Gyomorfájás gyakori, de nagyon kényelmetlenséget okozhat. Szerencsére néhány egyszerű életmódváltással megakadályozhatja őket. Az étrend és az étkezési szokások megváltoztatása sokat segíthet. Ezenkívül a jó higiénia és az élelmiszerek gondos tárolása segíthet elkerülni az ételmérgezést. Végül a rostfogyasztás, a stressz kezelése és a testmozgás segíthet megelőzni a székrekedés okozta gyomorfájást. Beszéljen azonban orvosával, ha gyakran fáj a gyomra, vagy gyanítja, hogy ételallergiája van.
Lépések
Módszer 1 /3: Az étkezési szokások megváltoztatása
1. lépés: Egyél kisebb adagokat egész nap
A túlevés a gyomorpanaszok gyakori oka. Szerencsére az ilyen típusú gyomorfájást könnyen megelőzheti, ha kevesebb ételt fogyaszt egy időben. Csökkentse az adagokat étkezés közben. Ha még mindig éhes vagy, egyél több kisebb ételt étvágyad kielégítésére, vagy adj hozzá rágcsálnivalókat az étkezések között.
Például előfordulhat, hogy 2-3 óránként kis ételeket fogyaszt, ahelyett, hogy napi 3 nagy ételt fogyasztana
Lépés 2. Kerülje a nem tervezett nassolást az étkezések között, nehogy túlzásba essen
Tervezze meg étkezéseit és harapnivalóit, és egyen minden nap ugyanabban az időben. Így tudatában van annak, hogy mennyit fogyaszt, és a szervezete tudja, mikor kell ételt várni. Ezután a gyomor elkezdi kiválasztani az emésztő enzimeket étkezés előtt, hogy segítse az emésztést, és kevésbé valószínű, hogy túlfogyasztja.
Készíts étrendet magadnak, majd tartsd magad hozzá
Lépés 3. Igyon 4-8 folyadék uncia (120-240 ml) vizet az étkezéshez
Étkezés közben a vizet tegye választott italává, mert segíthet az emésztésben. Előfordulhat azonban, hogy étkezés közben nem akar inni 240 ml -nél többet, mert ez megzavarhatja az emésztést, ha vizet tölt fel.
A víz és más folyadékok segítenek lebontani az ételt, hogy a szervezet fel tudja venni a tápanyagokat
4. Lassítsa az étkezést
Ha túl gyorsan eszik, akkor érezheti magát tömve, ami gyomorfájást okozhat. Ez azért van, mert több gázt nyel le, és véletlenül túlevhet, mivel 20 percbe telik, amíg a szervezet rájön, hogy tele van. Lassítsa le magát, ha lehúzza a villát a falatok között, és várja meg, amíg teljesen megrágta és lenyelte a falatot, mielőtt bevenne egy másikat.
Evés közben ne nézzen TV -t és ne végezzen tevékenységet. A figyelemelterelés miatt túl sokat és túl gyorsan eszel
5. Lépés. Vágja vissza azokat az ételeket, amelyek miatt gázosnak érzi magát
A gáz a gyomor kellemetlenségének másik oka, ezért az azt okozó ételek elkerülése segíthet megelőzni a gyomorfájást. Bár nem akarja teljesen kiiktatni ezeket az ételeket, kevesebb evés segíthet. Egyél kevesebbet az alábbi ételekből, amelyek gyakran gázképződést okoznak:
- Szénsavas italok.
- Bab és hüvelyesek.
- Tejtermék.
- Zöldségek, például káposzta, brokkoli, kelbimbó, spárga, karfiol, hagyma és burgonya.
- Gyümölcsök, például uborka, aszalt szilva, mazsola, alma és banán.
- Sült ételek.
6. lépés: Ne feküdjön le vagy feküdjön le közvetlenül étkezés után
Ha közvetlenül az étkezés után fekszik le, az éppen elfogyasztott étel visszaugrhat a gyomrán keresztül a nyelőcsőbe. Ilyenkor gyomorégés vagy gyomorfájás jelentkezhet. Ezenkívül az emésztés lelassulhat, ha közvetlenül evés után lefekszik.
Az étkezés után 1-2 órával támassza fel felsőtestét, hogy csökkentse a hasfájás kockázatát
7. lépés Igyon naponta legalább 8 csésze (1,9 l) vizet
A kiszáradás megnehezíti a szervezet számára az elfogyasztott ételek megemésztését, ami gyomorfájást okozhat. Szerencsére könnyű elkerülni a kiszáradást. Csak ügyeljen arra, hogy naponta legalább 8 csésze (1,9 l) folyadékot igyon.
- Igyon kényelmesen meleg vagy forró vizet az extra emésztési segítségért.
- Ha nagyon aktív, növelje a folyadékbevitelt, hogy hidratált maradjon.
- Fogyasszon folyadékot egész nap, hogy könnyebben elérje célját.
Lépés 8. Próbáljon ki egy eliminációs diétát, hogy lássa, érzékeny -e bizonyos ételekre
2-4 hétig távolítsa el az étrendből a potenciális allergéneket, beleértve a tejtermékeket, a glutént, a szóját, a kukoricát és a feldolgozott élelmiszereket. Figyelje meg, ha a tünetei javulnak. Ha igen, akkor lehet, hogy ételérzékenysége van. Ahhoz, hogy megtudja, melyik étel zavarja, lassan adja hozzá az ételt az étrendhez 1 -szer. Ha a tünetek visszatérnek, tudni fogja, hogy érzékeny az adott ételre.
- Kerülje az olyan ételeket, amelyek felborítják a gyomrot.
- Több érzékenysége is lehet, ezért előfordulhat, hogy egynél több étel is gyomorfájást okoz.
9. lépés. Beszéljen orvosával, ha gyanítja, hogy ételallergiája van
Ha étkezés után gyakran fáj a gyomra, lehetséges, hogy ételallergia a bűnös. Például a laktózintolerancia, a gluténintolerancia és a búzaallergia gyomorfájást okozhat. Orvosa segíthet meghatározni, hogy ez okozhatja -e a tüneteit.
Tipp:
Orvosa javasolhat egy eliminációs étrendet, hogy megtudja, mi okozhatja a gyomorfájást.
2. módszer a 3 -ból: Az ételmérgezés és a betegségek elkerülése
1. lépés Mosson kezet evés előtt, nehogy elkapja a vírust
A kezek tisztításához használjon szappant és meleg vizet. Dörzsölje őket legalább 20 másodpercig, majd alaposan öblítse le. Végül törölje szárazra a kezét egy tiszta, száraz törülközőn.
A legjobb, ha kezet is mosson, miután megérintette a baktériumokat tartalmazó felületeket, például a korlátokat, a lift gombjait vagy a bevásárlókocsikat
2. lépés Fertőtlenítőszerrel tartsa tisztán otthonában lévő kemény felületeket
Tisztítsa meg a pultokat, az ajtógombokat és a csaptelepeket fertőtlenítőszerrel. Permetezze a fertőtlenítőszert a felületekre, vagy nedves törülközővel törölje le őket. Ez elpusztítja a gyomorfájást okozó kórokozókat, csökkenti a lenyelés kockázatát.
Készíthet saját fertőtlenítőszert úgy, hogy 2 csésze (470 ml) fehérítőt összekever 3,8 liter vízben. Alternatív megoldásként vásárolhat kereskedelmi tisztítószert
Lépés 3. Ha lehetséges, tartsa távol magát a beteg emberektől
Beteg emberek közelében tartózkodva növeli annak kockázatát, hogy elkapja azt, amijük van. Ha beteg közelében kell lennie, győződjön meg róla, hogy gyakran mosson kezet. Ezenkívül minimalizálja a kapcsolatot a beteg emberrel és azokkal a dolgokkal, amelyeket megérint.
Soha ne ossza meg étkezési eszközeit, csészéit vagy törölközőit valakivel, aki beteg vagy beteg lehet. Ha megosztasz velük elemeket, akkor valószínűleg rájössz, hogy mi van bennük
4. lépés Tegye el az ételt a főzéstől számított 90 percen belül
Ha hagyja, hogy az étel kiüljön, baktériumok kezdenek szaporodni benne. Ez ételmérgezést okozhat evés után. Tárolja az ételt légmentesen záródó edényben, majd tegye a hűtőszekrénybe vagy a fagyasztóba.
- Ha az étel 90 percnél tovább ül, akkor a legjobb, ha kidobja. Ellenkező esetben fennáll az ételmérgezés veszélye.
- A húsételek nagyobb valószínűséggel okoznak ételmérgezést, mint a húsmentes ételek.
Lépés 5. Dobja ki az ételt, miután 2 napig a hűtőszekrényben volt
Bár egyes élelmiszerek 2 napnál tovább is eltarthatnak, a legjobb, ha ettől az időponttól kezdve kerüljük az evést. Ha a maradék 2 napig a hűtőben ül, akkor nagyobb valószínűséggel okoz ételmérgezést.
- Ha nehezen emlékszik vissza, amikor valamit a hűtőszekrénybe tesz, akkor címkézze meg az élelmiszer -edényeket, hogy véletlenül ne egyen valamit, amit nem szabadna.
- Hasonlóképpen mindig ellenőrizze az elfogyasztott élelmiszerek lejárati idejét, és ne egyen semmit, ami ezen a dátumon túl van. Bár biztonságos lehet enni, az élelmiszer fogyasztása növeli az ételmérgezés kockázatát.
6. lépés Külön vágódeszkát használjon a húshoz és a zöldségekhez
A hús olyan baktériumokat tartalmaz, amelyek ételmérgezést okozhatnak, így ha más élelmiszerektől távol tartjuk, megelőzhetjük a betegségeket. Sajnos a zöldségek felvágása ugyanazon a vágódeszkán, amelyet húshoz használ, szennyeződést okozhat, különösen akkor, ha nyersen eszik. Használjon külön vágódeszkákat a szennyeződés elkerülése érdekében.
A vágódeszka mosása nem elegendő a keresztfertőzés megelőzésére
Tipp:
A legjobb, ha a húst a hűtőszekrény alsó polcán tárolja, hogy ne szivároghasson a többi ételre. A nyers húsból származó gyümölcslevek ételmérgezést okozhatnak.
7. lépés: Főzze meg alaposan az ételt
A nyers és nem megfelelően főzött ételek gyakori oka az ételmérgezésnek, ezért győződjön meg arról, hogy az étel meg van főzve. Ez különösen akkor fontos, ha húst eszel. Kövesse a recept elkészítéséhez szükséges összes utasítást. Ezenkívül használjon élelmiszer -hőmérőt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az étel elérte a megfelelő hőmérsékletet.
A baromfinak el kell érnie a 74 ° C -ot, az őrölt húsnak 71 ° C -osnak, a marha- vagy sertéshús steakjének és darabjának 63 ° C -os, a tojásnak szilárdnak vagy 160 ° C -osnak kell lennie. 71 ° C -on, és a tenger gyümölcseinek átlátszatlannak vagy 63 ° C -osnak kell lenniük
Lépés 8. Tartsa tisztán konyháját és mosogatórongyát
Törölje le a munkalapokat forró, szappanos vízzel vagy fertőtlenítőszerrel. Hasonlóképpen, naponta tisztítsa meg mosogatóját forró szappanos vízzel vagy fertőtlenítőszerrel. Cserélje ki naponta a konyharuhát és a konyharuhákat. Ha szivacsot használ, mossa le forró vízzel és szappannal, és havonta legalább kétszer kapcsolja ki a szivacsot.
A konyhai felületek és a törölközők szennyeződhetnek az ételmérgezést okozó baktériumokkal, különösen főzés után
3 /3 -as módszer: székrekedés kezelése
Lépés 1. Fogyasszon magas rosttartalmú ételeket, hogy elősegítse az élelmiszer mozgását az emésztőrendszeren keresztül
A rost elősegíti a szervezet egészséges bélmozgását, mert biztosítja az emésztőrendszer zökkenőmentes és hatékony működését. Ezenkívül nagyobb bélmozgást tesz lehetővé. A gyümölcsök, a zöldségek és a teljes kiőrlésű ételek nagyszerű rostforrások, ezért adja hozzá étrendjéhez.
Például reggelizhet zabpelyhet, ebédre salátát, vacsorára pedig rántott barnát. Ezenkívül nassoljon egy darab gyümölcsöt
Tipp:
Az, hogy mennyi rostra van szüksége, korától és nemétől függ. A nőknek napi 28 gramm rostra van szükségük, míg a férfiaknak napi 34 grammra. A 14-18 éves tizenéveseknek napi 25-31 gramm rostra van szükségük, míg a 9-13 éves gyermekeknek 22-25 grammra van szükségük minden nap. A kisgyermekeknek napi 17-19 gramm rostra van szükségük.
2. lépés: Vágja vissza vagy szüntesse meg a feldolgozott élelmiszereket
Mivel a feldolgozott élelmiszereket a szervezet nehezebben emészti, székrekedést okozhat. Ezenkívül ezek az ételek alacsonyabb rosttartalmúak, így az emésztőrendszer lelassulhat, ha feldolgozott élelmiszereket vagy magas rosttartalmú ételeket választ. Korlátozza, hogy milyen gyakran eszik feldolgozott élelmiszereket.
A feldolgozott élelmiszerek közé tartoznak a pékáruk, az előrecsomagolt élelmiszerek és a fagyasztott vacsorák
Lépés 3. Gyakoroljon napi 30 percet, hogy a belek mozogjanak
Egyéb előnyei mellett a testmozgás segít megelőzni a székrekedést. Segíti a belek masszírozását, hogy a széklet folyamatosan mozogjon a rendszeren, ami elősegítheti a rendszeres bélmozgást.
- Válasszon olyan gyakorlatot, amely tetszik, hogy nagyobb valószínűséggel ragaszkodjon hozzá.
- Forduljon orvosához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég egészséges -e a testmozgáshoz.
Lépés 4. Korlátozza a koffeinfogyasztást, hogy elkerülje a kiszáradást
Ha túl sok koffeint fogyaszt, akkor többet vizelhet, ami kiszáradást okozhat. Ha kiszáradt, előfordulhat, hogy kevesebb székletürítése van, így székrekedést okozhat. A koffein csökkentése érdekében hagyja abba a rendszeres kávé, koffeintartalmú tea, koffeintartalmú szóda, energiaitalok és csokoládé fogyasztását. Ezenkívül ne vegyen be koffeint tartalmazó energiatablettákat vagy fejfájás elleni gyógyszereket.
Ha nem akar lemondani a kávéról, váltson koffeinmentesre. Hasonlóképpen kaphat koffeinmentes teát vagy olyan lehetőségeket, amelyek természetesen koffeinmentesek. Csak ellenőrizze a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kiválasztott tea nem tartalmaz koffeint
Lépés 5. Vegyen be magnézium -citrát -kiegészítőt, hogy segítse a széklet áthaladását
Amikor a magnézium -citrát áthalad az emésztőrendszeren, vizet húz a belekbe. Ha száraz széklete van, amely nem múlik, a víz meglágyítja, így könnyebben elhalad. Ez tartja a belek mozgását, hogy ne legyen székrekedés.
- Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne, különösen, ha már gyógyszereket szed.
- Feltétlenül igyon extra vizet, ha magnézium -citrátot szed.
- Ezt a kiegészítést megvásárolhatja a helyi drogériában vagy az interneten.
6. lépés. Próbálja ki a triphala -t, hogy segítse az emésztést és enyhítse a puffadást
A Triphala egy ájurvédikus gyógynövény, amely segíthet a székrekedésben, mert mozgásban tartja az emésztőrendszert. Ez csökkentheti a puffadást is. Vegye be szájon át kiegészítésként. Alternatív megoldásként keverje össze a porított trifalát forró vízbe, majd kortyolja el, mint a tea.
- A triphala szedése előtt beszéljen orvosával, különösen akkor, ha terhes, szoptat vagy egészségügyi állapota van.
- A triphala -t megtalálhatja a helyi drogériában vagy az interneten.
7. lépés. Menjen a fürdőszobába, amint késztetést érez
Ha megtartja a bélmozgását, az összenyomódhat, ami székrekedést okozhat. Ehelyett menjen a mellékhelyiségbe, amint úgy érzi, hogy székletürítést kell végeznie.
Javíthatja a fürdőszobai szokásait, ha 10 percig ül a WC -n, amikor úgy érzi, hogy szükség lehet a székletürítésre. Ha nem megy, hagyja el a WC -t 30 percig, majd próbálja újra
8. lépés. Ha bármilyen hashajtót szed, kérdezze meg kezelőorvosát
Bár a hashajtók segíthetnek a székrekedés enyhítésében, ne szedje őket, hacsak orvosa nem javasolja. Nem mindenki számára megfelelőek, ezért a legjobb, ha megbizonyosodsz róla, hogy biztonságosan elviheted őket.
Orvosa vény nélkül kapható hashajtókat javasolhat, vagy felkínálhatnak Önnek vényköteles lehetőséget
Tippek
- Beszéljen orvosával, ha rendszeresen gyomorfájdalmat tapasztal. Előfordulhat, hogy gyomorfájdalmat okozó alapbetegsége van, és kezelőorvosa előírhatja a kezelést.
- Ha gyomorfájása van, a gyömbér tea fogyasztása segíthet jobban érezni magát.
