Az ülő fájdalom akkor fordul elő, amikor a sérv vagy a domború lemez a hát alsó részén csípi az ülőideget, ami gyötrelmes alsó hátfájást eredményez. Ez a fájdalom jellemzően a test egyik oldalán, a combján keresztül sugárzik. Az ülő fájdalom általában néhány hét után magától elmúlik. Eközben jellemzően egyedül is kezelheti a fájdalmat. Ha a fájdalom továbbra is fennáll vagy súlyosbodik, beszéljen orvosával a további orvosi kezelésről.
Lépések
Módszer 1 /3: Csökkentse az isiász kockázatát
1. lépés. Emelje csípőjével és lábával, nem pedig háttal
Emeléskor tartsa egyenesen a hátát, és hajlítsa a térdét. Hagyja, hogy az alsó teste végezze a munkát, a karjaival fogja meg. Ha valamit fel kell emelnie, ami nagy vagy kellemetlen alakú, keressen valakit, aki segít.
Kerülje a csavarást és az emelést egyidejűleg, mivel ez további terhelést jelent a hát alsó részén
2. lépés: Gyakorolja a helyes testtartást ülve, állva és aludva
A jó testtartás megvédi a hátat a túlnyomástól, és csökkentheti az isiász kialakulásának kockázatát. Ha gyakran görnyed vagy görnyed, törekedjen a testtartása korrigálására, valamint a hát- és az izomzat erősítésére.
- Álljon a falhoz, hogy értékelje álló testtartását. Csak a fenék, a váll és a fej hátsó része érintse meg a falat. Csúsztassa a kezét a háta mögé, hogy ellenőrizze a helyet. Ha jelentős távolság van a hát és a fal között, húzza a köldökgombját a gerinc felé, hogy kiegyenesítse a hátát.
- Ugyanazt a lapos hátat kell kapnia ülve. Tartsa egyenesen a vállait, a lapockákkal egy vonalban a gerinc mindkét oldalán. Lábának laposnak kell lennie a padlón. Előfordulhat, hogy le kell engednie a széket, vagy találatot kell találnia.
- Tegyen meg mindent, hogy javítsa a testtartását, ha szükséges. A testtartás megváltoztatása időbe telhet. Légy türelmes, és dolgozz tudatosan egy kicsit minden nap. Idővel látni fogja az eredményeket.
- Állás és ülés közben ellenőrizze testtartását a tükörben, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jól tartja a testét.
Lépés 3. Gyakoroljon rugalmasságának és erejének növelése érdekében
Az olyan gyakorlatok, mint a deszka és a hidak, nem igényelnek semmilyen díszes felszerelést, és erőt és rugalmasságot fognak építeni az alapvető izmokban.
- A deszka elkészítéséhez feküdjön hasra a padlón. Érdemes párnázáshoz gyakorlószőnyeget használni. Emelje fel az alkarjára és a lábujjhegyre. A könyöknek közvetlenül a vállak alatt kell lennie. Lélegezzen mélyeket. Kezdje azzal, hogy 2 vagy 3 légzésig tartja a pozíciót, majd engedje el. Az erő javulásával fokozatosan növelje a deszka pozíció tartásának idejét.
- Híd készítéséhez feküdjön a hátára, és hajlítsa meg a térdét, hogy a lábai laposak legyenek a talajon. Húzza meg a hasizmokat, és emelje fel a csípőjét a talajról, karjait laposan tartva a teste mellett. Lélegezzen mélyen, miközben tartja a híd helyzetét. Engedje el 2 vagy 3 légzés után.
- Ha már isiászban szenved, vagy egy ideje nem gyakorolt, beszéljen orvosával vagy fizikoterapeutájával az Önnek megfelelő gyakorlatokról.
4. lépés Tartson rendszeres szüneteket, ha hosszú ideig ül
Ha a munka, az iskola vagy más tevékenység megköveteli, hogy hosszabb ideig üljön, álljon és sétáljon 20 vagy 30 percenként. Mozogjon legalább 5 percig, mielőtt visszatér az ülő helyzetbe.
- Ha nem lehet állni, 10-15 percenként mozogjon a székében, hogy megváltoztassa súlyát. Ez segít elosztani a súlyt a gerincen.
- A hosszú ideig tartó ülés túlzott nyomást gyakorol az alsó gerincre, és ülőízületi fájdalomhoz vezethet, még akkor is, ha jó testtartással rendelkezik.
5. lépés. Tartsa fenn az egészséges testsúlyt
A túlsúly növeli a gerinc stresszét. Ez nyomást gyakorolhat a lemezekre, és sérvhez vezethet. A porckorongsérv csípheti az ülőideget, ami fájdalomhoz vezethet. Ha túlsúlyos, fontolja meg az egészségügyi szakemberrel való együttmûködést az étrend és a testmozgás összeállítása érdekében.
- Vannak olyan weboldalak és mobilalkalmazások is, amelyek segíthetnek egy program kidolgozásában az egészséges testsúly önálló fenntartására. Ezek egy része ingyenes, míg mások havi előfizetési díjat számítanak fel a teljes program eléréséért.
- Az elhízás önmagában nem okoz isiászot. Ez azonban növelheti az isiász kockázatát. Ha más egészségügyi állapot miatt súlygyarapodást tapasztalt, beszéljen orvosával a gerincre nehezedő nyomás csökkentésének módjairól.
6. lépés: Kerülje vagy hagyja abba a cigarettázást
A cigarettázás elősegíti a korong degenerációját, ami növelheti az isiász kockázatát. A dohányzás meghosszabbítja a gyógyulási időt is, ha isiászfájdalom vagy egyéb problémák jelentkeznek a hát alsó részén.
- Ha dohányos vagy, tervezd meg a leszokást. Beszéljen családjával és barátaival, hogy segítséget és támogatást kapjon.
- Sok egészségbiztosító cég kínál programokat a dohányzásról való leszokáshoz. Orvosa vagy más egészségügyi szolgáltató is rendelkezhet olyan erőforrásokkal, amelyek segíthetnek Önnek.
2. módszer a 3 -ból: Az ülő fájdalom enyhítése önállóan
1. lépés Szükség esetén pihenjen 1 vagy 2 napig
Az ülőfájdalom kezdetén több megkönnyebbülést tapasztalhat a fekvésnél, mint ülve, állva vagy mozogva. Egy rövid ágynyugalom segít enyhíteni a fájdalmat, csökkentve a gerincre nehezedő nyomást.
- Az ágynyugalom önmagában segíthet, de általában jobban működik más otthoni kezelésekkel, például jégcsomagokkal és vény nélkül kapható gyulladáscsökkentőkkel együtt.
- Az 1 vagy 2 napnál hosszabb ágynyugalom több kárt okozhat, mint hasznot. Ha 2 nap elteltével nem észlel javulást, érdemes orvoshoz fordulnia.
2. lépés Jéggel és hővel csökkentse a gyulladást
Helyezzen egy jégcsomagot az alsó hátára 20 percre. Alternatív megoldásként melegítőpárnával alacsony vagy meleg zuhany esetén. Biztonságos megismételni ezt az eljárást naponta többször.
- Ne hagyjon túl sokáig jeget vagy meleget a hátán, mert megégetheti a bőrét. Helyezzen törülközőt vagy takarót a bőr és a jég vagy hőcsomag közé.
- A hő ellazítja az izmokat, míg a jég segít csökkenteni a gyulladást.
3. Aludjon szilárd matracon vagy a padlón
A lágyabb matrac növelheti a gerincre nehezedő nyomást, vagy kimozdíthatja a tárcsákat az illeszkedésből, ami ülőízületi fájdalomhoz vezethet. Válasszon egy szilárd matracot, és ne aludjon 7-9 óránál többet éjszaka.
Sok isiászos ember találja a legtöbb megkönnyebbülést, ha a földön alszik, csak egy összehajtott takaróval a párnázáshoz
4. Légy aktív a gyaloglással és a gyengéd nyújtással
Ha isiász fájdalma van, vagy isiászot diagnosztizáltak nálad, a hátad aktív tartása a legjobb, amit tehetsz. A túl sok ágynyugalom vagy a hosszú ülés meghosszabbítja a gyógyulást.
- Kezdjen el sétálni, ha még nem tette meg. Dolgozzon akár napi 30 perc sétával, legalább heti 5 napon. A teljes időt különböző időszakokra oszthatja. Például sétálhat 10 percet reggel, 10 percet ebédnél és 10 percet este.
- Beszéljen orvosával vagy más egészségügyi szolgáltatóval a gyakorlatokról és nyújtásokról, amelyeket a hát rugalmasságának javítása érdekében végezhet. A gyakorlatok erősítik az izmokat is, hogy jobban támogassák az alsó gerincet.
5. lépés. Kerülje a hosszú ideig tartó ülést vagy állást
Ha már isiászja van, akkor valószínűleg a legtöbb fájdalmat fogja érezni ülve. Ennek oka az a nyomás, amelyet ez a helyzet a hát alsó részén lévő lemezekre gyakorol. Valószínűleg kevesebb fájdalmat érez járás közben, mint egy helyben ülve vagy állva.
- Ha hosszú ideig egy helyen kell állnia, emelje fel 20 vagy 30 percenként az egyik lábát, és pihentesse egy széken vagy egy kis dobozon. Ez csökkenti a gerincre nehezedő nyomást.
- A hosszú távú vezetés súlyosbíthatja az ülőideg fájdalmát, különösen azért, mert vezetés közben nem lehet pozíciót váltani. Ha vezetnie kell, akkor körülbelül óránként álljon meg egy pihenőhelyen, és sétáljon egy kicsit, mielőtt visszatér a járművéhez.
6. lépés Szükség esetén vegyen be vény nélkül kapható gyulladáscsökkentő gyógyszereket
A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), például az aszpirin, az ibuprofen (Advil) vagy a naproxen (Aleve) segíthetnek az ülő fájdalom enyhítésében. Csökkentik a merevséget is, ami elősegíti a mobilitást.
Fontolja meg az NSAID szedését, mielőtt elkezdi a gyakorlatot vagy más tevékenységet. Így megkapja a tevékenység előnyeit fájdalom nélkül
3. módszer a 3 -ból: Orvosi kezelés kérése
Lépés 1. Forduljon orvoshoz, ha a tünetek nem javulnak 2-3 hét alatt
Az ülő fájdalom általában néhány héten belül magától elmúlik. Vannak, akik állandóan sugárzó fájdalmat tapasztalnak, míg mások csak mozgás után vagy a nap bizonyos szakaszaiban. Ha azonban a fájdalma nem szűnik meg vagy rosszabbodik, további kezelésre lehet szükség.
Ha az ülőideg fájdalmát más tünetek kísérik, például a hólyag kontrolljának elvesztése, vagy a lábak zsibbadása és gyengesége, sürgősségi ellátást kell kérnie. Lehet, hogy komolyabb problémája van, mint az isiász
2. lépés. Kövesse a fizikoterápiás programot az ülőideg fájdalom csökkentésére
Orvosa az isiász diagnózisa után fizikoterapeutához utalhatja Önt kezelésre. A fizikoterapeuta gyakorlatokat ír elő a mobilitás növelése érdekében.
- A fizikoterapeuta valószínűleg arra utasít, hogy végezzen bizonyos gyakorlatokat minden nap vagy hetente többször. Pontosan kövesse ezeket az utasításokat, hogy teljes mértékben kihasználhassa fizikoterápiás programját.
- Ha nehézségei vannak a fizioterapeuta utasításainak betartásában, vagy ha egy gyakorlat nem tűnik előnyösnek, értesítse őket, hogy módosítani tudják a programot.
3. lépés. Kérjen gerincinjekciót, ha el akarja kerülni a műtétet
A derékba fecskendezett kortizon-szerű gyulladáscsökkentő gyógyszerek csökkenthetik a duzzanatot és a gyulladást. Sok isiászos beteg megkönnyebbülést és fokozott mobilitást tapasztal a gerincinjekciókkal.
- Beszéljen orvosával minden olyan gyógyszerről, amelyet szed, és amely zavarhatja az injekciót.
- Az injekciók általában csak ideiglenesen enyhítik az ülőideg fájdalmát. Nem gyógyítják meg az isiászot, és nem tartják vissza a problémát.
4. lépés. Beszéljen orvosával a súlyos, tartós fájdalom enyhítésére irányuló műtétről
Ha az ülőideg fájdalma elviselhetetlen az Ön számára, és úgy tűnik, semmi sem segít, akkor érdemes végső megoldásként felfedezni a műtétet. A műtét jellemzően magában foglalja az égési sarkantyú vagy a lemez azon részének eltávolítását, amely az ülőideget csípi. Bár általában biztonságos eljárás, kevés beteg tapasztalja meg a teljes gyógyulást.
Bár a műtétnek korlátozott sikere van az ülőideg fájdalom enyhítésében, orvosa dönthet úgy, hogy jó megoldás az Ön számára
5. lépés Óvatosan közelítsen az alternatív terápiákhoz
Az alternatív terápiák, például a masszázs és az akupunktúra gyakran segíthetnek a derékfájás csökkentésében. Azonban korlátozott bizonyíték van arra, hogy az alternatív gyógymódok kifejezetten javítják az ülőideg fájdalmát.
