Mindig kisebb voltál, mint az osztálytársaid? Bár mindenkinek szeretnie kell a magasságát, kíváncsi lehet, mikor éri el barátait. Minden ember más -más ütemben nő, olyan tényezőktől függően, mint a génjei, és még az is, hogyan törődik önmagával. De a megfelelő táplálkozás és a test mozgatásával gyorsabban nőhet.
Lépések
Rész 1 /3: Megfelelő táplálkozás
1. lépés Egészségesen étkezzen
Az étel energiát adhat a nap túléléséhez, de segít a test növekedésében is. Ha a szervezet számára szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat egészséges, rendszeres étkezéssel és rágcsálnivalóval szerzi be, akkor gyorsabban nőhet.
Reggeli, ebéd, vacsora és két egészséges snack minden nap. Ez biztosítja, hogy szervezete elegendő energiával rendelkezzen a mindennapi élethez, és ösztönzi a növekedést
2. lépés Válasszon élelmiszereket az öt élelmiszercsoportból
A növekedéshez különböző vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége. Megszerezheti, amire szüksége van, ha minden nap különféle ételeket fogyaszt az öt élelmiszercsoportból. Az öt élelmiszercsoport gyümölcs, zöldség, sovány fehérje, gabona és tejtermék minden nap. Ügyeljen arra, hogy minden étkezéskor válasszon különböző étkezési lehetőségeket, hogy elegendő tápanyagot kapjon a növekedéshez.
- Válasszon gyümölcsöket és zöldségeket, például epret, áfonyát, almát, brokkolit, spenótot és burgonyát. A sovány fehérjék, mint a csirke, a hal és a tojás jó lehetőségek a növekedésben. Gabonát kaphat teljes kiőrlésű kenyér és tészta vagy gabonafélék fogyasztásával. A tejtermékek olyan forrásokban találhatók, mint a tej, a sajt, a joghurt és még a fagylalt is.
- Egyél két egészséges harapnivalót étkezések között. Néhány jó harapnivaló az alacsony zsírtartalmú húros sajt, joghurt, narancs- vagy almaszeletek. Az egészséges rágcsálnivalók segítenek jóllakni az étkezések között, és elkerülik a gyorsételeket.
Lépés 3. Készítsen étrendet
Készítsen tervet az étkezésre a hét minden napján. Ez segíthet megbizonyosodni arról, hogy elegendő vitamint és ásványi anyagot kap a növekedéshez. Beszélje meg szüleivel, hogy közösen készítsék el a tervet, hogy otthon és az iskolában egészséges ételeket kaphassanak.
- Írjon egy konkrét tervet minden étkezéshez minden nap. Például ezt írhatja: „Hétfő: teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal, egy csésze eper görög joghurtban és egy pohár narancslé reggelire; almaszeletek a délelőtti uzsonnához; pulyka szendvics, vágott zöldség és mártogatós, és egy pohár tej ebédre; húros sajt és keksz délutáni snackhez; csirkemell, párolt zöldségek és saláta vacsorára; csésze áfonya és málna desszertként.”
- Csomagolja az ebédet olyan napokra, amikor az étel nem olyan egészséges, mint szeretné. Például érdemes salátát vagy szendvicset csomagolni a búzakenyérre, ahelyett, hogy az iskola által kínált pizzát és sült krumplit fogyasztaná. Ne feledje, hogy hetente egy „csaló” napot tarthat, hogy ne kívánja vagy túlzásba vesse kedvenc ételeit.
- Vonja be szüleit az étrendbe. Ez magában foglalhatja a terv közös megírását, az édesanyjával és apukájával való főzést, vagy akár az élelmiszerbolt segítését.
Lépés 4. Igyon napközben
Csakúgy, mint az étel, az elegendő ivás segít a szervezet gyorsabb növekedésében. A víz a legjobb választás. De még a tej, a gyümölcslé és a sportitalok is segíthetnek a magasabb növekedésben.
- Igya meg az ajánlott mennyiséget minden nap. A 9 és 13 év közötti fiúknak naponta 10 csészét, az azonos korú lányoknak pedig 8 csészét kell inniuk. A 14 és 18 év közötti fiúknak 14 csészét kell inniuk minden nap, a lányoknak pedig 11 csészét. Ha fizikailag aktív vagy kint nagyon meleg van, lehet, hogy többet kell innia.
- Tápláló ételek, például gyümölcsök és zöldségek fogyasztása 2-3 csésze vizet adhat hozzá a napi összmennyiséghez.
5. lépés Kerülje az egészségtelen döntéseket
A táplálkozás fontos a növekedéséhez. Emiatt nem akar túl sok egészségtelen ételt enni. Az olyan ételek, mint az édességek vagy a sült krumpli, vagy az italok, például a szóda, megakadályozhatják, hogy megszerezze a termesztéshez szükséges anyagokat.
Válasszon egészséges ételeket, amikor csak tud. Például a sült krumpli helyett saláta segít gyorsabban növekedni, és a grillezett csirke jobb, mint egy sajtburger. Ha úgy dönt, hogy hova megy vacsorázni, válasszon egy éttermet, ahol egészséges ételeket kínálnak a gyorséttermek helyett
6. lépés: Cserélje ki az egészségtelen ételeket
Ha sok egészségtelen ételt fogyaszt, és magasabbra szeretne nőni, próbálja meg helyettesíteni őket egészségesebb lehetőségekkel. Ezt fokozatosan megteheti, hogy ne okozzon sokkot a rendszernek. Ez segít abban is, hogy rájöjjön, mit szeret és mit nem.
Változtassa meg étel- és italválasztékát egyszerűen és fokozatosan. Például lehet fehér barna rizs helyett barna rizs, vagy cukros sütemény a cukrozott torta helyett. Iváshoz szódabikarbóna helyett ízesített pezsgővizet is fogyaszthat
7. lépés. Vonja be a szüleit
Mondja el szüleinek, hogy egészségesebben akarnak táplálkozni, hogy magasabbak legyenek. Kérd meg őket, hogy segítsenek a szükséges táplálkozás megszerzésében azáltal, hogy segítenek az egészséges döntések meghozatalában és az ételek elkészítésében. Ha bevonja az egész családját, mindenki kicsit egészségesebb és magasabb lesz.
Kérdezze meg a szüleit, hogy vásárolhat -e velük. Mindannyian közösen hozhatnak döntéseket az étel- és étkezéstervezésről. Ügyeljen arra, hogy mind az öt csoport élelmiszereit tartalmazza
Lépés 8. Vegyen be egy gyermek vitaminját
Ha attól tart, hogy nem kap elegendő vitamint, az egészséges táplálkozás mellett fogyaszthat gyermek vitaminokat is. Mindig beszéljen szüleivel és orvosával, mielőtt bármilyen vitamint vagy más gyógyszert szed.
- A legtöbb vitamint és ásványi anyagot ételből és italból nyerheti. Ez egyszerű, ha minden nap változatos egészséges ételeket fogyaszt, és eleget iszik.
- Maradjon távol a megavitaminoktól, étrend -kiegészítőktől, hormonoktól vagy bármi mástól, ami nem biztonságos a gyermekek számára. Ezek károsíthatják az egészségét, és megakadályozhatják, hogy magasabb legyen.
2. rész a 3 -ból: A test mozgatása
1. lépés: Végezzen sok tevékenységet
Csakúgy, mint a táplálkozás, a testmozgás vagy akár csak a mozgás is fontos a magasabb növekedéshez. A sportolás vagy akár a sétálás segít a csontok és az izmok építésében, amelyek szintén segítenek a magasabb növekedésben. Próbáljon minden nap valamilyen tevékenységet végezni.
- Végezzen legalább egy órát mérsékelt tevékenységet minden nap. Csinálhat olyan dolgokat, mint a futás, úszás, kerékpározás vagy akár gyaloglás. Az olyan tevékenységek, mint a bújócskázás, a trambulinon vagy a kötéllel való ugrás, más módszerek a test mozgásba hozására.
- Csatlakozzon iskolája sportcsapatához vagy intramurális klubjához. Például, ha nem szereti a versenysportot, vegyen részt olyan csoportban, amely szórakozásból olyan sportot űz, mint a röplabda vagy a dodgeball.
2. lépés Nyújtson minden nap
Napközben járás vagy ülés közben a gerinc csontjai összenyomódnak. Így kicsit rövidebb leszel a nap végén. Ha reggel, délután és este végez néhány nyújtást, az egész napra magasabb lehet.
- Állj a falnak háttal. Emelje fel a kezét a levegőbe, amennyire csak tudja. Ülhet háttal a falnak is, emelje fel a karját, és hajoljon előre, hogy megérintse a lábujjait. Tartsa az egyes szakaszokat 5-10 másodpercig, és ismételje meg 10-szer.
- Üljön le a padlóra, és tegye szélesre a lábát. Hajoljon előre a csípőnél, és nyújtsa ki a karját, hogy megérintse mindegyik lábát. Tartsa a nyújtást 5-10 másodpercig, és ismételje meg 3-4 alkalommal.
- Lógjon egy rúdra vagy egy gyűrűkészletre. Próbálja meg a lábát a talajhoz érni, hogy magasabb legyen.
- Ismerje fel, hogy teste természetes magassága lesz egy jó éjszakai pihenés után.
Lépés 3. Próbálja ki a jógát
Finom jóga gyakorlása kinyújthatja a tested. Még ha soha nem is jógáztál, csak egy -két póz kipróbálása sokat segíthet abban, hogy kifeszülj és magasabb lehess. Ha teljes jógaórát végez, ez is beleszámít a napi tevékenységébe. Csatlakozzon egy helyi jógaórához, vagy készítsen jóga DVD -t vagy podcastot otthon.
Végezzen szelíd jógaformát, például helyreállító vagy yin jógát a legjobb nyújtás érdekében. Ha nem tud teljes jógázni, végezzen lefelé néző kutyát 10 mély lélegzetvételig. A lefelé mutató kutya úgy néz ki, mint egy háromszög: tegye a kezét és a lábát a padlóra, és emelje fel a fenékét a levegőbe
Lépés 4. Korlátozza a lusta időt
Lehet, hogy szívesen játszik videojátékokkal, vagy időt tölt a táblagépen. Az ilyen típusú tevékenységek nem segítik a mozgást és a növekedést. Készítsen ütemtervet arról, hogy mikor van leállása a számítógépen vagy az eszközökön. Kérd meg barátaidat, hogy olyan tevékenységeket végezzenek, amelyek az egész testedet mozgatják, ahelyett, hogy a ház körül ülnének.
- Próbáljon ki olyan videojátékokat, mint a karaoke vagy a Wii, amelyek megmozgatják.
- Ne feledje, hogy néhány állásidő vagy agyatlan játék segít pihenni, ami szintén fontos része a növekedésnek.
Rész 3 /3: Más tényezők figyelembevétele
1. lépés Állj magasra
Az, hogy hogyan állsz, nemcsak azt befolyásolhatja, hogy milyen magasnak látszol, hanem azt is, hogy milyen magasra nősz. Ha egyenesen feláll, és háttal döntött székben ül, akkor megbizonyosodhat arról, hogy helyesen áll, és elősegíti a magasabb növekedést. Segítenek abban is, hogy magasabbnak tűnj, mint ha lecsüngnél.
Kerülje a görnyedt vagy előrehajolt vállak ülését, ami miatt a gerinc görbe lehet. Húzza hátra a vállait, és húzza be a hasát a legjobb testtartás érdekében
2. lépés Pihenjen sokat
Ahogy a test mozgatása fontos a növekedéshez, úgy a pihenés is elegendő. Az alvás segít a szervezetnek felépülni a napból és jobban növekedni. Ne feledje, hogy az alvás is visszaállítja a testét magasabb önmagához.
Aludjon minden este 10 és 12 óra között. Ha fáradt vagy, aludj napközben 30 percet. Olyan pihentető tevékenységet is végezhet, amely nem igényel sok mozgást vagy az agy használatát
Lépés 3. Kerülje az alkoholt, a drogokat és a dohányzást
Az egészségtelen ételekhez hasonlóan az egészségtelen szokások is megakadályozhatják, hogy magasabbak legyünk. Az alkoholfogyasztás, a drogozás vagy a cigarettázás megakadályozhatja a csontok és az izmok megfelelő növekedését. Ezek a szokások az öregedés során görcsös vagy csüngő csontritkulást okozhatnak.
Beszéljen szüleivel, megbízható felnőttel vagy egészségügyi szakemberrel, ha iszik, dohányzik vagy drogot fogyaszt. Ezek az emberek segíthetnek megtalálni a módját ezeknek a szokásoknak a megszüntetésére, ami segít hosszú távon magasabbra nőni
4. Nézze meg családtagjait
A genetika nagy szerepet játszik annak meghatározásában, hogy milyen magas vagy. Például, ha mindkét szüle nem túl magas, akkor lehet, hogy nem lesz túl magas. Azonban lehetnek olyan magas rokonaid is, akiket nem ismersz. Előfordulhat, hogy magasabb lesz, mint amire számított- vagy akár magasabb, mint a család többi tagja!
- Kérdezd meg szüleidet és nagyszüleidet, tudják -e, milyen magasak voltak az őseid. Megkérdezheti testvéreit és szüleit is, mikor nőttek. Ez képet adhat arról, hogy mikor jelentkezhet növekedési lökés.
- Ne felejtsd el, hogy a magasságodon kívül más fantasztikus dolgok is vannak rólad. Próbáljon olyan dolgokra összpontosítani, mint a nagyszerű haj vagy valami, amit jól csinál.
5. lépés. Keresse fel orvosát
Ha aggódik a magassága miatt, kérjen időpontot orvosához. Az orvos nem csak arról gondoskodhat, hogy megfelelően fejlődjön, hanem diagnosztizálni is tudja a növekedést akadályozó lehetséges problémákat. Az orvos tippeket is adhat a gyorsabb növekedéshez.
- Légy őszinte az orvosával, ha aggódik amiatt, hogy magasabb lesz. Győződjön meg arról, hogy orvosa olyan dolgokat tud, mint például, hogy mit eszik, milyen tevékenységeket végez, és vannak -e rossz szokásai, például az alkohol.
- Tegyen fel kérdéseket, ha magasabbra szeretne fordulni. Orvosa megnyugtathatja Önt, hogy csak türelmesnek kell lennie. A pubertás befolyásolja a növekedést, és különböző időpontokban fordulhat elő különböző embereknél.
- Orvosa azt is meg tudja mutatni, hogy hány százalékos esésbe esik az azonos korú társaihoz képest. Ezt az információt együtt használva megvitathatja a lehetséges problémákat.
Tippek
- Maradjon pozitívan magassága tekintetében, és növekedése során fogadja el méretét. Ne feledje, hogy mindenki másképp fejlődik: ma a legjobb barátja magasabb lehet, mint maga, de a következő hónapban magasabb lehet.
- Próbáljon tovább aludni éjszaka, és gyakoroljon.
