A hányás egyetlen személy számára sem kellemes élmény. Bár sokan nem hallottak az emetofóbiáról vagy a hányástól való félelemről, rendkívül gyakori szorongásos betegségről van szó - ez az ötödik leggyakoribb fóbia -, és különösen gyakori a nők és serdülők körében. Egy emetofób személy számára a hányinger lehetőségével járó szorongás legyengíthet. Valójában az emetofóbia a pánikbetegséghez hasonló tünetekkel járhat, és arra kényszerítheti a betegeket, hogy kerüljenek mindent, ami hányást okozhat, például beteg emberek közelében, éttermekben étkezve, alkoholos italokat fogyasztva és nyilvános mellékhelyiségeket használva. De ha aktívan megbirkózik a hányással kapcsolatos félelmeivel és enyhíti az émelygést, segíthet az emetofóbia kezelésében.
Lépések
1. rész a 3 -ból: Megbirkózni a hányástól való félelemmel
1. lépés. Határozza meg a kiváltó tényezőket
A legtöbb esetben az emetofóbiát valami konkrét dolog váltja ki, például illat vagy ülés az autó hátsó ülésén. Ha kitalálja, mi váltja ki az emetofóbiát, segíthet elkerülni vagy kezelni a terápiában. Néhány gyakori kiváltó ok:
- Látni vagy gondolni egy másik személyre vagy állatra hányni
- Terhesség
- Utazás vagy szállítás
- Gyógyszer
- Illatok vagy szagok
- élelmiszerek
2. lépés. Kerülje el a kiváltó tényezőket
Sok ember számára az emetofóbia kezelése olyan egyszerű lehet, mint elkerülni azt, ami kiváltja a rendellenességet és az ahhoz kapcsolódó szorongást. Ne feledje azonban, hogy ez nem mindig lehetséges, például ha beteg gyermeke van, és szükség esetén alternatív módszerekkel kell kezelnie félelmét.
- Előzetesen találja ki, hogyan kerülheti el a ravaszt. Például, ha bizonyos ételek serkentik a félelmet, ne tartsa őket otthonában. Ha étteremben tartózkodik, megkérheti asztaltársait, hogy kerüljék el vagy fedjék le azokat az ételeket, amelyek megbetegíthetnek.
- Maradjon távol a kiváltó tényezőktől, amíg az nem befolyásolja az Ön vagy mások életét. Például, ha egy nyilvános mosdó használata hányingert okoz, győződjön meg arról, hogy ez nem okozza otthon maradását.
3. lépés: Fogadja el rendellenességét
Az emetofóbia viszonylag gyakori, de még mindig legyengíthet, ha szenved tőle. Ha békét köt magával a hányástól való félelmen, akkor segíthet pihenni, ami valójában segíthet a félelmével kapcsolatos szorongás kezelésében.
- Az emetofóbia elfogadása segíthet másoknak is elfogadni a betegségét.
- A rendellenesség felkarolása nem történhet meg egyik napról a másikra, mert a félelem jelentős lehet. Fokozatosan mondd magadnak: „Rendben van ez a félelem, és én jól vagyok.”
- Fontolja meg a napi pozitív megerősítéseket, amelyek segítenek megerősíteni önbizalmát és ellazítani. Például mondd el magadnak: „Minden nap sikeresen járok tömegközlekedéssel, és ma sem lesz ez másként.”
- Olvassa el az online fórumokat olyan forrásokból, mint a Nemzetközi Emetofóbia Társaság, amely tippeket adhat a rendellenesség elfogadásához, valamint kapcsolatba hozhat az emetofób emberekkel.
4. lépés Kommunikáció az emberekkel
Az emberek furcsán reagálnak viselkedésére olyan helyzetekben, amikor kerülik a kiváltó tényezőket. Legyen őszinte másokkal kapcsolatban, mert ez megakadályozhatja a kellemetlen helyzeteket vagy kérdéseket. Ez viszont segíthet a pihenésben és a félelmek kordában tartásában.
- Mielőtt bármi történne, tudassa másokkal a félelmeit. Például, ha zavarja a tanyai öltözködés szaga, mondja: „Csak szeretném tudatni veletek, hogy elnézést kérek, ha rosszul reagálok. Van ez a rendellenességem, amitől hányingerem lesz, ha tanyai öltözködés közben vagyok”, vagy:„ A piszkos pelenkák cseréje enyhén hányingert okoz, még olyan aranyos is, mint a te babád.” Előfordulhat, hogy az emberek segíthetnek elkerülni az efféle kiváltó okokat, ha nem rendelik meg az ételt, vagy pelenkát cserélnek, amikor nincs jelen.
- Fontolja meg a humor hasznát. Ha viccelsz az emetofóbiáddal, feszültség oldódhat. Például, ha autóban ül, azt mondhatja: „Kérem, üljön le az első ülésre, hogy ez ne váljon hányatott üstökössé?”
5. lépés Tolerálja a társadalmi megbélyegzéseket
Lehet, hogy egyesek nem értik az emetofóbiát, vagy azt hiszik, hogy létezik. Próbáljon megértő lenni, ha megbélyegeznek téged, és rájönnek, hogy viselkedésük egyszerűen a rendellenesség tudatlanságából eredhet.
- Hagyjon figyelmen kívül minden olyan kijelentést, amely felbosszant, vagy ellensúlyozza őket a betegséggel kapcsolatos információkkal.
- A családdal és a barátokkal való beszélgetés vagy azokra támaszkodás segíthet kezelni az érzéseit és az érzéseinek megbélyegzését.
6. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Mivel az emetofóbia nagyon gyakori, különböző tényleges és virtuális támogató csoportokhoz lehet csatlakozni. Ha egy közösség tagja, amelynek hasonló tapasztalatai vannak, segíthet hatékonyabban kezelni az emetofóbiáját, vagy kezelést kapni.
- Vegyen részt az emetofóbia típusával kapcsolatos megbeszéléseken és fórumokon. Kérdezze meg orvosát vagy helyi kórházát a támogató csoportokról. Az interneten is kereshet virtuális közösségeket, köztük a Nemzetközi Emetofóbia Társaságot.
- Fontolja meg, hogy csatlakozik egy szorongásban szenvedő emberek támogató csoportjához, mivel az emetofóbia szorongásos betegség. Az olyan csoportok, mint az Amerikai Szorongás és Depresszió Szövetsége, segíthetnek megtalálni egy helyi vagy virtuális támogató csoportot az emetofóbiával kapcsolatos szorongásodhoz.
- Beszéljen családjával és barátaival a betegségéről, amely azonnali támogatást nyújthat, ha félelmei fellángolnak.
Rész 2 /3: Kezelés
1. lépés. Rendeljen időpontot orvoshoz
Ha a hányástól való félelme akadályozza a normális életképességét, egyeztessen időpontot orvosával. Lehet, hogy segíthet a megküzdési mechanizmusokban, vagy felírhat hányáscsillapítókat, amelyek enyhíthetik a hányingert vagy a hányást.
- Ne feledje, hogy bár a hányástól való félelem gyakori, ha ez befolyásolja mindennapi életét, fontos, hogy segítséget kérjen.
- Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy vannak -e emetofóbia mögöttes okai és kezelési módjai, például rossz tapasztalatok gyerekkorban vagy terhesség alatt.
- Fontolja meg egy pszichiáter vagy más mentálhigiénés szakember felkeresését, aki különböző terápiákon keresztül segíthet a hányástól való félelem leküzdésében.
2. lépés. Végezzen terápiát
Az emetofóbia nem feltétlenül olyan dolog, amellyel egész életedben szenvedned kell, bár a kezelés sokáig tarthat. A rendellenesség sikeresen kezelhető különféle terápiákkal, amelyeknek nem szabad hánytatniuk, és amelyek segítenek abban, hogy a hányástól való félelem nélkül élhessenek. A tipikus terápiák, amelyeken részt vehet, a következők:
- Expozíciós terápia, amely olyan kiváltó tényezőknek teszi ki Önt, mint például a hányás szó, valamint a szagok, videók, fényképek vagy büféasztaloknál való evés.
- Kognitív-viselkedési terápia, amely fokozottabb expozícióval jár, és végső soron segít a hányás és a félelem, a veszély vagy a halál szétválasztásában.
Lépés 3. Vegyen gyógyszert
Ha az emetofóbia és a kapcsolódó hányinger súlyos, orvosa felírhat gyógyszereket, amelyek segítenek mindkettő kezelésében. Kérdezzen meg hányáscsillapítót, amely megakadályozhatja a hányingert és a hányást, valamint egy szorongásgátló vagy depresszió elleni gyógyszert az alapbetegségek kezelésére.
- Kérjen receptet a leggyakoribb hányáscsillapítókra, beleértve a klórpromazint, a metoklopramidot és a proklorperazint.
- Próbáljon ki mozgásszervi gyógyszereket vagy antihisztaminokat, amelyek enyhíthetnek minden hányingert és hányást, ha nem tud azonnal orvoshoz fordulni. A hányinger gyakori antihisztaminja a dimenhidrinát.
- Vegyen antidepresszánsokat, például fluoxetint, szertralint vagy paroxetint, vagy szorongáscsökkentő gyógyszereket, beleértve az alprazolámot, a lorazepámot vagy a klonazepámot, hogy leküzdje a hányást.
Lépés 4. Használjon relaxációs technikákat
Mivel az emetofóbiának gyakran hasonló tünetei vannak, mint a pánikbetegségnek, a pihentetés segíthet kontrollálni a reakcióit, és enyhíteni a hányingert vagy hányást. Próbáljon ki különböző relaxációs technikákat, amelyek segítenek megnyugodni és jobban érezni magukat. Néhány lehetséges gyakorlat:
- Mély légzés a feszültség enyhítésére. Belégzés és kilégzés kiegyensúlyozott mintában. Például lélegezzen be négyes számig, tartsa két szám alatt, majd négy alkalommal lélegezzen ki. Ügyeljen arra, hogy egyenesen üljön hátravetett vállával, hogy optimális előnyöket érjen el a mély légzésből.
- Progresszív izomlazítás az egész test ellazítására. A lábától kezdve a fej felé haladva húzza meg és húzza össze minden izomcsoportot öt másodpercig, majd engedje el az izmokat 10 másodpercre, hogy mélyen ellazuljon. 10 másodperc múlva lépjen a következő izomcsoportra, amíg elkészül.
Rész 3 /3: Hányinger vagy hányás enyhítése
1. lépés Egyél egyszerű ételeket
Ha hányingere vagy hányása támad, érdemes a BRAT elv szerint étkezni, ami a banánt, rizst, almaszószt és pirítóst jelenti. Ezek az ételek megkönnyíthetik a gyomrot, és enyhíthetik a hányástól való félelmet, mert könnyen emészthetők.
- Próbáljon ki más könnyen emészthető ételeket, például kekszet, főtt burgonyát és ízesített zselatint.
- Adjon hozzá összetettebb ételeket, amint jobban érzi magát. Például kipróbálhatja a gabonaféléket, a gyümölcsöket, a főtt zöldségeket, a mogyoróvajat és a tésztát.
- Maradjon távol a kiváltó élelmiszerektől vagy bármitől, ami felboríthatja a gyomrát. Például a tejtermékek és a cukros ételek hányingert okozhatnak.
2. lépés Igyon tiszta folyadékot
A kiszáradás hányingert és szédülést okozhat, és emetofóbiát okozhat. Igyon tiszta folyadékot a nap folyamán, hogy hidratált maradjon, és ne terhelje túl a gyomrot.
- Igyon minden folyadékot, amely átlátszó vagy tiszta folyadékká olvad, például jégkockát vagy popsicle -t.
- Maradjon hidratált, ha olyan italokat választ, mint a víz, pép nélküli gyümölcslevek, leves vagy húsleves, valamint tiszta üdítők, például gyömbérsör vagy Sprite.
- Kortyoljon gyömbért vagy borsmenta teát, ami hidratálhatja Önt és enyhítheti a hányingert. Használhat kereskedelmi gyömbért vagy borsmenta teazsákot, vagy főzhet saját teát néhány mentalevéllel vagy egy darab gyömbérrel.
- Kerülje a hányingert kiváltó folyadékokat, például alkoholt, kávét vagy tejet.
3. lépés Pihenjen eleget és aludjon
Győződjön meg arról, hogy minden éjszaka eleget alszik, ami segíthet pihenni és félelmeit. Fontolja meg a nap folyamán egy rövid szundit az émelygés enyhítésére.
Csökkentse tevékenységét, ha rossz fázist él át, mert a sok mozgás émelygést és hányást válthat ki
4. lépés Viseljen laza ruházatot
A szűkítő ruházat viselése nyomást gyakorol a hasadra. Ez fokozhatja a hányinger érzését vagy hányást okozhat. A szoros ruházat elkerülése megnyugtathatja a gyomrot, és lazíthat, és enyhítheti a hányástól való félelmet.
