Sokan ébren töltött óráink nagy részét ülve töltjük - az íróasztalunknál, az autó volánja mögött, a konyhaasztalnál, a kanapén egy hosszú nap végén. Nem meglepő tehát, hogy az üléssel kapcsolatos fájdalom és sérülések (a hát alsó részén és máshol) gyakori és költséges probléma az irodai dolgozók és a nagyközönség számára. Az ergonómikus ülési lehetőségek reményt adnak arra, hogy az ilyen fájdalmak és kellemetlenségek enyhíthetők, de az, hogy egy széket „ergonómikusnak” neveznek, még nem jelenti azt, hogy az Ön számára megfelelő. Bár vannak általános mérések és elvek, amelyek segíthetnek az ergonomikus ülések kiválasztásában, fontos megjegyezni, hogy az ülések kényelme ugyanolyan személyre szabott, mint mi.
Lépések
Rész 1 /2: Ergonomikus asztali szék kiválasztása
1. lépés. Keresse meg a megfelelő illeszkedést
Bár nehéz legyőzni az irodai szék weboldalról vagy katalógusból történő megrendelésének kényelmét, a „próbálja ki vásárlás előtt” mindenképpen a jobb út az ergonomikus ülések tekintetében. Gyűjtsön össze minden lehetséges bizonyítékot és tanácsot, de végül az igényei és kényelme alapján döntsön.
Például a https://www.ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/office/chair.html címen elérhető ergonomikus ülésdiagram jó kiindulópont, de ne feltételezzük, hogy az ideális szék pontosan megfelel a méreteinek és részleteinek
2. lépés. Végezze el a szék mérését
Az üléssel kapcsolatos sérülések elterjedtsége, valamint a munkavállalók termelékenységére és az egészségügyi költségekre gyakorolt negatív hatásai miatt bőven rendelkezésre állnak kutatások az ergonómikus ülésekről. Ezek a tanulmányok bizonyos székméreteket állapítottak meg, amelyek általában ergonómikusabbá teszik őket. Ne feledje azonban, hogy a testének kell a végső bírónak lennie.
- A szék ülésének körülbelül 17 hüvelyk magasnak kell lennie, ha rögzítve van, vagy 15–24”magasnak, ha állítható. Az „ülőlap” 16,5”(rögzített) vagy 14” –18,5”(állítható) mélységű és 20” –22”széles (vagy elég széles ahhoz, hogy oldalanként legalább egy hüvelyk legyen az ülő csípőjén túl).
- A háttámlának 12–19”szélesnek kell lennie, és elég magasnak ahhoz, hogy megtámassza a hátát, legalább a válláig, ha nem túl.
- Ha a széknek karfája van, állíthatónak kell lennie, és 7–11 hüvelyk felett kell lennie az összenyomott ülésmagasságnak (vagyis az üléslemez tetejének, amikor rajta ül).
- Bár nem olyan pontos a mérés, ülve ülve képesnek kell lennie arra, hogy az öklét a térd háta és az üléspanel eleje közé illessze (háttal a háttámlának).
- A hüvelyk centiméterre való átszámításához szorozzuk meg 0,39 -gyel.
3. Állítsa be az ülésszögeket
Bár feltételezheti, hogy tökéletesen függőlegesen ülve lenne az ideális helyzet, kiderül, hogy egy enyhe dőlés jelentősen csökkentheti a hátán lévő tárcsákra nehezedő nyomást. Az ülés háttámlája, amely körülbelül 15-20 fokkal (a talajjal párhuzamosan 105–110 fok), és talán akár 30 fokkal is hátradől, valószínűleg kényelmesebb lesz.
- Bár az enyhe dőlés kisebb nyomást gyakorol a korongokra, fontos, hogy ne dőljön hátra túlságosan. A túlzott dőlés jobb lehet a korong számára, de a nyak helyzetének megváltozásához is vezet, és a nyak kissé meghosszabbodik. Ez gyakran az izmok lerövidüléséhez, végül izomfájdalomhoz és feszültség fejfájáshoz vezethet.
- Miközben a szögek témájáról van szó, a térdeket ülő helyzetben derékszögben (90 fokban) kell hajlítani. A csípő dőlésszögének kissé túl kell esnie a derékszögen, hogy megfeleljen az enyhe dőlésnek a hátsó helyzetben.
4. lépés. Ne felejtse el a lábát
Használja az összes mérést és szöget útmutatásként, de az egyszerű ülés kiválasztásakor helyezzen előtérbe néhány egyszerű megfigyelést. Például, amikor ül, a lábát szilárdan és laposan kell a padlóra helyezni (és ténylegesen is el kell helyezni). A térdeknek egy szintben kell lenniük az üléstartóval, az alsó háttámlának pedig az ülés háttámlájának (vagy deréktámasznak).
Ha nem talál kényelmes és támogató széket, amely lehetővé teszi, hogy a lábai a padlón lazuljanak, használjon lapos lábtartót
5. lépés: Inkább állítson egy széket egyszerű kezelőszervekkel
Az állítható székek általában a jobb választás, mivel lehetővé teszik a személyre szabást, hogy megfeleljen egyedi testtípusának és kényelmi igényeinek. Ennek ellenére néhány ergonómikus szék olyan sok bonyolult beállítási vezérlővel rendelkezik (kézi vagy elektronikus), hogy gyakran nem megfelelően használják őket.
Szánjon egy kis időt arra, hogy kitalálja, hogyan működnek a karok, pedálok, gombok stb. A széken, mielőtt rendszeresen használni kezdené. Tudja, hogyan kell a kényelmi specifikációihoz igazítani, ahelyett, hogy fél tucat más feladattal zsonglőrködnie kellene vele
6. lépés Tartson szünetet az ülésből
Szakértők szerint egy ergonomikus széknek 1-2 órás próbaülést kell adnia, mielőtt eldönti, hogy az Önnek megfelelő -e. Ideális esetben ez az a maximális idő is, ameddig valaha ülhet a székben anélkül, hogy felkelne, hogy szünetet tartson.
- Függetlenül attól, hogy mennyire jól megtervezett egy szék, az ülés növeli a nyomást a hátsó korongokra, és akadályozhatja a lábak véráramlását. Az egyszerű felállás csökkenti ezeket a problémákat, és lényegesen több kalóriát éget el; valójában egy kicsit mozogni még jobb.
- Adjon magának egy ürügyet és/vagy emlékeztetőt, hogy körülbelül óránként keljen fel, és mozogjon egy kicsit. Kényelmes széke ott fog várni, amikor visszaér. Fontolja meg az időzítő beállítását a számítógépen, hogy emlékeztesse Önt, hogy óránként néhány percre keljen fel az asztaláról.
2. rész a 2 -ből: Más ergonómikus ülésválasztás
1. lépés. Fontolja meg az asztali székek alternatíváit
Lehet, hogy látott vagy hallott álló íróasztalokról vagy futópados asztalokról, amelyek asztali munka közben leállnak a hátáról és a lábáról. Ha azonban az ülés előnyösebb vagy orvosilag tanácsos az Ön számára, számos asztali szék alternatíva kínálhat ergonómiai előnyöket.
- A térdelő ülések szó szerint térdre kényszerítenek, ami párnázott térdre és karra támaszkodik. Az ülőgolyók hasonlítanak az óriási gumilabdákhoz, amelyeket gyermekkorából vagy jógaóráról ismernek, és lehetővé teszik, hogy üljön, miközben kissé mozgásban marad. A nyeregüléseket úgy tervezték, hogy a talajra ültetett lábakkal (például lovagláskor) lépkedjen.
- Kevésbé egyértelmű bizonyíték van azonban ezen szék alternatívák kényelmére és egészségügyi előnyeire vonatkozóan. Lehet, hogy ez egyszerűen a személyes preferenciákon múlik.
2. lépés. Ne felejtse el a bútorokat
Jó esély van arra, hogy annyi időt töltsön a nappalijában, mint az irodai székben (talán még több időt is), mégis kevesen gondolnak sokat az ergonómiára a lakberendezés kiválasztásakor. A lakberendezési tervezők és vásárlók hajlamosak mindenekelőtt a stílust előtérbe helyezni, így a legtöbb darab - például a puha, plüss kanapék, amelyekbe süllyed - ergonómiailag barátságtalan.
- Ha széles körben keres (és hajlandó többet fizetni), megtalálhatja az ergonómiát szem előtt tartva tervezett bútorokat, de vásárlás közben néhány általános elvet is szem előtt tarthat. Keresse meg azokat a darabokat, amelyek szilárd párnázással rendelkeznek, lehetővé teszik, hogy a lábát a talajra helyezze, miközben a háta a háttámlának támaszkodik, és tegye testét egyenes helyzetbe (füle a válla fölött a csípő felett).
- Gondoljon úgy a bútorvásárlásra, mint a cipővásárlás - keresse a stílust és a kényelmet. Próbáljon ki egy darabot legalább 20 percig, mielőtt dönt.
3. Légy kényelmes az autóban
Néhány autógyártó most ergonomikus kialakítású üléseit hirdeti, de gyakran a kényelem és a hátsó egészség az autóban ülve néhány egyszerű beállításra vezethető vissza. Egyéni fizikai adottságaid is szerepet játszanak - a zsoké és az NBA center soha nem lesz tökéletesen kényelmes vezetni ugyanazt az autót.
- Vezetés közben úgy állítsa be az ülést, hogy: csípője és térde vízszintes legyen; teljesen benyomhatja a pedálokat anélkül, hogy háta lejönne az ülés háttámlájáról; a kormánykerék közepe körülbelül 10–12 hüvelykre van a mellkasától; a hátad körülbelül 10-20 fokkal dőlt függőlegesen; a fejtámla a fej hátsó részének közepét érinti; farokcsontja a lehető legtávolabb van az ülésben; az üléspárna nem ütközik a térd hátsó részébe.
- Mint minden más típusú üléshez, rendszeresen keljen fel (természetesen az autó leállítása után!), Hogy mozogjon, és felfrissítse az elmét és a testet.
