Függetlenül attól, hogy jelentősen lefogyott, vagy egyszerűen csak aggódik az öregedés miatt, néhány életmódbeli változtatással feszessé és feszessé teheti bőrét. Bár lehet, hogy nem lehet teljesen megakadályozni a laza bőrt, csökkentheti az állapot megjelenését vagy súlyosságát. Ha szélsőségesebb esete van, akár orvoshoz is fordulhat orvosi kezelésre.
Lépések
4. módszer: A bőr feszességének megőrzése
1. lépés: Fogyasszon egészséges, kiegyensúlyozott étrendet, magas fehérje- és antioxidáns tartalommal
Fogyasztott élelmiszerek helyett egyél friss zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és sovány húst. A fehérje kollagént és elasztint tartalmaz, amelyek egyaránt feszessé teszik a bőrt. Az antioxidánsok pedig segíthetnek a napsugárzás okozta öregedés gyógyításában.
- Jó fehérjeforrások a tojás, tejtermékek, bab, tofu, magvak és hal.
- Az antioxidánsok, mint a C -vitamin, az A -vitamin és a biotin (B7 -vitamin) megtalálhatók a gyümölcsökben és zöldségekben, például a paradicsomban, a sárgarépában, a narancsban és a leveles zöldekben. Ezenkívül étrend -kiegészítőket is szedhet, bár a szervezet jobban felszívhatja őket az élelmiszerből.
- A sovány húsok, mint a pulyka, a csirke és a hal, mind a fehérje, mind az antioxidánsok, például a szelén forrásai.
- Például fogyaszthat reggelire rántottát és narancsot, ebédre spenótsalátát és túrót, vacsorára pedig grillezett lazacot salsa -val.
2. lépés Igyon sok vizet minden nap
A víz rugalmassá és puhává teszi a bőrt. A férfiaknak körülbelül 15,5 csészét (3,7 l), a nőknek pedig körülbelül 11,5 csésze (2,7 l) vizet kell inniuk naponta. Annak érdekében, hogy elegendő vizet kapjon, vigyen magával egy palackot egész nap.
- Ne felejtsen el vizet inni edzés előtt és után.
- Ha kiszáradt, a szervezet elveszíti mind a vizet, mind az elektrolitokat, mindkettő segíthet feszes és sima bőrének megőrzésében. Próbáljon meg enni egy banánt egy pohár vízzel, hogy egészségesen növelje az elektrolitokat. Ne igyon sportitalokat, amelyek sok cukrot tartalmaznak.
Lépés 3. Hámozza le a bőrét
A hámlasztás javíthatja a keringést, ami megőrizheti bőrének egészségét és feszességét. A zuhany alatt dörzsölje le testét hámlasztó kesztyűvel vagy vadkan kefével. Arcához használjon arcradírt, miután lemosta egy tisztítószerrel.
- Kérjen orvosától beutalót bőrgyógyászhoz, vagy keressen egyet az Amerikai Bőrgyógyászati Akadémián keresztül:
- A túl gyakori hámlás bőrkárosodást okozhat. Kezdje azzal, hogy hetente egyszer hámlaszt. Néhány hónap elteltével hetente 2-3 alkalommal hámlaszthat.
- Ha drámaibb eredményeket szeretne elérni, keresse fel bőrgyógyászát kémiai hámlasztás vagy mikrodermabrázió miatt. Ezeket csak néhány havonta kell elvégezni.
4. Lépjen ki a dohányzásból
A dohányzás kevésbé rugalmassá teheti bőrét, hozzájárulva a bőr lazításához. Ha dohányos, beszéljen orvosával a leszokásról. Orvosa javasolhat nikotin tapaszt vagy gyógyszert a leszokáshoz.
2. módszer a 4 -ből: Feltöltődő bőr a fogyás során
1. lépés Lassan fogyjon
Ha egyszerre túl sokat fogy, akkor több bőrtöbblete lehet, mint ha lassan fogyna. Célja, hogy hetente legfeljebb 1-2 fontot (0,45-0,91 kg) fogyjon.
Ahhoz, hogy hetente 1 kilót fogyjon, heti 3 500 kalóriát kell elégetnie. Ezt a célt akkor érheti el, ha napi 500 kalóriát kivon az étrendből
2. lépés Tartsa a teljes testzsírt 14-22%között
Ez a testzsír egészséges tartománya. Ha egy kis zsírt tart a testen, az segít a köhögésből megmaradt bőr feltöltésében. Látogasson el orvoshoz vagy személyi edzőhöz, hogy megtudja a testzsír százalékát.
Lépés 3. Építsen izomzatot a bőr kitöltéséhez
Az izomépítés javítja a nagyobb fogyás esélyeit is. A leghatékonyabb izomépítés érdekében vagy kevesebb ismétlést végezhet nagyobb súlyokkal, vagy több ismétlést könnyebb súlyokkal.
- A jó súlyemelő lépések közé tartoznak a holtemelések, a fekvenyomás és a bicepsz fürtök.
- A testsúlyos gyakorlatok is hasznosak lehetnek. Csinálhatsz ropogtatást, lábemeléseket és csapkodó rúgásokat.
3. módszer a 4 -ből: Az öregedés jeleinek megelőzése
1. lépés Viseljen napvédőt legalább 30 SPF -el minden nap
Vigye fel a fényvédőt az arcára és a testére 15 perccel a szabadba indulás előtt. Alkalmazza újra 2 óra napozás után. A nap elleni extra védelem érdekében viseljen karimás kalapot. Kerülje a túl sok időt a szabadban 10 és 15 óra között, amikor a nap a legfényesebb.
2. lépés Naponta kétszer vigyen fel hidratáló krémet az arcára és a nyakára
A hidratálás elengedhetetlen ahhoz, hogy a bőr feszes és sima maradjon, ahogy öregszik. Tegyen fel krémet vagy gélt minden reggel és este, miután megmosta az arcát. Keressen hidratáló összetevőket, például:
- Aloe vera
- Hialuronsav
- Szójafehérje
- C vitamin
- E -vitamin
- A -vitamin
3. lépés Naponta masszírozza a testápolót a test többi részébe
Nem kell olyan gyakran hidratálnia a testét, mint az arcát, de feszes és sima lesz a bőr a gyomor, a karok, a lábak, a fenék és a hát körül. Keressen A, B5, C vagy E vitamint tartalmazó lotionokat.
- Az olajok és vajok, mint például az avokádóolaj vagy a sheavaj, szintén kiváló összetevői a bőrnek.
- A legjobb alkalom a testápoló felvitelére közvetlenül a zuhany után, mert a forró víz eltávolíthatja a bőr természetes olajjait. Vigye fel a krémet karjaira, gyomrára, lábaira és hátára, miközben a bőre még enyhén nedves.
Lépés 4. Végezzen arcgyakorlatokat a pofák csökkentésére
Egyes arcgyakorlatok megakadályozhatják az arc körüli bőr megereszkedését. Végezze el ezeket a gyakorlatokat minden nap hidratáló krém felvitele után. A hidratáló megakadályozza, hogy húzza vagy húzza a bőrt.
- Az állkapocs gyakorlásához mosolyogjon anélkül, hogy megmozdítaná az arcát. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje el. Tedd ezt 10 -szer. Amint jó lesz, megpróbálhatja mosolyogni a szája egyik oldalával.
- Arcod masszírozásához mosolyogj olyan szélesen, amennyire csak tudsz. Ezután helyezze ujjait az arccsont tetejére. Nyomja le 10 másodpercig a kioldás előtt. Végezze el ezt 5 alkalommal.
- A nyakcsigolyák megelőzése érdekében tartsa egyenesen a nyakát, és döntse hátra a fejét, amennyire csak lehet. Ha már ebben a helyzetben van, próbálja az alsó ajkát a felső ajka fölé tenni. Vagy mondja ki az „O” vagy az „E” betűt. Tartsa ezt 10 másodpercig. Ismételje meg naponta egyszer.
4. módszer a 4 -ből: orvosi kezelés
Lépés 1. Látogasson el egy bőrgyógyászhoz, hogy beszéljen a lézeres bőrfeszesítésről
A lézeres kezelések hatására a bőr összehúzódik az arc körül, és feszesebb megjelenést eredményez. Előfordulhat, hogy 2 vagy 3 kezelést kell kapnia körülbelül egy hónapos különbséggel az eredmények megtekintéséhez. Keresse fel a helyi bőrgyógyászt, aki lézeres kezeléseket kínál, hogy konzultáljon.
A lézeres kezelések ára 500–3 500 USD lehet. A bőrgyógyász díjat számíthat fel munkamenetenként
Lépés 2. Látogassa meg a plasztikai sebészt, hogy megakadályozza a megereszkedett nyakat
A zsírleszívás és a Botox egyaránt használható a nyakán, hogy megakadályozza a laza redők kialakulását. Ha nem sebészeti beavatkozást szeretne, akkor lehet, hogy ultrahangos kezeléseket kap, hogy megerősítse a nyakát. A plasztikai sebész végigvezeti Önt a lehetőségeken.
- A nyaki zsírleszívás általában 2 000 és 4 000 dollár közé kerül.
- A Botox -kezelések általában 350-500 dollárba kerülnek.
- Az ultrahangos terápiák, például az Ultherapy, 2 500 és 5 000 dollár között mozoghatnak.
3. lépés Tervezzen testkontúrozást, ha jelentős súlycsökkenést szeretne
Ha több mint 23 kg -ot fog fogyni, ne feledje, hogy ezt követően bőre laza lehet. Bár ennek megakadályozására keveset lehet tenni, később testkontúros műtétet (néha hasplasztikát) kaphat a bőr eltávolítására. Kezdjen korán beszélni orvosával, ha attól tart, hogy ez problémát jelent Önnek.
- Az egész test kontúrja akár 30 000 dollárba is kerülhet. A biztosítás néha fedezi a műtétet, mivel az extra bőr egészségügyi kockázatokat hordozhat, de nem mindig. Érdemes elkezdeni pénzt megtakarítani minden esetre.
- Előfordulhat, hogy addig nem engedheti meg magának a testkontúrozást, amíg legalább 6 hónapig nem tartotta fenn súlyát.
