Egy sor élelmiszer ronthatja az emésztési zavarokat. Ha hasi fájdalmat, puffadást, böfögést, hányingert vagy gyomorégést tapasztal, érdemes elkerülni bizonyos ételeket. Vannak, akik szerint a csokoládé, a menta, a zsíros ételek, a zsíros ételek, a fűszeres ételek és bizonyos zöldségek rontják az emésztési zavarokat. Mások számára a baj bizonyos ételintoleranciákkal és érzékenységekkel jár, amelyeket azonosítani kell, majd ki kell küszöbölni az étrendből. Ha követi azokat az ételeket, amelyek súlyosbítják az emésztési zavarokat, majd kiiktatja azokat az étrendből, javíthatja az emésztőrendszer egészségét.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Nehéz élelmiszerek kivágása
1. lépés. Indítson el egy élelmiszernaplót
Az étkezési napló segíthet nyomon követni azokat az ételeket, amelyek emésztési zavarokat okoznak. Étkezési naplóját kézzel írt jegyzetfüzetként vezetheti, vagy mobileszközén alkalmazást használhat. Minden nap írjon le mindent, amit eszik és iszik, az emésztési zavar tüneteit, valamint az aznapi étkezési szokásaival kapcsolatos érzéseket vagy gondolatokat.
Az étkezési szokások rögzítéséhez használhat mobilalkalmazást, például az Evernote -t
2. lépés Csökkentse a csokoládé fogyasztását
A csokoládé súlyosbíthatja az emésztési zavarokat. Ha rendszeresen eszik csokoládét uzsonnának, és emésztési zavart tapasztal, próbálja ki a csokoládét az étrendből.
- Cseréld le a délutáni csokoládé rudat egy chia mag rúdra. A Chia mag granola rudak gluténmentesek és rengeteg antioxidánst tartalmaznak. Kerülje azonban a chia rudakat, ha intoleranciája van a chia maggal.
- Cserélje ki a délutáni csokoládé rudat egy kandírozott gyömbéres snackre. A gyömbér segít a szervezetnek megbirkózni az emésztési zavarokkal. A csokoládé kandírozott gyömbérrel való helyettesítése segít elkerülni az emésztési zavarokat.
3. lépés. Mérsékelje az ivást
Az alkoholról ismert, hogy súlyosbítja az emésztési zavarokat. Ha mérsékli az ivást, akkor sikerül kordában tartani az emésztési zavarokat. Lehetőség van egy vagy két ital fogyasztására, de kerülni kell a túlzott ivást, és kerülni kell a szénsavas italokat, valamint az erős szeszes italokat és a bort.
Próbálja helyettesíteni az esti sört vagy bort gyömbéres teával. A gyömbér tea mézzel egy pihentető ital, amely segít megnyugtatni idegeit. A gyömbér tea segít a szervezetnek az emésztési zavarok kezelésében is
Lépés 4. Hagyja abba a menta fogyasztását
A menta rontja az emésztést. Ha mojitót vagy más koktélt iszunk mentafélékkel, akkor lehet, hogy arra kéri a gyomrát, hogy egyszerre két emésztési zaklatót kezeljen. Próbálja meg elkerülni a menta vagy helyettesítse alternatív gyógynövényekkel. Ha van egy receptje, amely sok menta kér, fontolja meg egy másik étel elkészítését.
- A menta a receptekben helyettesíthető megfelelő mennyiségű bazsalikommal, rozmaringgal vagy majoránnával.
- Néhány receptben egyszerűen kihagyhatja a mentát. Ha menta csokoládé palacsinta receptet készít, egyszerűen hagyja ki a menta és élvezze a csokis palacsintát. Alternatívaként helyettesítheti a menta bazsalikommal, és élvezheti a bazsalikomos csokis palacsintát.
5. lépés Kerülje a zsíros, zsíros és fűszeres ételeket
A sok olajban főtt, rántott vagy különösen fűszeres ételek nehezen emészthetők. Próbálja meg elkerülni azokat az ételeket, amelyek a fritőzből kerülnek ki, és a sok olajban főtt ételeket. A sült krumpli, a hagymakarika, a rántott calamari és a sült krumpli a rántott és olajban gazdag ételek közé tartozik, amelyeket érdemes elkerülni.
- Ha vacsorázni szeretne, kérdezze meg a szervert, hogy van-e alacsony zsírtartalmú és nem zsíros menü a menüben.
- Ha azon gondolkodik, hogy sült krumplit készít vacsorának, akkor inkább süssön krumplit.
- Ha csábítja az étlapon lévő keverék, akkor érdemes alternatív ételt rendelni, például párolt zöldségeket rizzsel.
6. Lépés. Cserélje ki a reggeli kávét gyömbéres teára
A kávé ronthatja az emésztési zavarokat. Próbálja meg helyettesíteni egy alternatívával, például gyömbéres teával, amely nagyon megnyugtató lehet az emésztőrendszer számára.
Felfedezhet más kávépótlókat is, például zöld teát, édesgyökér teát, szibériai ginseng teát vagy búzafű turmixot. Ha ezen alternatívák bármelyikét feltárja, ne felejtse el leírni tapasztalatait egy étkezési naplóba. Előfordulhat, hogy néhány opciót ki kell próbálnia, mielőtt azonosítja az emésztőrendszer és az általános jólét szempontjából legjobban működő kávépótlót
2. módszer a 3 -ból: A problémás élelmiszerek azonosítása
1. lépés. Hallgassa meg a gyomrát
Ami az emésztést illeti, mindenkinek a gyomra másképp reagál az egyes ételekre. A legjobb megoldás az, ha kitalálod, hogy mely ételeket nem tudja kezelni a gyomrod, és egyszerűen kerüld őket.
Nézze meg, hogy problémái vannak -e a savas ételekkel. Vannak, akik rosszul reagálnak a sok savat tartalmazó ételekre, például a paradicsomra vagy a narancsra. Ha ez a helyzet, próbálja meg elkerülni a savas ételeket
2. lépés: Nézze meg, hogy a tejtermékek rosszabbítják -e az emésztési zavarokat
Sok embernek laktóz intoleranciája van, ez a cukor intolerancia gyakori típusa. Ez lehet enyhe vagy súlyos. Ha görcsöket, hányingert, puffadást, hasmenést vagy fájdalmas gázt tapasztal tej- vagy sajtfogyasztás után, akkor a laktóz -intolerancia tüneteit tapasztalhatja.
- Ha laktóz intoleranciát tapasztal, próbáljon ki tejpótlókat. Ha reggel tejet önt a gabonapelyhekre, próbálja helyettesíteni a szokásos tejét szójatejjel, rizstejjel vagy mandulatejjel.
- Ha problémái vannak a sajt emésztésével, próbáljon meg diósajtot vagy vegán rizssajtot fogyasztani. Ezeket a tejmentes, vegán sajt alternatívákat meg kell vásárolnia a helyi egészségügyi élelmiszerboltban.
3. lépés. Figyeljen a stressz szintjére
A stressz és a szorongás befolyásolja a kortizol szintjét, ami szerepet játszik az emésztésben. Ha stresszesnek érzi magát, érdemes elkerülni minden olyan ételt, amellyel korábban problémái voltak. Ezenkívül érdemes elkerülni az alkoholt, a koffeint, a savas ételeket, a zsíros és fűszeres ételeket.
Rögzítse a stressz szintjét az étkezési naplójában. Ha úgy találja, hogy bizonyos ételek rontják a stressz szintjét, ne felejtse el elkerülni azokat a jövőben
4. lépés. Határozza meg, hogy bizonyos zöldségek rosszabbá teszik -e
A hagyma, a káposzta és a karfiol egyeseknél emésztési zavarokat okozhat, ezért találja ki, ha gondjai vannak ezekkel vagy más zöldségekkel. Ha problémái vannak a zöldségekkel, érdemes lehet más módon is főzni, hogy lássa, van -e különbség.
- Készítsen listát az összes olyan zöldségről, amellyel gondjai voltak, és próbálja helyettesíteni más zöldségekkel.
- Például, ha általában zöldségeket rántottban sütjük, akkor inkább pároljuk.
5. lépés: Próbálja meg csökkenteni a finomított szénhidrátokat és a feldolgozott élelmiszereket
A finomított szénhidrátokat, fruktózt vagy magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmazó ételeket sokan nehezen emésztik meg. Emellett számos nyugati étrend alapanyaga, többek között számos gyorséttermi receptben.
- Kerülje a sok cukrot és finomított szénhidrátot tartalmazó gyorsételeket.
- Kerülje a fehér kenyér vásárlását.
- Kerülje a sok cukrot, fehér lisztet vagy magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmazó recepteket.
3 /3 -as módszer: Ételallergiák, intoleranciák és érzékenységek diagnosztizálása
1. lépés. Az élelmiszer -naplóban azonosítsa az ételallergiákat és intoleranciákat
Az ételallergia, intolerancia és érzékenység emésztési zavarokat okozhat, ezért bölcs dolog azonosítani őket. Az ételallergiák, intoleranciák és érzékenységek azonosításának egyik módja az étkezési napló vezetése. Vegyen naplót, hogy rögzítse az elfogyasztott étel mennyiségét a dátum, az idő és az étel elfogyasztása után tapasztalt tünetek mellett. Tartsa az étkezési naplóját néhány hétig vagy addig, amíg be kell azonosítania az emésztési zavarok okozóit.
- Hozd el az étkezési naplódat a táplálkozási szakemberhez vagy dietetikushoz.
- Ha egészségügyi szakemberrel dolgozik együtt, akkor az is hasznos lehet, ha az élelmiszer -csomagolást étrendi információkkal látja el.
2. lépés Kérje ki dietetikusát a székletminta vizsgálatára
A székletminta teszt hasznos lehet a kórokozók azonosításához és annak ellenőrzéséhez, hogy a tápanyagok mennyire jól szívódnak fel a szervezetben. Konzultáljon dietetikusával, hogy eldöntse, hogy ez a teszt megfelel -e az Ön helyzetének.
A székletmintavizsgálattal azonosítani lehet az egészséges és egészségtelen baktériumokat a bélben
Lépés 3. Végezzen hidrogén légzésvizsgálatot
Ez a teszt méri a bél által az emésztési zavarok során keletkező gázt bizonyos élelmiszerekhez. Konzultáljon dietetikusával, hátha ez jó ételintolerancia teszt az Ön számára.
- A hidrogénlégzés -teszt segítségével megállapítható a gyomor -bélrendszeri problémák oka, például a baktériumok elszaporodása vagy a vékonybélben túl gyorsan áthaladó étel.
- Ha hasi puffadást, puffadást vagy hasi fájdalmat tapasztal, forduljon orvoshoz, és kérdezze meg, hogy a hidrogénes légzésvizsgálat segíthet -e meghatározni az emésztési zavar okát.
4. lépés. Ha az állapot továbbra is fennáll, forduljon orvosához
Ha két hétnél hosszabb ideig emésztési zavarokat tapasztal, feltétlenül keresse fel orvosát. Ha fájdalmat vagy súlyosabb tüneteket tapasztal, azonnal forduljon orvosához. Különösen azonnal forduljon orvoshoz, ha az alábbi tünetek bármelyikét észleli:
- Gyengeség és fáradtság.
- Nehézség lenyelni az ételt.
- Hányás vagy hányás vérrel.
- Súlycsökkenés vagy étvágytalanság.
- Fekete széklet.
- Azonnal forduljon orvoshoz, ha mellkasi fájdalma vagy légszomja van.
