Könnyű elveszíteni a motivációt, amikor fogyni vagy formába lendülni próbál. Az étrend vagy az új étkezési szokások követése napról napra nehéz lehet, vagy egy idő után unalmassá válhat. Az inspirációs tábla feladata az, hogy inspiráljon, motiváljon és összpontosítson a céljaidra. Ha rendszeresen nézi az inspirációs tábláját, segíthet abban, hogy inspiráltan és figyelmesen tartsa be a fogyás ütemtervét.
Lépések
Rész 1 /3: Az inspirációs tábla tervezése
1. lépés. Vizualizáljon a cél súlyánál
Mielőtt elkezdené az inspirációs táblát, szánjon egy kis időt arra, hogy vizualizálja magát a súlycéljával kapcsolatban. Ez segít eldönteni, hogy mit tegyen a táblára.
- Gondolja át, hogyan fog kinézni, hogy fogja érezni magát, milyen ruházatot visel, vagy milyen tevékenységeket végezhet.
- Hagyja magát ábrándozni és szórakozzon a vizualizációival. Legyen bármi lehetséges. Ezek a boldog gondolatok inspirálóak és motiválóak lehetnek számodra.
2. lépés. Szerezzen be mintaötleteket
Ha még soha nem készített inspirációs vagy vizualizációs táblát, érdemes ötleteket kapnia, mit kell tennie, mielőtt elkészítené magának.
- Keresse fel az internetet, és keressen rá a "látótáblák" vagy az "inspirációs táblák" kifejezésre. Sok blog, weboldal és kép fog megjelenni, amelyek segítségével ötletet kaphat saját táblájának kialakításáról.
- Az inspirációs táblák az utóbbi időben egyre népszerűbbek. Kérdezze meg barátait, családtagjait vagy munkatársait, hogy készítettek -e már ilyet. Megoszthatják Önnel a sajátjukat, vagy ötleteket adhatnak.
- Beszélhet a kézművesboltok vagy a könyvesboltok munkatársaival is, hogy ötleteket kapjon a szükséges kellékekről és a táblára helyezhető tárgyakról.
Lépés 3. Gyűjtse össze a kellékeket
Mielőtt elkezdené az inspirációs táblát, készítsen néhány kézműves kelléket. Ez segít megbizonyosodni arról, hogy pontosan úgy állíthatja össze a táblát, ahogy szeretné.
- Menjen egy kézműves üzletbe, vagy keressen egy online webhelyet, amely kézműves kellékeket árul. Még ötleteik vagy termékeik is lehetnek (például parafa tábla vagy száraz törlőlap), amelyeket inspirációs táblákhoz terveztek.
- Vásároljon olyan termékeket, mint: ragasztó, építőpapír, olló, szalag, hüvelykujj, matrica vagy színes toll és ceruza.
4. lépés. Válassza ki a táblát
Döntse el, milyen táblát szeretne. Minden típusú tábla különböző lehetőségeket kínál.
- Válasszon karton, farostlemez, csaplap vagy akár száraz törlőlap közül. Ha olyan táblát szeretne készíteni, amelyet módosíthat vagy frissíthet, gondoljon száraz törlőlap vagy csaplap választására.
- Válasszon megfelelő méretet is. Gondolja át, hová akasztja fel a táblát, és vásároljon egy megfelelő táblát.
5. lépés Gyűjtsön inspiráló képeket
A képek kiválasztásakor gondoljon azokra a dolgokra, amelyek a legjobban inspirálják Önt.
- Dönthet úgy, hogy inspiráló emberekről készült képeket, ruházatot vagy motivációs kifejezéseket tesz fel.
- Még képeket is közzétehet arról, hogy mit szeretne csinálni vagy érezni, amikor elérte a célsúlyt.
- Mindenképpen használjon olyan testekről készült képeket, amelyekre hasonlítani szeretne, de reálisnak kell lennie. Hírességekről vagy modellekről készült fényképek irreális ideált mutathatnak be, amelyet nem lehet elérni. Válasszon példaképeket, akik egészséges súlyúak és egészségesek.
- Válassz olyan képeket, amelyek most inspirálnak, és amelyekkel kapcsolatba lépsz. Ne feledje, hogy amikor rosszul érzi magát, szeretné megnézni ezeket a képeket, és emlékezni arra, hogy mire törekszik, ahelyett, hogy úgy érezné, hogy soha nem tud megfelelni.
6. Lépjen be egy kalóriadiagramot a 10 legjobb étkezési kísértésnek
Töltsön fel fotókat az egészségesebb helyettesítőkről kedvenc ételei mellé.
- Például sorolja fel a gyorséttermek hamburgereit az egyik oszlopban, a másik oszlopban pedig egy házi hamburgert, amely egészségesebb és alacsonyabb kalóriatartalmú termékeket tartalmaz.
- Még jobb, ha képeket is használhat, és nem csak szavakat (esetleg fényképeket készíthet a régi és az új ételekről). Kísértés idején nézze meg ezt a listát inspiráló, egészségesebb alternatívákért.
7. lépés. Adjon hozzá gyakorlatokat
A fogyás mind az étkezésről, mind a testmozgásról szól. Ha inspirációt szeretne kapni az edzésprogramokból, adjon hozzá néhány gyorsbillentyű -emlékeztetőt, amelyek segítenek emlékezni a gyakorlatokra.
- Ez lehet egy sor sportkép, egy sor URL az online gyakorlatok oktatásához vagy képregények, mint például az edzésképek egy olyan gyakorlathoz, amelyet minden nap meg szeretne végezni (például fekvőtámasz).
- Fel is tehet képeket azokról a tevékenységekről, amelyeket akkor szeretne végezni, amikor megfelelő - például a verseny célvonalának átlépésekor.
- Ezen kívül tegyen fel képeket szórakoztató edzőruhákról, cipőkről, vagy tegye fel inspiráló edzésdalok szövegét.
2. rész a 3 -ból: Az inspirációs tábla használata a motivációhoz
1. lépés. Jegyezze fel az eredményeket
Az inspirációs táblán adjon hozzá egy táblázatot vagy diagramot a haladás rögzítéséhez, hogy ösztönözze a folytatásra.
- Egy másik ötlet, hogy olyan barométert kell hozzáadni, amely emelkedik, ahogy csökken a súlya. Használjon bármilyen könnyen hozzáadható és frissíthető ötletet.
- Kövesse nyomon a testsúly előrehaladását, a jobb étkezési szokásokat vagy a jobb edzettségi szintet.
- Használhat egy kivágást is, ha idővonal mentén halad a cél felé.
2. lépés. Frissítse és cserélje ki a táblát
Idővel érdemes változtatni az inspirációs táblán.
- Ez különösen akkor igaz, ha elérted céljaidat, haladtál vagy módosítottál.
- Változtasson meg képeket vagy motivációs mondatokat, amint közelebb lépett a célja felé, vagy elérte célját. Szükség esetén módosíthatja ezt a karbantartás tükrében.
3. lépés Rendszeresen használja az inspirációs táblát
Ha meglehetősen interaktív inspirációs táblát készített, akkor feltétlenül kövesse a beállított feladatokat, vagy használja fel annak információit a folytatáshoz.
- Szükség szerint adjon hozzá és távolítson el dolgokat a tábláról; ha szükséges, új dolgokat is beilleszthet a régi tetejére. Légy rugalmas, mivel a fogyás egy változás útja.
- Helyezze az inspirációs táblát jól látható helyre. Válasszon egy helyet, ahol naponta látni fogja a táblát, és inspirálhatja annak tartalmát.
Rész 3 /3: Az egészséges testsúly meghatározása
1. lépés. Beszéljen orvosával
Amikor fogyni próbál, érdemes először beszélni orvosával. Meg tudják mondani, hogy a fogyás biztonságos és megfelelő -e az Ön számára.
- Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy a jelenlegi súlya megfelelő -e Önnek. Nemétől, életkorától és aktivitásától függően mérsékelt súlycsökkentést vagy sokat javasolhat.
- Fontolja meg azt is, hogy beszéljen regisztrált dietetikusával. Képesek lesznek elvezetni az egészségesebb testsúly felé, és megtaníthatják a megfelelő táplálkozásra, hogy segítsenek elérni ezt a súlyt.
2. lépés. Határozza meg a BMI -jét
A testtömegindex vagy a BMI egy mérés, amely összehasonlítja a magasságát és a súlyát. A BMI megmutatja, ha fogyni kell.
- Használjon online számológépet a BMI meghatározásához. Csak a magasságát és a súlyát kell megadnia.
- A BMI nem közvetlenül méri a testzsírt, de képet ad arról, hogy mennyi túlsúlyt hordozhat.
- A BMI egyike a sok szűrőeszköznek, amelyek segítenek az egészségügyi szakembereknek megállapítani, hogy Ön alul-, megfelelő súlyú, túlsúlyos vagy elhízott.
- A BMI segítségével megállapíthatja, hogy megfelelő vagy túlsúlyos -e.
3. lépés. Határozza meg egészséges testsúlyát
Az egészséges testsúly a legtöbb, amit mérhet, és továbbra is a "normál" tartományban van a BMI -diagramokon a magasság és az életkor szerint. Az egészséges testsúly ismerete segíthet a célok kitűzésében.
- Használjon online számológépet annak meghatározásához, hogy mit kell mérnie ahhoz, hogy a BMI 25 legyen, ami a "normál" tartomány legmagasabb BMI -je. Ez lesz az egészséges súlyod. Meg kell adnia a magasságát, a korát és a nemét.
- Vonja le egészséges súlyát a jelenlegi súlyából, hogy megbecsülje, mennyi túlsúlyt hordoz. Ne feledje, ez egy becslés, és más mérésekkel együtt kell használni.
- A BMI számológépet a https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm címen találja.
- Kevesebb lehet, és még mindig egészséges lehet, amíg nem lép át a BMI -diagram "alulsúlyos" szakaszába.
Lépés 4. Hasonlítsa össze a BMI -jét, egészséges súlyát és preferenciáit
A megfelelő egészséges súly megtalálása számos tényezőtől függ. Mielőtt határozott döntést hozna arról, hogy mennyit kell fogynia, gondoljon végig mindent.
- Tűzz ki célokat, amelyek segítenek a fogyásban lassú, egészséges módon.
- Fontolja meg azt is, mit hajlandó tenni. Lehet, hogy kis súlyra szeretne törekedni, de nem szeretne sokat mozogni vagy nagyon korlátozó étrendet tartani. Legyen reális arra vonatkozóan, hogy mennyi edzést hajlandó elvégezni, és hány változtatást szeretne végrehajtani az étrendjében.
- Ezenkívül fontolja meg, hogyan érzi magát a ruhájában és hogyan néz ki a ruhájában. Fontos figyelembe venni a saját véleményét is a súlyáról.
Tippek
- A szófelhő szórakoztató módja lehet annak, hogy valamit hozzáadjon inspirációs táblájához. Írja be a fogyókúrájához kapcsolódó kedvenc szavakat, alakítsa szófelhővé, és nyomtassa ki a táblára való beillesztéshez.
- Egy fehér tábla hasznos lehet, ha el szeretné távolítani és kicserélni az információkat. Használhat egy táblát is, rajta a képekkel, de írási helyet hagyva a szükség szerinti módosításokhoz.
- Nincs ok arra, hogy miért nem hozhat létre digitális inspirációs táblát, ha könnyebben hordozhatja laptopján, mobiltelefonján vagy érintőképernyős táblagépén. Egyszerűen alakítsa át elektronikus dokumentummá, és tegye tetszés szerint felhasználói interaktívvá.
- Súlycsökkentő inspirációs tábláját a Pinteresten is elkészítheti.
