Nagy eseményed van, dagadt a gyomrod, és csak egy heted van, hogy a hasad minél laposabb legyen. A lapos has elérése mindössze egy hét alatt ambiciózus cél, de ha ragaszkodik a szigorú tervhez, megváltoztathatja alakját. A hét végén néhány stílus- és testtartási trükköt használhat, hogy a gyomra laposabb legyen a nagy napra.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Igyon, hogy ellaposítsa a gyomrát
1. lépés Készítse el az első számú vizet
Mindig vizet kell inni, de ez különösen fontos lehet, ha laposra akarja simítani a gyomrát. Amikor vizet iszik, segít a szervezetnek fenntartani a megfelelő folyadék egyensúlyt, megállítja a vízvisszatartást (a puffadt hasának egyik fő oka), és jóllakottnak érzi magát, így hajlamos összességében kevesebbet enni. A víz emellett lebontja a zsírt energiaként, és tápanyagokat mozgat az izmokba az anyagcsere fenntartása érdekében.
Adjon citrom-, narancs- vagy uborkaszeleteket a vízhez, hogy egy kis ízt adjon neki; kipróbálhat gyógynövényeket és virágokat is, például menta vagy citrom verbéna
2. lépés Forduljon a zöld teához
A zöld tea számos előnye közül azt is állíthatja, hogy segít csökkenteni a hasi zsírt a benne található katekinek nevű antioxidánsoknak köszönhetően. Az extra zsírégető erő érdekében kortyoljon zöld teát edzés előtt.
Lépés 3. Keverje össze a turmixot
A turmixok nagyszerű módja annak, hogy hidratált maradjanak, és hozzájárulhatnak a laposabb gyomorhoz. Ha turmixot készítünk görögdinnyével, akkor az arginin néven ismert aminosav előnye a görögdinnye. A Journal of Nutrition című tanulmány szerint az arginin csökkentheti a testzsírt és növelheti a sovány izomtömeget. Az ananászból készült turmix előnye a bromelain, az ananászban lévő enzim, amely elősegíti a fehérjék lebontását, megkönnyíti az emésztést és megszünteti a puffadást.
- Görögdinnye turmix. Vágjon fel két csésze görögdinnyét, és tegye egy turmixgépbe. Adjunk hozzá 1/4 csésze zsírmentes tejet, és keverjük körülbelül 15 másodpercig, vagy simára. Adjon hozzá 2 csésze jeget és keverje 20 másodpercig, vagy amíg el nem éri a kívánt állagot. Ez a recept kettőt szolgál.
- Ananász turmix. Mérjen meg 1 csésze sovány tejet, és tegye a turmixgépbe 4 uncia friss vagy konzerv ananászdarabokkal együtt. Állítsa a turmixgépet „habosra” és keverje 1 percig. Öntsük egy pohárba, és adjunk hozzá 1 evőkanál hidegen sajtolt szerves lenmagolajat. Egy adagot készít.
4. lépés. Adjon hozzá gyömbért
A gyömbér segít megnyugtatni a gyomor -bél traktust és csökkentheti a puffadást. Adjon hozzá friss, reszelt gyömbért a zöld teához, vagy forraljon fel néhány apróra vágott gyökérdarabot gyömbéres tea készítéséhez.
Lépés 5. Igyon borsmenta teát
Nem véletlen, hogy sok étterem étkezés után borsmenta cukorkát kínál az étkezőknek-a borsmenta emésztést segítő. Főzzen borsmenta teát, vagy adjon hozzá borsmentalevelet a vízhez vagy a zöld teához.
6. Légy távol az alkoholtól
A gyomor elsimításakor az alkohol nem a barátod. A szervezet több zsírt tárol el, és 36% -kal kevesebb zsírt éget el, mint általában. Ezenkívül gátolhatja a szervezet zsírégető hormonjainak termelését.
7. lépés: Kerülje a szénsavas és erjesztett italokat
Ezekben az italokban gáz van, és amikor elfogyasztja, a végén bélrendszerben gáz keletkezik, ami duzzadt és puffadt hashoz vezet.
Lépés 8. Mondjon nemet a szorbitra
A szorbit egy mesterséges édesítőszer, amely néhány diétás üdítőben megtalálható. Bár hozzáadja az édességet anélkül, hogy kalóriát adna hozzá, a probléma az, hogy szervezetünknek nehézségei vannak az anyag megemésztésével. És nem csak néhány üdítő, amely szorbitot tartalmaz, keressen joghurtokban, csökkentett kalóriatartalmú ételekben, rágógumiban és kemény cukorkákban.
2. módszer a 4 -ből: Gyakorlás a gyomor laposítására
Lépés 1. Menjen kardió
A hasi zsír elleni küzdelemben semmi sem múlja felül az aerob gyakorlatokat. A Duke Egyetem tanulmánya szerint az aerob testmozgás volt a leghatékonyabb módja a mély, zsigeri hasi zsírégetésnek, és hogy az aerob edzések 67% -kal több kalóriát égetnek el, mint az ellenállóképzés vagy a kardiózást és az ellenállást ötvöző étrend.
- Az Egészségügyi és Humánszolgáltatások Minisztériuma azt javasolja, hogy az egészséges felnőttek legalább 150 percet kapjanak hetente mérsékelt aerob tevékenységekre (gondoljunk csak a gyors sétára vagy úszásra), vagy hetente 75 percnyi erőteljes aerob tevékenységre (például futásra) a hét folyamán. A tevékenységek a nap folyamán megszakadhatnak, de legalább 10 perc hosszúnak kell lenniük. Ha fogyni szeretne, növelnie kell az intenzitást, az időtartamot vagy mindkettőt.
- Nem tudja kiszűrni a zsírt egy bizonyos területről, így nem kell attól tartania, hogy csak olyan gyakorlatokat végez, amelyek tonizálják a gyomrot. Ehelyett fokozottan figyeljen az étrendjére, és próbáljon kiegyensúlyozott edzéstervet követni, amely egyenletesen működteti a testét.
2. Lépés
Lehet, hogy soha nem lesz egyetértés az edzők között abban, hogy a ropogtatás a legjobb módja a hasizmok laposításának, de nem vitatható, hogy a has elején és oldalán dolgoznak.
- Összegömbölyödik. Feküdjön le egy szőnyegre, térdét hajlítsa meg, és a sarkát nyomja a szőnyegbe, hogy stabilizálja a testét. Döntse meg a törzsét, hogy a hát alsó része is a szőnyegbe legyen nyomva. Tegye a karját a feje mögé, a könyökét tartsa hátra, majd görbítse felfelé a törzsét, ügyelve arra, hogy a hát alsó része mindig a szőnyeghez képest maradjon.
- Kismedencei dőlés. Feküdjön arccal felfelé egy stabilitási labdára úgy, hogy a hátát és a fejét a labdába nyomja, a lábát a padlón, a kezében pedig egy 5-10 kilogrammos súlyzót vagy gyógyszerlabdát tartson a mellkasához. Húzza meg a hasizmokat, és addig ropogjon, amíg a válla le nem kerül a labdáról. Ezután mindkét kezével érje el a súlyzót vagy a gyógyszerlabdát a mennyezet felé. Végezzen három sorozatot 12-15 ismétléssel, pihenjen 30 másodpercig minden sorozat között.
- Karok az egyenes lábak ropogása felett. Fogj egy pár 10–12 kilogrammos súlyzót, és feküdj a hátadra, karjaid mögött, a lábad pedig kinyújtva és 45 fokos szögben felemelve. Emelje fel a karját a mellkasára, és emelje fel a vállát a szőnyegről, miközben felemeli a lábát, amíg merőleges nem lesz a padlóra. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy a lába hozzáérne a padlóhoz. Végezzen három sorozatot 15 ismétlésből, a sorozatok közötti 30 másodperces pihenőidővel.
3. Lépés
Magját a hasizmok, valamint a derék, a medencefenék és a csípő izmai alkotják-összesen több mint 15 izom. Egy igazán lapos hashoz olyan gyakorlatokra van szükség, amelyek mindezeket az izmokat célozzák.
-
Oldaltábla. Feküdj a bal oldaladra, könyököddel közvetlenül a vállad alatt, a lábad pedig halmozd fel egymást. Helyezze jobb kezét a bal vállára vagy a jobb csípőjére. Húzza meg a hasizmokat, és emelje fel a csípőjét a padlóról, amíg egyensúlyba nem kerül az alkarján és a lábán úgy, hogy a teste átlós vonalat képezzen. Tartsa 30-45 másodpercig. Ismételje meg az ellenkező oldalon.
Ha nem tudja tartani a pózt 30–45 másodpercig, maradjon fent, amíg csak tud, és haladjon felfelé
-
Push-up Walkout. Álljon fel a padlóra fekvő helyzetben, és tegye a kezét úgy, hogy két centiméterrel szélesebb legyen a vállánál. Tartsa a lábát a helyén, nyújtsa ki a kezét, amennyire csak lehetséges, majd sétáljon vissza. Végezzen 10-12 ismétlést.
A nagyobb kihívás érdekében felemelheti az egyik lábát, mielőtt a kezét kifelé és hátra sétálja
- Hegymászó kötél. Üljön le úgy, hogy lábait kinyújtotta maga előtt, és a lábát V helyzetbe fordította. Mutasd a lábujjaidat. Összehúzza a központi izmait, és görbítse a gerincét C-görbére. Emelje fel a karját, és mozgassa úgy, mintha egy kötélre mászna, amely minden egyes elérésnél kissé megfordul. Csináljon 20 karot minden karral.
3. módszer a 4 -ből: A lapos gyomor illúziójának megteremtése
1. lépés. Javítsa a testtartását
Ha magasabbra állsz, öt kilóval könnyebbnek tűnhetsz, miért ne tennéd? Álljon úgy, hogy a medencéje laza legyen és lefelé, az övvonal előre dőlve, hátulja pedig hátra és hátra (ne alá) dőljön. Igazítsa a bordáját a gyomorhoz. Görgesse hátra a vállát, és engedje le óvatosan. Középpontba helyezze a fejét a gerincén, és nyújtsa ki a tarkóját úgy, hogy elképzel egy zsinórt, amely a fej búbját köti és óvatosan felemeli.
Lépés 2. Válassza ki a hasalapító divatot
Számos módja van annak, hogy a ruhatárad a hasad elleni küzdelemben működjön. A megfelelő szövetek és stílusok kiválasztásával létrehozhat egy kisebb pocak illúzióját.
- Válasszon szöveteket, amelyek átfutják a testet. Ide tartoznak a szövött pamut, selyem vagy műselyem keverékek és a könnyű gyapjú keverékek. Tartsa távol magát a tapadó szövetektől, mint például a Lycra és a könnyű kötés; hajlamosak minden kidudorodást hangsúlyozni.
- Fordítsa el a szemet. Keressen olyan ruhadarabokat, amelyek vonzzák a tekintetet a középső részről. Például a nyakkivágást körülölelő felsők vagy a fodor közepén lefelé valami mást adnak a szemnek, mint a gyomor. A tekercselő felsők és ruhák szintén jó választás, ha nem olyan ragaszkodó anyagból készülnek, amelyet el akarsz kerülni.
- Adjon hozzá övet. Használjon széles, sötét színű övet a derekának összehúzásához, elválasztva a csípőt és a mellszobrot, és létrehozva a derékvonalat.
- Játssz a mintákkal. A geometriai és virágminták jó módszerek lehetnek egy kis has elrejtésére, de kicsit kísérleteznie kell a minta méretével; győződjön meg róla, hogy a testméretéhez igazodik.
- Tegye a színeket az Ön számára. Igen, a fekete a leginkább karcsúsító szín, de nem ez az egyetlen választásod. A hírességek stylistja, Phillip Bloch lila, sötétkék, bordó, padlizsán, faszénszürke és mély smaragd színt ajánl a karcsú megjelenés érdekében. Esetleg monokromatikusnak kell lennie, és tetőtől talpig csak egy színben kell öltöznie-egy másik módja annak, hogy hosszúnak és karcsúnak tűnjön.
Lépés 3. Használjon formaruhát
Az alakformálás megadhatja a keresett divatosabb figurát. Sokféle stílusban kapható, de a magas derekú kerékpár rövidnadrág lehet a legjobb ahhoz, hogy a has (valamint a csípő és a comb) karcsúbb legyen. Válasszon olyan szabályozási szintet-könnyű, közepes vagy szilárd-, amely a kívánt megjelenést biztosítja, anélkül, hogy nagy kényelmetlenséget vagy közvetlen fájdalmat okozna.
4. módszer a 4 -ből: Étkezés a gyomor ellapítására
1. lépés: Egyél gyakrabban
Három nagy étkezés helyett, amelyek megtölthetik a hasat és megterhelhetik az emésztőrendszert, egyenek gyakori, gyakori ételeket vagy harapnivalókat. Étkezzen körülbelül két -három órás különbséggel; kevesebb helyet foglalnak el a gyomrodban, kevesebb tágulást okoznak, feltartják az anyagcserédet és telítettnek érzed magad.
2. lépés. Csökkentse a magas rosttartalmú ételek fogyasztását
Sok magas rosttartalmú élelmiszer, például a brokkoli, a bab, a kelbimbó és a karfiol gázt és puffadást okoz. Ezen a héten ki kell zárni őket az étrendből. Amikor a hét véget ért, fokozatosan adja hozzá őket egyenként. Előfordulhat, hogy egyesek jobban zavarják a gyomrot, mint mások, és ennek megfelelően módosíthatja étrendjét, hogy megszerezze a rostot és lapos legyen a gyomra.
Küzdjön meg a gázt termelő élelmiszerek ellen a Beano használatával, amely olyan enzimet tartalmaz, amely elősegíti a babban és a keresztesvirágú zöldségekben található komplex cukrok lebontását, így könnyebben emészthető
3. Állítsa be a gyümölcs- és zöldségrészeket
Míg a nyers zöldségek és gyümölcsök nagyszerű választást jelentenek az általános egészségre nézve, a gyomrot elnyújtják, ezért a legjobb, ha kisebb adagokban, egész nap elosztva fogyasztjuk.
4. lépés. Ellenőrizze a laktóz intoleranciát
Ha a tejtermékek kellemetlen gázt és puffadást okoznak, nehézségei lehetnek a tejtermékben található cukor, a laktóz megemésztésével. Próbáljon alacsony laktóztartalmú ételeket, például joghurtot enni, egyszerre csak kis mennyiségű tejterméket fogyasszon el, és fogyasszon más ételekkel együtt. Vásárolhat laktózmentes termékeket is, vagy vegyen be egy emésztést segítő gyógyszert, például a Lactaid-ot, hogy elősegítse a laktóz lebontását az emésztőrendszerben.
Vigyázzon az összetevők listájában elrejtett tejtermékekre. A kolbász, a csemegehús, a fehérjeszeletek, a chips és a salátaöntetek gyakran tartalmaznak tejterméket
5. lépés Válasszon káliumban gazdag ételeket
Egyél magas káliumtartalmú ételeket, beleértve az avokádót, a mini banánt, a papayát, a mangót, a sárgadinnyét és a zsírmentes joghurtot (mesterséges édesítőszerek nélkül). A kálium természetes vízhajtó, ezért segít csökkenteni a vízvisszatartást és a puffadtságot.
Ételek és gyakorlatok a lapos has eléréséhez
Gyakorlat rutin lapos gyomorért egy hét alatt
Étkezési ételek és kerülendő, hogy lapos gyomor legyen egy hét alatt
Étkezési terv lapos has eléréséhez egy hét alatt
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Próbálj aktívabb lenni; még a lift helyett lépcsőzni is kezdés!
- Igyon vizet minden étkezés előtt és után; segít feltölteni a pocakját, és csak egy kis helyet hagy az ételnek.
- A deszka, a ropogtatás, a felülés, a lábak magasra emelése a levegőben és lassú leszedés jó módja annak, hogy lapos hasat kapjon kevesebb, mint egy hét alatt.
- Miután evett, várjon legalább két órát lefekvés előtt, hogy legyen ideje megemészteni az ételt.
- Nincsenek tabletták, amelyeket bevehet, nincs gyógyszer vagy speciális öv, amely a kívánt eredményt adja. A megérdemelt eredményeket te irányítod, és egyedül. Te vagy az egyetlen, aki tud változtatni.
- Amikor kardió edzés közben sétál, ügyeljen arra, hogy egyenesen tartsa a hátát, és húzza meg a hasizmait, ez valóban segít hosszú távon.
- Futás az idő helyett a távolság. Ha edz, az anyagcseréje a szokásosnál gyorsabban fut, még edzés után is. Ha fél órát futsz, hosszabb ideig működik, mintha csak egy mérföldet futnál.
- Ne mérlegelje magát minden nap; hetente egyszer elégnek kell lennie.
- Próbáljon meg 6 kisebb ételt enni 3 nagy étkezés helyett.
- Próbálja meg elvégezni a gyakorlatot munka előtt, ez azt jelenti, hogy a nap hátralévő részében pihennie kell, és könnyű belevágni ebbe a rutinba.
- A rágógumi jó dolog, nemcsak akkor, ha abba akarja hagyni a dohányzást, hanem akkor is, ha a szája unatkozik, de tele van. Ne rágjon gumit több mint egy órán keresztül, különben fájhat az állkapcsa.
- Korlátozza az egészségtelen ételeket. Azt gondolhatja, hogy a testmozgás megszabadul a felesleges zsírtól, de nem, ha az összes kalóriát megeszi, miután elégette.
- Igyon forró limonádét mézzel.
- Gyakorolj barátokkal! Sokkal motiváltabb leszel.
- Reggelizni. A reggeli fogyasztása felgyorsíthatja az anyagcserét.
- Minden gyümölcs kiváló, ha sokat eszik, kivéve a banánt. Megakadályozzák, hogy a szervezet olyan gyorsan emésztje a szénhidrátokat, mint általában.
- Futtasson legalább 30 percet naponta, hogy felgyorsítsa az anyagcserét.
- Menjen el orvosához, mielőtt bármilyen edzést és étrendet elkezdene.
- Ne egyél túl gyorsan. A lassú étkezés lehetővé teszi az emésztőrendszer megfelelő működését. Ezenkívül élvezheti az ízét.
-
Okos választások:
- Használjon teljes értékű ételeket (teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű).
- Minden zöldség jó neked, de ami a salátát illeti, minél sötétebb, annál jobb. Ezenkívül egyes zöldségek, mint a borsó és a kukorica is keményítő tulajdonságokkal rendelkeznek.
- A dió jobb, mint a krumpli. Mindkettőben sok a zsír, de a dióban az egészségesebb.
- A gyümölcs jobb, mint a gyümölcslé. Amint azt korábban említettük, a gyümölcslé extra cukrot tartalmazhat, míg a gyümölcs tartja az emésztőrendszert.
- Amikor eldönti, hogy milyen típusú tejet kapjon, próbáljon meg 1% -os vagy sovány tejet használni.
Figyelmeztetések
- Ne dolgozzon túl sokat, és ne terhelje túl a testét.
- Ne éheztesse magát.
