Mi a kitartás kulcsa? Ha egyik lábát a másik elé helyezi, akkor célba ér, de vannak olyan eszközök, amelyek segítenek szembenézni a kihívásokkal, teljesíteni a céljait és valóban élvezni a folyamatot, nem pedig csak megúszni. Az önbizalom elűzése, az értékrend szerint való élet és a lelki oldal táplálása csak néhány módja annak, hogy megerősítsük elhatározásunkat a továbblépés érdekében.
Lépések
Rész 1 /3: Erősítse meg elhatározását
1. lépés Tudja meg, mit akar
Lehet, hogy a célja konkrét: fel akar mászni a Mount Everestre, abbahagyja a dohányzást, vagy jobb állást szeretne szerezni. Vagy talán általánosabb cél, hogy jobb családtag vagy boldogabb ember legyél. Akárhogy is, a célok elérése felé vezető út világosabb lesz, ha időt szán egy mély gondolkodásra és felkészülésre.
- Győződjön meg arról, hogy a célja SMART: konkrét, mérhető, elérhető, reális és időhöz kötött.
- Ha konkrét célja van, tervezzen egy tanfolyamot, amely segít elérni azt. Végezzen kutatást, hogy megtudja, milyen lépéseket kell tennie az út mentén. Ha hasznos, készíts egy ütemtervet, amely segít elérni a célodat. Adjon magának egy határidőt minden egyes lépésre.
- Bármi legyen is a célod, készülj fel egy kis időre és munkára. A mentális erő fejlesztése a kitartáshoz sok gyakorlatot igényel, de már most elkezdheti.
2. lépés Szabaduljon meg az önbizalomhiánytól
Az első akadály, amellyel valószínűleg szembe kell néznie, az önbizalom állapotának kijavítása. Nagyon nehéz haladni, ha nem hiszed, hogy képes vagy kitartásra. Bármennyire is elérhetetlennek tűnnek céljaid most, rendelkezel intelligenciával és erővel ahhoz, hogy eljuss. Ha az a célod, hogy leküzdd a problémákat, és kegyelemmel nézz szembe az élet gondjaival, akkor ezt is megteheted.
- Gondoljon a múltban legyőzött akadályokra. Valószínűleg elég kemény dolgokkal is foglalkozott már. Használja ezeket az élettapasztalatokat motivációként a kitartáshoz.
- Ne hasonlítsa össze magát másokkal. Ez elkerülhetetlenül önbizalomhiányhoz vezet. Önnek megvan az ereje, hogy kitartjon egyedülálló erősségei és tehetségei felhasználásával, és a folyamata más lesz, mint másoké.
- Ha vannak olyan dolgok az életedben, amelyek bántják az önbizalmadat, akkor szabadulj meg tőlük. Például, ha hajlamos visszaesni az olyan káros szokásokra, mint az ivás, a kábítószerrel való visszaélés, vagy csak a gyorsételek fogyasztása, ez megnehezíti, hogy olyan személynek tekintse magát, akinek mentális keménysége van a kitartáshoz. Tegyen lépéseket az addiktív viselkedés és a rossz szokások megszüntetésére.
- Töltsön időt olyan dolgokkal, amelyekben jó. A készségek gyakorlása, például a sportolás, a művészet, a főzés, az olvasás, a kötés vagy a kertészkedés nagyszerű módja az önbizalom növelésének. Töltsön időt olyan dolgokkal, amelyekkel elégedettnek és pozitívnak érzi magát az életben.
Lépés 3. Gyakorold a hűvös tartózkodást
A stresszes, de apró incidensek leküzdése sok energiát igényel - energiát, ami valami produktívabb felé irányulhat. A kitartás része az apró dolgok elengedésének képessége. Sokkal könnyebb kimondani, mint megtenni, de azonnal elkezdheti a gyakorlást. Ha legközelebb egy hosszú sorban vagy forgalmi dugóban találja magát, vagy elkezd felhevülni egy buta megjegyzés miatt, akkor gyakorolja a hideget a következő technikával:
- Gondolkozz, mielőtt beszélsz vagy cselekszel. Szánjon néhány percet, hogy átgondolja, mielőtt bármit is tesz. Gondolj bele, milyen kicsi ez a kérdés a dolgok nagy rendszerében.
- Miközben gondolkodik, érezze, ahogy a harag vagy az ingerület áthalad a testén, majd érezze, hogy alábbhagy.
- Vegyen öt mély lélegzetet. Lélegezzen úgy, hogy belégzéskor a gyomra kitágul, majd kilégzéskor behúzza. Lélegezzen be az orrán keresztül, és lélegezzen ki a szájon keresztül.
- Folytassa a napot, hűvös és megfelelő módon kezelje a helyzetet. Ha egy sorban áll, várjon türelmesen a sorára (és ne bántsa az asztalt dolgozó személyt, amikor elöl ér). Ha valaki idegesítő megjegyzést tett, válaszoljon mosolyogva, és engedje el. Sokkal fontosabb dolgokra van szüksége, amelyekre energiáját fordíthatja.
4. lépés. Ne gyűjtsék le a gyűlölők
Miközben a cél felé vezető úton halad, vagy csak kitartóan dolgozik a mindennapi életben, találkozhat olyan emberekkel, akik megkérdőjelezik, vagy azt mondják, hogy nem jut messzire. Ne hagyd, hogy ez nehezítsen. Ismerje fel, hogy az emberek általában negatívak saját problémáik és problémáik miatt.
- Ha a kitűzött cél nagy, mint például a Mount Everest megmászása, olyan emberekkel találkozik, akik azt mondják, hogy nem tudja megtenni. Mindez a tanfolyamnak megfelelő. Bízz magadban, és gondolj előre arra a pillanatra, amikor be tudod bizonyítani, hogy tévednek.
- Ha vannak olyan emberek az életedben, akik különösen negatívak, és hajlamosak arra, hogy megakadályozzanak téged az elérésben, akkor rendben van, vagy abbahagyod a velük töltött időt, vagy korlátozod a látottak számát.
5. lépés Ismerje meg értékeit
Ha jól felfogja saját személyes értékeit, akkor találja meg a legjobb utat az adott helyzetben, és tartsa meg a célt. Melyek a fő meggyőződései? Mit képviselsz, és hogyan jelenik meg ez az életedben? Ezekre a kérdésekre a válaszok nem könnyen jönnek, de minden élettapasztalattal közelebb kerül önmaga és a világnézetének megértéséhez. Ezek a dolgok is segíthetnek:
- Határozza meg azokat az időket, amikor a legboldogabb és a legjobban teljesített. A tapasztalatok alapján könnyen meghatározhatja, hogy mit tart a legjobban.
- Az értékek ismerete segít abban, hogy fontossági sorrendbe állítsa azokat az érdekeket, amelyek a legfontosabbak.
- Olvasson el sok különböző nézőpontot. Még akkor is, ha nagyon erősen érzel egy bizonyos kérdést, vedd fel a történet másik oldalát. Szerezzen minél több tudást olyan témákban, amelyek érdekelnek.
- Ha vallásos vagy, mélyedj el a vallásod tanításaiban. Beszélgessen az erkölcsről és az erkölcsről.
- Elmélkedik. Fedezze fel saját elméjét, és tanuljon meg hallgatni a lelkiismeretére.
6. lépés. Találd ki, hogy élvezed -e az életet
A kitartás azt jelentheti, hogy számtalan órát kínzóan nehéz vagy unalmas munka vár ránk. Azonban abban a tudatban, hogy ezt az időt fordítja céljainak elérésére, az élet döntően pozitív árnyalatú lesz. Nem csak átvészeled az életet, hanem a legtöbbet hozod ki belőle. Ha a rettegés és a harag felkúszott, és már nem élvezi a kihívást, érdemes változtatni a taktikáján.
- Tanuld meg élvezni a jót és a rosszat az élet útján.
- Ez nem azt jelenti, hogy az élet néha nem lesz zavaró a céljaid felé vezető úton. Idővel felismeri a különbséget az ideiglenes frusztráció és a hosszabb távú negativitás között.
- Milyen eszközök állnak rendelkezésére, hogy pozitívabban érezze magát? Például készíthet egy heti kávét vagy telefonos randit a legjobb barátjával, hogy legyen valaki, aki meghallgathatja, ha nehéz dolga van, vagy ütemezhet egy hosszú futási időt a kutyájával, hogy időt hagyjon az elmének a pihenésre.
2. rész a 3 -ból: Az akadályok kezelése
1. lépés Nézz szembe a valósággal
Az, hogy képes az élet kihívásait szembe nézni, nagy előny, de ez nagyon nehéz lehet. Amikor nagy probléma merül fel, sokkal könnyebb figyelmen kívül hagyni, cukorba borítani vagy halogatni a döntést. Gyakorolja, hogy látja az akadályokat annak érdekében, hogy azok milyenek, hogy kitalálhassa a legjobb utat azok fölött vagy azokon keresztül.
- Legyen következetes, ha akadályokkal szembesül. Elveszítheti a motivációját, vagy megkérdőjelezheti, miért kell folytatnia a folytatást, de ha ragaszkodik hozzá, segít átvezetni minden akadályon.
- Legyen őszinte önmagával. Ha eltértél a cél felé vezető ösvénytől, tartsd magad hozzá. Például, ha az a célod, hogy publikált szerző legyél, és nem szántál időt az írásra, nézz szembe a tényekkel, ahelyett, hogy kifogásokat keresnél magadnak.
- Ne hibáztasson ott, ahol nem tartozik. Nem azért kezdted el a kanapét, hogy 5k programot készíts, mert a főnököd túl sok munkát ad neked, a gyerekeid tartanak fent, vagy túl hideg van kint - ez úgy hangzik, mint te? Ne feledje, milyen erővel kell cselekednie az életében, és használja azt a továbblépéshez, még akkor is, ha újra kell kezdenie az 1. téren.
- Kerülje a menekülést. A nagy problémák ideiglenesen elkerülhetők, ha alkoholra, tévére, kábítószerre, túlfogyasztásra, folyamatos videojátékra váltanak - de csak ideiglenesen. Ha azon kapja magát, hogy holnapra halasztja a dolgokat, mert túl elfoglalt ahhoz, hogy szembesüljön a fontos dolgokkal, addig a probléma csak elpuhul.
2. lépés: Óvatosan mérlegelje a lehetőségeket
Ha óvatos, megfontolt döntéseket hoz a kiütések helyett, akkor gyorsabban és tovább juthat. Minden alkalommal, amikor akadályba ütközik, a cselekvés előtt minden oldalról vizsgálja meg a problémát. Mindig egynél több módja van egy probléma kezelésére, és szeretné eldönteni, melyik út a legértelmesebb, anélkül, hogy gyorsbillentyűket használna.
- Kérjen tanácsot azoktól, akik bölcsek. Más emberek óriási segítséget jelenthetnek a nagy döntések meghozatalában. Ha ismersz olyan embereket, akik már átestek ezen, kérdezd meg tőlük, hogyan kezelték a helyzetet. Csak ne felejtse el megfogadni mások tanácsait egy szem sóval, különösen, ha valahogy befektetnek az eredménybe.
- Az is hasznos lehet, ha van néhány példaképed - emberek az életedben, hírességek, vallási személyiségek -, akiknek értékei megfelelnek a tiédnek. Ha megkérdezi magától, hogy ezek az emberek mit tennének egy adott helyzetben, segíthet a helyes irányba mutatni.
Lépés 3. Hallgassa meg lelkiismeretét
Ez a végső döntő tényező. Ön szerint mi a helyes? A lelkiismerettel való vezetés mindig a legjobb döntés, még akkor is, ha ez nyilvánvaló kudarcot hoz. Ha a lelkiismerete szerint cselekszik, biztos lehet benne, hogy mindent megtett. Ha később kételyek vagy zavartság támad, a tudat, hogy a lelkiismerete szerint cselekedett, segít átvészelni.
Néha a helyes út világos, máskor zavaros. Tedd meg, amit tenned kell, hogy tisztán láss, legyen szó meditációról, vallási istentiszteletről, naplóba írásról vagy más olyan tevékenységről, amely segít a gondolataid rendezésében
4. lépés Állj ki magadért
Miután meghozta a döntést, amelyről tudja, hogy helyes, készítsen biztonsági másolatot mindennel, amivel rendelkezik. Kövesse nyomon a kritikát, a nehézségeket és az önbizalomhiányt. Bátorság kell ahhoz, hogy a hited szerint cselekedj, különösen akkor, ha azok nem népszerűek. De erőt és magabiztosságot meríthet abból a tudatból, hogy alaposan mérlegelte a lehetőségeket, és saját szilárd meggyőződése alapján járt el.
5. lépés. Tanuljon a hibáiból
Nem mindig találja meg az utat az első próbálkozáskor. A bölcsességet az nyeri, ha sok hibát követ el, és legközelebb valami mást próbál. Gondolkodjon el azon, ami történt, és találja ki, mit vehet le az élményből, majd alkalmazza a tanultakat, ha legközelebb újabb akadályba ütközik.
Még a legerősebb emberek is kudarcot vallanak. Ne ess bele abba a mintába, hogy megverd magad, ha valami baj történik. Ehelyett új stratégiát tervez a cél eléréséhez, tudva, hogy legközelebb másképp fog alakulni
Rész 3 /3: Rugalmas maradni
1. Lépés. Tartsa egészségben a szellemét és a testét
Amikor az elméd felhős, és a tested nincs formában, sokkal nehezebb lehet túlélni a nehéz időket és elérni a céljaidat. A napi intézkedések megtétele az egészség megőrzése érdekében sokat segíthet a kitartásban. Íme néhány dolog, amit szem előtt kell tartani:
- Egyél egészséges étrendet. Győződjön meg róla, hogy sok tápláló, szezonális zöldséget és gyümölcsöt kap. Egyél teljes kiőrlésű gabonát, húst és egészséges zsírokat. Próbáljon meg nem enni túl sok feldolgozott ételt.
- Aludj sokat. A teljes éjszakai alvás különbséget tesz a rossz és a nagyszerű nap között. Legyen 7-8 óra éjszaka, amikor csak lehetséges.
- Mozgasd a tested. Akár szeret sétálni, jógázni, futni, kerékpározni, úszni vagy más tevékenységet végezni, mozogjon, amennyit csak tud. A testmozgás jó hangulatot teremt, és formában tartja mindazt, amit az élet rád vet. A napi 30 perces edzésprogram kipróbálása remek kiindulópont.
2. Légy része egy közösségnek
Vedd körül magad olyan emberekkel, akik ismernek téged, és támogatni fognak, amikor céljaid elérésén dolgozol. Támogass másokat is, így szerves része vagy a közösségnek. Legyen valaki, akihez mások fordulhatnak, és ne szégyenkezzen, ha segítségre van szüksége.
- Légy megbízható fiú, lány, testvér, szülő és barát. Ha szoros kapcsolatokat ápol a családdal és a barátokkal, a legsötétebb időkben is átlát.
- Vegyen részt abban a közösségben, ahol él. Az önkéntesség, az órák, a városháza ülésein való részvétel és a helyi csapatok szurkolása nagyszerű módja annak, hogy úgy érezze, valami nagyobb részese.
Lépés 3. Tartsa perspektívában a dolgokat
Ahelyett, hogy napról napra percről percre haladna, nézzen hosszabb ideig. Tudja, hogy minden próba végül el fog múlni, és tegyen meg mindent annak érdekében, hogy kegyelemmel és erővel átvészelje azt, hogy büszke lehessen arra, hogyan teljesített később, amikor visszatekint. Értsd meg, hogy bár a problémáid számítanak, azok nem számítanak jobban, mint másoké. Érezze, milyen nagy a világ, és foglalkozzon vele, amennyire csak tud.
- A könyvek és cikkek olvasása, valamint a hírek követése segíthet abban, hogy kapcsolatban maradjon és tudatában legyen, és perspektívába helyezze a dolgokat. Próbálja meg elkerülni a negatív híreket és a közösségi médiát.
- Menj ki a fejedből, és próbáld meg néha mások szemével látni a dolgokat. Vidd el unokahúgodat fagyizni, vagy látogasd meg idős nénédet az idősek otthonában.
4. lépés. Táplálja szellemiségét
Sokan azt tapasztalják, hogy megnyugtató és energikus érzés, ha valami nagyobb dolog részesei vagyunk. A spirituális élet segíthet abban, hogy újra megtalálja a célját, amikor nem tudja, hová forduljon.
- Ha vallásos vagy, rendszeresen járj istentiszteletekre. Ha imádkozol, tedd gyakran.
- Gyakorold a meditációt és a spirituális tudatosság más formáit.
- Töltsön időt természetes helyeken, és hagyja magát átélni az erdők, óceánok, folyók és a nyílt ég csodáját.
5. Légy hű ahhoz, aki vagy
Kitart, ha továbbra is összehangolja tetteit értékeivel. Ha valami rosszul kezdődik az életedben, változtass. Folytassa a kijavítást, amíg el nem éri célját.
Tippek
- Kérjen tanácsot tapasztaltabb emberektől és másoktól, akik sikeresek voltak az Ön területén.
- A győztesek soha nem adják fel, és a kilépők soha nem nyernek
- Próbálja meg elkerülni a rosszallókat. Csüggedni fognak a csüggedés kedvéért.
