Az elfoglaltsága alatt időt találni önmagára kihívásokkal teli, de kifizetődő lehet. Ha félretesz egy „én időt”, javíthatja a koncentrálóképességét, a stressz kezelését és az élet élvezését. Napi egy órát találhat magának, amelyet a meglévő ütemterv módosításával és azzal, hogy további egy órát adhat hozzá a rutinjához. Ezután okosan használja fel a plusz óráját, hogy ki tudja használni az újonnan talált szabadidőt.
Lépések
Módszer 1 /3: A meglévő ütemezés módosítása
1. lépés. Reggel korábban ébredjen fel
Ha reggeli ember vagy, könnyen lehet, hogy reggel egy órával korábban felébredsz, hogy több időt szánj magadnak. Állítsa az ébresztést egy órával korábban, mint a szokásos ébredési idő. Ha reggel több időt töltesz, esélyt adhatsz arra, hogy felkészülj az előttünk álló napra.
- Ha nem vagy reggeli ember, akkor megszokhatod, hogy korábban ébredsz, ha fokozatosan módosítod az ébredési időt. Kezdheti azzal, hogy egy reggel tizenöt perccel korábban ébred, majd másnap harminc perccel korán, majd másnap negyvenöt perccel korán. Idővel minden reggel fel kell ébrednie egy órával korábban.
- Győződjön meg arról, hogy még mindig nyolc órát alszik éjszaka, hogy nappal ne legyen alváshiányos. Az alvásidőt úgy állíthatja be, hogy hamarabb aludjon, hogy korábban felébredjen, és mégis jól kipihentnek érezze magát.
2. lépés: Adjon fel egy elkötelezettséget a nap során
A meglévő ütemtervet is megkeverheti, ha lemond egy olyan kötelezettségvállalásáról a napjában, amely nem feltétlenül szükséges vagy „kötelező”. Ezek lehetnek személyes megbeszélések, amelyeket hatékonyabban lehet megtenni e-mailben, vagy ha találkozunk egy barátunkkal, amelyet esetleg kihagyunk. Nézze meg az ütemtervét, és próbáljon azonosítani olyan kötelezettségvállalásokat, amelyekről lemondhat, hogy egy órát szánjon magára.
Megpróbálhatja a naptár meglévő kötelezettségvállalásait is megmozgatni, hogy napi egy óra szabadidőt vegyen igénybe. Lehet, hogy lerövidíti az értekezletek idejét, így a munkaidő végén egy teljes óra áll rendelkezésére. Vagy talán két kötelezettségvállalás között szánsz időt arra, hogy csak szabadidőd legyen számodra
3. Használja ki az ebédidőt saját magának
Ha egy teljes órát kap ebédre, akkor dönthet úgy, hogy ezt az időt saját magára fordítja. Ahelyett, hogy minden nap kiment volna a munkatársaival, vagy vacsorázna a barátaival, inkább úgy dönt, hogy csinál valamit magának az ebédidőben. Így szünetet is kaphat a nap közepén, és időt tölthet egyedül.
Kipróbálhat alternatív ebédnapokat, ahol időt tölthet munkatársaival vagy barátaival, és egyedül. Ez lehetővé teszi, hogy társasnak érezze magát, és élvezze a magányt
4. lépés Korán hagyja el a munkát vagy az iskolát
Megpróbálhat időt szakítani önmagára is azzal, hogy korán elhagyja a munkahelyét, vagy egy kicsit hamarabb kimegy az iskolából. Előfordulhat, hogy át kell rendeznie a meglévő ütemtervet, hogy továbbra is elvégezze a munkáját, és korán távozhasson. Lehet, hogy új rutinba kezd, ahol korábban lép be az irodába. Vagy megpróbálhat reggel iskolába menni és tanulni, hogy aztán a nap végén hamarabb el tudjon indulni.
5. lépés: A közösségi összejöveteleket hagyja ki magának
Bár szívesen tölti az idejét barátaival és családjával, a társasági összejövetelek kihagyásával időt szakíthat magára. Dönthet úgy, hogy egyedül tölti az idejét, szemben a másokkal való társalgással, különösen, ha úgy érzi, hogy égetően szüksége van a magányra. Kerülje a társasági összejövetelek túl gyakori tervezését a héten. Terítsd szét a társalgásaidat, hogy ne legyél elkötelezett mindennap másokkal.
Például kijelölheti a hétvége egyik napját társalgási napként, és ezen a napon tervez barátokat látni. Ez lehetővé teszi, hogy a hétköznapokban egy órát szakítson magára
6. lépés Hosszabbítsa meg gyermekgondozását napi egy órával
Ha Ön gyermekes szülő, és egy óra szabadidőt szeretne találni, fontolja meg a gyermekgondozás meghosszabbítását. Megkérheti a bébiszittert, hogy maradjon napi plusz egy órát, hogy szánjon egy kis időt magára, vagy gondoskodjon arról, hogy gyermekei még egy órát maradjanak a napköziben. Ez lehetővé teszi számodra, hogy időt szánj magadra az elfoglaltságod és a gyermekeid gondozása közepette.
2. módszer a 3 -ból: Extra óra hozzáadása a rutinhoz
1. Lépjen be a közösségi média diétájába
További egy órát adhat hozzá, ha egy lépést hátrál a közösségi médiától, különösen akkor, ha a számítógéphez vagy a telefonhoz ragasztja magát egész nap. Megpróbálhat egy órát tölteni a telefon mellett, hogy ne nézzen a közösségi médiába. A számítógépet egy órára le is zárhatja, hogy ne böngésszen az interneten. Ezt az egy órát használhatod magadra.
Ha úgy találja, hogy krónikus e -mail -ellenőrző, akkor megpróbálhatja csökkenteni az e -mailek óránként történő ellenőrzését. Próbáljon időt szakítani a napjában az e -mailek ellenőrzésére, és ne nézze meg az e -maileket, amikor reggel felébred. Gyakran, ha valami nagyon fontos, telefonhívást vagy szöveges üzenetet kap
2. lépés: Legyen szervezettebb és időhatékonyabb a munkában vagy az iskolában
A munkahelyen vagy az iskolában töltött idő kezelésével további egy órát adhat hozzá a menetrendhez. Ahelyett, hogy a feladatokat a nap folyamán szétoszlatná, próbálja meg csoportosítani a feladatokat, hogy több dolgot elvégezzen rövid időn belül. Ez segíthet abban, hogy több időt szánjon a napra önmagának.
- Lehet, hogy van egy napi tervezője, ahol a nap minden órájában ütemez. Az ütemterv részeként foglaljon magának egy órát, majd tervezzen körülötte.
- Kipróbálhatja az egymást átfedő feladatokat is, így egyszerre két dolgot is elvégezhet. Például elviheti gyermekét egy kalandra a postára és az élelmiszerboltba, hogy vigyázzon gyermekére, és egyszerre elvégezze a feladatait.
3. lépés. Jelöljön ki egy napot a házimunkára
Azt is megpróbálhatja megtervezni, hogy minden munkáját a hét egy meghatározott napján végezze el, hogy szabadideje legyen magának. Ha az összes házimunkát egy házimunkanapon csoportosítja, akkor minden héten el is készül.
Például ahelyett, hogy kis mennyiségben mosna a héten, jelöljön ki egy napot mosodai napnak, és végezze el egyszerre. Ezt követően a hét folyamán mosásra fordított időt inkább szabadidejére fordíthatja
4. lépés: Tervezze meg stratégiai feladatait, hogy időt takarítson meg
Próbálja meg a hét minden feladatát egy utazás alatt elvégezni, hogy ne kelljen tovább mennie. Ha olyan üzleteket kell meglátogatnia, amelyek a munkába járás mellett találhatók, álljon meg hazafelé, hogy csökkentse a teljes vezetési időt. Minél hatékonyabban végzi a feladatait, annál több időt spórol meg magának.
5. lépés: Kezdje el az élelmiszereket
Keressen online a helyi élelmiszer -szállítási szolgáltatásokat, és iratkozzon fel. Minden héten órákat takarít meg, mivel nem kell az élelmiszerboltba menekülnie.
6. lépés Előre elkészítse a vacsorákat a hétre, és fagyassza le
Ezután, ha készen áll a vacsorára, nincs más dolga, mint az előre elkészített ételeket a sütőbe vagy a mikrohullámú sütőbe dobni. Az ételek előzetes elkészítése és fagyasztása több időt biztosít az esti órákban, amikor egyébként főzne.
Lépés 7. Váltogassa a játszónapokat más szülőkkel
Ha gyerekei vannak, hozzon létre egy rendszert a barátaik szüleivel, ahol kicserélik az összes gyerek elhelyezését iskola után. Így minden héten kap pár szabad napot, hogy minőségi időt tölthessen önmagával.
Lépés 8. Helyezze gyermekeit napi egy órás osztályba
Ha szülő vagy, akkor kihívást jelenthet, ha "idődet" szánsz az időbeosztásodra. Szánhat egy kis időt magára, ha gyermekeit egy napi egy órás osztályba helyezi, például táncórára, iskola utáni művészeti órára vagy sportórára. Miután feladta gyermekeit, az órát arra használhatja, hogy Önre összpontosítson, és szánjon egy kis időt magára.
Ha van partnere, akkor megkérheti őket arra is, hogy végezzék el az átvételt, hogy otthon maradhasson, és egy órát élvezhessen
9. lépés. Tudassa a családdal és barátaival, hogy szüksége van egy kis „rám” időre
”Azt is közölnie kell, ha szüksége van„ rám”, a hozzá legközelebb állókkal. Tudassa a családjával és barátaival, hogy napi egy órát próbál szánni magára, és kérje meg őket, hogy tartsák tiszteletben az egyedül töltött időt.
A családjától és barátaitól is kérhet támogatást. Kérje meg partnerét, hogy segítsen, és fedezzen néhány kötelezettséget, hogy élvezze az egyedül töltött időt. Vagy jöhet egy családtag, és bébiszittez, hogy legyen egy órája magának
3. módszer a 3 -ból: Használja extra óráját bölcsen
1. lépés. Gondoskodjon önellátásáról
A napi szabad óráját kihasználva önellátást végezhet, ahol az igényeire és vágyaira összpontosít. Az érzelmi öngondoskodást gyakorolhatja, ha gondolatait leírja egy naplóba, vagy meditál, hogy kezelje a stressz szintjét. Fizikai öngondoskodást is végezhet, például fitneszórát vagy pihentető sétát.
Kipróbálhatja a professzionális öngondoskodást is, ahol kényelmes munkahelyet állít fel az irodában vagy otthon. A napi órát munkaszünetként is használhatja, így egyedül is végezhet pihentető tevékenységet
2. lépés: Fókuszáljon egy kedvelt hobbira
A szabad óráját arra is használhatja, hogy olyan hobbit végezzen, amelyet önállóan végez. Hobbiból létrehozhat valamit, például famegmunkálást, festést vagy rajzot. Vagy hobbiként szívesen főz vagy süt.
Használhatja a testmozgást is hobbiként. Tervezhet egy órás futásokat vagy egy órás edzéseket, hogy egészséges maradjon, és csináljon valamit, ami tetszik
3. lépés. Javítsa meglévő készségeit
Dönthet úgy is, hogy saját óráját használja fel arra, hogy meglévő készségei javításán dolgozzon. Ez különösen akkor lehet hasznos, ha olyan karriercéljai vannak, amelyek megkövetelik, hogy javítsa jelenlegi tudását vagy képességeit.
- Az ingyenes órát arra használhatja, hogy online oktatóanyagokat és tanulási modulokat készítsen, hogy bizonyos területen minősítést szerezzen. Vagy tartson egy órát online órán, hogy fejlessze meglévő készségeit.
- Az ingyenes órát arra is használhatja, hogy online vagy személyesen tájékozódjon olyan információkról, amelyek elősegíthetik karrierjét. Így produktívan használhatja fel a szabad óráját.
4. lépés. Önkéntes időd
Visszaadhat másoknak, ha szabadidejét arra használja fel, hogy önkéntes munkát végezzen egy olyan ügyben vagy szervezetben, amelyben hisz. Keressen egy helyi szervezetet, amelyhez könnyen eljuthat otthonából vagy a munkahelyéről, és napi egy órát szentelhet az önkéntességnek. Az iskolában töltött időt is adományozhatja egy olyan cél érdekében, amelyben hisz.
