Az alvásparalízis olyan érzés, amikor tudatában vagyunk, de nem tudunk mozogni. Ez akkor fordul elő, amikor a test nem mozog zökkenőmentesen az alvás különböző szakaszaiban, és hallucinációkkal járhat. Az alvásparalízis felkavaró és ijesztő élmény lehet, ezért kétszer is fontolja meg, hogy gyakran vagy egyáltalán megpróbálja -e kiváltani.
Lépések
1. módszer a 2 -ből: Alvási bénulás előidézése zavart alvással
1. lépés. Fogadjon el szabálytalan alvási ciklust
A kutatások kimutatták, hogy összefüggés van a szabálytalan alvási szokások és az alvásparalízis valószínűsége között, valamint egy lehetséges genetikai hatás között. Azok az emberek, akik szabálytalan műszakban dolgoznak, és szokatlan és zavart alvási szokásaik vannak, hajlamosabbak az alvásbénulásra. Általában az alvásparalízis gyakrabban fordul elő azoknál, akik kevesebbet alszanak és több alváshiányban szenvednek.
- Ne feledje, hogy a felnőtteknek hat -kilenc óra alvásra kell törekedniük éjszaka, és gyakran nem kényszerítjük magunkat arra, hogy ennél kevesebbet aludjunk.
- A rendszeres alváshiány növeli a súlyos egészségügyi problémák, például a cukorbetegség, a szívbetegségek és az elhízás kockázatát. Emellett nehezebben tud koncentrálni, és csökken az ébersége, ami hajlamosabbá teszi a balesetekre.
2. lépés. Szakítsa meg alvási ciklusát szundikálással
Nincsenek garantált módszerek az alvásbénulás kiváltására. Bár meglehetősen gyakori, a jelenség pontos okai még mindig nem teljesen tisztázottak. Ennek egyik módja az alvási ciklus megszakítása rövidebb éjszakai alvással és esti szundikálással. Ez nem pontos, de az egyik módja annak, hogy felborítsa a rendszeres alvási ciklust és potenciálisan alvásbénulást idézzen elő.
- A szokásosnál korábban keljen fel az ágyból, mielőtt a szokásos módon elvégezné napi tevékenységeit. Általában aktívnak kell lennie a nap folyamán, még akkor is, ha fáradtnak érzi magát.
- Ezután este szundítson egy rövid szunyókát, legfeljebb két órán át, valamikor 19 és 22 óra között.
- A szundi után ébren maradjon és legyen még legalább egy óra aktív, mielőtt visszafekszik az ágyba.
Lépés 3. Feküdjön az ágyba és lazítson
Ha alvásbénulást szeretne kiváltani, fontos, hogy kényelmes helyzetben feküdjön le az ágyban. A háton fekvés alvás közben az egyik gyakran jelentett tényező, amely elősegítheti az alvásbénulást. Nem igazán ismert, hogy mi az okozati összefüggés, de úgy gondolják, hogy az alvásparalízist tapasztalók jelentős része fekvő helyzetben alszik. Hazudjon, amennyire csak tud, és próbáljon megismételni egyetlen szót a fejében, mint egy mantrát. Ez segít ellazulni és kitisztítani az elméd.
- Ismételje meg újra és újra a szót, és kezdje el elképzelni, hogy valaki ezt mondja Önnek.
- Próbálja meg, hogy ne zavarja el magát, ha fényeket és más érzéseket érzékel.
- Koncentráljon a szóra, maradjon ellazulva, és érezheti, hogy az alvásbénulás küszöbe felé halad.
4. lépés Ébredjen fel éjszaka
Az alvás megzavarásának és az alvásparalízis kiváltásának alternatív módja az éjszakai ébresztés. Állítsa be az ébresztést négy -hat órára az elalvás után, majd tartsa ébren magát rövid, 15 perc és fél óra között. Aktiválja elméjét az olvasással erre az időszakra. Aztán amikor visszafekszel, csukd be a szemed, de őrizd meg a tudatosságot.
- Ehhez ismételje meg a mantrát, vagy összpontosítson a látómező egy adott pontjára.
- Ekkor alvásbénulásba csöppenhetsz, amikor visszaalszol, de az elméd tudatos marad.
2. módszer 2 -ből: Az alvásbénulás megértése
1. lépés. Tudja meg, mi ez
Az alvásparalízis során tudatosnak és tudatosnak érzi magát, de nem tudja mozgatni a testét vagy beszélni. Ez a jelenség néhány másodpercig, néhány percig vagy nagyon ritka esetekben tovább tarthat. Nem ritka, hogy az alvásbénulásban szenvedő emberek nyomást éreznek a mellkason vagy fulladásérzetet, mintha valami nyomná a mellkasát.
- A bénulás nem okoz kárt, de ijesztő helyzet lehet, különösen, ha korábban nem tapasztalta.
- Vannak, akik életükben néhányszor, mások gyakrabban, mások pedig egyáltalán nem.
- Jellemzően gyakrabban figyelhető meg tinédzsereknél és fiatal felnőtteknél, bár bárkit érinthet, és nem gondolják, hogy a nem befolyásolja.
2. lépés Ismerje fel a tüneteket
Az alvásbénulás fő tünete a tudatérzet, anélkül, hogy mozogni tudna. Ez gyakran párosul a légzés korlátozásának érzésével. Nem ritka, hogy valaki ijesztő hallucinációkat tapasztal, és erőteljesen érzékeli, hogy az alvásbénulás során valami fenyegető van a szobában. Ezek a hallucinációk különösen élénkek lehetnek, mert félig ébren vagy, amikor álmodozol.
- Ezek a tünetek szorongó és zavart érzést kelthetnek, amely az alvásbénulásból való kilépés után is fennállhat.
- Maga az alvásbénulás a narkolepszia tünete lehet.
- Ha megtanítod magad felismerni, mikor alszol, akkor lehet, hogy elkezdesz világos álmokat is.
3. lépés. Tudja, mikor kell orvosi segítséget kérni
Az alvásbénulás önmagában nem okoz kárt, de ha gyakran tapasztalja, felborítja és megzavarhatja az alvási szokásait. Leggyakrabban az alvási ciklus módosítása, hogy az rendszeresebb legyen, és megpróbálja korlátozni az életében a stresszt, csökkenti az alvásbénulás esélyeit. Ha ez negatív hatással van rád, keresse fel orvosát tanácsért és kezelési lehetőségekért. Bizonyos esetekben az orvos rövid antidepresszáns -kezelést írhat elő.
- Ha súlyos tünetei vannak, akkor kapcsolódhatnak egy másik alvászavarhoz, például a narkolepsziához.
- Keresse fel orvosát, ha túlzott álmosságot tapasztal napközben, és nehezen tud koncentrálni a mindennapi feladatokra.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Soha ne félj semmitől, amit látsz, legtöbbször az elméd hívása és válasza. Az alvásbénulás előtt általában tüneteket tapasztalhat, például a szoba szó szerint elolvad körülötted. Lejátszhat néhány zenét, amelyek segítenek kiragadni belőle, és elkerülni az ijesztő dolgokat.
- Az alvásbénulás ajtót jelenthet olyan jelenségekhez, mint a testen kívüli élmény és a világos álom.
- Próbálj meg számolni a fejedben, hogy ébren tartsd az elméd
- Ha egyáltalán nem érzi magát álmosnak, miután lefeküdt, feküdjön le kényelmesebb helyzetben, amelyben általában elalud.
Figyelmeztetések
- Kérjük, vegye figyelembe, hogy lehetséges, hogy az alvásparalízis vizuális vagy hallható hallucinációkat okoz. Ha bármilyen hallucináció bekövetkezik, próbáljon nyugodt maradni. Ne feledje, hogy biztonságban van, és semmi sem árthat.
- Ha minden este gyakorolja az alvásbénulás indukcióját, akkor kimerülhet. Ne tegye ezt a módszert mindennapi gyakorlatává. A szervezetnek legalább nyolc óra egészséges alvásra van szüksége, legtöbbször szünet nélkül.
