gyógyszerek listáját
Sok gyógyszer növelheti a bélmozgás gyakoriságát vagy hasmenést okozhat. Ellenőrizze a gyógyszerhez mellékelt betegtájékoztatót. Ha a hasmenés vagy a bélfrekvencia bármilyen változása szerepel a lehetséges mellékhatások között, forduljon egészségügyi szolgáltatójához, ha ezeket a tüneteket tapasztalja.
- Az Adderall hasmenése mellékhatásként szerepel.
- A metformin, a cukorbetegség gyakori gyógyszere, szintén jelentős hasmenést okoz. Kérdezze meg kezelőorvosát, ha a metformin szedése alatt jelentős GI tünetei vannak.
- Más gyakori gyógyszerek hasmenést okozhatnak, beleértve a misoprosztolt, hashajtókat és székletlágyítókat.
2. lépés. Kerülje a túlzott alkoholfogyasztást
Az alkohol hasmenést is okozhat, és súlyosbíthatja a bélrendszeri betegségeket, például az irritábilis bél szindrómát (IBS).
Lépés 3. Kezelje stressz szintjét
A stressz hozzájárulhat a bélmozgások gyakoriságának növeléséhez és hasmenést okozhat. Az emberek gyakran aggódnak a kapcsolatok, a pénzügyek, az oktatási vizsgák vagy más nagy életesemények miatt.
- Kerülje el azokat a stresszorokat, amelyeket el tud kerülni. Ez magában foglalhatja a tervek megváltoztatását a nagy forgalmú területek elkerülése érdekében, vagy a különösen nehéz munkatárs elkerülését.
- Kezelje az idejét értékesnek. Tanulj meg nemet mondani, ha valaki egy utolsó pillanatban kér segítséget, vagy más olyan tevékenységre, amire tényleg nincs időd.
- Tisztelettel kommunikáljon. Ha szomszédja kosárlabda bajnokságot szervez a házából, és forgalmi zúgást kelt a környéken, udvariasan kérje meg az illetőt, hogy változtasson viselkedésén. Talán bátoríthatnák a szülőket, hogy távolabb parkoljanak vagy parkoljanak.
- Előre tájékozódjon arról, hogy mennyi időt szánhat egy projektre, beszélgetésre vagy más tevékenységre. Például, ha a munkatársa éppen akkor rohan feléd, amikor éppen el akarsz menni egy megbeszélésre, mondd el udvariasan, hogy csak 5 perced van hallgatni.
- Bocsáss meg és lépj előre. Ha dühös marad, és haragot tart, energiát igényel - az energiáját. Beszéljen azzal a személlyel, aki bántotta Önt, és őszintén fejezze ki érzéseit. Tudd, hogy válaszuk lehet, vagy nem az, amit hallani szeretnél. Néha a vállrándítás és a továbblépés a legjobb dolog, amit tehetsz érted.
- Legyen alkalmazkodó és rugalmas. Bármennyire fontos is, hogy legyen tervünk sok mindenre, az élet mindig görbe labdákat dob nekünk. Kérdezd meg magadtól, hogy valóban fontos -e a tiszta ház, vagy elfogadható számodra a tiszta ház. Értékelje, hogy egy év vagy öt év múlva valóban számít -e az, ami zavar.
Rész 3 /3: Orvosi szakember tanácsának kérése
1. Lépés. Tudja, ha túl sokat kakál
Általánosságban elmondható, hogy naponta több székletürítés több, mint a normális, különösen akkor, ha ez hirtelen megváltozik. A megnövekedett bélmozgások vagy a piszok állagának, mennyiségének vagy megjelenésének megváltozása mögöttes egészségügyi állapotra utalhat.
2. lépés. Forduljon orvoshoz, ha bélmozgását hasi fájdalom, nyálka, genny vagy vér kíséri
Készüljön fel arra, hogy tájékoztassa egészségügyi szolgáltatóját a bélrendszeri szokásairól, valamint a kaki tipikus konzisztenciájáról, gyakoriságáról és megjelenéséről.
3. lépés. Ismerje meg azokat a betegségeket, amelyek a bélmozgások gyakoriságát okozhatják
- A lisztérzékenység magában foglalja a búza, árpa és rozs termékek gluténre adott immunreakcióját. Gluténmentes étrendet kell követnie.
- A Crohn -betegség a bél gyulladásos betegsége. Ez egy olyan rendellenesség, amely a bél bármely részét érintheti a szájon át a végbélnyílásig.
- A pajzsmirigy túlműködése, más néven túlműködő pajzsmirigy, hasmenést és a bélmozgás gyakoriságának változását okozhatja.
- A hypothyreosis székrekedést okozhat.
- Az irritábilis bél szindróma (IBS) székrekedést és hasmenést okozhat. Problémái lehetnek a bőrrel, az ízületekkel, a szemekkel és a csontokkal is.
- A fekélyes vastagbélgyulladás egy másik típusú gyulladásos bélbetegség, amely általában csak a vastagbélt érinti. A vér hajlamos összefüggésbe hozni ezt a rendellenességet.
- Sok gyógyszer megváltoztathatja a bélmozgás gyakoriságát.
