A futás nagy nyomást gyakorol a térdére, így időről időre térdfájdalmai lehetnek. Ha térdfájdalmat kap a futástól, számos dolgot tehet, hogy enyhüljön. Ha a térdfájdalma súlyos, vagy néhány napon belül nem javul, akkor a lehető leghamarabb orvoshoz kell fordulnia a kezelésért.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Az ÁR módszer alkalmazása
1. lépés: Védje térdét a további fájdalmaktól vagy sérülésektől
Ha megsérült, vagy ha csak azt veszi észre, hogy fáj nyomást gyakorolni a térdére, akkor először is meg kell védenie a térdét azzal, hogy leszáll róla. Például, ha kint sétál valahol, üljön le, vagy kérje meg egy barátját, hogy hagyja, hogy támaszkodjon rá, amíg el nem ér egy biztonságos helyet.
- Ne próbáljon meg sétálni vagy átfutni a fájdalmon. Ha a térde fáj a futástól, akkor a futás vagy akár a járás tovább ronthatja a helyzetet.
- Forduljon orvoshoz, vagy menjen a sürgősségi osztályra, ha a fájdalom súlyos.
Lépés 2. Pihentesse a térdét
Tervezzen néhány nap szabadságot a futásból, valamint egyéb olyan tevékenységeket, amelyek nyomást gyakorolnak a térdére, például gyaloglást, kerékpározást és síelést. Ne térjen vissza a szokásos gyakorlatokhoz, amíg a térde meg nem gyógyul.
- Próbáljon mankókat használni, vagy kérjen meg valakit, hogy segítsen, amikor fel kell kelnie a székből, vagy el kell mennie egy másik szobába. A lehető legkisebb nyomást gyakoroljon a sérült térdre.
- Ha térdsérülés miatt kezelik, kérdezze meg kezelőorvosát, mennyi ideig kell pihentetnie a térdét.
- A futásból származó térdfájdalomnak néhány pihenőnap után javulnia kell. Ha a térde nem javul néhány pihenőnap után, forduljon orvosához.
3. Jég a térdét
Jegesse a térdét naponta négy -ötször, hogy csökkentse a duzzanatot és a fájdalmat. Ne feledje, hogy nem szabad jeget kenni a csupasz bőrre. Csomagoljon egy jégcsomagot, néhány jégkockát vagy fagyasztott zsák borsót egy törülközőbe, mielőtt felkenné a térdére. Tartsa a jégcsomagot a térdén körülbelül 15-20 percig minden alkalommal.
Ügyeljen arra, hogy a térde szüneteket tartson a jegesedések között, hogy a bőr visszatérhessen a normál hőmérsékletre. A jegesedés után várjon körülbelül egy -két órát, mielőtt ismét jegesedne
4. lépés Tömörítse a térde körüli területet
Tekerje be térdét sportos vagy rugalmas kötéssel, hogy összenyomja a területet, miközben lehetővé teszi a térd mozgását. Rugalmas kötést vásárolhat a gyógyszertárban. Viselje a térdvédőt, ha nem jegesíti meg a térdét.
Ügyeljen arra, hogy ne tekerje túl szorosan a területet, különben megszakíthatja a keringést. Próbálja meg úgy rögzíteni a kötést, hogy megtámassza a térdét, de ne olyan szorosan, hogy megszakítsa a keringését
5. lépés Emelje fel a lábát
Emellett fel kell emelnie az érintett térdet és lábat olyan szintre, amely a szíve fölött van, amikor lefekszik. Ez a stratégia segíthet csökkenteni a térdduzzanatot. Éjjel az érintett lábat felhelyezheti pár párnára, hogy a szíve fölé emelje. Napközben próbáljon feküdni egy heverőben vagy kanapén, lábát párnára támasztva.
2. módszer a 3 -ból: A fájdalom csökkentése és a helyreállítás támogatása
1. Vegyen be egy vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót
A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, például az aszpirin, az acetaminofen és az ibuprofen segíthetnek enyhíteni a futó térdével kapcsolatos fájdalmat. Feltétlenül olvassa el és kövesse a gyártó használati utasítását.
- Az ibuprofen hasznos lehet ízületi fájdalmak esetén, mivel NSAID (nem-szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszer). Az ibuprofen segíthet csökkenteni a térd gyulladásának egy részét, valamint csillapítani a fájdalmat.
- Beszéljen orvosával, ha nem biztos abban, hogy mennyit kell bevennie.
2. lépés Viseljen térdvédőt
A térdrögzítő segít megelőzni a további térdsérüléseket, ha a térdét egy vonalban tartja. A térdvédő viselése segíthet megvédeni Önt a jövőbeni térdrángásoktól. Vásárolhat térdmerevítőt a sportboltokban, de lehet, hogy egyedi térdrögzítőt is készített Önnek ortopéd orvos a jobb illeszkedés érdekében.
- Orvosa vagy orvosa tanácsot adhat Önnek arról, hogy mennyi ideig kell viselnie a térdvédőt naponta, de azt is láthatja, hogy a fogszabályozó gyakori viselése hasznos -e. Előfordulhat, hogy a térdvédő mindenkori viselése hasznos, vagy csak akkor kell viselnie, ha aktív.
- Ne feledje, hogy a térdvédő önmagában nem fog megszabadulni a térdfájdalomtól. Térdvédőt kell használnia egy rehabilitációs terv részeként, amely magában foglalja a speciális gyakorlatokat, nyújtásokat és a futástechnika módosításait.
3. lépés: Próbáljon ívtartó talpbetétet viselni
Ha lapos lábai vagy magas ívei vannak, akkor a térdfájdalma az ívek elégtelen támasztása miatt következhet be. A gyógyszertárban vásárolhat íves támaszt a futócipőhöz. Ha helyette professzionálisan készített ívtartókat szeretne beszerezni, akkor látogasson el egy podiatristához egyedi talpbetéthez, vagy beszéljen egy fizikoterapeutával, hogy beszerezzen egy egyedi ortopédiai eszközt.
Ha egyéni talpbetétre van felszerelve, akkor kövesse orvosa utasításait a viselési gyakoriságukról. Előfordulhat, hogy mindig vagy éppen futás közben viselnie kell őket
4. Lépjen be az edzésekbe egy bemelegítéssel és lehűléssel
A bemelegítés és a lehűlés fontos a sporttal kapcsolatos sérülések csökkentésében. Győződjön meg arról, hogy minden edzés tartalmaz legalább öt perces bemelegítést és lehűlést.
- A bemelegítéshez és a lehűléshez végezzen körülbelül 5-10 perc alacsony intenzitású gyakorlatot. Például, ha futni készül, akkor melegítsen be egy öt perces sétával, majd hűtsön le további öt perces sétával.
- A bemelegítéshez és a lehűléshez enyhe nyújtást is beiktathat.
3. módszer 3 -ból: Orvosi segítség kérése
1. lépés Forduljon orvoshoz súlyos vagy elhúzódó térdfájdalom miatt
Ha fájdalma súlyos, vagy két -három napon belül nem javul, keresse fel kezelőorvosát. A súlyos vagy elhúzódó térdfájás súlyos sérülés jele lehet, amely orvosi kezelés nélkül nem javul.
2. lépés Kérjen fizikoterápiát
A fizikoterapeuta nyújtási és gyakorlási rutinot tervezhet, hogy segítsen felépülni a sérülésből. A fizikoterapeuta is együttműködhet veled, hogy azonosítsa a konkrét kihívásokat.
Például, ha térdfájdalmát a rossz futási forma okozza, akkor egy fizikoterapeuta segíthet a futóforma tökéletesítésében, hogy megelőzze a térd jövőbeli sérüléseit és fájdalmait
3. Kérdezzen a kortikoszteroid injekciókról
A kortikoszteroid injekciók ideiglenesen enyhíthetik a sérült térd fájdalmát. Azonban néhány havonta ismételt injekciót kell kapnia, és ez a kezelés idővel a térd bőrének elvékonyodását okozhatja. Beszéljen orvosával, hátha ez jó megoldás lehet az Ön helyzetére.
4. lépés. Fontolja meg a műtétet súlyos vagy krónikus térdfájdalom esetén
Bizonyos esetekben műtétre lehet szükség, hogy megszabaduljon a sérült térd fájdalmától. Ha mindent kipróbált, és úgy tűnik, hogy a térde nem javul, akkor kérdezze meg orvosát a sebészeti lehetőségekről. Ezek a következők lehetnek:
- Artroszkópia a sérült szövetek vagy csont- és porcfoszlányok eltávolítására. Ez egy nagyon gyakori eljárás - évente több mint négymillió előkészítést végeznek világszerte. A meniszkális szakadás gyakori sérülés a futással kapcsolatban, amely gyakran artroszkópos műtétet igényel.
- Átrendezés a térdkalács szögének vagy beállításának rögzítéséhez. Ez súlyosabb sérülés esetén történik.
