Egy súlycsökkentő haver segíthet a helyes úton maradni a súlycsökkentési célokkal. Ők is azok, akikre érzelmileg támaszkodni lehet a fogyókúrák során. Ha barátot szeretne találni, azonosítsa a keresett tulajdonságokat. Valakit szeretne, aki támogat anélkül, hogy túlzottan versenyképes lenne. Súlycsökkentő haverral különböző helyeken találkozhat. Keressen egy barátot online vagy egy helyi osztályban. Határozzon meg célokat és határokat a haverjával, hogy segítsen egymásnak a hatékony fogyásban.
Lépések
Rész 1 /3: A megfelelő tulajdonságok keresése
1. Lépjen kapcsolatba valakivel, akinek hasonló céljai vannak
Általánosságban elmondható, hogy a legjobb, ha van egy fogyókúrázó haverod, aki hasonló célokkal rendelkezik, mint a sajátod. Így mindketten azonos ütemben fognak dolgozni a fogyókúra során. Győződjön meg róla, hogy ismeri a konkrét céljait, hogy megtalálhassa a megfelelő barátot.
- Gondold végig, hogy mennyi súlyt szeretnél fogyni. Szeretne valakit is ebben az általános tartományban.
- Fontolja meg az ideális fogyás mértékét. A legtöbb esetben egészséges, ha hetente 1-2 kilót (0,5-0,9 kg) veszít. Keressen valakit, aki egészséges súlycsökkentési tartományra törekszik.
2. Válasszon valakit, aki folyamatosan elérhető
Hasonlítsa össze az ütemterveket egy potenciális fogyókúrával. Olyan valakit szeretne, aki folyamatosan elérhető, és az Önéhez hasonló ütemtervvel rendelkezik. Így képesek lesznek például edzőterembe járni, és rendszeresen érzelmi támogatást nyújtani.
- Nézze meg a saját ütemtervét. Gondoljon arra, amikor dolgozik, menjen az edzőterembe, és készítse el az étkezést. Keressen valakit, akinek hasonló rutinja van.
- Nem kell keresnie valakit, aki pontosan ugyanabban az ütemtervben van, mint te. Azonban valaki, akinek a rutinja hasonló a felépítéséhez, mint Ön, segíthet.
Lépés 3. Keressen valakit, aki bátorít
A súlycsökkentő havernak inkább pompomlányának kell lennie, mint edzőjének. Inkább valakit szeretne, aki pozitív és bátorító, mint valakit, aki szigorú és uralkodó lesz. Keressen olyan embereket, akik barátságos hangulatot árasztanak, izgatottak, hogy segíthetnek a fogyásban, és ugyanezt a támogatást várják Öntől. Válasszon olyan barátot, akiről úgy érzi, hogy támogathatja és bátoríthatja.
- Ha fogyókúrás barátját választja barátai csoportjában, becsülje meg barátait őszintén. Melyik barát a legnyíltabb, legbarátságosabb és legbátorítóbb? Mely barátok szoktak kissé zárkózottak vagy kritikusak lenni?
- Fontos, hogy a támogató és pozitív hozzáállás mindkét irányba érvényes legyen-Önnek és barátjának kölcsönösen bátorítania kell egymás céljait.
4. lépés Kerülje a túlzottan versenyképes embereket
Egy kis verseny motivációs tényező lehet. A fogyásnak azonban nem elsősorban a valakivel való versengésről kell szólnia. Keressen valakit, aki motivált, de nem a győzelemre összpontosít. Például ne válassza ki azt a párost az edzőteremben, aki folyamatosan összehasonlítja képességeit másokéval. Ehelyett keresse meg az ott tartózkodó személyt, hogy minden nap elérje saját személyes céljait.
5. lépés. Keressen valakit, aki nyitott az új dolgokra
Egy súlycsökkentő havernak kicsit ki kell tolnia a komfortzónájából. A fogyás érdekében gyakran meg kell próbálnia az étrend megváltoztatásának különböző módszereit vagy az új típusú fizikai aktivitást. Keressen egy súlycsökkentő barátot, aki hajlandó változtatni az életmódján. Ez Önt is erre ösztönzi.
2. rész a 3 -ból: Találkozás egy fogyókúrás haverral
1. lépés Forduljon barátaihoz és munkatársaihoz
Jó kiindulópont a saját személyes köröd. Azok a barátok és munkatársak, akik szintén fogyni próbálnak, örülhetnek annak, hogy a fogyókúrájuk társai lesznek. Ha ismersz valakit, aki saját fogyókúra útján jár, keresd fel őt, és kérdezd meg, hogy szeretne -e veled dolgozni.
- Csak olyan személyhez forduljon, aki nyíltan nyilatkozik arról, hogy le akar fogyni. Ha azt feltételezi, hogy valaki fogyókúrázik, vagy kilókat akar leadni, ez könnyen megsértheti az illetőt.
- Próbáljon elérni valakit, aki ugyanazt az ételt vagy éttermet szereti, mint te. Ha ugyanazokkal az étkezési kérdésekkel osztozol, könnyebben elszámoltathatod egymást, és elháríthatod a fogyókúra gyakori buktatóit.
2. lépés: Próbálja ki a Meetupot
A Meetup egy olyan webhely, ahol megadhatja érdeklődési körét, és hasonló gondolkodású emberek csoportjait találhatja meg. Próbáljon súlycsökkentő csoportokat keresni a Meetupon. Ha csatlakozol egy csoporthoz, amely a fogyás és a támogatás iránt elkötelezett, előfordulhat, hogy találsz valakit, akivel lecsapsz rá. Ez a személy lehet az új fogyókúrád.
3. lépés. Jelentkezés az órákra
Ha ez a költségvetésén belül van, próbálkozzon néhány órával a helyi edzőteremben. Az órák nagyszerű módja annak, hogy olyan emberekkel találkozzanak, akik ugyanazt az edzést élvezik, mint te. Menjen olyan órákra, amelyek különös hangsúlyt fektetnek a fogyásra, így tudja, hogy olyan embereket talál, akik szintén szeretnének leadni kilókat.
A súlycsökkentő osztály egyik fő előnye, hogy könnyen felismerheti a hasonló kondíciójú embereket. Ez lehetővé teszi, hogy azonos súlyú fogyókúrát találjon veled
4. lépés. Csatlakozz a Súlyfigyelőkhöz.
Az olyan programok, mint a Súlyfigyelők nagyszerűek a fogyásban, valamint az étrend és a fizikai aktivitás egészséges kezelésében. Segíthetnek abban is, hogy olyan emberekkel lépjen kapcsolatba, akik megosztják céljait. Forduljon valakihez a csoportjából, hogy támogassák egymást, számon kérjék egymást, és együtt vegyenek részt az értekezleteken.
5. lépés Kérje meg egy oktatót, hogy segítsen kapcsolatba lépni valakivel
Ha van edző vagy dietetikus a helyi edzőteremben, keresse fel őket, és kérdezze meg, hogyan találhat meg egy fogyókúrás barátot. Lehet, hogy van ügyfelük, vagy ismerik az edzőterembe járót, aki szintén társat keres. Elmagyarázhatja fitnesz szintjét és céljait. Egy edző össze tud hasonlítani valakivel, aki súlycsökkentő támogatást keres.
Lépés 6. Keressen egy virtuális súlycsökkentő haverot
Rengeteg olyan webhely található online, amelyek fórumokon és virtuális értekezleteken keresztül nyújtanak támogatást. Csatlakozzon egy olyan webhelyhez, mint a MyFitnessPal vagy a Calorie Counter, és keressen ott egy fogyókúrát. Egy virtuális súlycsökkentő haverral való összefogás ugyanolyan hasznos lehet, mint valakivel személyesen.
Amikor virtuális súlycsökkentő haverot választ, vegye figyelembe az időzónát. Olyan valakivel szeretne dolgozni, aki nem egy nagyon eltérő időzónában tartózkodik
Rész 3 /3: Súlycsökkentő haver elérése
1. lépés Kérj meg valakit, hogy legyen a fogyókúrád
Miután azonosította a lehetséges barátot, keresse fel őket. Ne felejtse el csak olyan embereket kérdezni, akikről tudja, hogy fogyni akarnak. Javasoljuk udvariasan a tervet, és ismertesse céljait.
- Mondja például egy munkatársának: "Hé, tudom, hogy mindannyiunkkal megosztotta a fogyókúráját. Nagyon csodálom a vezetést. Én is szeretnék lefogyni, és arra gondoltam, hogy lesz egy fogyókúrás barátom. segíthet."
- Magyarázza el, hogy mit keres pontosan. Például: "Úgy érzem, hogy motiválhatnánk egymást, megoszthatnánk recepteket és ötleteket az adagszabályozással és a kalóriaszámlálással kapcsolatban, néha együtt edzhetnénk, és érzelmi támogatást nyújthatnánk, ha rossz napunk van."
Lépés 2. Egyetértenek abban, hogy felvidítsák egymást
A súlycsökkentő barátod legyen a személyes pompomlányod. Amikor beleegyezik abba, hogy súlycsökkentő partnerek legyenek, beszéljen arról, hogyan lehet a legjobban felvidítani egymást, és stratégiázza meg, hogyan lehet leküzdeni egymás fogyókúra -buktatóit. Ígérd meg partnerednek, hogy bátorítani fogod a sikerét, még akkor is, ha csalódott vagy a saját célod miatt.
- Akár eseményeket is tervezhet, amelyek középpontjában a siker ünneplése áll. Például megállapodhat abban, hogy együtt vásárolnak, ha mindketten eléri a 4,5 kg -os súlycsökkentési jelet.
- Vegyen fel konkrét problémákat, amelyekkel küzd, és készítsen cselekvési tervet. Például azt mondhatná: „Este mindig tévét nézek, majd a reklámok közben nassolok. Este tudsz küldeni egy szöveget, hogy emlékeztessen, hogy ne falatozzak?”
- Rendszeresen összegyűlhet (például hetente egyszer ebéd közben), hogy tippeket osszon meg arról, hogy mi működik mindegyikőtöknek.
3. Légy őszinte egymással
Időnként nehéz lehet őszintének lenni. Azonban el kell fogadnia, hogy objektív. Ez része az egymás elszámoltatásának. Ha súlycsökkentő partnere hibázik, vállalja, hogy tapintatosan tudatja velük.
- Tegyük fel például, hogy súlycsökkentő haverja fennsíkot ért el. Udvariasan javasoljon minden lehetséges akadályt, amelyet lát a súlycsökkenésükben.
- Mondhat valamit, például: "Egy ideje hetente 4 napot futsz, és tudom, hogy néha diverzifikálnod kell a rutinodat. Talán ez a probléma. Megpróbálhatunk valamit, mint például kerékpározni vagy csatlakozni az aerobik órához az edzőteremben.."
4. lépés: Tartsák számon egymást
Egyetértenek abban, hogy segítik egymást a célok elérésében. Ha súlycsökkentő barátja fontolóra veszi az edzőterem kihagyását, hajlandó emlékeztetni őket a testmozgás fontosságára. Ha SMS -t küld a fogyókúrás haverjának, hogy pizzára vágyik, hallgassa meg, amikor arra buzdítanak, hogy inkább egészséges snacket válassz.
