A túlzott gáz fájdalmat, puffadást és zavaros pillanatokat okozhat. A gázképződés az emésztőrendszerben közvetlenül összefügg az általunk fogyasztott ételekkel és az étkezési móddal, ezért az étrend és az étkezési szokások megváltoztatása a leghatékonyabb módszer hosszú távú gázmentesítésre. Lépéseket is tehet annak érdekében, hogy azonnal megszabaduljon a gázzal kapcsolatos tünetektől, és olyan módosításokat végezzen, amelyek megakadályozzák, hogy ilyen súlyosan és gyakran forduljon elő.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Azonnali megkönnyebbülés
1. lépés. Engedje ki
Ha extrém gázfájdalmat tapasztal, a társasági dekoráció érdekében a gázt a testében tartani, csak tovább súlyosbítja a fájdalmat. Ne feledje, hogy az átlagember naponta 10 -szer ad gázt, és nincs semmi rendellenes abban, hogy ezt meg kell tennie, még akkor is, ha az időzítés kényelmetlennek tűnik.
- Lehet, hogy segít megtalálni a mellékhelyiséget, és ott maradni, amíg a gázfájdalom csillapodik. Ha lehetséges, maradjon otthon, és hagyja magát teljesen felépülni, mielőtt elkezdené a napját.
- Amikor kényelmes helyen tartózkodik, lazítsa el izmait és változtassa meg a pozícióját, hogy a gáz könnyebben kiléphessen a testéből.
Lépés 2. Alkalmazzon egy kis hőt
A gáz kellemetlen szorításhoz vezet a hasi régióban, és ezt a fájdalmat enyhítheti hőkezeléssel.
- Töltsön fel melegvizes palackot, feküdjön le az ágyára vagy a kanapéra, és tegye az üveget a gyomra fölé. A hő segít enyhíteni a feszességet.
- A forró fürdő segít a gáz- és székrekedésfájdalom enyhítésében is.
Lépés 3. Igyon menta, kamilla, vagy gyömbér tea.
A menta, a kamilla és a gyömbér olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek rendezik a gyomrot és segítik az emésztési folyamatot. Forraljunk fel néhány mentalevelet, friss vagy szárított kamillavirágot vagy apróra vágott gyömbért, szűrjük le a forró teát egy bögrébe, és lassan kortyolgassuk.
Lépés 4. Egyél fokhagymás levest
A fokhagyma serkenti a gyomorrendszert és segít gyorsan megszabadulni a gázoktól. Apróra vágunk néhány gerezd friss fokhagymát, és kevés olívaolajon megpároljuk. Adjunk hozzá csirke- vagy zöldséglevest, forraljuk fel, majd forraljuk fel. Fogyassza melegen a levest.
5. lépés Vegyen be aktívszén -tablettákat
Az aktív szén enyhítheti a tüneteket azáltal, hogy felszívja a felesleges gázt az emésztőrendszerben. A legjobb eredmény érdekében vegye be a tablettákat étkezések között. Várjon néhány órát más gyógyszerek vagy kiegészítők bevétele után, mivel a szén megnehezítheti a szervezet számára azok felszívódását.
Ha más gyógyszereket vagy kiegészítőket használ, forduljon orvosához, mielőtt aktív szenet szedne
6. lépés: Próbálja ki a Beano-t (alfa-galaktozidáz)
Ez az étrend -kiegészítő segíthet a szervezetnek a szénhidrátok hatékonyabb emésztésében, csökkentve a gáz és a puffadás tüneteit. A Beano és más alfa-galaktozidázt tartalmazó kiegészítők számos gyógyszertárban és egészségügyi élelmiszerboltban kaphatók.
A Beano segíthet megakadályozni a felesleges gázok kialakulását étkezés közben
Lépés 7. Használjon vény nélkül kapható gázmentő gyógyszert
A drogériák számos lehetőséget kínálnak az emésztési zavarok kezelésére. Mivel már gázfájdalmai vannak, válasszon egyet, amelyet étkezés után, nem pedig előtte kell bevenni.
2. módszer a 3 -ból: Megelőző intézkedések megtétele
1. lépés: Próbálja ki a gyakori allergéneket az étrendből
Sok gyakori ételallergia vagy érzékenység gázt okozhat. 3-6 hétig távolítsa el az étrendből a leggyakoribb ételallergia -kiváltókat, és nézze meg, javulnak -e a tünetei. Ezután egyesítse újra az ételeket, és nézze meg, hogy a tünetek visszatérnek -e. A gyakori problémás ételek a következők:
- Glutént tartalmazó élelmiszerek, például búza, árpa és rozsból készült termékek.
- Tejtermékek.
- Kukorica.
- Szója.
- Cukor.
- Alkohol.
- Finomított szénhidrátok.
- Magas FODMAP ételek (bizonyos típusú cukrokat tartalmazó élelmiszerek). Ha többet szeretne megtudni a magas vagy alacsony FODMAPS tartalmú élelmiszerekről, tekintse meg ezt az adatlapot:
Lépés 2. Kerülje az emésztőrendszert irritáló ételeket
Vannak bizonyos élelmiszerek, amelyek gázt okoznak, és vannak, akik érzékenyebbek rájuk, mint mások. Ha rendszeresen gázproblémákat tapasztal, fontolja meg az alábbi élelmiszerek elkerülését vagy korlátozását:
- Hüvelyesek. A babot nehéz megemészteni, mert oligoszacharid nevű cukrot tartalmaz, amelyet a szervezet nem tud lebontani, mert nem állítja elő a megfelelő enzimet. Az oligoszacharid molekulák az emésztési folyamat nagy részében egészben maradnak, és gázt termelnek a vékonybélben.
- Rostban gazdag ételek. A rostnak számos egészségügyi előnye van, de nagy mennyiségű gabona, valamint rostos gyümölcs és zöldség fogyasztása gázhoz vezethet. Ne hagyja abba ezeknek a jótékony ételeknek az evését, de érdemes elkerülni azokat, amelyek a legrosszabb gázt adják.
- Laktózt tartalmazó tejtermékek. Sok ember enyhén laktóz -intolerancia; hogy a reggeli pohár tej hozzájárulhat a gázképződéshez.
- Szóda és más szénsavas vagy szénsavas italok.
- Sült ételek és egyéb zsíros ételek.
- Mesterséges adalékanyagok. Az édesítőszerek, mint a szorbit és a mannit gázhoz és hasmenéshez vezetnek.
- Rágógumi.
- Alkohol.
- Ecet.
- Koffeintartalmú italok.
- Fűszeres ételek.
- Zsíros, feldolgozott és finomított ételek.
3. Lépés. Vegyen figyelembe más emészthetetlen anyagokat is, amelyek gázt okozhatnak
A rostkiegészítők, hashajtók vagy antibiotikumok szedése gázt okozhat. Ezek irritálják a beleket és eltávolítják az élelmiszer megfelelő emésztéséhez szükséges baktériumokat.
Lépés 4. Jól rágja meg az ételt
Az egyes darabok rágására szánt idő segít lebontani az ételt, mielőtt a gyomorba és a belekbe kerül, és kevesebb munkát okoz az emésztőrendszer számára. Csukott szájjal rágás is segíthet, mivel a sok levegő lenyelése gázhoz vezethet.
Lépés 5. Először egyél fehérjét
Ha megváltoztatja az étkezési sorrendet, megakadályozhatja a gázképződést. Ha fehérjét vagy rostot és szénhidrátot fogyaszt, akkor az emésztőrendszer megfelelően működik.
- Amikor elkezd egy étkezést, a gyomor sósavat termel a fehérje emésztése miatt. Ha először saláta vagy kenyér üti meg a gyomrát, a sav elhasználódik, mielőtt húst, halat vagy más fehérjét fogyaszt. Ezután a fehérje erjed, gázhoz és puffadáshoz vezet.
- Az egészséges élelmiszerboltok sósav -kiegészítőket árulnak, amelyek segíthetnek a fehérje emésztésében. Ezeket étkezés után kell bevenni, így a gyomornak lehetősége van arra, hogy először annyi savat termeljen, amennyit csak tud.
6. lépés. Erjesztett ételeket fogyasszon
Annak érdekében, hogy megfelelően megemészthesse az ételt, az emésztőrendszernek szüksége van jó mennyiségű egészséges baktériumra. Az erjesztett élelmiszerek ellátják a szervezetet azokkal a baktériumokkal, amelyekre más élelmiszerek lebontásához szüksége van.
- Próbálja ki a joghurtot, a kefirt és más tenyésztett tejtermékeket. Győződjön meg arról, hogy a címkén szerepel, hogy a termék probiotikumokat tartalmaz.
- A kimchi, a savanyú káposzta és más erjesztett zöldségek szintén jó probiotikus tulajdonságokkal rendelkeznek.
Lépés 7. Használjon probiotikus kiegészítőket
A probiotikumok elősegíthetik a hasznos baktériumok növekedését a bélben, miközben minimalizálják a káros baktériumok jelenlétét. Az egészséges bélflóra csökkentheti a gáz tüneteit.
- Beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi szedni a probiotikus kiegészítőket, és kérdezze meg őket, hogy milyen típusú kiegészítők lehetnek a leghasznosabbak az Ön számára.
- Mindig olyan kiegészítőket vásároljon, amelyeket harmadik fél hitelesítői, például USP, NSF vagy Consumer Lab tanúsítottak.
3 /3 -as módszer: Krónikus gáz kezelése
1. lépés. Vegye figyelembe a tüneteit
Ha minden nap gáz van, vagy ha gázfájdalmát hányinger, hányás, szédülés, fejfájás vagy egyéb súlyos tünetek kísérik, akkor krónikus problémája lehet, túl azon, amit az étrendi változtatások vagy kiegészítők kezelhetnek.
- Az irritábilis bél szindróma meglehetősen gyakori betegség, amely krónikus fájdalmat okoz bizonyos élelmiszerek fogyasztásakor.
- A Crohn -betegség és a lisztérzékenység olyan gyomor -bélrendszeri rendellenességek, amelyeket bizonyos ételek fogyasztása irritál.
2. lépés. Keresse fel orvosát
Ha úgy érzi, hogy lehetséges, hogy tünetei túlmutatnak a bab- és rostfogyasztás által okozott normális problémákon, egyeztessen időpontot orvosával, hogy megismerje a probléma lényegét. A látogatásra való felkészüléshez:
- Vegyen naplót az étkezéséről. Jegyezze fel az étkezés minden összetevőjét, amelyet a látogatása előtti néhány hétben fogyaszt. Jegyezze fel, milyen sorrendben fogyasztja el az ételt.
- Készüljön fel néhány vizsgálatra, és válaszoljon az orvos kérdéseire az étkezési és életmódbeli szokásaival kapcsolatban.
Tippek
- A könnyű testmozgás segíthet a székrekedés enyhítésében. Próbáljon fürgén sétálni vagy úszni, hogy az emésztőrendszer működjön.
- A túl sok levegő lenyelésének elkerülése érdekében hagyja abba a rágógumit és a szívást szívószálakon keresztül. Ezek a szerény szokások gázhoz vezethetnek.
