A szakítás utáni helyreállítás nehéz lehet, mivel elsöprő érzelmek kavaroghatnak. Küzdhet azért, hogy kikeljen az ágyból, és összetört szívvel normális, mindennapi életet éljen. Megszakított szívét megszólíthatja öngondoskodással, és kapcsolatba léphet barátaival, családjával és egy professzionális terapeutával vagy tanácsadóval. Dolgozhat azon is, hogy elengedje korábbi kapcsolatát, így tovább léphet, és a jobb közérzetre összpontosíthat.
Lépések
Módszer 1 /3: Elengedni a kapcsolatot
1. lépés: Kerülje az érintkezést a személlyel
Adj magadnak időt és teret a kapcsolatból való gyógyuláshoz. Kerülje a beszélgetést vagy SMS -ezést korábbi partnerével. Távolítsa el őket a közösségi médiából, hogy szünetet tartson.
Tudassa az illetővel, hogy időre és térre van szüksége, hogy ne vegye fel Önnel a kapcsolatot, mondván: „Szükségem van egy kis időre magamnak. Nagyra értékelném, ha nem lépne kapcsolatba velem, amíg az érzéseimet feldolgozom.”
2. lépés: Engedje el a személytől a személyes tárgyakat vagy emlékeket
Próbáljon meg nem kapaszkodni olyan tárgyakba, amelyek a korábbi partneréhez tartoznak, vagy amelyek emlékeztetnek rájuk. Fogadd el, hogy elengedned kell ezeket az elemeket, hogy továbblépj összetört szívedből.
Például elintézheti, hogy az illető felvegye a holmiját a helyéről - és lehet, hogy egy barátja lesz helyetted -, és adományokat adományoz
3. Lépés. Fontolja meg a visszapattanási kapcsolatot
Bár a visszapattanó kapcsolatokat általában nem-nemnek gondolják, valójában előnyös lehet, ha szakítás után hamarosan találkozunk valakivel. A randi segíthet abban, hogy kívánatosabbnak érezd magad, és túllépj korábbi párodon. Az is lehet, hogy kevésbé leszel szorongó és önállóbb, ha nem sokkal a szakítás után randizni kezdesz.
Elfogadhatja, hogy egy barát vagy családtag állít be. Vagy próbáld ki az online társkeresést, hogy új emberekkel ismerkedj meg
4. lépés. Várjon, amíg készen áll arra, hogy újra valakivel legyen
Ha túl törékenynek és sebezhetőnek érzi magát, hogy összetört szívével másokkal randizhasson, várjon, amíg készen áll. Fókuszáljon inkább az öngondoskodásra és a jó barátokkal és családdal töltött időre. Dolgozzon igényein és személyiségfejlődésén. Ezután folytasson új kapcsolatot, amikor késznek érzi magát.
Időbe telhet, amíg megjavítja összetört szívét, és elég nyitottnak érzi magát a randizáshoz. Légy türelmes önmagadhoz, és próbálj meg nem túl nagy nyomást gyakorolni magadra, hogy azonnal legyőzd az érzéseidet
2. módszer a 3-ból: öngondoskodás
1. lépés. Írja le gondolatait és érzéseit egy naplóba vagy naplóba
Fejezze ki, hogyan érzi magát az oldalon. Ne érezzen nyomást az írás szerkesztésére vagy felülvizsgálatára. Egyszerűen próbálja lenyomni érzelmeit és érzéseit. Ez segíthet abban, hogy jobban érezze magát összetört szívében, és dolgozzon át néhány gondolatot.
Használhat olyan utasításokat, mint például: „Mik voltak a kapcsolat egyértelmű problémái?” - Honnan tudtam, hogy szakítani fogunk? - Hogy érzem magam most?
2. lépés: Fókuszáljon egy olyan hobbira, amelyet szeret csinálni
Talán szeretsz festeni, rajzolni vagy olvasni. Talán szenvedélye a famegmunkálás, a kötés vagy a sport. Ahelyett, hogy hagyná, hogy az érzelmei eluralkodjanak rajtatok, koncentráljon egy olyan tevékenységre, amelyet örömmel tölt el. Ez segíthet abban, hogy ellazuljon és a jelenre összpontosítson, ahelyett, hogy elmélyülne a múltbeli kapcsolataival kapcsolatos emlékekben.
Vegyen részt egy olyan hobbiban, amely tetszik, például rajzórát vagy kötőcsoportot. Vagy csatlakozzon egy rekreációs csapathoz, például röplabda- vagy kosárlabdacsapathoz, hogy összpontosítson valami örömére
Lépés 3. Gyakoroljon egy kicsit minden nap
Az edzés és az izzadás megtörése nagyszerű módja lehet annak, hogy szakítás után kevésbé érezze magát depressziósnak és depressziósnak. Próbáljon rendszeresen futni vagy kocogni. Adjon hozzá egy 30 perces edzést a napjához. Csatlakozzon egy fitnesz órához, és hetente többször vegyen részt.
Ha nehezen dolgozol, kérj meg egy barátot, hogy vigyen magával egy fitnesz órát, hogy mindketten motiváltak legyenek. Azt is megkérheti egy barátját, hogy menjen veled futni vagy kocogni
4. lépés: Próbálja ki a mély légzési gyakorlatokat
Ha a közelmúltbeli szakítás miatt szorongni vagy stresszesnek érzi magát, próbáljon mély légzési gyakorlatokat végezni, hogy megnyugodjon és ellazuljon. Keressen egy csendes, félreeső helyet a légzőgyakorlatok elvégzésére. Ezután próbáljon lassan, néhány percig egyszerre belélegezni és kilégzni.
- A mély légzés óráján is részt vehet, hogy nyugodt és nyugodt maradjon.
- Sok jógaóra ösztönzi a mély légzést. Vegyen részt egy jógaórán, amely a lassú, pihentető mozdulatokra összpontosít, hogy segítsen ellazulni.
5. lépés Használjon pozitív megerősítéseket
A pozitív megerősítések segíthetnek fenntartani a pozitív életszemléletet, még akkor is, ha esetleg ideges vagy túlterhelt. Próbáljon meg pozitív megerősítéseket elmondani reggel, amikor felkel, vagy lefekvés előtt alszik. Fókuszáljon a pozitív megerősítésekre, amelyek hatalmat és erőt éreznek.
Például azt mondhatja: „Rendben leszek” vagy „Erős és erős vagyok”. Használhat olyan megerősítéseket is, mint például: „Túl fogok jutni ezen” vagy „Föl fogok emelkedni”
6. lépés Kerülje az önpusztító viselkedést
A összetört szív kezelése nehéz lehet, és kísértésbe kerülhet, hogy kockázatos magatartást tanúsítson. Azonban ne tegyen olyan dolgokat, amelyek fizikailag vagy szellemileg károsíthatják Önt, például ne igyon túl sokat vagy drogozzon. Kerülje továbbá, hogy ismételten kapcsolatba lépjen volt partnerével, és ne szigetelje el magát másoktól. Ezek a viselkedések csak nagyobb kárt okoznak neked és a körülötted élőknek.
- Ha úgy érzi, hogy önpusztító tevékenységet szeretne végezni, akkor inkább forduljon egy barátjához vagy családtagjához. A hobbi felkarolása vagy az érzéseinek leírása is segíthet.
- Azonnal kérjen segítséget vagy hívja a sürgősségi szolgálatot, ha úgy gondolja, hogy fizikailag árt magának.
3 /3 -as módszer: Mások elérése
1. Töltsön időt egy közeli barátjával vagy családtagjával
Forduljon barátaihoz és családtagjaihoz támogatásért, amíg összetört szívével foglalkozik. Lépjen kapcsolatba közeli barátaival, tervezzen vacsorát, vagy szervezzen egy társalgást. Vegye fel a kapcsolatot családtagjaival, és minőségi időt töltsön velük.
- Gyakran az, hogy olyan emberek közelében tartózkodik, akik törődnek veled, segíthet abban, hogy jobban és kevésbé egyedül érezd magad.
- Próbálja meg nem elszigetelni magát mindenkitől, aki körülveszi. Még ha felkeresi az egyik barátját, az nagy változást hozhat.
2. lépés. Ajánljon segítséget vagy segítséget a rászoruló személynek
Ha másoknak segít, kevésbé érezheti magát magányosnak és elszigeteltnek. Vigyen ételt egy beteg barátjának, vagy ajánlja fel, hogy elhajt egy beteg családtagot. Segítsen egy barátjának, akinek segítségre van szüksége.
Ön is önkéntesen töltheti idejét egy helyi szervezetnél vagy jótékonysági szervezetnél, hogy segítsen másoknak
Lépés 3. Szerezzen háziállatot
A háziállat segíthet elterelni a figyelmet a megtört szívedről. A háziállatok nagyszerű társak is lehetnek, és sok mindennapi kényelmet nyújthatnak. Keressen háziállatot az örökbefogadó irodában vagy a helyi állatkereskedésben.
- Ha nem áll készen arra, hogy teljes munkaidőben elkötelezze magát egy kisállat mellett, akkor egy ideig mentőállatot nevelhet, vagy gondoskodhat egy barátja kedvencéről.
- Győződjön meg arról, hogy készen áll a háziállat gondozására, mielőtt megkapja. Időt és pénzt kell szánnia a háziállat táplálására és gondozására.
Lépés 4. Forduljon professzionális terapeutahoz vagy tanácsadóhoz
Ha valóban küszködik érzelmeivel és érzéseivel, ne féljen szakember segítségét kérni. Keressen egy terapeutát a környékén, akivel beszélhet. Lépjen kapcsolatba az iskola tanácsadójával vagy az alapellátó orvosával. Kérjen időpontot velük, és fejezze ki, hogyan érzi magát.
- Kereshet olyan terapeutákat is, akik online üléseket végeznek, amelyek során online chaten vagy videocsevegésen keresztül beszélnek velük.
- Ha ismersz olyan családtagokat vagy barátokat, akik látnak terapeutát vagy tanácsadót, kérhetsz tőlük ajánlatot. Kényelmesebb lehet, ha valakivel szakmailag találkozni fog, akiről tudja, hogy hatékony és barátságos.
