Mindenki hibázik néha, de egy nagy hiba nagyon felháborító lehet. Dühösnek, zavartnak, szomorúnak vagy egyszerűen csalódottnak érezheti magát! Függetlenül attól, hogy érzi magát, fontos, hogy megnyugodjon és elkezdje átdolgozni az érzelmeit, hogy túl tudjon lépni a hibáján. Számos stratégia segíthet ebben.
Lépések
Rész 1 /3: Szünet
1. lépés Szünet néhány órára
Miután rájött, hogy valami fontosat elrontott, ne tegyen azonnali lépéseket. Érzelmei fel fognak forogni. Valószínűleg száguldozni fog az elméd. Még a szíved is hevesen doboghat. Tartózkodjon attól, hogy nagy döntéseket hozzon, vagy olyan lépéseket tegyen, amelyeket később megbánhat.
Valószínűleg úgy érzi, hogy azonnal el kell kezdenie dolgozni a károk kezelésén, de ellenálljon a késztetésnek
2. lépés. Keressen egy csendes, magányos helyet
Az utolsó dolog, amire szüksége van, a zaj, az izgalom és a nem kívánt társadalmi interakció. Próbáljon bemenni egy hálószobába, egy irodába vagy egy pincébe, és bezárni az ajtót. Fontolja meg a telefon kikapcsolását és a számítógép leállítását. Mindez csökkenti az impulzív, meggondolatlan cselekvések kockázatát.
3. lépés. Fókuszáljon a légzésére
Miután elrontott valami fontosat, valószínűleg rövid, sekély és eszméletlen lélegzeteket fog venni a mellkasából. Próbáld meg ezen változtatni. Fókuszáljon arra, hogy hosszú, mély, tudatos lélegzeteket vegyen a rekeszizomból és a hasból. A gyakorlatban ez olyan érzés, mintha a gyomrodból lélegzel, nem a torkodból.
- A mély légzésre való koncentrálás csökkenti a stressz szintjét, lassítja a pulzusszámot és több oxigént biztosít a rendszer számára.
- Az emberek évezredek óta használják ezt a típusú légzést jógával és meditációval, és tudományosan bizonyított, hogy segít a stressz és a szorongás kezelésében.
4. lépés: Próbálja meg elérni az éberséget
Ne hagyd, hogy gondolataid visszatérjenek ahhoz, amit elrontottál. Hagyd abba az elmédet, hogy tévedésed jövőbeli következményei felé száguldjon. Az éberség elérése azt jelenti, hogy a jelenre, a közvetlen környezetedre és a testedre összpontosítasz. Legyen tisztában a saját hangjaival, a hőmérsékletével, és azzal, amit szagol vagy érez. Ez segít ellazulni.
Rész 3 /3: Az érzelmek feldolgozása
1. lépés Nyugodt módon fejezze ki haragját
Ha megengeded magadnak, hogy sikoltással, ütéssel vagy más agresszív módon cselekedjél haragoddal, valójában még dühösebbnek érzed magad. Ehelyett próbálja megnyugtatni magát, és nem agresszív módon fejezze ki haragját.
Próbáljon naplóba írni a haragjáról, vagy hívjon fel egy barátját, és magyarázza el, mi történt, és hogyan érezte magát
2. Sírjon, ha úgy érzi
A sírás természetes folyamat, stresszhormonokat és toxinokat szabadít fel a szervezetből. Miután elengedte ezeket a könnyeket, sokkal kiegyensúlyozottabbnak érezheti a helyzetet.
Ne feledje, hogy a sírás nem a gyengeség jele, hanem az emberekben közös pszichológiai és biokémiai folyamat
3. lépés. Nevess
A hibák gyakran kínosak, és az egyik legjobb módja annak, hogy kezeljük a kínos helyzetet, ha nevetünk rajta. Próbálj valami viccesre gondolni a történteken, és engedd meg magadnak, hogy nevess rajta.
Például, ha bombázott egy prezentációt, próbáljon nevetni azon, milyen furán nézhetett ki, amikor nem tudta eldönteni, hogy üljön le vagy álljon fel
4. lépés. Készítsen listát a hibákról, és próbáljon megoldásokat kidolgozni
A listakészítés hatékony eszköz lehet a szorongás leküzdésére. Ha aggódsz a történtek miatt, írj le mindent, ami szerinted rosszul történt. Ez a lista segíthet abban, hogy feldolgozza a hibával kapcsolatos érzéseit, és megoldásokat találjon a jövőben.
Például, ha úgy gondolja, hogy rosszul teljesített egy teszten, akkor a problémákat felvető kérdések listájának összeállítása segíthet a következő teszt új tanulmányi stratégiájának kidolgozásában. Ezenkívül azonosíthat néhány dolgot, amelyekkel csökkentheti a teszt hatását az osztályzatra, például megkérdezheti tanárát a plusz kreditről
5. lépés: Próbálja meg nem verni magát
Bár fontos elismerni, hogy hibát követtél el, hogy tanulhass belőle, fontos megbocsátanod magadnak is, hogy tovább tudj lépni. Az érzelmek feldolgozása magában foglalja annak felismerését, hogy csak ember vagy. Nem számít, mennyire rossz a csavar, el kell fogadnia, hogy hibázott, és hogy mindenki hibázik néha.
- Sokan úgy találják, hogy a mantra megismétlése hasznos módja a negatív vagy gyűlöletes önüzenetek elhallgatásának.
- Például megpróbálom megismételni a következő mondatot: „Én csak ember vagyok, a tőlem telhető legjobbat teszem, és ez minden, amit tehetek.”
Rész 3 /3: Előrelépés
1. lépés Helyezze perspektívába a dolgokat
Még akkor is, ha hatalmas hibát követett el, ne feledje, hogy minden ideiglenes. Lehet, hogy most szörnyen érzi magát, de ez az érzés nem tart örökké. Próbálja folyamatosan emlékeztetni magát arra, hogy az érzése csak ideiglenes, és ez segíthet a továbblépésben.
2. Lépjen kapcsolatba barátaival és családjával támogatásért
Szinte mindenkinek volt már tapasztalata valami fontos dolog elrontásáról. Valójában valaki, akit ismersz, még ennél is rosszabbat rontott el, és ez a saját problémádat is perspektívába helyezheti. Még akkor is, ha a tapasztalataik eltérnek a tiédtől, segít, ha beszélsz, szellőzel, és leveszed a dolgokat a mellkasodról.
Ha problémái vannak a barátok és a család meghallgatásával, vagy ha elégedetlen a problémájukra adott válaszukkal, fontolja meg a tanácsadóval vagy terapeutával való beszélgetést
Lépés 3. Ha szükséges, kérjen bocsánatot
Bizonyos helyzetekben a hibázás másokat is érinthet, ezért elnézést kell kérnie, és jobb, ha azonnal bocsánatot kér. Gondolja át, hogy a hibája volt -e valami, ami bánthatott valakit. Ha igen, akkor készüljön bocsánatot kérni az illetőtől.
Próbáljon meg ilyesmit mondani: „Sajnálom, amit tettem. Rájöttem, hogy tetteim rád is hatással voltak, és nagyon rosszul érzem magam emiatt. Meg tudsz bocsájtani?"
4. lépés. Bocsáss meg magadnak
Ha ellenérzést tartasz magad ellen, az sem könnyíti meg a továbblépést, ezért meg kell bocsátanod magadnak a történteket. Lehet, hogy nehezen bocsát meg magadnak, de idővel könnyebbé kell válnia.
- Próbáljon meg írni magának egy levelet, amely kifejezi megértését a történtekről. Képzeld el, hogy barátként írsz magadnak, és légy kedves magadhoz a levélben.
- Ismételje meg a „megbocsátom magamnak” a nap folyamán. Minél többet mond, annál könnyebb elhinni.
5. lépés Készítsen új tervet
Lehet, hogy elrontotta az X opciót, de ne feledje, hogy még mindig vannak más lehetőségei. Most felfedezheti ezeket a lehetőségeket, és ez a folyamat izgalmas lehet. Készítsen listát az új lehetőségekről és cselekvési lehetőségekről. Engedje meg magának, hogy álmodozzon arról, hogy a listáján szereplő bejegyzések mennyire jövedelmezőek lehetnek.
