A menstruáció okozta bármilyen fájdalom nem szórakoztató. Néha a fájdalom (görcsök, fejfájás stb.) A menstruáció előtt kezdődik a premenstruációs szindróma (PMS) miatt, és néha a fájdalom a menstruáció alatt jelentkezik. Számos dolgot tehetsz annak érdekében, hogy megakadályozzad a fájdalom beindulását, de számos olyan dolgot is tehetsz, amelyek segítenek enyhíteni a fájdalmat, ha már elkezdődött. Mivel minden nő más, előfordulhat, hogy több lehetőséget kell kipróbálnia, amíg meg nem találja az Önnek legmegfelelőbbet.
Lépések
1. módszer a 3-ból: Egyszerű otthoni technikák használata
1. lépés Egyél kiegyensúlyozott étrendet
A kiegyensúlyozott étrend biztosítása rendszeres időközönként segíthet megelőzni vagy csökkenteni a menstruációval kapcsolatos fájdalmat. A jól kiegyensúlyozott étrend teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket, zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaz.
- Az összetett szénhidrátokban gazdag ételek szintén hasznosak lehetnek, mivel segítenek a szervezetnek több szerotonint termelni, ami pedig segít a hangulat és a tünetek szabályozásában.
- További élelmiszerek, amelyeket figyelembe kell venni: diófélék és magvak, mandula, hajdina, köles, zab, szezám- és napraforgómag, fekete melasz, szőlő és vörös cékla.
- A megfelelő ételek fogyasztása mellett érdemes lehet kipróbálni hat kisebb ételt a nap folyamán, három nagyobb helyett. A táplálékbevitel szétosztása segíthet a vércukorszint kiegyensúlyozott fenntartásában, ami viszont segíthet a menstruációval kapcsolatos számos tünet enyhítésében, beleértve a fájdalmat és görcsöket.
- Főzéskor használjon egészséges olajokat, például növényi vagy olívaolajat.
2. lépés Fogyasszon alacsony glikémiás terhelésű ételeket
A glikémiás terhelés a glikémiás indexen alapul. A glikémiás indexet az élelmiszerek rangsorolására használják, aszerint, hogy milyen gyorsan hatnak át az emésztőrendszeren, és milyen gyorsan szívódnak fel a véráramba. Az alacsony glikémiás terhelésű ételek fogyasztása azt jelenti, hogy hosszabb ideig tart, amíg átjutnak az emésztőrendszeren, és nem okoz tüskét a vércukorszintben.
- Az alacsony glikémiás terhelésű élelmiszerek például a következők: teljes kiőrlésű kenyér, alma, grapefruit, narancs, őszibarack, görögdinnye, sárgarépa, lencse, borsó és szójabab.
- Példák a magas glikémiás terheléssel rendelkező ételekre: fehér bagel, kukoricapehely, sült burgonya és édesburgonya.
- Ezen a webhelyen további információkat találhat, és kereshet, hogy hol vannak bizonyos élelmiszerek a glikémiás indexben:
Lépés 3. Kerülje a magas zsír- és nátriumtartalmú ételeket
Kerülni kell a nagy mennyiségű zsírt tartalmazó ételeket, valamint a magasan feldolgozott élelmiszereket. Ezenkívül az is hasznos, ha csökkenti az elfogyasztott nátrium mennyiségét. Azok az ételek, amelyek mindezeket tartalmazzák, súlyosbíthatják a menstruációval (és más PMS tünetekkel) kapcsolatos fájdalmat.
A legjobb, ha megszüntetjük a transz-zsírokat tartalmazó ételek fogyasztását. A transzzsírok általában megtalálhatók a kereskedelmi forgalomban előállított élelmiszerekben, mint például: sütemények, kekszek, sütemények, hasábburgonya, hagymakarikák, fánk és margarin
4. lépés. Csökkentse az alkoholfogyasztást
A menstruáció előtti napokban meg kell próbálnia csökkenteni az elfogyasztott alkohol mennyiségét. Az alkohol képes rontani a menstruációval (és más PMS tünetekkel) kapcsolatos fájdalmat.
Lépés 5. Kerülje a koffeint
A koffeint tartalmazó italok és ételek súlyosbíthatják a görcsöket és a puffadást. A koffein jobban összezsugoríthatja és görcsölheti az ereket, mint azoknál, akik kerülik a koffeint.
A menstruáció előtti héten hagyja abba a kávét és a koffeintartalmú teát
6. Próbálja ki a relaxációs technikákat
Néha a nők menstruációjához kapcsolódó fájdalmat, beleértve a PMS -hez kapcsolódó számos tünetet, súlyosbíthatja a stressz, a szorongás és a test általános feszültsége. Az ellazulást és a stresszoldást elősegítő technikák végrehajtása segíthet csökkenteni vagy megszüntetni fájdalmas tüneteit.
- A relaxációs technikák közé tartozhatnak: légzőgyakorlatok, meditáció és jóga. Ha részt vesz egy jógaórán a helyi jógastúdión vagy rekreációs központon keresztül, az is segíthet a megfelelő légzési módszerek és meditációs technikák elsajátításában.
- A masszázs egy másik nagyszerű módszer a feszültség csökkentésére és a relaxáció növelésére. A rendszeres masszázs ütemezése közvetlenül a menstruáció előtt vagy alatt havonta segíthet a fájdalom kezelésében.
7. lépés Nyomja meg az akupresszúrás pontokat
Van egy akupresszúrás pont a lábad belsejében, körülbelül három ujjnyi szélességgel feljebb a bokádtól, amely enyhíthet a menstruáció okozta görcsökön és fájdalmakon.
- Ujjaival mély nyomást gyakoroljon erre a területre öt percig, hogy enyhítse a fájdalmat.
- Segíthet a nyomás gyakorlása és az alsó has masszírozása is, ahol a görcsök a legfájdalmasabbak. Érdemes kipróbálni ezt egy melegítőpárnával kombinálva.
8. Használja a jeget a fejfájás enyhítésére
A hormonszintek változása közvetlenül a menstruáció előtt gyakran súlyos fejfájást és akár migrént is okozhat. Az egyik módja a fejfájás okozta fájdalom enyhítésének, ha hideg ruhát vagy jégcsomagot tesz a fejére vagy a nyakára - bárhol is legyen a legerősebb fájdalom.
Ha úgy dönt, hogy jégcsomagot vagy jégkockákat használ, először feltétlenül csomagolja be egy törülközőbe. Kerülje a jéghideg tárgyak közvetlen alkalmazását a bőrén, mert ez irritációt vagy károsodást okozhat
9. lépés Rendszeresen gyakoroljon
A testmozgás az egészséges életmód fontos része, de segíthet a menstruáció okozta görcsök és egyéb fájdalmak enyhítésében is. A leghatékonyabb kétféle gyakorlat a jóga és az aerob gyakorlatok.
Próbáljon napi 30 percet gyakorolni, legalább heti öt napon
10. lépés Vegyen meleg fürdőt vagy használjon melegítő párnákat
Egy meleg fürdő (vagy zuhanyzó) vagy melegítőpárna segíthet csökkenteni a menstruáció által okozott görcsök súlyosságát. A fűtőpárna a hasára, a köldök alá helyezhető.
Vigyázzon, nehogy elaludjon melegített betéttel. Ha lehetséges, vásároljon fűtőbetétet, amely egy bizonyos idő elteltével automatikusan kikapcsol
2. módszer a 3 -ból: Gyógyszerek szedése
1. lépés Vegyen be gyulladáscsökkentő gyógyszereket
A gyulladáscsökkentő gyógyszerek közé tartoznak az olyan gyógyszerek, mint az ibuprofen (azaz Advil) és a naproxen (azaz az Aleve). Annak érdekében, hogy ezek a gyógyszerek a leghatékonyabbak legyenek, kezdje el szedni őket egy nappal a menstruáció tervezett kezdete előtt, és folytassa a gyógyszer szedését (a palackon leírtak szerint) még néhány napig a menstruáció kezdete után.
2. lépés Kérdezze meg kezelőorvosát bizonyos vényköteles gyógyszerekről
Ha úgy érzi, hogy fájdalma elég súlyos, és zavarja a napi működési képességét, érdemes megkérdeznie orvosát a vényköteles gyógyszerekről.
- Többféle recept létezik, amelyek segíthetnek csökkenteni vagy megszüntetni a menstruációval kapcsolatos fájdalmat, beleértve: fogamzásgátló tablettákat, progeszteron tartalmú IUD-ket, vényköteles gyulladáscsökkentő szereket, vényköteles fájdalomcsillapítókat, antidepresszánsokat és néhány antibiotikumot is.
- Fejfájás esetén, amelyet a menstruáció előtt és alatt változó hormonszint okoz, orvosa triptánt írhat fel. A triptánok blokkolják az agy fájdalmas jeleit, és nagyon gyors enyhülést hozhatnak súlyos fejfájás esetén.
Lépés 3. Fontolja meg a hormonális fogamzásgátlók rendszeres szedését
Még akkor is, ha nincs szüksége fogamzásgátlásra a tényleges fogamzásgátlás céljából, a fogamzásgátló termékekben található gyógyszerek jelentősen segíthetnek a menstruáció fájdalmas mellékhatásainak kezelésében. Néhány konkrét dolog, amelyet figyelembe kell venni a fogamzásgátló termékekről:
- A hormonális fogamzásgátlók közé tartoznak a fogamzásgátló tabletták, a tapasz, a hüvelygyűrű és a Depo-Provera injekciók.
- A fogamzásgátló tabletták általában havonta 21 tablettát tartalmaznak, amelyek hatóanyagokat tartalmaznak, és hét tablettát havonta, amelyek placebók. (Néhány fogamzásgátló tabletta valójában nem biztosít placebo tablettát, hanem egyszerűen hét napja van arra, hogy abbahagyja a tabletták szedését.) A placebó bevételének számának csökkentése segíthet a tüneteken.
- A placebo -tabletta bevételének csökkentésének alternatívája a teljes megszüntetése. Ez azt jelenti, hogy 21 napig szedné a hatóanyagokat, majd azonnal elkezdené a következő 21 tablettát.
- A fogamzásgátló tabletták minden típusa különböző ösztrogénszintet tartalmaz (hatóanyagként). Az ösztrogén mennyiségének csökkentése a használt fogamzásgátló típusának megváltoztatásával segíthet a tüneteken, mivel az ösztrogén szintje nem éri el a csúcsot, vagy nem csökken olyan jelentősen.
- Cserélje ki a placebo tablettákat gyulladáscsökkentő gyógyszerekkel, kis dózisú ösztrogén tablettákkal vagy ösztrogén tapaszokkal. Ez ismét segít szabályozni az ösztrogén szintjét a menstruáció előtt és alatt, valamint enyhíti a tüneteket.
- Minden nő másképp reagál a fogamzásgátló termékekre. Ha úgy találja, hogy nem működnek az Ön számára, és nincs szüksége rájuk fogamzásgátló célokra, beszéljen orvosával a kezelésük leállításáról.
3 /3 -as módszer: Vitaminok és kiegészítők hozzáadása az étrendhez
1. lépés. Növelje a kalciumbevitelt
A kalcium segít megelőzni és csökkenteni a menstruációval járó fájdalmat, valamint sok más PMS -tünetet. A kalcium olyan termékeken keresztül fogyasztható, mint például: tejtermékek, dúsított szójaitalok, konzerv lazac és szardínia, valamint leveles zöldségek.
További kalciumot is vehet be napi 500 mg és 1200 mg közötti kalcium -kiegészítéssel
2. lépés: Adjon hozzá több magnéziumot az étrendhez
Az alacsony magnéziumszint számos PMS tünethez társulhat, beleértve a görcsöket és a fejfájást. Növelje a magas magnéziumtartalmú élelmiszerek mennyiségét, például: napraforgómag, dió, lencse, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, szójabab, füge és zöld zöldségek.
Növelheti a magnéziumbevitelt is, ha magnézium -kiegészítőket szed tabletták formájában. A legjobb hatás érdekében vegyen be 360 mg -ot naponta három nappal a menstruáció kezdete előtt
3. Növelje B6 -vitamin szintjét
A B6 -vitamin elősegíti a szerotonin termelését. A szerotonin segíthet csökkenteni a PMS által okozott szorongást és depressziót. A nagy mennyiségű B6 -vitamint tartalmazó élelmiszerek a következők: marhahús, sertéshús, csirke, hal, teljes kiőrlésű gabonafélék, banán, avokádó és burgonya.
Míg a B6 -vitamin megtalálható a kiegészítőkben, vigyázzon, hogy ne vegyen be naponta 100 mg -nál többet. A B6 -vitamin feleslege mérgező lehet
4. lépés. Vegyen be D -vitamin -kiegészítőket
A D-vitamin segít a szervezetnek a kalcium felszívódásában, és gyulladásgátló hatású lehet. Próbáljon napi 400 NE -t bevenni, hogy csökkentse a menstruációból adódó fájdalmat.
5. Próbálja ki az E -vitamin -kiegészítőket
Az E -vitaminról kimutatták, hogy csökkenti a menstruációval járó fájdalmat, ha napi 500 NE -t vesznek be. A legjobb, ha két nappal a menstruáció megkezdése előtt kezdjük el az E -vitamin -kiegészítők szedését, és három nappal a menstruáció kezdete után hagyjuk abba. Ezért öt napig kell szednie.
6. lépés Kiegészítse az omega-3 zsírsavakat
Az omega-3 zsírsavak leggyakrabban a halolajban találhatók kiegészítőként. Fogyasztható tabletta vagy folyékony formában.
A halolaj gyulladáscsökkentő, és segít csökkenteni a menstruációval kapcsolatos fájdalmat
7. lépés Készítsen gyógyteát
Többféle gyógytea tartalmaz olyan összetevőket, amelyek segíthetnek csökkenteni a menstruáció okozta fájdalmas görcsöket.
- A málnalevél tea segíthet a méh ellazításában és a görcsök csökkentésében.
- A kamilla tea görcsoldót tartalmaz, amely szintén csökkentheti a görcsöket.
- A görcsös kéreg tea (1 teáskanál szárított görcskéreg felhasználásával készült, 1 csésze vízben 15 percig párolva) segíthet csökkenteni a fájdalmat. Naponta akár háromszor is bevehető.
8. lépés. Próbálja ki a ligetszépeolajat
A ligetszépeolajat folyékony és pirula formájában is beszerezhetjük. Esszenciális zsírsavat tartalmaz, amit gamma -linolénsavnak (GLA) neveznek. A GLA blokkolja a prosztaglandinokat a szervezetben, ami fájdalmas görcsöket okozhat a menstruáció alatt.
A legjobb hatás elérése érdekében vegyen be 500-1 000 mg naponta
9. lépés Használjon gyömbér -kiegészítőket
A gyömbér -kiegészítők kivonat formájában történő szedése (különösen Zintoma vagy Goldaru) segíthet csökkenteni a menstruációval kapcsolatos fájdalmat.
