Az alultápláltság súlyos egészségügyi probléma, amely világszerte érinti az egyéneket. Ha úgy gondolja, hogy ez az állapot befolyásolhatja Önt, próbálja meg táplálóan módosítani étrendjét keményítőtartalmú szemekkel, gyümölcsökkel, zöldségekkel, fehérjékkel és tejtermékekkel. Ha egy különösen súlyos alultápláltsággal van dolga, forduljon a helyi orvoshoz vagy a kórházhoz, hogy megtudja, milyen lehetőségek állnak rendelkezésre. A megfelelő tápanyagokkal elkezdheti az egészségesebb életmódot folytatni!
Lépések
Módszer 1 /3: Az étrend beállítása
1. lépés Kövesse a korcsoportjának ajánlott kalóriabevitelt
Próbálja megközelíteni, hogy mennyi kalóriát eszik és iszik naponta. Korától és nemétől függően előfordulhat, hogy módosítania kell az étrendjét. Mielőtt bármilyen változtatást végrehajtana, keressen online, és határozza meg a korcsoportra vonatkozó becsült kalóriaszükségletet.
- Például a férfiaknak napi 2000–3000 kalóriára van szükségük, míg a nőknek körülbelül 1600–2 400 kalóriára van szükségük.
- Itt megtekintheti az ajánlott kalóriabevitelt:
- Ha alulsúlyos, és a BMI értéke 18,5 alatt van, fogyasszon kalóriát a jelenlegi, és nem az ideális súly alapján. Ellenkező esetben fennáll a veszélye az újratáplálási szindrómának, amely veszélyes ásványi egyensúlyt okoz. Az állapot stabilizálása után tovább növelheti az étkezést.
Lépés 2. Adjon hozzá étrendéhez legalább 8 adag keményítőtartalmú gabonát
Próbáljon sok kenyeret, rizst és tésztát enni naponta és hetente. Ha nő vagy, próbálj 7-8 adag gabonát belefoglalni a napi kalóriabevitelbe. Ha férfi vagy, törekedj arra, hogy legalább 10 adagot fogyassz naponta.
- Egy szendvics 2 adag gabonát ad, míg ½ csésze (92,5 g) barna rizs 1 adag.
- A szendvicsek, az almák és bármilyen más kenyérnehéz étel nagyszerű lehetőség az étrendhez.
- Próbálja meg főételeket főzni tésztával, például spagettivel vagy lasagnával.
3. lépés Naponta fogyasszon el 5 adag gyümölcsöt és zöldséget
Nassoljon különféle termékeket, hogy növelje vitamin- és ásványianyag -szintjét. Tartalmazza ezeket az ételeket az étkezésekbe és az uzsonnákba is, így az étrendje teljesebbé válhat különböző tápanyagokkal. Az étrend módosítása során válassza a szezonális gyümölcsöket és zöldségeket, mivel könnyebben megtalálhatók és megvásárolhatók az élelmiszerboltokban.
- Egy adag gyümölcs akkora, mint az öklöd, míg 1 adag zöldséglé körülbelül ½ csésze (118 ml).
- A vörös termékek, mint a paradicsom és a görögdinnye, tele vannak likopinnal, amely segít megvédeni szervezetét a súlyos betegségektől.
- A leveles zöldségek, mint a kelkáposzta és a spenót, tele vannak zeaxantinnal és luteinnel, ami segít megelőzni bizonyos szembetegségeket.
Lépés 4. Naponta 6-8 adag fehérjét fogyaszthat
A fehérjebevitel növelése érdekében válasszon csirkét, marhahúst, sertést és számos más húsételeket. Ha a húsmentes fehérjeforrásokat keresi, akkor inkább diót, tojást és babot adjon étrendjéhez. Az ételek és harapnivalók elkészítésekor vegye figyelembe, hogy a nőknek napi 6 adag fehérjére van szükségük, míg a férfiaknak legfeljebb 8 adagra.
- Egy adag marhahús 85 gramm, míg egy adag főtt fekete bab bab fél csésze (30 gramm).
- A Jerky nagyszerű módja annak, hogy útközben nassoljon fehérjét.
- A mogyoróvaj egyszerű, de hatékony módja annak, hogy fehérjét adjon az ember étrendjéhez.
- Keresse meg a granola rudakat és más ételeket, amelyek természetesen magas fehérjetartalmúak.
Lépés 5. Vegyen be 3 adag tejterméket a tervezett étkezési tervbe
Tartsa a hűtőszekrényt tejjel, sajttal és joghurttal. A szervezet táplálása érdekében győződjön meg arról, hogy olyan ételeket eszik és iszik, amelyek magasak a kalciumban, valamint más vitaminokban és ásványi anyagokban. Próbáljon meg különféle sajtokat és joghurtokat felvenni, így rengeteg lehetőség közül választhat.
- Egy adag alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurt 6 folyadék uncia (180 ml), míg 1 adag alacsony zsírtartalmú tej 1 csésze (240 ml).
- Bármilyen tej működik, legyen az egész, sovány vagy 2%.
- Ha kedve van egy lágy sajthoz, próbálja ki a ricottát vagy a házikót. Ha szilárdabb opciót szeretne, inkább parmezánt és cheddarot válasszon.
6. lépés: Kalóriamentes öntetet adhat a különböző ételekhez és rágcsálnivalókhoz
Kiegészítse a sós ételeket, mint a tészta, a leves és az omlett extra sajttal. Ha krémesebb ételt rögzít, adjon hozzá 4 evőkanál (59,1 ml) (7,8 g) sovány tejport egy burgonyapüré, puding, puding vagy krémes leves edényéhez. Ha csak növelni szeretné egy étel kalóriaszámát, próbáljon meg egy extra kanál cukrot vagy mézet hozzáadni a különféle forró italokhoz, mázas zöldségekhez és gabonafélékhez.
Az őrölt mandula egy másik nagyszerű módja annak, hogy növelje az étel kalóriaszámát
7. Válasszon olyan élelmiszereket, amelyek további tápanyagokkal vannak dúsítva
Keressen gabonaféléket, gabonatermékeket és más élelmiszereket, amelyek összetevői extra ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaznak. Ha problémái vannak egy olyan étkezési terv elkészítésével, amely természetesen extra tápanyagokat tartalmaz, használjon dúsított ételt, hogy megtegye a mérföldet.
A dúsított gabonapehely kiváló lehetőség reggelire
8. Lépjen a magas kalóriatartalmú italokhoz és turmixokhoz a szemét ételek helyett
Készítsen sok kalóriát és cukrot tartalmazó egészséges italokat, például gyümölcs turmixokat. Ha a rágás és a lenyelés túl nehéz, próbálja meg inni a harapnivalókat és az ételeket. Tartson kéznél extra cukrot és mézet, ha további kalóriákat szeretne hozzáadni a táplálkozási turmixokhoz és turmixokhoz.
Figyelem:
Kerülje az üres kalóriák, például üdítők és gyorsételek fogyasztását. Ehelyett töltse meg étrendjét tápanyagban gazdag ételekkel és italokkal.
2. módszer a 3 -ból: Étrendi támogatás és orvosi segítségnyújtás
1. lépés: Fektessen be készételekbe vagy házhozszállítási szolgáltatásokba a főzési idő megtakarítása érdekében
Keressen az interneten olyan étkezési szolgáltatásokat, amelyek kész ételeket hoznak az ajtóhoz. Az étrend továbbfejlesztése során összpontosítson napi 3 kiegyensúlyozott étkezésre. Mivel a főzés sok pluszmunka lehet, hívjon étkezési szolgáltatást, hogy átvigye a szükséges tápláló ételeket. Az élelmiszerboltokban kész ételeket is megnézhet, amelyek felmelegíthetők mikrohullámú sütőben vagy sütőben.
2. lépés Naponta szedjen táplálék -kiegészítőket
Kérdezzen meg egy egészségügyi szakembert, hogy a további tabletták és multivitaminok jó választás -e az Ön számára. Az eset súlyosságától függően a kiegészítők hatékonyabbak lehetnek, mint a termékek és más friss élelmiszerek. Ha orvosa ezt a lehetőséget javasolja, keresse fel a helyi gyógyszertárban a szükséges tablettákat.
Ha az alultápláltság megerősítést nyer, az orvos valószínűleg vérvizsgálatot végez, hogy ellenőrizze a hiányosságokat, például a CBC -t, a glükózt, a lipidpanelt, a vesepanelt, a D -vitamint, a B12 -vitamint és a vasat. Az alultápláltság súlyosságától függően más szinteket is ellenőrizhetnek
3. lépés. Kérjen speciális étrendet a napi ütemtervhez
Beszéljen orvosával vagy étrendi szakemberével, és nézze meg, hogy képesek -e étrendet készíteni, hogy segítsen talpra állni. Ha mögöttes egészségügyi problémái vannak, például laktóz -intolerancia vagy cukorbetegség, orvos vagy szakember ezeket a problémákat diétával tudja kezelni.
Például az alultáplált gyermek étrendje valószínűleg eltér az alultáplált felnőtt vagy idősebb étkezési tervétől
Lépés 4. Folytassa a parenterális táplálást, ha az orvos ezt javasolja
Kérdezzen meg egy egészségügyi szakembert, ha a parenterális vagy a tápanyagok vénán keresztül történő táplálása jó választás az Ön számára. Ha súlyos az alultápláltság esete, érdemes orvosi környezetben maradnia, ahol szakosodott kezelésen keresztül állandó mennyiségű tápanyagot kaphat.
Ez a fajta kezelés nem ajánlott minden alultápláltságban szenvedő betegnek. Beszéljen orvosával, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb megoldást
5. lépés Használjon etetőcsövet, ha nyelési nehézségei vannak
Orvosa ezt javasolja bizonyos helyzetekben, például stroke vagy rák miatt. Kérdezzen meg egy orvost, ha az etetőcső lenne a leghatékonyabb módja az alultápláltság elleni küzdelemnek. Ha nem tud hatékonyan vagy helyesen lenyelni, engedje meg az orvosoknak, hogy egy etetőcsövet szereljenek be az orrán vagy közvetlenül a gyomorba. Ha az alultápláltság súlyos, akkor ez a fajta kezelés lehet a legjobb megoldás.
A nasogastricus cső az orron keresztül a gyomorba megy, míg a perkután endoszkópos gastrostomia (PEG) cső közvetlenül a gyomorba megy
3. módszer 3 -ból: Az állapot felismerése
1. lépés. Forduljon orvoshoz, ha a BMI értéke 18,5 alatt van
Figyeljen súlyának változására néhány hét vagy hónap alatt. Bár az alultápláltság kevésbé súlyos esetei a megfelelő étrendi változtatásokkal orvosolhatók, forduljon egészségügyi szakemberhez, ha a BMI 19 alá süllyed. Ha egy alultáplált személy súlyosan alulsúlyos, akkor be kell vinnie őket a kórházba.
Számos módja van az alultápláltság kezelésére otthon és kórházban
2. lépés. Figyelje magát a hirtelen fogyás jeleire
Ha azt gyanítja, hogy alultáplált lehet, próbálja figyelemmel kísérni súlyát és fizikai megjelenését. Bár a testsúly különböző tényezők miatt ingadozhat, vegye figyelembe a rövid időn belül bekövetkező nem szándékos fogyást. Ha 3–6 hónap alatt elveszíti testsúlyának legalább 5-10% -át, nyugodtan feltételezheti, hogy alultáplált.
- Ne feledje, hogy fontos azonosítani a hirtelen súlycsökkenés kiváltó okát. Beszéljen orvosával, ha hirtelen lefogyott anélkül, hogy megpróbálta volna.
- Ne tévessze meg a fogyást saját erőfeszítéseivel, hogy fitt legyen. Ha sokat sportol, miközben fenntartja az egészséges táplálkozást, akkor a fogyását nem az alultápláltság okozza.
Tudtad?
Az alultápláltság az egész világon előfordul. Gyermekek, idős emberek és rendes felnőttek mind áldozatok.
A szegénység szintén fontos tényező, amely alultápláltsághoz vezethet.
3. lépés. Keressen izomgyengeséget vagy tájékozódási zavarokat a mozgásában
A súlyos alultápláltság gyakran izomsorvadáshoz vezet. Vigyázzon, ha olyan feladatokat hajt végre, amelyek sok fizikai erőt igényelnek, például tárgyak emelése és tolása. Ha különösen gyengének és gyengének érzi magát, alultáplált lehet.
Keresse meg az alultápláltság több tünetét, ne csak egyet. Az izomgyengeség más betegség jele lehet; azonban mind az izomgyengeség, mind a nem szándékos fogyás általában alultápláltságra utal
4. lépés. Határozza meg a memóriájával és hangulatával kapcsolatos problémákat
Figyelje a másokkal folytatott különféle beszélgetéseket. Nézze meg, hogy nehezen emlékszik vissza a gyakran említett információkra. Ezenkívül vegye figyelembe a hangulatát-ha feledékeny és depresszióba esik, alultápláltságban szenvedhet.
- Míg az alultápláltság főleg a testet érinti, az elmére is negatív hatással lehet.
- Ne feledje, hogy a depresszió és a memóriavesztés egy másik állapot tünetei lehetnek.
Lépés 5. Vegyen vérvizsgálatot, hogy kiderüljön, vérszegény -e
Ha gyanítja, hogy alultáplált, menjen orvoshoz és végezzen vérvizsgálatot. A vér elemzése után ellenőrizze a vas számát. Vegye figyelembe, hogy az alultáplált egyének hajlamosak alacsony vasszámra, ami miatt vérszegénységként regisztrálják magukat egy vérvizsgálat során.
