A spirulina egyfajta alga, amely egyre népszerűbb egészségügyi kiegészítőként. Ez azért van, mert magas tápértékkel rendelkezik, és tele van fehérjével, vitaminokkal és béta-karotinnal. Ezt a tápanyag-sűrű ételt még az űrutazásokon is használják, hogy az űrhajósokat táplálják. Ha szeretné elkezdeni használni a spirulinát egészségügyi előnyei miatt, könnyen beépíthető a normál étrendbe. Ne feledje azonban, hogy a spirulina önmagában nem javítja az egészségét, annak ellenére, hogy egyes állítások szerint gyógyító és rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik. Továbbra is kiegyensúlyozott étrendet kell követnie és rendszeresen gyakorolnia kell, hogy jó formában maradjon. Ha összességében az egészséges életmódot követi, akkor a spirulina hozzáadása extra lendületet adhat az egészségnek.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Hogyan kell szedni a Spirulina -t
A spirulina por vagy tabletta formájában kapható. A por típus a legnépszerűbb szállítási mód, mert nagyon könnyű hozzáadni a különböző receptekhez. A spirulina földes, néha keserű ízű, ezért valószínűleg olyan ételekkel kell kevernie, amelyek kiegészítik vagy elfedik az ízét. Kezdje azzal, hogy 1-2 evőkanálnyit ad hozzá különböző ételekhez és italokhoz, hogy lássa, tetszik-e az íze. Készüljön fel, mert a spirulina a legtöbb ételt és italt sötétzöld színűvé változtatja.
1. lépés Keverjen egy kanálnyit egy pohár vízbe vagy gyümölcslébe
Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy napi adag spirulinát kapjon. Keverjen 1 vagy 2 kanálnyit egy pohár vízbe vagy gyümölcslébe, és igya meg a keveréket.
- Nem kell azonnal lenyelni a keveréket, de ha nem szánja rá az időt, keverje tovább. Ellenkező esetben a por leül az aljára.
- Előfordulhat, hogy a spirulina és a sima víz íze erős vagy kellemetlen, ezért a gyümölcslé jobb megoldás az íz elfedésére. Használjon teljesen természetes gyümölcslevet koncentrátum nélkül.
2. lépés A spirulinát turmixokhoz adhatja a földesebb ízért
Ez népszerű választás az egészség szerelmeseinek, mert sok egészséges összetevőt kombinálhat a spirulinával. Ezenkívül jobban elfedi a por ízét, mint a lé. Adjunk hozzá 1 vagy 2 kanálnyit kedvenc turmixunkhoz, és keverjük össze.
Az édes ízek ellensúlyozhatják a spirulina földes hangját, ezért próbáljon édesebb gyümölcsöket használni a turmixban, mint az ananász, a mangó és a narancs
Lépés 3. Keverje össze a spirulinát hummuszba, guacamole -ba vagy más mártásba
Ez sok tápanyagot ad hozzá a rágcsálnivalókhoz, és egyedi ízt is bevezet. Öntsön egy keveset a kedvenc mártogatósába, és alaposan keverje össze.
Előfordulhat, hogy némi próba és hiba szükséges ahhoz, hogy a keverék ide kerüljön. Kicsit adjunk hozzá egyszerre, hogy ne vigyük túlzásba és ne rontsuk el az ízét
4. lépés Készítsen pesto szószt spirulinával
A pesto szósz tökéletesen illeszkedik a spirulinához, mert már földes, diós íze van. Szórjon bele néhányat az íz kiegészítésére. Végezzen ízpróbát a megfelelő mennyiség megtalálásához, majd öntse a mártást friss tésztára.
- A pesto kiváló mártás kenyérmártáshoz vagy vegetáriánus pizzákhoz is.
- A spirulinát más földi tésztaszószokban is használhatja, például gombával vagy szarvasgombával.
Lépés 5. A port szórja csokoládéra, süteményekre vagy más desszertekre
A spirulina általában jól illeszkedik a csokoládé ízekhez, így egyedi hangot adhat a desszertekhez. Szórja meg egy kicsit a desszertjeit, hogy extra tápanyagnövelést kapjon.
Ne feledje, hogy a túl sok desszert káros az egészségre, még spirulina hozzáadásával is. Csökkentse a desszertbevitelt a minimálisra, és használjon spirulint más ételekben az egészség javítása érdekében
6. Lépés: Vegyen spirulina -kiegészítőket ahelyett, hogy belekeverné az ételébe
A spirulina tabletta formájában is kapható étrend -kiegészítőként. Ha nem szereti a por ízét, akkor ez egy jó módja annak, hogy a spirulinát hozzáadja az étrendhez az erős íz nélkül.
2. módszer a 3 -ból: Amiben a Spirulina segíthet
A támogatók azt állítják, hogy a spirulinának számos egészségügyi előnye van. Korábbi megállapítások szerint a spirulina számos egészségügyi problémát kezelhet vagy megelőzhet. Mindazonáltal további kutatásokra van szükség ezen megállapítások megerősítéséhez, és a spirulina hivatalosan még nem tekinthető semmilyen speciális állapot kezelésére. Ha szeded, akkor a következő előnyökkel járhat.
1. lépés: Szabályozza vércukorszintjét a cukorbetegség megelőzése érdekében
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a spirulina csökkentheti a vércukorszintjét, ami megelőzheti vagy javíthatja a cukorbetegség tüneteit. Ha szabályoznia kell a vércukorszintjét, akkor a spirulina -kiegészítők segíthetnek.
Ha már cukorbeteg, akkor kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt bármilyen egészségügyi kiegészítőt, például spirulint szed, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem rontják az állapotát
2. lépés. Csökkentse az izomfáradtságot intenzív edzés közben
A spirulina gazdag antioxidánsokban, amelyek segítenek megelőzni az oxidatív stresszt. Ez azt jelenti, hogy megvédheti az izmait és megakadályozhatja a fáradtságot intenzív vagy hosszan tartó edzés közben.
Lépés 3. Csökkentse lipid- és koleszterinszintjét
A spirulina a koleszterinszint csökkentésének jeleit is mutatja. Ez segíthet a vérnyomás szabályozásában, a cukorbetegség megelőzésében és a szívbetegségek tüneteinek javításában.
3 /3 -as módszer: Tippek a biztonság megőrzéséhez
A spirulina összességében biztonságos, és nincs gyógyszerkölcsönhatása. Azonban még mindig meg kell tennie néhány lépést, hogy megvédje magát, és győződjön meg arról, hogy nem tapasztal semmilyen mellékhatást. Ha először orvosával konzultál, elkerülheti a spirulina szedésével kapcsolatos problémákat.
1. lépés: A spirulina bevétele után öblítse ki a száját vízzel
A spirulina por kissé elszínezheti a fogait, ezért jó ötlet kiöblíteni a száját, miután evett vagy ivott bármit, amit hozzáadott.
2. lépés: Korlátozza napi bevitelét 500 mg -ra
Ez egy standard adag mind a tabletták, mind a spirulina por formájában. A nagyobb dózisok biztonságosak lehetnek, de a legjobb, ha betartja ezt a határt, kivéve, ha orvosa azt mondja, hogy rendben van, ha több van.
A különböző termékek vagy márkák eltérő adagolási utasításokat tartalmazhatnak, ezért mindig kövesse az utasításokat
3. lépés Csak akkor vegye be a spirulinát, ha legalább 18 éves
Bár a spirulina általában biztonságos, tanulmányokat nem végeztek annak megállapítására, hogy ez hogyan befolyásolja a gyermekeket. A legjobb, ha megvárja 18 éves koráig, hogy elkezdje hozzáadni az étrendjéhez, kivéve, ha orvosa azt mondja, hogy rendben van.
Ha spirulint szeretne hozzáadni gyermekei étrendjéhez, először kérdezze meg gyermekorvosát
4. lépés. A spirulina -kiegészítők szedésének megkezdése előtt kérdezze meg kezelőorvosát
Mint minden egészségügyi kiegészítő esetében, a spirulina nem mindenki számára megfelelő, ezért először tájékoztassa orvosát, ha elkezdi szedni a kiegészítőket. Ők tanácsot adhatnak Önnek arról, hogy ez a legjobb választás az Ön egészségére.
Ritka, de a spirulina tartalmazhat olyan aminosavat, amely súlyosbítja a fenilketonuriát, az anyagcsere -rendellenességet, amely egyes embereknél jelentkezik. Ezért fontos, hogy először konzultáljon orvosával
5. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy a spirulina biztonságos -e terhesség vagy szoptatás alatt
A Spirulina hatása a születendő gyermekekre vagy újszülöttekre nem egyértelmű, ezért kérdezze meg kezelőorvosát, hogy folytathatja -e szedését terhesség vagy szoptatás alatt.
6. lépés A spirulinát a hűtőszekrényben tartsa, miután kinyitotta
Míg a spirulina nem fog megbetegíteni, ha szobahőmérsékleten hagyja, a tápanyagok lebomlásnak indulhatnak, ha nincs hűtőben. Tartsa hidegen, hogy mindig minden adagnál a legmagasabb tápanyag -adagot kapja.
Orvosi elvitel
A spirulina határozottan tápanyagokban gazdag étel, amely nagy mennyiségű fehérjét, vitamint és béta-karotint tud adni. Könnyen beilleszthető az étrendbe, vagy kiegészítésként is bevehető, így kipróbálhatja magát, és megláthatja, hogy tapasztal -e valamilyen egészségügyi előnyt. Először csak kérdezze meg kezelőorvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön számára megfelelő. Ne feledje azonban, hogy a spirulina szedése csak egy kis része az egészség megőrzésének. A kiegyensúlyozott étrendet és a rendszeres testmozgást is követnie kell, hogy a hozzáadott táplálkozásból a lehető legtöbbet hozhassa ki.
