Mindenki, akinek valaha is fájt a gyomra, tudja, milyen nyomorúságosak. Függetlenül attól, hogy hányingere van, éles fájdalmai vannak, vagy csak általában rosszul érzi magát, nem tud elég gyorsan megszabadulni a gyomorpanaszoktól. Szerencsére számos olyan technikát használhat, amelyek a nyugtató gondolatoktól a hagyományos orvoslásig terjednek, és enyhítik a gyomorpanaszokat, amelyeket a túlfogyasztástól a szorongásig minden okoz.
Lépések
1 /3 -as módszer: Az izmok ellazítása
1. lépés. Képzeld el a jó egészséget
A tudósok egyre inkább azzal érvelnek, hogy szilárd kapcsolat van a gondolatok és a fizikai egészség között. Az ötlet az, hogy azok, akik a pozitív gondolatokra összpontosítanak, vagy azok, akik jól érzik magukat, általában pozitív élettani választ adnak. Ezt a technikát használhatja a gyomor ellazítására.
- Kezdje a pihenéssel. Ehhez szükség lehet egy csendes helyre. Lazítson, és tudatosítsa légzését.
- Kép jó egészség. Az ön elképzelése, hogy jól érzi magát, egyedülálló. Képzeld el, hogy jobban érzed magad a gyomrodban, mit tennél, ha a gyomrod remekül érezné magát. Legyen részletes. Lehet, hogy láthat egy mentális képet, vagy csak érzései lehetnek - bármelyik megfelelő.
- Tegyen lépéseket annak megvalósítása érdekében, amit elképzelt. Részletes voltál a vizualizációban, és ezeket a részleteket felhasználhatod a mindennapi életedben.
2. Lélegezzen, hogy ellazítsa a gyomrot
Valószínűleg nem a gyomrodból, hanem a mellkasodból lélegzel, ahogy a legtöbbünket megtanították. Sokan úgy vélik, hogy a gyomorból való légzés, ahogy csecsemőként, az egészségügyi előnyök listáját kínálja, beleértve a gyomor ellazítását. A Qigong vagy a hasi légzés megszokást igényel, de megéri az erőfeszítést.
- Ha teheti, csak az orrán keresztül lélegezzen.
- Vegyen hosszú, egyenletes, lassú légzéseket.
- Belégzéskor összpontosítson arra, hogy a lélegzete bejöjjön, és végighaladjon a testén, egészen a gyomráig. Hagyja, hogy az alsó gyomra kitáguljon, hogy megkapja a levegőt.
- Kilégzéskor koncentráljon arra, hogy a lélegzete kilépjen a testéből, és hagyja, hogy a gyomra először visszahúzódjon.
- Miután ezt elsajátította, összpontosítson a hasközép, majd ezt követően a felső hasának kiterjesztésére.
Lépés 3. Kezelje a stresszt
A stressz izgatottságot vagy fizikai és mentális problémákat okoz, és valóban számot tehet a gyomorban. Sajnos a stressz életünk nagy részét képezi, és nem teljesen elkerülhető. De kezelheti. Gondolja át, hogy milyen helyzetek, felelősségek vagy emberek okozzák a legtöbb stresszt, majd dolgozzon ki egy tervet, hogy mindegyiket másképp kezelje.
- Munkája jelentős stresszforrás lehet az Ön számára. Gondold át, hogy pontosan mi okozza a munkádban ezt az érzést. Legyen a lehető legpontosabban. Ez segít egy terv kidolgozásában.
- A pénzügyek komoly stresszt okozhatnak. Ismét izolálja a problémát, és döntse el, hogyan lehet a legjobban megoldani.
- A kapcsolata stresszes lehet, és miután rájött, hogy mi okozza a stresszt, beszélhet partnerével a szükséges változtatásokról, például a tanácsadásról, vagy akár azokról, akik átvállalják a mosodai és szemetes felelősséget.
Lépés 4. Fokozatosan lazítsa el izmait
A progresszív izomlazítás nagyszerű módszer a test bizonyos izomcsoportjainak izolálására és megnyugtatására. A gyomrod természetesen, mert ez a tested lényege, tele van izmokkal és kiváló jelölt a progresszív izomlazításra. Csak körülbelül 15 percre van szüksége naponta, és egy csendes helyre, hogy kihasználhassa ennek a technikának a hasznát.
- Az első lépés az, hogy mély lélegzetet vesz, és a hasizmokat (a gyomor beszívásával) amennyire csak tudja, öt másodpercig hajlítja.
- Ezután lélegezzen ki, engedje ki az összes feszültséget az izmokból. Maradjon nyugodt 15 másodpercig.
- Ismételje meg kényelmesen.
- Ügyeljen arra, hogy figyeljen az érzéseire, és hagyja abba, ha kellemetlenséget érez.
2. módszer a 3 -ból: A szorongás miatti ideges gyomor megnyugtatása
Lépés 1. Igyon meg egy csésze teát
A borsmenta, a gyömbér, a citrom vagy a kamilla tea csodálatos gyomornyugtató. Ezek a növények baktériumellenes tulajdonságokkal, puffadásgátló tulajdonságokkal és olajokkal rendelkeznek, amelyek elősegítik a pihenést. Mártson egy forró teát, és kortyolja lassan, hogy azonnali megkönnyebbülést élvezhessen.
Ne feledje, hogy a borsmenta tea bizonyos esetekben hasznos lehet, de ronthatja a helyzetet, például gyomorégés vagy savas reflux esetén. Figyeljen arra, hogyan reagál a szervezete, hogy lássa, hasznos -e vagy sem
2. lépés Masszírozza meg a gyomrát
Természetes, hogy dörzsöljük azt a testrészünket, amely nem megfelelő, és ez alól a gyomrod sem kivétel. Szerencsére a masszázs serkenti a vérkeringést, és egyesek szerint gyorsabb gyógyulást is elősegít. A gyomrának hasznára válik a masszázs, akár felül, akár lefekszik, mind azért, mert megnyugtató, mind azért, mert segíthet az eltömődések kezelésében.
- Finoman simogathatja a gyomrot.
- Vagy határozott nyomást gyakorolhat az ujjaival, és kis körkörös mozdulatokkal masszírozza a gyomrot.
- Használja a keze sarkát, hogy rövid vagy hosszú mozdulatokat hajtson a hasára.
3. lépés Hőmelegítés
Használjon melegítőpárnát vagy forró vízzel töltött forró vizes palackot a gyomor ellazítására. A meleg ellazítja az izmokat, és segít fellazítani a görcsöket. Egyszerre csak 15 percig alkalmazza a meleget, így 45 perc szünetet tarthat az alkalmazások között, és ne feledje, hogy a gyomorra kifejtett hő a leghatékonyabb fekvéskor.
4. lépés: Próbálja ki a NOT módszert
A szorongás különösen bonyolult lehet, mert gyakran más tünetekkel maszkolja magát. Ez arra késztetheti Önt, hogy azt gondolja, hogy csak fejfájása vagy légszomja van, vagy gyomorfájása van, vagy izzad, és előfordulhat, hogy nem társítja ezeket a tüneteket együtt, vagy egyénileg a szorongással. A NOT módszer különösen hasznos ebben.
- Figyelje meg, hogy érzése van, például gyomorrontás. Értékelje az érzéseket olyannak, amilyen - nem több vagy kevesebb. Engedd meg magadnak, hogy érezd őket.
- Figyelje meg az érzést, és gondolja át igazán, hogyan érzi magát. Adj magadnak engedélyt ezeknek az érzéseknek az átélésére.
- Tegyen meg minden olyan intézkedést, amelyről úgy gondolja, hogy enyhíti a szorongást, ami javítja a gyomrát.
3. módszer 3 -ból: Válasz az IBS tüneteire
1. lépés. Ne egyen ravasz ételeket
Vannak olyan ételek, amelyek megzavarhatják a gyomrot, és amelyek teljesen ártalmatlannak tűnnek más emberek számára. Ügyeljen arra, hogy mit mond a gyomra evés után, és ha nem érzi jól magát, próbálja kihagyni azokat az ételeket, amelyek kiváltják. Hacsak nem lát allergológust, vagy nincs konkrét listája az élelmiszerekről, amelyeket el kell kerülnie orvosától, ez nagyrészt próba-szerencse erőfeszítés, és egy kis időbe telik, amíg rájön.
2. lépés Kerülje a gázt okozó ételeket
A gáz minden olyan élelmiszer természetes mellékterméke, amelyet nem emészt meg. Emellett egyes ételek emésztésük során természetesen gázt okoznak. Mindkét esetben a gázt okozó ételek korlátozása ellazíthatja és megnyugtathatja a gyomrot.
- Lehet, hogy laktóz intoleranciája van, ami sokkal más, mint a tej allergiája. A laktóz intolerancia meglehetősen gyakori, és ez a bűnös sok gyomorrontás mögött. Gyakran alakul ki, ahogy az emberek öregszenek, és bizonyos kultúrákban kiemelkedőbb, mint mások.
- Egyes zöldségek, például a karfiol, a hagyma, az uborka, a kukorica és a brokkoli gázos gyomrot okozhatnak.
- Mások úgy találják, hogy a keményítőtartalmú ételek, például a burgonya vagy a tészta, felborítják a gyomrukat.
Lépés 3. Egyél gyakrabban kisebb adagokat
A kisebb adagok fogyasztása nemcsak a testsúly kezelésére szolgál, hanem a gyomorpanaszok megelőzésében is. Elég egyszerű: minél nagyobb az adagod, annál jobban tágul a gyomrod, annál többet kell dolgoznia az élelmiszer megemésztésén, és annál több gázt fogsz termelni az emésztetlen ételekből. Naponta ötször vagy hatszor egyél kisebb adagokat, hogy megelőzd a kellemetlen gyomrot.
4. lépés. Kezelje súlyát
A gyomor a test magjának jelentős részét teszi ki, és felelős azért, hogy képes legyen egyenesen ülni és derékba fordulni. A túlsúly miatt ez nagyobb kihívást jelent a hasizomcsoportok számára, és gyomorpanaszokhoz vezethet. Ezenkívül a legtöbb belső szerv a magjában helyezkedik el, és a túlsúly miatt a szervek eltolódhatnak vagy elmozdulhatnak, ami kellemetlen gyomrot okozhat.
Lépés 5. Vegyen részt egy jógaórán
A jóga számos előnnyel jár, beleértve a rugalmasságot, a fokozott véráramlást, valamint az érzelmi és kognitív nyugalmat. Ezenkívül a jóga segíthet ellazítani a gyomrot, legyen az IBS vagy szorongás. Iratkozzon fel egy helyi órára, vagy vegyen fel egy oktató DVD -t, hogy elkezdhesse jógaútját.
Lépés 6. Vegyen be vény nélkül kapható gyógyszert
A helyi gyógyszertár, élelmiszerbolt vagy nagy dobozos bolt elképesztően sok vény nélkül kapható kezelést kínál a gyakori, nem súlyos gyomorpanaszokra. Akár a gyomrot zavarja a székrekedés, akár az IBS, akár a reflux, megtalálhatja a tüneteinek kezelését.
- Az antacidok, például a Pepcid vagy a Tums semlegesítik a gyomorsavat, segítenek enyhíteni a reflux tüneteit és a nyugtalanságot.
- Ha nem volt rendszeres bélmozgása, a gyomor felborulhat. Próbáljon ki székletlágyítót. Másrészt, ha hasmenése van, és nem akarja hagyni, hogy folyjon, próbáljon ki egy hasmenés elleni gyógyszert, például Kaopectate vagy Immodium.
