Az empátia az, amikor a másik emberre gondol, és megpróbálja megérteni őt ítélet vagy saját érzéseinek akadályozása nélkül - képzelje el magát az adott személy cipőjében az ő élettapasztalataival és egyedi perspektívájával. Rendkívül fontos egy kapcsolatban. Az empátia jobb hallgatáshoz, hatékonyabb kommunikációhoz és a kapcsolat mélyebb kötődéséhez vezethet. Tanuld meg, hogyan építsd ki empátiádat a kapcsolatodban, hogy még erősebbé tegyed.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: empatikusan hallgatni
1. lépés. Hallgassa aktívan
A legjobb dolog, amit tehetünk, hogy elősegítsük a kölcsönös empátiát a kapcsolatunkban, ha aktívan meghallgatjuk egymást. Ez nem csak a másik ember mondanivalójának figyelembevételét jelenti, hanem azt is, hogy valóban meghalljuk, amit mondanak. Ez azt jelenti, hogy figyelsz arra, ahogy a másik beszél.
- Ne figyeljen más dolgokra, például a televízióra vagy a mobiltelefonjára. Ne hagyd, hogy elkalandozzon az elméd. Koncentráljon a tudatára a partnerére.
- Tartsa fenn a szemkontaktust, és fordítsa a testét úgy, hogy szembenézzen partnerével.
- Legyen tudatában az arckifejezéseinek. A semleges kifejezés segíthet abban, hogy a másik személy jól érezze magát, és képes legyen megosztani. A párok gyakran nagyon jól ismerik és túlérzékenyek partnerük arckifejezéseihez, és ahhoz, hogyan viszonyulnak az elhangzottakhoz.
2. lépés: Parafrasezze, amit a partnere mond
Az egyik módja annak, hogy valóban elkezdjen együtt érezni a partnerével, az, hogy átfogalmazza mondanivalóját. Ez segít megérteni, amit mondanak, és meggyőződni arról, hogy helyesen hallotta. A partner érzéseinek a száján való hallása segíthet abban, hogy a cipőjükbe kerüljön.
- Ha partnere ezt bosszantónak találja, magyarázza el nekik, hogy aktívan hallgatni és együtt érezni próbál. Minél több gyakorlatot szerez, annál jobban fogja ezt belsőleg csinálni.
- Például, ha a partnere csak mesélt a rossz napjáról, akkor azt mondhatja: „Rossz napja volt a munkahelyén a munkatársai miatt. Most emiatt stresszesnek és csüggedtnek érzi magát.”
- Ezzel is tisztázhatja partnere mondanivalóját. Mondhat valamit: "Úgy tűnik, haragszik a főnökére, mert lebeszéltek a munkatársai előtt."
3. lépés. Tartózkodjon a megítéléstől
Amikor beszél a partnerével, és hallgatja a mondanivalóját, próbálja meg nem elítélni őket. Előfordulhat, hogy következtetéseket von le, és megítéli cselekedeteiket és érzéseiket; ez azonban nem empatikus reakció. Ehelyett próbálja megérteni, mit mond az illető, vagy találja ki, miért tette azt, amit tett.
- Nem azt mondod, hogy a partnerednek igaza van vagy nincs. Csak megpróbálod a dolgokat az ő szemszögükből látni.
- Tegyen fel további kérdéseket, hogy segítsen megérteni partnerét, ahelyett, hogy ítélkezne.
- Nézd meg a dolgokat az ő szemszögükből, és vedd magad a helyükbe. Ne vonjon le gyors következtetést a partnerével kapcsolatban tetteiről. Ehelyett szüneteljen, gondolkodjon és könyörüljön rajtuk.
4. lépés. Fókuszáljon a másik személyre
Úgy érezheti, hogy túl elfoglalt az élete, és nem tudja kitalálni, hogyan szánjon időt a kapcsolatára. A személy egy hosszú nap végén utógondolkodhat. Az empátia elősegítése érdekében inkább a másik emberre kell koncentrálnia. Tedd őket prioritássá az életedben.
- Készíts egy listát azokról a tulajdonságokról, amelyeket tisztelsz és szeretsz a párodban. Naponta emlékeztesse magát ezekre a tulajdonságokra.
- Mondd el magadnak mentálisan, hogy minden nap fordíts időt és figyelmet a kapcsolat másik személyére.
2. módszer a 3 -ból: Kommunikációs készségek fejlesztése
1. lépés. Ossza meg érzéseit
Az empátia kialakítása a párkapcsolatban mindkettőtöket megkíván. Bár hallgatnia kell, meg kell osztania is. Lehet, hogy nehéz megfogalmazni az érzéseit, de ez mélyebbé és jobbá teheti a kapcsolatot. A kölcsönös empátia átveszi és megosztja az érzéseket.
Mondhatod: „Szomorú vagyok ma”, vagy: „Nagyon élveztem, hogy veled tölthettem az időt.”
2. lépés. Beszéljen fontos dolgokról
Lehet, hogy elvesztette a mély, értelmes témákról folytatott beszélgetéseket a mindennapi rutin témák javára. Ez gyakori, de a beszélgetési témák feldolgozása segíthet elmélyíteni empátiáját. Beszéljen olyan dolgokról, mint a céljait, álmait, vágyait, érdekeit és félelmeit.
- Minden nap vagy héten szánjon időt arra, hogy csak ezekről a témákról beszéljen. Fedezze fel újra egymás álmait vagy jövőbeli reményeit.
- Korlátozza a beszélgetéseket a házimunkáról, gyerekekről, munkáról vagy élelmiszerekről ezeken az üléseken.
- Például azt mondhatja a partnernek: "Emlékezz arra, amikor álmodtál arról, hogy egzotikus helyekre utazol? Mostanában nem hallottam arról, hogy álmokról vagy célokról beszélnél. Ez még mindig az álmod, vagy vannak új álmaid és célok?"
3. Válaszoljon empatikusan
A kölcsönös empátia előmozdításának egyik módja, ha azon dolgozunk, hogyan reagálunk a kapcsolat másik személyére. Sokan empatikus helyett szimpatikus módon reagálnak. Ez ahhoz vezet, hogy saját érzéseit ráhelyezi a másik személyre, és csökken valaki más érzéseinek megértése.
- A szimpatikus válasz általában azt jelenti, hogy rosszul érzi magát az illető miatt, vagy sajnálja magát. A szimpátia nem mindig ösztönzi arra, hogy feltárja és megvitassa egy másik ember érzéseit.
- Ahelyett, hogy azt mondaná: „Tudom, mit érzel. Valami hasonlót éreztem”, majd a tapasztalatairól beszélve próbáljon empatikusan válaszolni. Mondd: „Ez borzasztó lehetett. Valami hasonlót tapasztaltam, és szörnyen éreztem magam. Hogyan érzi magát a történtek miatt?”
- Ez a fajta kommunikáció arra ösztönzi a másikat, hogy beszéljen és nyisson, ahelyett, hogy beszéd közben elzárná.
4. Légy nyitott cselekedeteiddel
Amikor kommunikál és beszél a partnerével, maradjon nyitott velük, ahogy viselkedik és beszél. Ez azt jelenti, hogy nem zárja be magát elméjében vagy testében. A kapcsolat másik személyével való nyitott interakció segít abban, hogy jelen maradjon a kapcsolatban, ami jobb kommunikációhoz és mélyebb kapcsolathoz vezet.
- A nyitottság azt jelenti, hogy meghallgatod a párodat, és átgondolod a nézőpontjukat. A tested is nyugodt testtartással feléjük fordul. Tartózkodjon attól, hogy elforduljon partnerétől, keresztbe tegye a karját, ne nézze a körmeit vagy a telefonját, és ne lépjen ki a szobából, miközben beszélnek.
- A jelenlét és a nyitottság segíthet mindkettőtöknek abban, hogy ne vonuljanak el egymástól, ami konfliktusokat okozhat.
3 /3 -as módszer: Munka a kölcsönös empátián
1. lépés. Érintse meg partnerét
A fizikai ragaszkodás segíthet az empátia kialakításában a kapcsolatában. Ölelj meg, csókolj meg párodat, fogd meg a kezüket, vagy karold át őket. Ezek az egyszerű gesztusok jó módszerek arra, hogy figyelmét a partnerére összpontosítsa, és fizikai kapcsolatot alakítson ki kettőtök között.
Az érintés oxitocint szabadít fel, egy vegyi anyag, amely segít növelni a boldogság érzését
2. lépés. Figyeljen a másik személyre
Annak érdekében, hogy empátiát szerezzen a kapcsolat másik személye iránt, figyeljen rájuk. Ha van időd, amíg együtt töltöd az idődet, nézz a másik emberre. Gondolj arra, mi történik a fejükben, és mire gondolnak. Nézze meg testbeszédüket, és figyeljen rá.
- Próbáld meg kitalálni, hogyan érzik magukat. Idegesek? Elégedettek?
- Miközben figyel a partnerére, valóban szívja magába a tanultakat, majd törődjön vele, hogy így érzik -e magukat vagy végzik ezt a tevékenységet.
3. lépés. Képzeld el a dolgokat a partnered szemszögéből
Az empátia segíthet a konfliktusok megoldásában, ha betekintést nyer a másik személy gondolkodásába. Ahelyett, hogy érzelmileg reagálna, szánjon egy pillanatot. Csukja be a szemét, és helyezze magát a partnere helyére. Gondolja át, hogyan néz ki számukra a helyzet, vagy hogyan értelmezték tetteit.
- Fontolja meg, hogy mit tud a partnere történelméről, például a szülőkkel, más családtagokkal folytatott interakciókat, világnézetüket stb. Ennek az információnak elérhetőnek kell lennie a kapcsolaton keresztül, és ez újabb réteget adhat hozzá partnere döntéseinek, tetteinek és hogyan befolyásolhatták őket a dolgok.
- Ne gondoljon arra, hogy mit tett volna partnere pozíciójában, amikor empatikus - ez nem az empátia lényege. Ehelyett vegye figyelembe mindazt, amit tud a partneréről és a hátteréről, és próbálja meg látni, hogy ez hogyan késztetheti őket arra, hogy így cselekedjenek.
- Például lehet, hogy nem kiabált valakivel, aki az utcán fütyül rá, de tudja, hogy partnere napi rendszerességgel foglalkozik macskázással és utcai zaklatással, és így nagyobb valószínűséggel reagál. Az Ön szemszögéből túlreagálásnak tűnhet, de partnere szemszögéből és tapasztalatai alapján meglehetősen enyhe reakciónak tűnhet.
- Ha így nézed a helyzetet, empátiát adhatsz a másik ember iránt. Ha mindketten ezt teszitek, ahelyett, hogy harcolnátok, beszélhettek a problémáról, és a másik nézőpontból láthatjátok a problémát.
4. lépés: Próbálja ki az empátiaépítő gyakorlatokat
Ha empátiát szeretne kialakítani a kapcsolatában, fontolja meg tevékenységek használatát, hogy nagyobb empátiát alakítson ki kettőtök között. Ezek a gyakorlatok azt célozzák, hogy valaki más cipőjébe kerüljön, így megtanulhatja az empátiát. Megpróbál csatlakozni a partneréhez, ha az ő szemszögükből nézi a dolgokat.
- Az empátia elősegítésére szolgáló jó gyakorlatok közé tartozik a dramatizálás, a szerepjáték és az utánzás.
- Érdemes kipróbálnia a táncterápiát is, ahol megpróbálja tükrözni partnere cselekedeteit, hogy növelje a másik személy tudatosságát.
