A túlsúly vagy duzzanat az arcán frusztráló lehet. Bár nem lehet csak egy testrészben lefogyni, számos stratégiával csökkentheti az arca méretét. Kezdje azzal, hogy megváltoztatja étrendjét és életmódját. Ezután próbáljon gyakorlatokat végezni az arcán. Ha nem látja az eredményeket, akkor érdemes orvosával is megkérdezni, hogy a súlygyarapodás mögött van -e mögöttes állapot vagy gyógyszer.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Az arc gyakorlása
1. lépés. Mondja egymás után az „X” és az „O” szót
Ezeknek a hangoknak a megismétlése segíthet az arc izmainak munkájában, és karcsúbb arcot hozhat létre. Mondja el mindegyik betűt 20 -szor, és ismételje meg ezt naponta kétszer.
Ezeket az arcgyakorlatokat elvégezheti a zuhany alatt, reggel öltözködés közben vagy a reggeli ingázás során
Lépés 2. Szívja be az arcát, mint egy hal
Húzza be arcát a szájába, szívja befelé. Ezután tartsa az arcát ebben a helyzetben körülbelül 3 másodpercig, majd engedje el.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta 20 -szor
Lépés 3. Nyissa ki szélesre a száját, tartsa és lazítsa el
Nyissa ki a száját, amennyire csak tudja, például ha nagyot harap valamit. Ezután tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig. Ezután lazítson, és csukja be újra a száját.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta 20 -szor
4. lépés. Legye a levegőt a szájában
Fújja a levegőt, mint a szájvizet. Végezze el ezt összesen napi 5 percig. 1, 2 vagy 3 perces ülésekre bonthatja, vagy megpróbálhatja egyszerre végrehajtani.
Ha úgy tetszik, kipróbálhatja a szájban lévő vizet, hogy megmozgassa az arcizmokat
Lépés 5. Minden étkezés után rágjon egy rágógumit
Az ismétlődő rágómozgás segíthet megerősíteni az állkapcsát, és karcsúbbá varázsolni az arcát. Minden étkezés után 5-10 percig rágjon gumit.
Ha a rágógumi fáj az állkapcsa, ne tegye
6. lépés Mosolyogjon gyakrabban
A mosoly gyakorolja az arcizmokat is, és elvonhatja a figyelmet az arcáról. Mosolyogjon és tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta 10 -szer.
További bónuszként a gyakran mosolygás segíthet abban is, hogy általában pozitívabbnak és magabiztosabbnak érezze magát
2. módszer a 3 -ból: Az étrend és az életmód megváltoztatása
1. lépés Nyugodtan vegye be a sót és a cukrot
Ha túl sok sót és finomított cukrot tartalmaz az étrendben, akkor a szervezet nagyobb valószínűséggel tartja meg a vizet. Ahogy nem iszik elég vizet, így az arca és az arca puffadt lesz a visszatartott víztől. Bár nem mondhat le teljesen a sóról és a cukorról, próbálja ki a sós vagy cukros ételeket az étrendből, és fogyasszon alacsony só- vagy cukortartalmú ételeket.
A sós húsok, például sonka és bologna helyett fogyassz sovány húsokat mint a bőr nélküli csirkemell vagy az őrölt pulyka.
2. lépés: Fogyjon egészséges étrendet és csökkentse a kalóriákat a fogyáshoz
A legjobb stratégia az arca fogyásához az étrend megváltoztatása és az általános súlycsökkentés. Határozza meg a célsúlyt, és tegye ezt a céljává. Ezután csökkentse a kalóriákat, ha egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és sovány fehérjéket.
Próbáljon meg letölteni egy kalóriaszámláló alkalmazást, hogy nyomon kövesse, mennyit eszik naponta. Rögzítsen mindent, amit eszik és iszik az alkalmazásban, és tartsa be a napi kalóriahatárt, hogy elkezdje fogyni
Lépés 3. Igyon több vizet a fogyás elősegítésére és az arc puffadtságának csökkentésére
A víz a legjobb, amit fogyókúrázás közben inni kell, mivel nem tartalmaz kalóriát, és segít az étkezések közti teltségérzetben. A nem megfelelő hidratálás vízvisszatartást is eredményezhet, ami miatt az arca puffadt lehet. Igyon vizet, ha szomjas, hogy jól hidratált maradjon.
- Mindig tartson magánál vizes palackot, és töltse fel egész nap.
- Igyon több vizet, ha túlzottan izzadt, például edzés után vagy meleg időben.
Lépés 4. Fogyasszon alkoholt mértékkel, vagy kerülje el
Az alkoholfogyasztás miatt az arca puffadt lehet, ezért kerülje az alkoholfogyasztást, amikor csak teheti, és csak mérsékelten igyon. A mérsékelt alkoholfogyasztás definíciója szerint nem haladja meg a napi 1 alkoholos italt nőknél vagy 2 naponta a férfiaknál. Egy ital egyenlő 12 fl oz (350 ml) sörrel, 5 fl oz (150 ml) borral vagy 1,5 fl oz (44 ml) szeszes itallal.
Cserélje le esti koktélját egy csésze kamillateára vagy pezsgővízzel és gyümölcslével készült koktélra
5. lépés. Gyakoroljon heti 150 percet, hogy elősegítse a fogyást
Ez az általános jó közérzethez ajánlott mérsékelt kardiovaszkuláris edzés. Ha hetente ennyi gyakorlatot végez, akkor több kalóriát is elégethet és lefogyhat. Hetente ötször edzhet 30 percig, vagy más módon bonthatja fel a 150 percet.
- Ha úgy tetszik, 75 perc erőteljes gyakorlatot végezhet, például futhat vagy nagy intenzitású intervallum edzést végezhet.
- Ügyeljen arra, hogy olyan gyakorlási formát válasszon, amely tetszik, így nagyobb valószínűséggel fog kitartani. Például, ha szeret táncolni, vegyen részt egy táncórán, vagy kövesse az online tánc aerobik videókat.
Tipp: A heti 2 erősítő edzés magában foglalja a fogyás eredményének növelését is. Végezzen heti két erősítő edzést, amelyek a test összes fő izomcsoportját, például a lábát, karját, mellkasát, hátát, hasát és fenékét edzik.
6. lépés. Aludjon többet a fogyás elősegítése érdekében
A jó éjszakai alvás is elősegítheti a fogyást, ezért tegye az alvást prioritássá. Elég korán feküdjön le, hogy legalább 7 órát aludjon éjszakánként. Néhány más stratégia, amely elősegítheti a pihentető éjszakai alvást:
- Pihentető hellyé varázsolhatja hálószobáját, például beszerezhet egy szép ágyneműt, és tisztán, hűvösen, csendesen és sötétben tarthatja.
- Kapcsolja ki legalább 30 perccel lefekvés előtt a képernyőket, például a telefont, a számítógépet és a TV -t.
- Kerülje a koffeint délután és este.
3 /3 -as módszer: Beszéljen orvosával
1. lépés Kérje meg orvosát, hogy ellenőrizze az alapbetegségeket
Bizonyos esetekben a puffadt orcák olyan orvosi állapotot jelezhetnek, amely kezelést igényel. Ha már egészséges a súlya, és úgy tűnik, semmi sem segít csökkenteni az arca puffadtságát, kérjen időpontot orvoshoz.
Például orvosa ellenőrizheti Önt a mumpsz miatt, mivel ez az állapot puffadtságot okoz
2. lépés: Ellenőrizze, hogy a gyógyszerei nem okozhatnak -e puffadt arcot
Ha rendszeresen recept nélkül kapható vény nélkül kapható gyógyszereket szed, ez hozzájárulhat az arc puffadásához. Kérdezze meg orvosát, hogy ez lehetséges -e, és vannak -e alternatív gyógyszerek, amelyeket kipróbálhat.
Például az oxikodon olyan reakciót okozhat, amely felduzzasztja az arcát és a végtagjait. Bár ez ritka, érdemes megvizsgálni, ha ezt a gyógyszert szedi
3. Lépés a plasztikai sebészetben, ha más stratégiák nem segítenek
Ez egy extrém lehetőség az arc túlsúlyára, de fontolóra veheti, ha semmi sem segít, és a túlsúly zavar. Kérheti alapellátó orvosától a plasztikai sebész beutalóját, vagy saját maga találhat tapasztalt plasztikai sebészt.
Figyelem: A plasztikai sebészet az arc túlsúlyának drága kezelési formája, és a biztosítás ritkán fedezi a költségeket. Ez is kockázatokat hordoz, mint bármely más műtét.
Mintagyakorlatok és étrend -beállítások
Arcgyakorlatok a pofa súlyának csökkentésére
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
Az étrend beállítása a pofa súlyának csökkentésére
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
A kardió rutin kezdete az arca lefogyásához
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
