Szóval, kidobtak. Legyen ez az első vagy huszadik alkalom, valószínűleg most heves, ellentmondó érzelmeket él át. A frusztráció, a szomorúság, a harag, sőt a boldogság vagy a megkönnyebbülés is természetes reakciók a szakításra. Ezeknek a nehéz érzelmeknek a leküzdése a felelős szokások gyakorlása a szakítás után, és pozitív lépések megtétele a hosszú távú továbblépés felé.
Lépések
1/2 módszer: Szakítás kezelése
1. lépés: Szerezd meg a lezárást (ha még nem kaptad meg)
Ha már hosszú, őszinte beszélgetést folytatott az exével arról, hogy miért dobták ki, akkor kihagyhatja ezt a lépést. Ha nem, próbálja meg utoljára kapcsolatba lépni az exével. Nehéz továbblépni egy szakítást követően, ha eleve nem érti teljesen annak okait. Figyelmesen hallgassa meg exének magyarázatát, hogy miért dobta ki Önt. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy ésszerűtlen, fontos, hogy ismerje a volt gondolatmenetét. Ajánlja fel saját gondolatait is a kapcsolatról, és tegyen meg mindent, hogy elkerülje a haszontalan sértéseket vagy kegyetlen megjegyzéseket.
Ha az ex nem beszél veled, vagy túl érzelmes ahhoz, hogy racionálisan megbeszélje a szakítást, hátrálj meg. A téma erőltetése fellángolhat. Ha bátor vagy, megpróbálhatsz magyarázatot kérni a volt barátaidtól
2. lépés Fogadja el az elutasítással járó negatív érzéseket
A legtöbb ember számára a dömping szomorúsághoz és/vagy haraghoz vezethet, még akkor is, ha nyilvánvaló volt, hogy a kapcsolat nem jó. Vedd tudomásul ezeket az érzelmeket. Hagyd magad sírni, üss párnát, vagy dumálj egy barátodnak. Tégy meg mindent, amit csak kell, hogy "kiengedd az egészet". A szakításon való túljutás olyan, mint egy barát vagy családtag elvesztése. Megfelelő időre van szüksége a gyászhoz, mielőtt elkezdődhet a gyógyulás.
- Ne feledje: minden érzelem ideiglenes. Lehet, hogy most rosszul érzi magát, de az érzelmek elfogadásával megteszi a legfontosabb lépést a gyógyulás érdekében. Az idő nagymértékben csökkenti a fájdalmat, de csak egyszer, ha elfogadja, hogy először fáj.
- Minden negatív érzéssel kapcsolatban próbáljon meg 3 pozitív dolgot gondolni magáról, hogy jobban érezze magát.
3. lépés. Ha ettől jobban érzi magát, kényeztesse magát egy kicsit
Gyakorlatilag közhely, hogy a dömpingelt emberek rövid időre "elengedik magukat", de ez a közhely okkal létezik. Ha szakítás után ésszerű finomságokat ad magának, megkönnyítheti érzelmi fájdalmainak kezelését, és segíthet abban, hogy értékelik magukat. Például megpróbálhatja élvezni kedvenc desszertjét vacsora után néhány napig a szakítás után. Alternatív megoldásként egy szabadnapot kizárólag azoknak a hobbiknak szentelhet, amelyekre mostanában nem volt ideje.
Ne feledje, hogy nem szabad engedni a veszélyes rossz szokásokat. Ne használjon alkoholt vagy kábítószert az érzelmi fájdalom csillapítására. Ne forduljon meggondolatlan viselkedéshez érzelmi "magas" miatt. Ezek a dolgok semmit sem tesznek a fájdalom kiváltó okának kezelésére, és nagyon veszélyes helyzetekbe hozhatnak
4. lépés. Beszéljen a szociális támogatási hálózat tagjaival
Szakítás után soha nem vagy egyedül. Ne féljen a családjához és a közeli barátaihoz fordulni, ha szomorú vagy csalódott. Ha egyszerűen beszél a problémáiról, akkor nyugtató hatása lehet, és sokkal kezelhetőbbnek tűnik. Ön is meglepődhet azon, hogy mennyire tájékozottak az emberek, akikkel beszél. Ha korábban szakításokon mentek keresztül, értékes tanácsaik lehetnek.
Bár a barátok és a családtagok nagy segítséget jelenthetnek, soha, de soha ne féljen beszélni egy szakemberrel, ha egy -két hét után nem kezdi jobban érezni magát. A tanácsadók és terapeuták segíthetnek megoldani azokat a problémákat, amelyek befolyásolják a munka-, tanulmányi vagy életkedvét. Ez a fajta segítség nem csak az "őrült" embereknek szól - az amerikaiak több mint ötöde látott terapeutát
5. lépés Egyelőre kerülje a kapcsolatot az exével
Ha szakítasz valakivel, az nem jelenti azt, hogy soha többé nem kell látnod ezt a személyt. Azonban, ha teheti, minimálisra kell csökkentenie az együtt töltött időt, hogy elkerülje a régi haragot vagy vitákat. Mindenki más tempóban jut túl a szakításon, ezért vegyen el annyi időt az exétől, amennyire szüksége van, amíg az ötlet, hogy beszéljen ezzel a személlyel, nem érez feszültséget vagy dühöt. Körülbelül egy hónap elég sok embernek, de hosszabb is jó.
Ha kénytelen kapcsolatba lépni az exével (például, ha elakad egy közös projekt megvalósításában az iskolában), tartsa rövidnek és udvariasnak a beszélgetéseket. Ne beszéljen a kapcsolatáról. Csak mondja el, mit kell mondani ahhoz, hogy bármit is csináljon. Légy kellemes, de ne túl barátságos
6. lépés Használja ki az alkalmat, és tanuljon szakításából
Bármennyire is nehéznek tűnik a szakítás, szinte mindig van egy ezüst bélés. A szakítások nagyszerű tanulási tapasztalatok a jövőbeli kapcsolatokhoz. Lehetőséget adnak arra, hogy elgondolkodjon azon, hogy mi történt rosszul és miért. Lehetővé teszik, hogy emberként fejlődj, és megváltoztasd a kapcsolataid kezelését. Még ha nem is csinált semmi rosszat, akkor is megtanulhatja, hogy mely tulajdonságait kerülje el a következő partnerében. Próbálja meg elgondolkodni a következő kérdéseken:
- Miért ért véget a kapcsolat? Voltak problémák a kommunikációnkban? Nem úgy bántak velem, ahogy megérdemeltem? Igazságtalanul bántam a párommal?
- Kinek a hibája volt? Enyém? A páromé? Mindkettőnk?
- Milyen dolgokat nem szerettem a partneremben? Milyen dolgok tetszettek?
- Melyek azok a dolgok, amelyek miatt kevésbé volt sikeres a kapcsolat?
2/2 módszer: Továbblépés
1. lépés. Szabaduljon meg kapcsolata emlékeztetőitől
Ha a kelleténél többet gondol az exére, meghosszabbítja a gyógyulási folyamatot. Annak érdekében, hogy elterelje gondolatait ettől a személytől, távolítsa el az emlékeztetőket a mindennapi életéből. Például szabaduljon meg az adott személy képeiről - legyen az az asztalon, a telefonján vagy a számítógépén. Ha volt férje emléklapot vagy ajándékot adott, fontolja meg a kidobását. Ha értékesek, és meg szeretné őrizni őket, dobozolja be őket, és tegye legalább néhány hónapra félre.
Emellett el kell távolítania az exét a közösségi médiából. Fontolja meg, hogy letiltja az exét, vagy eltávolítja őt a barátok listájáról. Változtasd meg a profilképedet, ha a jelenlegi képed kettőt mutat együtt. Szünetet tarthat a közösségi médiában is, ha gyakran látja az adott személy barátainak bejegyzéseit
2. lépés. Fókuszáljon önmagára
Eleinte nehéz lehet egyedülállónak lenni, de az egyik fényes oldala az, hogy most több ideje van önmagára. Töltsön el többletidejét, hogy bármilyen módon javítsa magát. Vegyen fel egy új hobbit, vagy keresse fel újra azt, amire korábban nem volt ideje. Megpróbálhat új készségeket tanítani, új nyelvet tanulni, vagy bármi mást, amit konstruktívnak tart.
Ez a fajta önfejlesztés további előnye, hogy vonzóbbá tesz téged a potenciális partnerek számára, amikor visszaugrik a társkereső medencébe
3. Lépés
A testmozgás az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz magadnak egy szakítás után. Egy új, ambiciózus edzésprogram segít a legjobb megjelenésben, növelheti önbizalmát és vonzóbbá tehet másokat. Ezenkívül a testmozgás pozitív hatással lehet a hangulatára - gyakran ez az egyik első dolog, amit az orvosok depresszióra írnak fel.
Tekintse meg edzéscikkünket a konkrét edzési tippekért. Az étrend és a fizikai rutin egyszerű megváltoztatásával akár két hónap alatt is jelentős átalakulást hajthat végre
4. Légy kényelmes egyedülálló emberként, mielőtt új kapcsolatba lépsz
Ironikus módon addig nem szabad visszaugrani egy másik komoly kapcsolatba, amíg nem biztos benne, hogy nincs szüksége rá a boldogsághoz. Más szóval, mielőtt új kapcsolatot kezdene, győződjön meg arról, hogy boldog és biztonságos. Tudnia kell szeretni önmagát, mielőtt mást szerethet. Ha új kapcsolatot használ, hogy kitöltse a szívet a régiből, nem igazságos önmagával vagy az új partnerével szemben. Könnyen recept lehet a jövőbeli szívfájdalomra.
Míg egyes pároknak szakítás után sikerül újra összejönniük, óvakodjanak attól, hogy új kapcsolatot kezdjenek az exükkel. Ez különösen akkor igaz, ha az exed viselkedése vagy hűtlensége vezetett először a kapcsolatod összeomlásához. Konkrét bizonyítékokat kell keresnie arra vonatkozóan, hogy ez a személy megváltoztatta az életét, mielőtt megfontolná, hogy újra összejön
Tippek
- Ne javasolja azonnal, hogy "maradj barátok". Hagyja, hogy a kapcsolat véget érjen, mielőtt meggondolná, hogy újat kezdjen.
- Ne feledje: mindig van hatalma, hogy véget vessen egy olyan helyzetnek, amely boldogtalanná tesz. Ne légy áldozat. Te irányítod a saját életed.
- Gyakorold a megbocsátást, még akkor is, ha az exed nem érdemelte meg. Hosszú távon jobban fogja érezni magát. Tanuld meg elfogadni a volt bocsánatkérést, amit még nem kaptál meg. Haragot tartani, olyan, mintha a lehető leggyorsabban úszna, miközben egy igazán nehéz sziklához kapaszkodik.
- Keressen lehetőségeket új tapasztalatok kipróbálására. Lehet, hogy az exének nem volt koordinációja, és utálta a táncot? Itt az ideje, hogy elvégezze azt a salsaórát, amelyet szemügyre vett.
