Bár bárki légbetegséget kaphat, néhány ember érzékenyebb rá, és gyakorlatilag minden alkalommal, amikor repülővel utaznak, problémái vannak. A légbetegség egyfajta mozgásbetegség, amelyet az érzékszervei ellentmondó jelei okoznak az agyának. A szemed alkalmazkodik a körülötted lévő mozgáshiányhoz, és üzenetet küld az agyadnak, hogy mozdulatlanul ülsz. A belső fül azonban érzékeli a tényleges mozgást. Az ellentmondó jelek hányingert és néha hányást okoznak. Szerencsére van néhány dolog, amit megtehet, hogy elkerülje a betegséget repülőgépen.
Lépések
Rész 1 /3: Felkészülés a repülőútra
1. lépés Kerülje a nehéz ételeket
Ügyeljen arra, hogy mit eszik legalább 24 órával az utazás előtt. Próbáljon meg nem enni zsíros, zsíros vagy erősen fűszerezett vagy sózott ételeket. Ehelyett próbáljon meg kisebb, de gyakoribb ételeket vagy snackeket enni a repülés előtt. Kerülje a nehéz ételek fogyasztását közvetlenül utazás előtt.
- Ne egyen olyan ételeket, amelyek tudatossá teszik a gyomrot. Például kerülje azokat az ételeket, amelyek gyomorégést vagy refluxot okoznak. Minél kevésbé koncentrál a gyomrára, annál jobb.
- Próbáljon meg nem enni semmit közvetlenül a repülés előtt, de üres gyomorral se szálljon fel a gépre.
2. lépés: Korlátozza alkoholfogyasztását
Az utazás előtti alkoholfogyasztás sok embernél légúti betegség kiváltó oka lehet. Próbálja meg elkerülni az alkoholfogyasztást, és ügyeljen arra, hogy igyon sok vizet.
3. lépés Gondosan válassza ki az ülést
Legtöbbször a repülőjegy megvásárlásakor választhat helyet. Ügyeljen arra, hogy ülést válasszon a szárny felett és az ablak mellett.
- A szárnyak feletti ülések a legkisebb mozgást fogják érezni repülés közben. Az ablakülés lehetővé teszi, hogy tekintetét a látóhatárra vagy a távolban lévő rögzített tárgyra összpontosítsa.
- Ha ezek az ülések nem állnak rendelkezésre, válasszon ülőhelyet a repülőgép eleje közelében, és az ablak mellett. A repülőgép eleje egy másik szakasz, amely rövidebb mozgást érez repülés közben.
4. lépés Pihenjen sokat
A repülés megkezdésekor jól kipihent állapotban a szervezet nyugodtabb állapotot tarthat fenn.
Lépés 5. Használjon mozgásszervi gyógyszereket
A légbetegség megelőzése jobb, mint a tünetek megjelenése után kezelni. Orvosa segíthet a mozgászavar megelőzésére szolgáló gyógyszerek felírásával.
- Számos gyógyszercsoport létezik, amelyek segítenek a mozgászavarban. Néhány közülük vény nélkül kapható, például dimenhidrinát (Dramamine) és meclizine.
- Hatékonyabb szerek receptre kaphatók, például szkopolamin termékek. A szkopolaminot leggyakrabban tapasz formájában írják fel, amelyet körülbelül 30 perccel a repülés előtt a fül mögé helyez.
- Más gyógyszeres lehetőségek is rendelkezésre állnak, de soknak olyan mellékhatásai vannak, amelyek nem biztos, hogy megfelelőek az Ön számára. Ilyenek például a prometazin és a benzodiazepinek.
- A prometazint általában betegség okozta hányinger és hányás tüneteinek kezelésére használják, de szedációt is okoz, amely több órán keresztül tarthat.
- A benzodiazepinek szintén hasznosak a légúti megbetegedések megelőzésében, de elsősorban a szorongásos problémák kezelésében hatnak. A benzodiazepinek súlyos nyugtatást is okozhatnak. Az ebbe a csoportba tartozó gyógyszerek néhány példája az alprazolam, a lorazepam és a klonazepam.
- Kezelőorvosa tudni fogja, melyik gyógyszer a legjobb az Ön számára.
6. Lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát a meglévő gyógyszereiről
Egyes rutinszerű gyógyszerek hajlamosabbá tehetnek az émelygésre, mint mások. Orvosa segíthet átmenetileg módosítani gyógyszereit a közelgő utazáshoz.
Soha ne változtassa meg önállóan a gyógyszeres kezelést. Ez hányingert, hányást, hasmenést és egyéb problémákat is okozhat, amelyeket nem szeretne a levegőben tartózkodni. Ezenkívül veszélybe sodorhatja egészségügyi állapotát
Rész 3 /3: Repülés közben
1. lépés. Kerülje a kézi játékok olvasását vagy lejátszását
Ha összpontosít valamire, amely közelebb van az arcához és a szeméhez, rontja az agy zavaros mozgási jeleit.
Próbálkozzon fejhallgatóval zenét hallgatni, rögzített könyvet vagy munkával kapcsolatos témát hallgatni, vagy nézzen meg egy repülés közbeni filmet az idő múlása érdekében
2. lépés. Fókuszáljon a horizontra
Ha egy bizonyos ponton messzire néz, például a horizontra fókuszál, az megnyugtatja az agyát és stabilizálja az egyensúlyát. Az ablak melletti ülés segíthet abban, hogy egy távoli rögzített pontra, például a horizontra nézzen.
3. lépés Állítsa be a szellőzőnyílásokat
Ügyeljen arra, hogy friss levegőt fújjon az arc körül. A friss, hűvös levegő lélegzése segíthet a pihenésben, és megakadályozhatja a túlmelegedést. A személyes mini-ventilátorok segíthetnek a levegő hűvös tartásában és a körülötted való mozgásban.
4. lépés: Vezesse a légzését
A gyors és sekély légzés súlyosbítja a tüneteket. A lassú és mély lélegzetvételről kimutatták, hogy jobban segít kezelni a mozgászavar tüneteit, mint a normális légzés.
A lassú és mélyebb légzést ösztönző technikák használata segít bekapcsolni idegrendszerének egy részét, az úgynevezett paraszimpatikus idegrendszert, amely megnyugtatja a dolgokat. Ez a légzés segít ellazulni és nyugodtabb állapotot teremteni az egész testben
5. lépés. Használja a fejtámlát az ülésen
Ez segíthet a pihenésben, de a fej mozgásának stabilizálásában is. Használjon nyakpárnát, ha ettől kényelmesebbnek érzi magát.
6. Légy könnyű enni, és kerüld az alkoholt és a koffeint a repülés során
Kerülje el bármi olyan bevitelét, amely irritálhatja a gyomrot. Fontolja meg, hogy száraz kekszet eszik, és hideg vizet iszik a jég felett repülés közben.
Repülés közben igyon sok vizet, hogy hidratált maradjon
7. lépés. Állj fel
Ha fáradtnak érzi magát, álljon fel. A hátradőlés vagy az ülésen való fekvés nem hasznos. A felállás segíthet a szervezetnek az egyensúlyérzék kialakításában, és remélhetőleg ellensúlyozza a hányinger érzését.
Lépés 8. Kérje meg az utaskísérőt, hogy mozgassa Önt, ha a körülötte lévő emberek légbetegek
A légbetegek szaglása és hallása mások körül nagy kiváltó ok, ami saját légszenvedés -érzéseinek fokozódását okozza. A repülőgépen nem mindig könnyű helyet cserélni, de érdemes lehet megkérdezni.
9. lépés. Fókuszáljon más dolgokra
Próbáljon pozitív maradni, a lehető leglazább legyen, maradjon hűvös, és koncentráljon más dolgokra.
Ha üzleti céllal utazik, gondoljon arra, hogy milyen előadást tart. Ha szórakozásból utazik, akkor számítson a pihentető nyaralásra, amelyet élvezni fog
10. lépés Zenehallgatás
A zenehallgatás fejhallgatóval segíthet a zenére összpontosítani, ellazítani az elmét és a testet, és elzárni minden olyan zajt maga körül, amely fokozhatja a stresszt és a szorongást, például a síró csecsemőket vagy más, légbeteg embereket.
Rész 3 /3: Segítségnyújtás súlyos vagy krónikus problémák esetén
1. lépés Kérjen segítséget egy képzett terapeutától
A szorongás kiváltja a légbetegséget. A kognitív viselkedésterápiás módszerek használatával megtanulhatja uralni a szorongást és a félelmet, és leküzdheti a légbetegséget.
2. lépés: Próbálja ki a progresszív izomlazítást
Ez a technika megtanít arra, hogy gondolatait és energiáit az izmok irányítására összpontosítsa, és segít jobban megismerni a különböző fizikai érzéseket.
Haladjon előre vagy lefelé a testén, például a lábujjaival. Fókuszáljon egy izomcsoport megfeszítésére és körülbelül öt másodpercig tartó tartására, 30 másodpercre lazítsa el az izmokat, ismételje meg néhányszor, majd lépjen a következő izomcsoportra
Lépés 3. Fontolja meg a szoktatási edzést
Még néhány pilóta is hajlamos a légbetegségre. Ennek a problémának a kiküszöbölésére sok pilóta, valamint olyan személyek, akik gyakori légi utazást igényelnek, kipróbálják a megszokási képzést. Ez magában foglalja az ismételt expozíciót a rosszullétet okozó dologgal, például a rövid utazásokat repülőgépekkel, különösen közvetlenül egy hosszú repülés előtt.
4. lépés Fedezze fel a biofeedback technikákat
A mozgásbetegséggel bajlódó pilótákat bevonó tanulmányok ígéretes eredményeket mutattak. A biofeedback és a relaxációs technikák kombinációjával leküzdötték a mozgászavarokat.
Egy tanulmány szerint a pilóták megtanulták leküzdeni mozgásszervi megbetegedésüket, ha döntött, forgó székbe helyezték őket, ami miatt megbetegedtek. Figyelemmel kísérték a változásokat olyan területeken, mint a testhőmérséklet és az izomfeszülés. A csoport biofeedback eszközök és relaxációs módszerek segítségével megtanulta irányítani mozgásbetegségét
5. lépés. Beszéljen orvosával
Ha a légszomja fokozatosan súlyosbodik vagy súlyos, akkor kérjen orvosától ajánlást a fül-, orr-, torok-, egyensúly- és idegrendszeri betegségekre szakosodott orvos számára.
Tippek
- Használja ki a repülés közbeni szórakozást. Sok hosszabb járat olyan filmeket kínál, amelyeket az üléséről láthat anélkül, hogy az arca közelében lévő képernyőre összpontosítana. Ez segít elterelni a betegségekkel kapcsolatos aggodalmait, és segít ellazulni.
- Igyon valami hideg italt, például gyömbérsört, vizet vagy koffeinmentes üdítőt, jég felett.
- Repülés közben ne egyen olyan ételeket, amelyeket általában nem fogyasztana, vagy olyan ételeket, amelyekről tudja, hogy nem ért egyet veled. Ragaszkodjon egyszerű tárgyakhoz, például száraz kekszhez.
- Az üléstársakkal való beszélgetés segíthet elterelni a figyelmét és eltölteni az időt.
- Minden esetre tudja, hol található a légzsákos zsák.
- Hallgasson zenét, hogy elterelje figyelmét a betegségről.
- Próbáljon meg rágni valamit, például rágógumit vagy nyalókát, hogy enyhítse az émelygést és elterelje figyelmét.
- A jégen rágás jó, ha megtisztítja a palettát, így kevésbé érzi magát rosszul.
- Ha röpke, például néhány órás repülőútja van, segíthet az alvásban.
- Ha a repülőgép ételeinek illata és íze rosszul lesz, vigyen magával a táskájába néhány ételt, például sütit vagy kekszet, és próbáljon meg pihenni étkezés után.
