Akár a sógora, aki megint a politikáról dumál, vagy egy munkatársa durva megjegyzéseket tesz az öltözékével kapcsolatban, mások időről időre valóban a bőrük alá kerülhetnek. Bár nem igazán tudja irányítani mások viselkedését, választhat, hogyan reagál, amikor megnyomják a gombokat. Ha valaki mond vagy tesz valamit, hogy elindítson téged, szánj egy percet levegőt, és próbáld kezelni az érzéseidet. Ha megnyugodott, próbáljon meg bizonyos határokat beállítani az illetővel. Hosszú távon is segíthet a gombok azonosításában, és elgondolkodhat abban, hogy honnan származnak az érzelmei.
Lépések
Módszer 1 /3: A reakciók kezelése a pillanatban
Lépés 1. Vegyen néhány mély lélegzetet, amikor kezd ideges lenni
Ha valaki csak meggondolatlanul mondott vagy tett valamit, és úgy érzi, hogy felrobban, akkor álljon meg, és vegyen néhány mély, lassú lélegzetet az orrán keresztül. Ha mélyen belélegez a hasába, megnyugtathat és uralkodhat haragján.
Hasznos lehet számodra, ha csendesen számolsz 5 -ig, amikor belélegzel, és újra, amikor kilélegzel
2. lépés. Próbálja ki a gyors földelési gyakorlatot, ha túlterheltnek érzi magát
Ha az érzelmei irányíthatatlanok, önmaga megalapozása segíthet abban, hogy a hangsúlyt visszahozza a jelen pillanatba. Ahhoz, hogy megalapozza magát, egyszerűen válasszon valamit a környezetében, amelyre összpontosít, lehetőleg minél több érzékszervével.
- Például benyúlhat a zsebébe, és érezheti a kulcsokat a kezében. Mozgassa őket egy kicsit, hogy hallja a csilingelést.
- Figyelhet arra is, hogy érzi a padlót a lába alatt, hallgathatja a körülötte lévő hangokat, vagy megnézhet egy érdekes tárgyat maga előtt.
3. lépés Lépjen ki a szobából egy percre, hogy segítsen megnyugodni
Néha a legjobb módja annak, hogy megtörje a dühös pillanat feszültségét, ha ellép egy kicsit. Ha úgy érzi, túl ideges ahhoz, hogy megfelelően kezelje a helyzetet, próbálja meg elhagyni a szobát, vagy akár elmenni egy rövid sétára.
Mondhat valamit: „Elnézést, csak egy pillanatra van szükségem.”
4. lépés. Kérdezd meg magadtól, miért érzel úgy, ahogy érzel
Mielőtt reagálna a másik személyre, álljon meg és értékelje érzéseit. Ne csak arra gondolj, amit érzel, hanem arra is, hogy miért érzel így. Ha nevet ad az érzéseinek, és azonosítja a reakció okát, segíthet abban, hogy jobban uralja érzelmeit.
- Például ahelyett, hogy csak azt gondolná, hogy „Anya annyira bosszantó”, azt gondolhatja magában: „Nagyon csalódott vagyok, mert anya folyton azt kérdezi, hogy mikor megyünk férjhez Teddel, noha azt mondtam neki, hogy nem vagyok hajlandó még a házasságra sem gondolni.”
- Ily módon, ahelyett, hogy általános dühösnek érezné magát anyukájára, most arra összpontosíthat, ami konkrétan zavarja Önt-hogy átlépi a határait azzal, hogy felvet egy témát, amiről már azt mondta, hogy nem akarja megvitatni. A probléma azonosítása megkönnyíti a megoldásokra való összpontosítást.
- Próbálj meg visszagondolni személyes történelmére is. Milyenek voltak az alapvető kapcsolataid, mint a felnőtté válás, vagy milyen mintákat vettél észre magadban az évek során?
- Kérdezd meg magadtól, hogyan értelmezted, amit az illető mondott. Milyen gondolatok jutottak először eszedbe, amikor hozzád szóltak?
Tipp:
Ne verje fel magát amiatt, hogy ideges vagy dühös. Nem baj érezni ezeket a dolgokat. A legfontosabb az, hogy mit választ az érzéseivel.
5. lépés Mielőtt válaszol, gondolja át, mit mondjon
Ha valaki megnyomja a gombjait, kísértésbe eshet, hogy lecsapjon, és mondja ki az első bántó dolgot, ami a fejébe pattan. Ha azonban engedsz ezeknek a késztetéseknek, akkor valószínűleg csak súlyosbítod a helyzetet, és rosszabbul érzed magad. Ehelyett álljon meg, és fontolja meg, mit akar mondani.
Kérdezd meg magadtól: „Igaz, amit mondani akarok? Szükséges vagy helyénvaló ezt mondani? Világosan kifejezi, amit valójában gondolok és érzek?”
2. módszer a 3 -ból: Megfelelő határok beállítása
1. lépés. Tudassa a másik személlyel, hogy cselekedetei hogyan hatnak rád
Ha valaki mondott vagy tett valamit, hogy felbosszantson, lehetséges, hogy nem is tud róla. Magyarázza el nekik a lehető legvilágosabban és konkrétabban, hogy mitől ideges és mit érez.
- Például azt mondhatná: „Fred, nagyon kényelmetlenül érzem magam, amikor ilyen megjegyzéseket teszel a súlyomról.”
- Kerülje a vádlóan hangzó vagy a másik személyt támadó nyelvek használatát (pl. „Olyan bunkó vagy!”). Ehelyett koncentráljon a viselkedésükre és a saját reakcióira (pl. „Zavar, ha így viselkedik.”).
2. lépés. Magyarázza el, milyen viselkedést nem hajlandó elviselni
Amikor határokat határoz meg másokkal, fontos, hogy tisztában legyen (mind másokkal, mind önmagával), hogy mik ezek a határok. Legyen konkrét és közvetlen a másik személlyel kapcsolatban, hogy milyen viselkedést vár el tőle.
Például azt mondhatná: „A személyes tér nagyon fontos számomra. Kérlek, ne nyúlj hozzám anélkül, hogy először kérdeznél.”
Tipp:
A határok meghatározása nehéz lehet, különösen olyan embereknél, akikhez közel áll. Ne feledje azonban, hogy a határok megléte minden egészséges kapcsolat fontos része.
3. lépés. Határozzon meg egyértelmű következményeket, ha megsértik a határait
A határok meghatározása mellett fontos tisztázni, hogy mi történik, ha a másik személy nem tartja tiszteletben ezeket a határokat. Határozza meg következményeit, és szükség esetén kövesse azokat.
Például mondjon valamit: „Ha továbbra is késik minden alkalommal, amikor összejövünk, többé nem találkozhatok veled.”
Lépés 4. Minimalizálja a kapcsolatot a személlyel, ha ez ismétlődő probléma
Ha valaki továbbra is megnyomja a gombjait, és megsérti a határait, akkor jó ötlet lehet elkerülni a velük töltött időt. Ez különösen igaz, ha úgy tűnik, hogy szándékosan próbálnak a bőröd alá kerülni. Minimálisra csökkentse a másik személlyel töltött idejét, vagy ha szükséges, szakítsa meg a kapcsolatot.
Ha a másik személy közelében kell tartózkodnia-pl. Ha munkatársa vagy közeli hozzátartozója-, akkor próbáljon meg minél többet valaki melletted lenni. Légy polgári az emberrel, de ne foglalkozz velük a kelleténél jobban
3. módszer a 3 -ból: Legyen tisztában a gombjaival
1. lépés. Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyek elindítottak
Ha úgy érzi, hogy a gombjai könnyen megnyomhatók, szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja, mi szokott a legjobban idegesíteni. Miután elkezdett azonosítani néhány kiváltó okot, könnyebben fel tud készülni a következő alkalomra, amikor valamelyikkel találkozik.
Például talán különösen zavarnak a fizikai megjelenésedre vonatkozó megjegyzések, vagy nagyon bosszankodsz, ha a másik partnered a telefonjukra néz, miközben beszélsz velük
2. lépés: Próbálja meg azonosítani azokat az okokat, amelyek miatt bizonyos dolgok felbosszantanak
Ha megérti, hogy miért zavarnak bizonyos dolgok, könnyebben ellenőrizheti az ezekre adott reakciókat. Amikor felismered, hogy az érzéseid valahonnan belülről fakadnak, nem fogod úgy érezni magad, mintha a gombjaidat megnyugtató személy kegyelmébe tartoznál. Ha legközelebb úgy érzi, hogy megnyomták a gombjait, álljon meg, és gondolja utána, hogy pontosan honnan erednek ezek a negatív érzések.
- Például, ha igazán bosszús leszel, amikor a barátod izgatott lesz, és beszél rólad. Ha visszagondol, előfordulhat, hogy megszakításai emlékeztetnek arra, hogy a nagytestvére soha nem engedte, hogy szóhoz jusson, így rendszeresen hallatlannak érezte magát.
- Miután azonosította érzéseinek kiváltó okait, próbálja felismerni abban a pillanatban, hogy lehet, hogy nem csak a jelenlegi helyzetre reagál. Ez segíthet abban, hogy megfelelőbben reagáljon arra, ami ténylegesen történik.
Tipp:
Ha olyan fájdalmai vagy sérülései vannak, amelyek negatívan befolyásolják a másokkal való kapcsolatait, fontolja meg a tanácsadóval való beszélgetést. Segíthetnek a probléma megoldásában és jó megküzdési stratégiák kidolgozásában.
3. lépés. Ismerje meg, hogyan érzi magát, amikor megnyomja a gombokat
Egy másik módja annak, hogy jobban érezze magát az irányításban, ha felismeri azokat a figyelmeztető jeleket, amelyek a verem felrobbantására készülnek. Ha legközelebb valaki megnyomja a gombjait, próbálja pontosan ráhangolódni arra, amit érez. Amint megtanulja felismerni ezeket az érzéseket, dolgozhat azon, hogy kézben tartsa őket, mielőtt kézbe veszik őket.
Például észreveheti, hogy amikor nagyon ideges lesz, gyorsan lélegzik, és a válla megfeszül. Miután felismerte ezeket az érzéseket, harcolhat ellenük, ha tudatos erőfeszítéseket tesz a mély lélegzésre és a test ellazítására
Lépés 4. Gyakorold a meditációt a stressz kontrollálásához
A rendszeres meditáció összességében nyugodtabbnak érezheti magát, és öntudatosabbá is válhat. Ha sok gondot okoz a reakcióinak irányítása, amikor az emberek megnyomják a gombokat, a meditáció segíthet.
- Próbáljon meg egy egyszerű elmés meditációs gyakorlatot végezni. Üljön le csendes és kényelmes helyre, és csak egy ideig koncentráljon a légzésére. Ezután fordítsa figyelmét arra, hogyan érzi magát fizikailag és érzelmileg. Ne ítélkezzen vagy elemezze érzéseit-csak vegye észre őket.
- Az interneten vezetett meditációkat is kereshet. Próbáljon olyat találni, amely kifejezetten a haraggal vagy frusztrációval való megbirkózást célozza.
