Vezettél valaha autót valahol, elérted az úti célt, és nem tudtál emlékezni az ottani út nagy részére? Írta valaha a régi lakcímét a jelenlegi címe helyett negyven egyenes karácsonyi képeslap borítékra? Elhatározta már, hogy tévénézés közben elfogyaszt egy kis harapnivalót, és hamarosan talál egy titokzatosan üres chipses zacskót maga mellett? Az élet minden tevékenysége, a leghétköznapibbaktól a kivételesekig, vagy ész nélkül, vagy tudatosan történik. Ha úgy dönt, hogy még látszólag unalmas, ismétlődő, esztelen feladatokat is tudatosan végez, lehetséges és előnyös az érzelmi és fizikai egészségére. Hagyhatja, hogy az élet pillanatai elmenjenek tudat nélkül, vagy elfogadhatja azt az elképzelést, hogy „az élet csak pillanatokból áll”, és megragadhatja azokat.
Lépések
Rész 3 /3: A közös ész nélküli tevékenységek kezelése
1. lépés Ízlelje meg az utolsó narancsot vagy az egyetlen mazsolát
Nem, nincs gyümölcshiány - mindkettő olyan gyakorlatokra utal, amelyek segíthetnek az éberségben. Mindegyikben minden érzékszervét bevonja, és a tevékenységre és a pillanatra összpontosít. Vigye át ezt a leckét a napi étkezési és nassolási rutinokba, hogy figyelmesebbé tegye őket.
- Az étkezés (különösen a snackek fajtájából) az egyik leggyakoribb esztelen tevékenység, és az egyik legegészségesebb - esztelen evés hajlamos több súlyra és kevésbé egészséges táplálkozásra.
- Próbálja csökkenteni a „multitasking” -ot evés közben, legalább amennyire csak tudja. Kapcsolja ki a TV -t. Tegye le a telefont. Fókuszáljon az ételeire - érintse meg, szagolja meg, csukja be a szemét, és fontolja meg minden falatot. Valószínűleg kevesebbet fog enni, de többet élvezni.
- Kapcsolja össze az ételt a mentális képekkel vagy emlékekkel. Képzeld el azt a gyümölcsöskertet, ahonnan az őszibarackod származik. Gondoljon gyermekkora vasárnapjaira a nagymama sült csirkéjével. Teremts élményt a pillanatban.
- Lassíts. Tegye le a villát, vagy igyon egy italt a falatok között.
2. lépés Vegye figyelembe a vezetést
Kissé viccesnek tűnhet, amikor megérkezik egy célállomáshoz, de nem emlékszik arra, hogy ott vezetett volna, de ijesztőnek kell lennie. A zavaró vezetés a közlekedési balesetek egyik vezető oka. A vezetés fizikai cselekedete egyszerű, de „az igazi vezetés az elmében történik”.
- Előzetesen ismerkedjen meg a vezetett jármű kezelőszerveivel és az útvonallal. Ne babráljon a rádióval, ne keresse az ablaktörlő kezelőszerveit, és ne keresse a kilépési jelzést, amikor a körülötte lévő útra kell összpontosítania.
- Korlátozza a részletes beszélgetéseket az utasokkal vagy telefonon. Ha valami esztelen dolgot kell tennie, beszélje meg vele, ne pedig vezetéssel.
- Vezetni aktívan. Még akkor is, ha minden nap ugyanazt az útvonalat vezeti, ez új út, új feltételekkel minden alkalommal. Tanulmányozza a forgalmat és az útviszonyokat. Próbálja meg előre látni, mi fog történni ezután. Ha ez segít, gondoljon magára versenyautó pilótának, aki intenzíven összpontosít a feladatra - de mínusz a „sebesség szükségessége”.
Lépés 3. Gyakoroljon testével és szellemével
A „zónázás” edzés közben nem csak azt teszi valószínűbbé, hogy egy egyenetlen járdán megbotlik, vagy a fának ütközik. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik jobban odafigyelnek gyakorlási tapasztalataikra, jobban élvezik ezt, és nagyobb valószínűséggel tartják fenn hosszú távon. Ugyanakkor más tanulmányok azt mutatják, hogy az olyan aerob gyakorlatok, mint a futás, javíthatják az általános tudatosságot is.
- Amikor a szabadban gyakorol, áztassa magát a környezetében. Ne hagyja, hogy elméje elkalandozzon a fákra vagy a naplementére. Ehelyett építse be a környező környezetbe az egyes lépésekről, pedálokról vagy lélegzetvételről szerzett tapasztalatait. Érezze a járdát, érezze a virágok illatát, hallja a susogó leveleket (vagy az autókürtök dudálását).
- Zárt térben végzett gyakorlatok során - például futópadon futva - különös figyelmet kell fordítani a légzésre, a szívverésre és a kocogó mozgásra. Ahelyett, hogy folyóiratot olvasna vagy tévét nézne, hogy „megölje az időt”, ragadja meg a lehetőséget, hogy mozgásban lévő testére koncentráljon.
4. lépés: Keresse meg az „újat” az ismétlődő feladatokban
Legyen szó vacsora utáni mosogatásról, táblázatok kitöltéséről, vagy ugyanazon mozdulat megismétléséről a widgetgyárban, mindannyian napi feladatokkal szembesülünk, amelyek ész nélkül végezhetők. Mindig próbáljon azonban emlékezni arra, hogy minden nap, minden feladat és minden pillanat új és egyedi, ha időt szán rájuk.
- Játszd az „észrevételi játékot”. Töltsön időt porszívózás vagy gyomhúzás közben, és próbáljon minél több új vagy különböző dolgot észrevenni. Állítson be számcélt (jutalommal), ha ez segít.
- Feladatok létrehozása a feladatokon belül. Adjon magának új „mini-kihívásokat” minden nap, miközben elvégzi a munkafeladatait. Hangsúlyozza azt a valóságot, hogy minden nap új lehetőségeket és kihívásokat kínál, függetlenül attól, hogy a napi feladatok mennyire hasonlítanak a felszínre.
- Végezzen apró változtatásokat. Állítsa be az asztalt vagy a munkaterületet minden nap egy kicsit másképp. Próbáljon ki egy új WC-tisztítási módszert vagy fűnyírási mintát. Az egyedi pillanatok egyedi erőfeszítéseket érdemelnek.
Rész 3 /3: A pillanatban élni
1. lépés. Vegye észre a régi dolgokat új módon
A mindfulness gyakorlók megértik, hogy minden pillanat egyedi élmény. Minden alkalommal, amikor autómosást végez, kitölti a költségjelentést, vagy elviszi a gyerekeit a játszótérre, ez soha nem ugyanaz, mint korábban. Minden alkalommal figyeljen a finom különbségekre, és megtanítja magát arra, hogy jobban odafigyeljen a pillanatra.
Csinálj belőle egy játékot. Próbáljon öt -tíz olyan dolgot felsorolni, amelyek egyedülállóak a heti találkozón, a játék időpontjában vagy a tavaszi takarításban. Segíts megtanítani magad annak feltételezésére, hogy minden tapasztalat legalább finoman más lesz, és megérdemli a figyelmedet
2. lépés. Nyugodtan használja a technológiát
A technológia minden előnye ellenére kapu az ész nélküli tevékenységhez. Nemcsak a többfeladatos munkavégzést ösztönzi, ami pedig az észnélküliségre; az is hajlamos hangsúlyozni a történteket, nem pedig a pillanatban történteket.
- Gondoljon bele - minden alkalommal, amikor ellenőrzi az e -maileket vagy az állapotfrissítéseket, vagy beolvassa a híreket, függetlenül attól, hogy milyen frissek, a múlttal van dolgában. Előnyt jelenthet, ha gyakrabban tart technikai szüneteket, és olyan tevékenységeket keres, amelyek azonnali, kézzelfogható élményt nyújtanak - sétálni, ebédelni egy barátjával stb.
- Vigyázzon különösen a gyerekekre és a technológiára. A gyerekek természetüknél fogva hajlamosabbak a jelen pillanatra összpontosítani, de a technológia túlzott használata segíthet abban, hogy „újra bekötje” őket, hogy a „most” helyett inkább a múltra vagy a jövőre gondoljanak.
3. lépés. Gyakorolja tudatosságát
A meditációt gyakran úgy tekintik, mint a tudatosság elérésének nagyszerű módját, mivel például a légzésre koncentrál. A probléma az, hogy ha csak meditáció közben tapasztalja meg az éberséget, az nem lesz annyira hasznos, ha ismét olyan tevékenységeket végez, amelyek könnyen esztelenné válhatnak.
A meditációnak a tudatosság edzőterének kell lennie, nem pedig egyszerűen az a hely, ahová a tudatosságot tapasztalja. Vigye magával a mindennapi életébe a légzést, a nyugalmat és a fókuszt. Amikor azon kapja magát, hogy „autopilotba” megy, szánjon egy percet arra, hogy helyreállítsa tudatos énjét
Rész 3 /3: Az „Autopilot” leválasztása
1. lépés. Ne kezelje az életet ellenőrző listaként
A „mozdulatok átgondolása”, miközben valamit csinálnak, gyakran „autopilotnak” nevezik, és egy másik repüléssel kapcsolatos analógia is megfelelő. Képzelheti el a pilótát felszállás előtt, hogy átnézi a nyomógombok és a karok húzásának ellenőrzőlistáját, mindezt reflexszerűen és gondolkodás nélkül. Vannak, akik úgy mennek át munkanapjukon vagy napi feladataikon, mintha egy ilyen ellenőrzőlistát követnének.
- Az élet „ellenőrzőlista” megközelítése elfojtja a kreativitást, növeli a stresszt, és csökkentheti az általános teljesítményt és élvezetet.
- Ahelyett, hogy a feladatait olyan elemeknek tekintené, amelyeket ellenőrizni kell, gondoljon rájuk úgy, mint a pillanatban megválaszolható kérdésekre. Így a "Készítsen vacsorát" lesz "Mit alkothatok a kamrában és a hűtőszekrényben lévő dolgokból?" Hasonlóképpen az „Értékesítési jelentés kézbesítése” lesz „Hogyan tudom összekapcsolni a stagnáló értékesítési adatokat az általam népszerűsített stratégiaváltozásokkal?”
2. lépés: A tapasztalatok vezéreljék, ne „programozzák”
Az esztelenül cselekvő emberek hasonlíthatnak a robotokhoz, megismételve a programozott rutinokat anélkül, hogy tudnák, hogy egyetlen nap, körülmény vagy pillanat sem teljesen egyforma. Bármennyire is csábító, ne próbálja „a mai problémákat a tegnapi megoldásokkal megoldani”.
- Ahelyett, hogy feltételeznénk, hogy ami korábban működött, ismét működni fog, tekintsen minden körülményre, mint egyedülálló lehetőségre, hogy ötvözze tapasztalatait és kreativitását. Még egy olyan hétköznapi tevékenység is, mint a ház takarítása új helyzetet és új lehetőségeket jelent a stratégia és a módszerek megváltoztatására.
- Gondoljon a rutinokra és a „legjobb gyakorlatokra” útmutatóként, nem pedig szabályokként.
3. lépés: Fogadja el a hibákat, bizonytalanságokat és bonyolultságokat
Különösen a munkahelyi környezetben az emberek beleeshetnek az esztelen feladatok elvégzésébe, mert félnek eltérni a kialakult mintáktól, és az előírt eredményen kívül mást is produkálni. Erre szükség lehet, ha precíz gyártást végez, de sok vállalkozás profitálhat abból, ha nagyobb önállóságot enged a feladatok elvégzésében.
Nem minden hibát kell büntetni vagy javítani. Tekintse ezt tanulási élménynek és az új felismerésekhez vezető útnak. Ha gondtalanul végzi a feladatokat, az csak ész nélküli hibákat vagy ész nélküli megoldásokat eredményezhet. A tudatos munkavégzés a hibák és hibák szélesebb körére nyit, de új, egyedi, kreatív és átgondolt megoldások előtt is, amelyek rövid és hosszú távú előnyökkel is járhatnak
4. lépés Hagyja, hogy mások megfigyeljék a munkáját
Nagyon alapvető szinten sokkal nehezebb ész nélkül dolgozni, ha tudod, hogy valaki más figyel rád. Ennek nem kell azt jelentenie, hogy egy felügyelő, tanár vagy szülő lebeg a válla felett, és azonosítja az erőfeszítés minden apró hibáját. Inkább az, ha egyszerűen engedélyt ad valakinek, hogy figyelje, ahogy tevékenységét nem ítélkező módon végzi, valószínűleg arra sarkall, hogy a pillanatra és a feladatra összpontosítson.
Azt is megpróbálhatja úgy tenni, mintha minden, amit gondol, mások számára is látható lenne. Ez a gyakorlat segíthet abban, hogy nyitottabb és figyelmesebb legyél a pillanatra
5. Lépés az esztelen szokásokkal és bűnökkel
A szokásoknak - jónak, rossznak és köztük - értelemszerűen van egy esztelen összetevőjük. Hiányzik a tudatos tudatosság, legyen szó szokásáról, hogy az asztalnál szeded a fogaidat, vagy veszekedsz a házastársaddal, amikor stresszes vagy. Ha változtatni szeretne egy szokásán, az óvatosabbá válás nagy segítség lehet. Próbálja ki az alábbi három lépést:
- Határozza meg a megszokni kívánt bűnt vagy rosszat - például azt a hajlamát, hogy észvesztően túlságosan kényeztesse magát egészségtelen ételekkel késő este.
- Fontolja meg a „tudatos” megoldást - ebben a példában talán fokozott kíváncsisággal tudatosabbá teheti étkezési szokásait.
- Alkalmazza a tudatos megoldást. Építse fel például a kíváncsiságát este, olvasson valami érdekeset, próbáljon ki valami újat, stb.
