A túlsúly hordása az arcán frusztráló lehet. Bár nem lehet csak az arcán fogyni, a fogyás általában segíthet az arc karcsúsításában. Hasznos életmódbeli változtatásokat is végezhet az arc súlyának és duzzanatának csökkentésére, valamint arcgyakorlatokat és masszázst is alkalmazhat karcsúbb arc eléréséhez. Feltétlenül kérdezze meg kezelőorvosát, mivel vannak olyan állapotok és gyógyszerek, amelyek az arca súlygyarapodását okozhatják. Idővel és erőfeszítéssel egy karcsúbb arcot fog látni a tükörben.
Lépések
Módszer 1 /3: Életmódbeli változtatások
1. lépés Állítson be reális súlycsökkentési célt, ha fogynia kell
A testsúlycsökkentés a legjobb módja annak, hogy elősegítsük a fogyást az arcodon. A fogyás időt és kemény munkát igényel, de még egy szerény fogyás is tartós előnyökkel járhat az egészségre. Ha túlsúlyos vagy elhízott, tűzzön ki magának egy fogyási célt, és kezdjen el dolgozni annak érdekében. Kezdje egy kis céllal, hogy kezelhető legyen, és önbizalmat adjon.
- Célja a heti 1-2 kiló fogyás. Ez egy egészséges, kezelhető módja a fogyásnak, és ezt úgy érheti el, ha napi 500-1 000 kalóriát vág le az étrendjéből.
- Például kitűzhet magának egy célt, hogy 6 hét alatt 6 kilót fogyjon. Ez reális súlycsökkenési arány lesz, így nagyobb valószínűséggel éri el célját.
2. lépés. Ellenőrizze étrendjét olyan ételek és italok tekintetében, amelyek puffadást okozhatnak
Bizonyos ételek hozzájárulhatnak a puffadáshoz, ami miatt az arc puffadt lehet. Próbáljon meg étkezési naplót vezetni, hogy megtudja, milyen ételek járulhatnak hozzá a puffadáshoz. Érdemes kipróbálni az eliminációs étrendet, ha azt észleli, hogy bizonyos ételek problémát okoznak Önnek. Ellenőrizze étrendjét, hogy rendszeresen tartalmazza -e:
- Szénsavas üdítők
- Búza glutén
- Tejtermékek
- Fejes káposzta
- Bab
- Brokkoli
- Csírák
- Karfiol
- Hagyma
- Sós ételek, például chips, fagyasztott pizza és csemege húsok
Lépés 3. Gyakoroljon rendszeresen, hogy elősegítse a fogyást és a keringést
A rendszeres testmozgás karcsúbbá teheti az arcát, mivel segít a túlsúly csökkentésében. Ha nincs túlsúlya, akkor a testmozgás elősegíti a jó keringést. Ez önmagában segíthet csökkenteni az arc puffadtságát.
- Ügyeljen arra, hogy olyan mozgásformát válasszon, amely tetszik, például gyaloglás, tánc, úszás vagy kerékpározás.
- Célja, hogy a hét legtöbb napján legalább 30 percet végezzen mérsékelt fizikai aktivitással.
SZAKÉRTŐ TIPP
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer Julian Arana is a Personal Trainer and the Founder of B-Fit Training Studios, a personal training and wellness set of studios based in Miami, Florida. Julian has over 12 years of personal training and coaching experience. He is a certified personal trainer (CPT) by the National Council on Strength and Fitness (NCSF). He has a BS in Exercise Physiology from Florida International University and an MS in Exercise Physiology specializing in strength and conditioning from the University of Miami.
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer
Expert Trick:
Finding ways to make exercise more fun and enjoyable will do wonders for increasing your motivation. For instance, playing sports, riding your bike in a beautiful setting, and participating in fitness challenges or competitions with your friends are all ways to make exercise more exciting.
4. Lépjen többet, hogy elősegítse az endokrin rendszer megfelelő működését
Az alváshiány hajlamosíthat az endokrin rendszer problémáira, például a cukorbetegségre. Aludjon minden este 7 és 9 óra között, hogy kipihenten és felfrissülve ébredjen fel, és elősegítse az egészséges endokrin rendszert. Ez segíthet megelőzni azokat a problémákat, amelyek az arc súlygyarapodásához vezethetnek.
- Próbálja pihentető hellyé tenni hálószobáját a jobb alvás elősegítése érdekében, például úgy, hogy hűvös, sötét, tiszta és csendes marad.
- Azt is jobb alvás érheti el, ha korlátozza vagy elkerüli a koffeint, legalább 30 perccel lefekvés előtt lekapcsolja a képernyőt, és nem tesz semmit az ágyban való alváson kívül.
5. lépés Igyon több vizet, hogy hidratált maradjon, és csökkentse a vízvisszatartást
A hidratált állapot segít csökkenteni az arc puffadtságát a vízvisszatartás csökkentésével. Ha nem iszik elegendő vizet, akkor a test különböző területein, például az arcán is ragaszkodhat hozzá. Napi nyolc 8 fl oz (240 ml) vizet igyon meg, de igyon többet, ha izzad vagy szomjas.
Reggel indulás előtt töltsön be egy kulacsot, és töltse fel egész nap, miközben munkahelyen vagy iskolában van
Tipp: Ha nem szereti a sima víz ízét, ízesítse citromlével, néhány bogyóval vagy pár szelet uborkával.
6. lépés: korlátozza vagy tartózkodjon az alkoholtól
Az alkoholfogyasztás fokozhatja az arc puffadtságát, ezért a legjobb, ha lehetséges, tartózkodjon teljesen, vagy legalább korlátozza az italokat. A nőknél legfeljebb napi 1, a férfiaknál napi 2 alkoholos italt fogyasszon. Egy ital egyenlő 12 fl oz (350 ml) sörrel, 5 fl oz (150 ml) borral vagy 1,5 fl oz (44 ml) szeszes itallal.
- Igyon egy egyszerű koktélt, ha inkább inni szeretne. Keverje össze a pezsgővizet, egy csepp áfonyalé-t és egy lime-szeletet, hogy megkönnyítse az ízletes, alacsony kalóriatartalmú italt.
- Ha nehezen hagyja abba az ivást, beszéljen orvosával. Lehet, hogy segítségre van szüksége a kilépéshez.
2. módszer a 3 -ból: Arcgyakorlatok elvégzése
1. lépés. Mondja ki egymás után 20 -szor az „X” és az „O” szót
Az X és O mondatok váltakozása az arc izmait fogja működtetni. Mondja ki „X-O-X-O” hangosan 20-szor, és hangsúlyozza minden betűt a maximális előny érdekében.
Próbálja meg ezt a gyakorlatot reggel öltözködés közben elvégezni
2. lépés Naponta 20 -szor szívja be az arcát, mint egy hal
Ez kissé butának tűnhet, de megdolgoztatja az arcod izmait. Húzza be az arcát, és tartsa így 5 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg ezt 20 -szor a nap folyamán.
Próbálja meg ezt a gyakorlatot hajformázás közben vagy sminkelés közben
Lépés 3. Nyissa ki szélesre a száját, tartsa 5 másodpercig, majd lazítson
Nyissa ki a lehető legszélesebbre, hogy úgy nézzen ki, mint aki sikoltozik vagy kiabál. Ezután tartsa a száját ebben a helyzetben 5 -ig, majd engedje el. Ismételje meg ezt naponta 30 -szor.
Próbálja ezt megtenni, amikor ágyat vet, vagy más házimunkát végez
Lépés 4. Naponta 5 percig legyezzen levegőt a szájában
Vegyen mély lélegzetet, majd csukja be a száját. Hagyja, hogy a levegő egy része betöltse a száját, úgy, hogy teli legyen. Ezután legye a levegőt a szájában, hogy gyakorolja az összes arcizmot. Gondoskodjon róla, hogy normálisan lélegezzen.
Naponta összesen 5 perc légáramlást kell elérni. Például megteheti ezt reggel 2 percig és délután 3 percig, vagy ha szeretné, mind az 5 percet egyszerre
Tipp: A vizet a szájába is lepergetheti, vagy olajhúzással megpróbálhatja ugyanazokat az izmokat megdolgozni.
5. lépés. Edzés után végezzen arcmasszázst
Ujjhegyeit az arcához nyomja, a homlokától kezdve, lefelé a halántékáig és az arcáig. Ezután nyomja ujjait az orra oldalához, és mozgassa ki őket az arca felé és lefelé. Ezután nyomja az ujjait az állkapocs mentén, és haladjon az állkapocs alja felé. Elmehet professzionális masszázsterapeutához is, vagy jade görgővel masszírozhatja arcát.
A masszázs elősegíti a jobb keringést és a nyirokfolyadék elvezetését az arcodból. A nyirokfolyadék az, ami felhalmozódik a nyirokcsomók körül. Ha túl sok halmozódik fel, duzzanatot okozhat a test különböző részein
3 /3 -as módszer: Orvosi segítség kérése
Lépés 1. Keresse fel orvosát, hogy ellenőrizze az alapbetegségeket
Bizonyos egészségügyi állapotok miatt a túlsúlyt megtarthatja az arcán, ezért érdemes megkérdeznie orvosát, ha hirtelen vagy drámai súlygyarapodást észlelt. Orvosa ellenőrizheti Önt bizonyos rendellenességek tekintetében.
Például orvosa ellenőrizheti Önt Cushing- és pajzsmirigy -alulműködése szempontjából, mivel ezek súlygyarapodást okozhatnak az arcán
Tipp: Feltétlenül tájékoztassa kezelőorvosát a közelmúltban bekövetkezett egészségügyi változásokról, valamint az arc súlygyarapodásáról. Például, ha fáradtnak és könnyen fáradtnak is érezte magát az utóbbi időben, mondja el nekik ezt.
2. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy a gyógyszerei okozhatnak -e az arc súlygyarapodását
Lehetséges, hogy egy új vagy meglévő gyógyszer lehet a felelős az arc puffadtságáért vagy a súlygyarapodásért. Beszéljen orvosával, ha nemrégiben új gyógyszert kezdett el, és észrevette ezt a mellékhatást.
Például az oxikodonra adott ritka reakció az arc és a végtagok duzzanata
Lépés 3. Nézzen bele az arclemelésbe, ha más lehetőségek nem segítettek
Bár a plasztikai sebészet költséges és invazív lehet, érdemes megfontolni, ha más lehetőségek nem hozták meg a kívánt hatást. Kérjen beutalót az alapellátó orvosától, vagy keressen egyedül tapasztalt plasztikai sebészt. Ne a legolcsóbb lehetőséget válassza. Győződjön meg arról, hogy a sebész jól képzett és nagy tapasztalattal rendelkezik az arcműtétben.
- Találkozzon a sebésszel, hogy megtudja, jó jelölt lehet -e az arcemelésre vagy más műtétre az arc méretének csökkentése érdekében.
- Javasolt lehet terápiák kombinációja, például zsírleszívás és arcemelés.
