Az isiász olyan állapot, amikor a fájdalom sugárzik az ülőideg mentén, amely végighalad a hátán, a fenéken és a lábakon. Általában azt okozza, hogy valami nyomja az ideget, például elcsúszott csigolya vagy húzott izom. Bár fájdalmas lehet, az orvosok általában természetes, otthoni kezeléseket javasolnak az állapot enyhítésére. Gyógyszert, injekciót vagy műtétet tartanak fenn azoknak a betegeknek, akik nem láttak javulást az otthoni ápoláshoz képest. Ezek a kezelések általában magukban foglalják az aktív tartózkodást, a testmozgást és a nyújtást, hogy csökkentsék az ülőideg nyomását. Ezekkel a kezelésekkel az isiászos betegek túlnyomó többsége további orvosi beavatkozás nélkül javulást lát.
Lépések
1 /3 -as módszer: A fájdalom enyhítése
Az isiász fellángolása sugárzó fájdalmat okoz a háton, a fenéken és a lábakon. Néhány ember számára ez a fájdalom nagyon súlyos lehet. Szerencsére számos dolgot tehet otthon, hogy enyhítse a fájdalmat és legyőzze a fellángolást. Az orvosok elsősorban azt javasolják, hogy maradjanak aktívak, és csak akkor pihenjenek, ha a fájdalom erős. Ha ezek a kezelések nem hoznak elég enyhülést, akkor egy NSAID fájdalomcsillapító szedése segíthet a fájdalom kezelésében gyógyulás közben.
1. lépés. A fájdalom első 3 napjában alkalmazzon jégcsomagokat
Amikor először kezdődik az isiász rohama, valószínűleg duzzanata és gyulladása lesz az ülőideg körül. Alkalmazzon jeget vagy hideg csomagolást a területre 15-20 percig, hogy enyhítse a nyomást és csillapítsa a fájdalmat.
Mindig tekerje be a hideg csomagolást törülközőbe, mielőtt felhordja. Ellenkező esetben fagyást okozhat
2. lépés Váltson meleg borogatásra 3 nap múlva
Az első napok után az isiász rendszerint tompa fájdalomra vált át a hátizmokban. Használjon melegítő párnákat a fájó izmok enyhítésére a hideg csomagok helyett.
Ha a fájdalom ismét éles lesz, akkor váltson vissza hideg csomagolásra
3. lépés Legyen a lehető legaktívabb a gyulladás csökkentése érdekében
Bár nincs kedve mozogni, az inaktív maradás súlyosbíthatja a fájdalmat. Tegyen meg mindent, hogy elvégezze a szokásos háztartási feladatait, és sétáljon egy kicsit, hogy az izmok fellazuljanak.
- Mindenképpen óvatosnak kell lennie a dolgok emelése közben. Kerülje a nehéz tárgyak felszedését, amíg jobban nem érzi magát.
- Ha rendszeresen sportol, akkor nem árt néhány nap szünetet tartani. Ne erőltesse túl magát.
4. Lépés és pihenés, ha a fájdalom súlyos
Miközben meg kell próbálnia aktív maradni, egy rövid pihenő segíthet, ha a fájdalmat nehezen tolerálja. Próbáljon néhány órára feküdni a kanapén vagy az ágyban, hogy enyhítse a fájdalmat.
A pihenés után keljen fel, és próbálja újra elvégezni a szokásos feladatait. A hosszan tartó ágytakaró nem jó kezelés az isiász számára, és súlyosbíthatja a tüneteket
2. módszer a 3 -ból: Tevékenységek az idegnyomás csökkentésére
Akár aktív isiász fellángolása van, akár korábban volt, számos dolgot tehet annak érdekében, hogy ne súlyosbítsa tüneteit. Ezek többsége életmód-alapú. Az orvosok azt javasolják, hogy maradjon aktív, rendszeresen gyakoroljon és nyújtózkodjon, hogy csökkentse az ülőideg nyomását. Tartsa be az alábbi ápolási rutinokat az isiász tüneteinek enyhítésére vagy megelőzésére. Ha egy hete otthon kezeli az isiászát, és a fájdalom nem javul, keresse fel orvosát vizsgálatra.
1. lépés Nyújtsa ki a hátát, hogy enyhítse a feszült izmokat
A feszes izmok nyomhatják az ülőideget, és fájdalmat okozhatnak. Kezdje el a napi nyújtási programot, hogy lazítsa meg a hátát, és enyhítse a nyomást és a fájdalmat.
- Az egyszerű hátsó nyújtások egyenesen állnak, és érintik a lábujjaidat, forgatják a csípődet, és leülnek kinyújtott lábakkal, és megragadják a lábujjaidat.
- Egy bonyolultabb szakaszhoz próbálja ki a jógamacska pózt.
2. lépés: Próbálja ki az idegsiklókat, hogy enyhítse a fájdalmat
Kezdje azzal, hogy hanyatt fekve hajlított térdekkel rendelkezik. Fogja meg a combja mögött, és emelje fel a lábát a mennyezethez, húzza maga felé a lábujjait. Ezután hajlítsa meg a térdét, és emelje fel a fejét a padlóról. Hajtsa le a fejét, miközben ismét kiegyenesíti a lábát.
Ahogy előre -hátra mozog, ez ösztönözheti az idegeket a mozgásra, ami enyhülést okozhat
3. lépés: Gyakorolja a jó ülő és álló testtartást
Álljon fel és üljön egyenesen, hogy ne gyakoroljon nyomást a gerincére. Ez segíthet enyhíteni az isiász fájdalmát, és megakadályozhatja a további fellángolásokat.
Ne felejtsen el szüneteket tartani, ha hosszú ideig ül. Kelj fel, és tölts 5 percet sétálva minden órában, amikor ülsz
Lépés 4. Gyakoroljon naponta 30 percig, hogy laza legyen az izma
A rendszeres fizikai aktivitás nagyon fontos a jövőbeni isiász fellángolás megelőzése érdekében. Próbáljon legalább 30 percet aerob edzést végezni heti 5-7 napon, hogy megelőzze az izomfeszültséget.
- Amíg elviseli őket, a gyaloglás és a futás a leghatékonyabb gyakorlatok az isiász fájdalom kezelésére. Kipróbálhatja az alacsony hatású tevékenységeket is, például az úszást.
- Szintén erősítse a magját hasi edzésekkel, hogy jobban támassza meg a hátát.
- Legyen nagyon óvatos, ha súlyzós edzést végez. Tartsa könnyű súlyokat, hogy ne húzzon izmokat a hátába.
5. lépés Emeljen tárgyakat a lábával és a csípőjével a háta helyett
Ez eltávolítja a nyomást a hátizmoktól, így nem sérül meg. A tárgyakat is tartsa a lehető legközelebb a testéhez, ha hordja őket.
6. Lépjen ki egy fizikai terápiás kört a hát megerősítésére
Van néhány bizonyíték arra, hogy a fizikai terápia enyhítheti az isiászot. A nyújtások és gyakorlatok erősíthetik a hátizmokat, és megakadályozhatják az ülőideg nyomását.
- Szükség lehet receptre vagy beutalóra rendszeres orvosától a fizikoterápiához.
- A legjobb eredmény érdekében gyakorolnia és nyújtania kell a terápiás üléseken kívül, ezért tartsa be a terapeuta utasításait.
Lépés 7. Hagyja abba a dohányzást, hogy a csigolyatárcsái erősek maradjanak
A nikotin ronthatja a csigolyatárcsákat, és isiászot válthat ki, ezért a legjobb, ha abbahagyja vagy egyáltalán nem kezdi el.
3. módszer a 3 -ból: Alternatív gyógyászat kipróbálása
Bár az isiász fő kezelési módjai az életmódváltás, a testmozgás és esetenként fájdalomcsillapítás, néhány alternatív kezelési módot kipróbálhat, ha a hagyományos ellátás nem működött. A következő technikák vegyes eredménnyel járnak, de néhány ember egy vagy több módszerrel enyhül a tünetein. Próbálja ki őket, és nézze meg, hogy működnek -e Önnek.
1. lépés. Látogasson el egy csontkovácshoz a gerinc manipulációjához
A csontkovácsok nem orvosok, de sokféle hátsérülés kezelésében jártasak. A spinális manipuláció egy köre enyhítheti az ülőideg nyomását és megszabadulhat a fájdalomtól.
2. lépés Akupunktúrás kezelés
Ha vékony tűket használ az egész testben lévő nyomáspontok eléréséhez, az akupunktúra segíthet enyhíteni az isiász fájdalmát. Vannak, akik hasznosnak találják, míg mások nem látnak jelentős eredményeket. Kipróbálhatod magad, és hátha segít.
Mindig látogasson el egy engedéllyel rendelkező és tapasztalt akupunktúrás szakemberhez, hogy tudja, biztonságos, egészségügyi ellátásban részesül
3. Próbálja jógázni, hogy javítsa a testtartását
A hátat nyújtó és erősítő jógagyakorlatok segíthetnek az isiász tüneteinek enyhítésében. Próbálja gyakorolni a jógát heti 3-5 napban, hátha segít.
Még ha a jóga nem is kifejezetten javítja az isiász tüneteit, nagyon jó gyakorlat, amely segíthet aktív maradni
4. lépés Kövesse a gyulladáscsökkentő étrendet
Ha az isiász olyan sérülés miatt jött létre, mint a kicsúszott lemez, akkor lehetséges, hogy gyulladáscsökkentő diéta segíthet. Egyél sok fehérjét, omega-3 zsírsavat, vitaminokat és általában friss ételeket, hogy csökkentse a szervezet gyulladását.
A sült, feldolgozott és zsíros ételek fokozott gyulladással járnak. Csökkentse ezen ételek fogyasztását, amennyire csak lehetséges
Orvosi elvitel
A természetes és életmódbeli kezelések a leggyakoribb ajánlások az isiász enyhítésére. Rendszeres testmozgással és nyújtással csökkentheti az ülőideg nyomását, és jelentősen javíthatja állapotát. A legtöbb ember számára így sikerül leküzdeni az isiászot, így nagy az esélye, hogy csak erre lesz szüksége. Ha több mint egy hete öngyógyít otthon, és nem lát javulást, akkor forduljon orvosához vizsgálatra. Javasolhatnak néhány fájdalomcsillapítót vagy kortizon injekciót, hogy segítsenek. Segíthetnek az isiászfájdalom gyökerének azonosításában is. Akárhogy is, megfelelő gondossággal teljes gyógyulást érhet el.
